סטרעטשינג
1K 1 23.08.2018 (לעצט ריווייזד: 13.07.2019)
ראָטאַטינג דיין פּלייצעס און געווער איז אַ יקערדיק וואַרעם-אַרויף געניטונג איידער קיין שטאַרקייט טריינינג אָדער מאָרגן געניטונג. זיי גרייטן דזשוינץ און ליגאַמאַנץ געזונט פֿאַר די מאַסע. רובֿ פון די טריינינג ינדזשעריז זענען פארבונדן מיט אַ פעלן פון וואַרעם אַרויף.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין אַדישאַן צו די דזשוינץ, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר אַרבעט - פֿאַר דעם, וואַרעם אַפּראָוטשיז מיט ליכט וואָג זענען דורכגעקאָכט.
ווי צו געניטונג?
כל מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט מיט גלייַך לעגס, שטייענדיק פּלייצע-ברייט באַזונדער.
פאָראַרמז
די געווער זענען רעכט ווינקלז צו דעם גוף. די באַוועגונג איז דורכגעקאָכט אין אַ קרייַז, דער צענטער ביי די עלנבויגן. די נומער פון רעפּאַטישאַנז - 30 מאָל צו זיך און פֿון זיך. דו זאלסט נישט טאָן די געניטונג אין דזשערקס, אָנהייב סמודלי און פאַרגיכערן אַ ביסל צו די סוף.
Arms
אין דעם ווערייישאַן, די געווער דרייען אין באַציונג צו די גוף גאָר מיט מאַקסימום אַמפּליטוד. די באַרשט גייט 360 דיגריז. איר זאָל דורכפירן 20 רעפּאַטישאַנז פון זיך און זיך, און אַ ענלעך נומער פון סיימאַלטייניאַס ראָוטיישאַנז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
פּלייצעס
די געווער זענען פּאַראַלעל צו דעם גוף און מאָושאַנלאַס, נאָר די אַקסל מאַסאַלז אַרבעט. איבערחזרן 20 מאל אין דער ריכטונג פון זיך און צו זיך.
אין תפיסה
יעדער פון די עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אין אַ רילאַקסט שטאַט, אָן יאָגעניש, אָבער מיט אַ גרויס אַמפּליטוד אַזוי אַז די דזשוינץ און מאַסאַלז האָבן די געלעגנהייט צו אויסשטרעקן, וואַרעמען זיך און געווינען ילאַסטיסאַטי איידער טריינינג אָדער סטאַרטינג די אַרבעט טאָג.
פּלוצעמדיק מווומאַנץ קענען ווענדן אין קאָנפליקט אין די פאָרעם פון דיסלאָוקיישאַן אָדער מוסקל קלאַמפּינג.
אויב איר וואַרעם אַרויף איידער שווער שטאַרקייט טריינינג, איר קענען נאָך סווינגינג דיין פאָראַרמז און געווער אָן וואָג, טאָן עטלעכע ראָוטיישאַנז מיט נאָך מאַסע - נעמען קליין האַנטעלז אָדער קליין פּלאַטעס פֿון די באַר. די בייַזייַן פון אַ ווייטינג כייפעץ זאָל זיין מסכים מיט די טריינער אַזוי אַז די עקסערסייזיז האָבן אַ ווירקונג און טאָן ניט שאַטן דיין געזונט.
ראָטאַטיאָנס טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל טריינינג און זענען גרינג צו דורכפירן. איר קענען אפילו טאָן זיי אין שטוב. דער בלויז ויסנעם איז די בייַזייַן אָדער אָפּזוך נאָך ינדזשעריז פון די אַקסל און עלנבויגן דזשוינץ. אין דעם פאַל, אַ פריערדיק באַראַטונג מיט אַ דאָקטער איז פארלאנגט.
