גאַינער: וואָס עס איז, טייפּס, בענעפיץ, שעדיקן און דיפעראַנסיז פון פּראָטעין מיקסטשערז * קראָסספיט

די טעמע פון אונדזער אַרטיקל איז גאַינער, די מערסט פאָלקס ספּאָרט העסאָפע נאָך פּראָטעין מיקסטשערז און בקקאַ. איר וועט געפֿינען זיך וואָס אַ גאַינער באשטייט פון, פֿאַר וואָס ציל עס איז געניצט, צי עס איז קיין נוץ פון אַ גאַינער און וואָס איז דער מעגלעך שאָדן.

פארוואס טאָן איר דאַרפֿן אַ גאַינער

וואָס איז אַ גאַינער? עס איז פּשוט - דאָס איז אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט געמיש באשאפן פֿאַר עפעקטיוו און שנעל מאַסע געווינען. די הויפּט אַרבעט איז צו דעקן די קאַלאָריע דעפיציט אין די דיעטע וואָס אַקערז רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות אָנשטרענגונג.

וואָס אַ גאַינער איז געניצט פֿאַר:

צו פאַרגרעסערן די גלייקאַדזשין לאַגער;
צו פאַרגיטיקן פֿאַר די דעפיציט אין קאַלאָריע ינטייק;
פֿאַר מאַסע געווינען.
צו פאַרמאַכן די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער;
צו סטייבאַלייז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין סדר צו פאַרגיכערן זיי.

דער יענער פאַקטאָר איז אָפט געניצט דורך מענטשן מיט פאַרנומען אַרבעט סקעדזשולז וואָס טאָן ניט שטענדיק קענען צו עסן געזונט.

ווער דאַרף אַ גאַינער

עקטאָמאָרפס. לאַנג עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ איז די בלויז וועג צו ברעכן די מאַסיוו שלאַבאַן און אָנהייבן גראָוינג. כּמעט קיין טיפּ פון גאַינער איז פּאַסיק פֿאַר זיי, ווייַל אַ ריין עקטאָמאָרף איז נישט פּראָנע צו גיינינג גוף פעט, וואָס מיטל אַז עס איז ינוואַלנעראַבאַל צו די זייַט יפעקס פון אַ אָוווערדאָוס פון ספּאָרט דערנערונג.
האַרדגאַינערס. דאָס זענען מענטשן וואָס קענען ניט געווינען מוסקל מאַסע ווייַל פון פעלן פון דערנערונג אָדער רעכט צו זייער גוף.
מענטשן מיט אַ פאַרנומען פּלאַן פון דעם טאָג. אין דעם פאַל, די גאַינער וועט פאַרבייַטן אַ פול מאָלצייַט, רעדוצירן קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז און האַלטן אַ הויך אַנאַבאַליזאַם.
מענטשן נעמען אַאַס. רעכט צו דער געוואקסן סינטעז פון די זכר געשלעכט האָרמאָנע, די נויט פֿאַר דערנערונג און פּראָטעין ינקריסיז באטייטיק.
קראָסספיטטערס. די פּיקיוליעראַטיז פון טריינינג קראָסספיטטערס מיינען געוואקסן ענערגיע העצאָע, אַרייַנגערעכנט גלייקאַדזשין. צו פאַרמיידן רהאַבדאָמיליאָסיס, עס איז וויכטיק צו האַלטן אַן וידעפדיק קאַלאָריעס אין די אַוועק-צייַט און נעמען אַרויף צו 4 סערווינגז פון די גאַינער פּער טאָג.
פּאָווערליפטערס. דער מקור פון ענערגיע איז נישט וויכטיק פֿאַר זיי - די גאַינער אַלאַוז איר צו לייכט און אָן דרוק אויף די דיגעסטיווע שעטעך דערגרייכן אַן ערנסט פּרידאַמאַנאַנס פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע.

רעקאָממענדעד! סופּער סעלעקציע פון וואָג גאַינערס פֿון די USA, אייראָפּע און רוסלאַנד צו גרויס פּרייסיז אין די Body-Factory ספּאָרט דערנערונג קראָם. גיין צו די פּלאַץ.

דיפעראַנסיז צווישן גאַינער און פּראָטעין בלענדז

אָפט מאָל, מענטשן קענען נישט פֿאַרשטיין די חילוק צווישן אַ פּראָטעין טרייסלען און אַ געווינער. ביידע מיקסטשערז אַנטהאַלטן פּראָטעין.

זאל ס דערקלערן: אַ פּראָטעין געמיש איז דארף בלויז צו האַלטן די אַמינאָ זויער וואָג אין דעם גוף. די גאַינער איז דער הויפּט קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָטעין איז מוסיף בלויז צו סטייבאַלייז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. אָן פּראָטעין, די גאַינער וועט זיין אַבזאָרבד אין די בלוט אין די קורס פון גלוקאָוס, וואָס מיטל אַז עס קען נישט אַנדערש פון צוקער. אין אַדישאַן, עטלעכע פון די פּראָטעין איז געניצט צו הילף די פערמאַנטיישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, און עטלעכע איז געניצט צו ריפּלעניש די פּראָטעין וואָג נאָך געניטונג.

