שטאַרק ריסץ זענען נידז אין גימנאַסטיק, שטיין קליימינג, אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַרשאַל קונסט, באָדיבוילדינג, קראָסספיט, פּאָווערליפטינג און אנדערע ספּאָרט. זייער שטאַרקייט און בייגיקייט דאַרף זיין דעוועלאָפּעד, אַזוי פּרעווענטינג שאָדן.
אָבער, געזונט הענט זענען אויך נידיד דורך מענטשן ווייַט פון ספּאָרט. די אַזוי גערופענע "קאַרפּאַל טונעל סינדראָום" - אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון פּראַלאָנגד אַרבעט אין די קאָמפּיוטער - איז דיאַגנאָסעד אין פילע. די זאַך איז אַז ומבאַקוועם און מאַנאַטאַנאַס מווומאַנץ פירן צו קניפּ פון די נערוו אין די קאַנאַל.
האַנט עקסערסייזיז זענען די פאַרהיטונג פון דעם קרענק. איר קענען פאַרשטאַרקן דיין ריסץ אין שטוב אָן ניצן אַן נאָך געניטונג ויסריכט.
ראָוטיישאַן איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו און פּשוט האַנטגעלענק מווומאַנץ. דאָס איז אַ גרונט שטאַרקייט געניטונג פֿאַר ביגינערז. עס איז לייטווייט און טוט נישט דאַרפן אַ ספּעציעל ויסריכט:
- מיר קומען אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע: פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער פאַרשפּרייטן באַזונדער, אויסגעשטרעקט פּאַראַלעל צו די שטאָק. די פּאַלמז זענען פייסינג אַראָפּ.
- מיר אָנהייבן די געניטונג: דרייען די ריסץ פאָרויס אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג און ויסלייזן אַ ויסגעטראַכט קרייַז.
- צו פאַרגרעסערן די מאַסע אין דיין הענט, איר קענען נעמען נאָך ווייץ, פֿאַר בייַשפּיל, האַנטעלז. אין ערשטער, אַ ביסל וואָג, ביסלעכווייַז עס קענען זיין געוואקסן.
- מיר פּרובירן צו האַלטן די גוף מאָושאַנלאַס, אַרבעט בלויז מיט די ריסץ.
- מיר אָטעמען יוואַנלי אָן שפּאַנונג.
- מיר פירן 10-15 ראָוטיישאַנז אין יעדער ריכטונג. און אַזוי 3-4 אַפּראָוטשיז מיט מנוחה פּער מינוט.
פֿאַר קיין ומבאַקוועמקייַט, איר מוזן האַלטן פּערפאָרמינג, מנוחה און צוריקקומען צו די געניטונג בלויז נאָך 10-15 מינוט אויב עס איז קיין ווייטיק.
רעגולער און טעגלעך האַנט טריינינג איז וווילטויק. ביסל צייט איז פארבראכט אויף דעם.
