פראָנט און זייַט בענדס פון דעם גוף: ווי צו דורכפירן די געניטונג? * קראָסספיט

די טאָרסאָ בייגן איז אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג איידער קיין שטאַרקייט אָדער קאַרדיאָו ווערקאַוט און איז געטאן צו פארשטארקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די באַוועגונג איז פּשוט צו דורכפירן און טוט נישט דאַרפן אַ ספּעציעל טריינינג. עס קענען זיין געטאן אין שטוב ווי אַ טייל פון מאָרגן עקסערסייזיז אין קיין עלטער.

זייַט בענדס

דעם געניטונג לאָודז די פונדרויסנדיק אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. מיט אַ גוט לערנען מיט נאָך מאַסע, זיי ווערן באמערקט, אָבער פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו נעמען אַ דיעטע צו באַזייַטיקן די וידעפדיק פּלאַסט פון פעט (אויב קיין).

ופמערקזאַמקייט! בענדס אַליין טאָן ניט פאַרברענען פעט אויף די זייטן. אָן אַ דיעטע, איר וועט פאַרגרעסערן דיין טאַליע בלויז אויב איר נוצן דעם געניטונג ווייַל די מאַסאַלז וואַקסן און די גרעב פון די פעט שיכטע וועט בלייבן אַנטשיינדזשד.

דורכפירונג טעכניק:

די לעגס זענען באַזונדער אַקסל-ברייט, די הענט זענען אויף די גאַרטל, אָדער איינער איז אויף די גאַרטל, און די רגע איז שטעלן הינטער די קאָפּ.
די פּלייצעס זענען סטרייטאַנד, די היפּס זענען פאַרפעסטיקט, די נידעריקער צוריק טוט נישט בייגן.
בייגן זיך צו די רעכט פֿאַר 10-15 רעפּס. די טילט איז געשען מיט אַ געשפּאַנט דריקן.
טאָן 10-15 רעפּס אויף די אנדערע זייַט.

אויב עס איז שווער צו טילט, איר קענען טאָן דאָס אויף אַ ביסל בענט לעגס.

די געניטונג ציקל הייבט מיט 10-15 רעפּאַטישאַנז פון שיפּאַלז פֿאַר 3 שטעלט. איבער צייט, זייער נומער קענען זיין ביסלעכווייַז געוואקסן. אויב עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע, זייַט בענדס זענען דורכגעקאָכט מיט האַנטעלז אין האַנט.

פֿאָרווערטס בענדס

דאָ, די מאַסע גייט צו אַ מער מאָס אויף די מאַסאַלז פון די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל, ווי געזונט ווי אויף די הינטן און נידעריקער צוריק. דעם געניטונג סטרענגטאַנז די רוקנביין און העלפּס צו אויסשטרעקן.

דורכפירונג טעכניק:

פֿיס זענען באַזונדער אַקסל-ברייט, אין דער נידעריקער צוריק - דעפלעקטיאָן.
לעאַן פאָרויס מיט אַ געשפּאַנט דריקן, טריינג צו האַלטן דיין צוריק ווי גלייַך ווי מעגלעך.
האַלטן דיין פינגער אויף די שטאָק. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פיל צוריק דיין צוריק. עס איז בעסער צו בייגן דיין ניז אַ ביסל און אויסשטרעקן צו די מאַקסימום מעגלעך מדרגה, אַפּראָוטשינג די שטאָק טעגלעך. בייגיקייט און סטרעטשינג אין דער נידעריקער צוריק וועט זיין געוויזן מיט רעגולער טריינינג. איבער צייַט עס איז מעגלעך צו דערגרייכן די שטאָק מיט דיין הענט אָן בייגן דיין לעגס.
דער גוף מוזן זיין אומגעקערט צו זיין אָריגינעל שטעלע מיט די מאַסאַלז פון די הינטן. צו טאָן דאָס, שטופּן דיין כילז אויף די שטאָק. די מאַסאַלז פון דער נידעריקער צוריק זאָל זיין רילאַקסט.