די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער איז ערשטער נאָך טריינינג און דערנאָך דער פּראָטעין פֿענצטער. אויב איר באַקומען אַ גיינער, איר פריי פֿון קלאָוזינג די פֿענצטער אין איין סטיפּ. איידער איר נעמען פּראָטעין, איר נאָך האָבן צו מאַסע אַרויף bananas אָדער אנדערע פירות צו עפֿענען די סעלז פון דעם גוף מיט ינסאַלאַן.

דנאָ ליניע: אַ גאַינער איז אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט פּראָטעין צונויפגיסן.

גיינער טייפּס

טראָץ דעם פּראָסט נאָמען, די גיינער האט נישט אַ וניווערסאַל זאַץ. עס זענען עטלעכע הויפּט טייפּס פון גאַינערס. און דיפּענדינג אויף די כווימז פון דער פאַבריקאַנט אין זייער זאַץ, די מיקסטשערז קען נישט זיין קראָסט דורך קיין קאָמפּאָנענט.

באַטראַכטן די הויפּט טייפּס פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט מיקסטשערז וואָס זענען איצט פארקויפט אין גרויס קוואַנטאַטיז אויף דעם מאַרק.

טיפּ / נאָמען	קאַרבאָוכיידרייט צו פּראָטעין פאַרהעלטעניש	כאַראַקטעריסטיש
מאַלטאָוס	90/10	ווי אַ טייל פון מאַלטאָדעקסטרין - אַ אַלטראַ-שנעל קאַרבאָוכיידרייט וואָס דיסאַלווז כּמעט טייקעף. עס זייַנען אַ שנעל גאַנג פון פעט געוועב. האט קיין פּראַקטיש ווערט.
קראָכמאַל	80/20	א קאָמפּלעקס און טייַער גיינער וואָס געראַנטיז אַ הויך פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט ינדאַקייטערז און אַ טיף מאַסע געווינען.
ביליק	70/30	עס כּולל עטלעכע טייפּס פון שנעל פּראָטעין. אין דעם זאַץ דיפעראַנסיז אין דעם בייַזייַן פון סוי פּראָטעין. מאל מילך פּודער און מאַלטאַ זענען מוסיף.
פופציק-פופציק	50/50	א זעלטן קאָמבינאַציע - בדעה פֿאַר מעסאָמאָרפס. יוזשאַוואַלי נישט אַ קאָסטן עפעקטיוו אָפּציע, ווייַל די יחיד קאַמפּאָונאַנץ וועט זיין טשיפּער.
בראַנדיד	60/40-75/25	פאָלקס ביליק גאַינער. א אָפּשיידנדיק שטריך איז אַ שיין קעסטל און אַ אַדווערטייזמאַנט וועגן אַ ענדאָרסער אין די פאָרעם פון לעווראָן אָדער פּיאַננאַ.
קרעאַטינע	קיין	א קלוג גאַינער קומט אין גרויס 5 קג פּאַקידזשיז. ינשורז סטאַביל וואָג געווינען.
קאָמפּלעקס	65/35	עס כּולל שנעל און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, שנעל און פּאַמעלעך פּראָטעינס. ניט נאָך ינגרידיאַנץ בנימצא. טייַער אָבער עפעקטיוו.
באַלאַנסט	60/40	איר קענען בלויז קאָכן עס זיך פון פּערטשאַסט פּראָטעין און אַ געזונט-אויסדערוויילט קראָכמאַל מאַלטי-זאַץ.

נוץ

דעפּענדינג אויף די טיפּ פון גאַינער, די בענעפיץ און די אַפּלאַקיישאַן מעטהאָדס קען זיין אַנדערש:

עקטאָמאָרפס מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם קענען פאַרגיטיקן זייער קאַלאָריע באדערפענישן מיט אַ ריזיק סומע פון פּאַמעלעך, באַלאַנסט מיקסטשערז.
שנעל און ביליק גאַינער באזירט אויף מאַלטאָוס סירעפּ - קענען זיין געניצט צו פאַרמאַכן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער. ווען קאַמביינד מיט אַמינאָ אַסאַדז רעכט, עס ינקריסיז די אַנאַבאַליזאַם לעוועלס מיט 300-350% בעשאַס די נאָך-ווערקאַוט.
קאָמפּלעקס קרעאַטינע גאַינערס זענען רעקאַמענדיד צו נעמען איין שעה איידער טריינינג צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט קרעאַטינע און ענערגיע צו ברעכן אַראָפּ גלייקאַדזשין אין די בלוט בעשאַס די טריינינג פּראָצעס.
פופציק-פופציק, ידעאַל קאָמבינאַציע פֿאַר מעסאָמאָרפס. אַלאַוז איר צו געווינען די מערסט טרוקן מוסקל מאַסע.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס אַ גאַינער איז: נאָך אַלע, דאָס איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר דערנערונג, אָבער בלויז אַ העסאָפע וואָס ינקריסאַז די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט און טייל קאָווערס די באדערפענישן פון דעם גוף פֿאַר נייטיק נוטריאַנץ.

אויב איר קענען נישט באַקומען אַ קאַלאָריע ינטייק, איר קענט לייג אַ גיינז צו דיין דיעטע. אָבער עסן בלויז אַ גאַינער אָדער בלויז פּראָטעין מיקסטשערז איז אַ שלעכט געדאַנק, שעדלעך צו די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און די ענדאָוקריין סיסטעם.

שאַטן

ביסט עס ספּעציפיש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר גענומען אַ גאַינער? קען עס שאַטן דיין גוף? ווי ריגרעטאַבאַל ווי עס איז, אָבער ניט ענלעך פּראָטעין מיקסטשערז, אַ גיינער איז מער געפערלעך פֿאַר געזונט אויב ער איז אַנקאַנטראָולד.

זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק:

די גאַינער איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן מיט אַ רידוסט מעטאַבאַליק קורס. זינט אַלע סאַבסטאַנסיז זענען גרינגער צו דיידזשעסט און אַבזאָרבינג, גענומען אַ גאַינער קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען מאַלטאָוס גאַינער. עס רייזאַז בלוט דרוק, ספּייקס אין ינסאַלאַן און האט פילע אנדערע פּריקרע זייַט יפעקס.
מענטשן וואָס האָבן דיווייישאַנז אין ינסאַלאַן פּראָדוקציע (פאַר-צוקערקרענק שטאַטן) זאָל זיין גאָר אָפּגעהיט וועגן דעם זאַץ פון גיינערז. אין דעם פאַל, איר קענען נעמען די גיינער בלויז אויף קראָכמאַל אָדער אנדערע קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
א קרעאַטינע גאַינער קען פאַרשאַפן ענדערונגען אין וואַסער-זאַלץ וואָג.
א קרעאַטינע פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט צונויפגיסן קענען אָנמאַכן קראַמפּס בעשאַס געניטונג.
א ביליק גאַינער קענען אַנטהאַלטן שלעכט פּראָטעין, וואָס וועט פאַרשאַפן ינדיידזשעסטשאַן.
יבעריק קאַנסאַמשאַן פון וואָג גאַינערס, וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמינס און מינעראַלס, קענען אָנמאַכן היפּערוויטאַמינאָסיס אָדער פאַרגיכערן די אויסזען פון ניר שטיינער.

אַנדערש, פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט מיקסטשערז האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַחוץ פֿאַר די רעגולירן פון בלוט צוקער.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אנדערע זייַט יפעקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס דער הויפּט פאַרבינדן צו ביליק קאַרבאָוכיידרייט מיקסטשערז, און אפילו מיט אַ היפּש וידעפדיק דאָוסידזשיז.

פֿעיִקייטן פון גאַינערס פֿאַר גערלז

און איצט אַ זייער שפּירעוודיק קשיא צו וואָס איר קענען געפֿינען קאַנפליקטינג ענטפֿערס אויף דער אינטערנעץ. זאָל גערלז נעמען אַ גאַינער? אַנשטאָט פון אַ ריין ענטפער, לאָזן אונדז צוריקקומען צו בייאָוקעמאַסטרי און זאַץ.

גיינער – דאָס איז אַ הויך-קאַלאָריע פּראָדוקט מיט אַ הויך אַבזאָרפּשאַן קורס. גירלס וואָס טאָן ניט נעמען שווער פיזיש געניטונג טאָן ניט דאַרפֿן אַזאַ אַ וידעפדיק קאַלאָריעס.
ביליק גאַינערס זענען דיפּאַזאַטאַד אין די ליפּיד לאַגער כּמעט מיד. דאָס איז רעכט צו די פּיקיוליעראַטיז פון די ווייַבלעך מאַטאַבאַליזאַם.
די קרעאַטינע און סאָדיום אין דער זאַץ קענען טעמפּערעראַלי באַהאַלטן די טאַליע אונטער ליטער פון וואַסער.

אין די האַרץ, די רעכט גאַינער איז קאַשע מיט מילך, און אַ ביליק גאַינער איז אַ זיס שטיקל. דעריבער, ווען אַ מיידל איז פייסט מיט די קשיא צי זי דאַרף אַ געווינער, עס איז כּדאַי צו פרעגן זיך אויב זי דאַרף אַן נאָך טעלער פון קאַשע פֿאַר דערנערונג. אויב זי איז אין די פאַסע פון מאַסע געווינען (דאָס אַפּלייז ניט בלויז צו פאַכמאַן באָדיבוילדערס), עס איז גאַנץ פּאַסיק צו נעמען אַ קליין סומע פון גיינער. אָבער אויב אַ מיידל איז געווען דער ציל פון פּאַמפּינג איר טאָכעס און פאַרלירן וואָג, קיין וידעפדיק קאַלאָריעס וועט נאָר פּאַמעלעך אַראָפּ איר פּראָגרעס. אין דעם פאַל, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן די גאַינער מיט פּראָטעין קאַקטיילז מיט אַ קאָמפּלעקס ווירקונג מיט אַ גרויס סומע פון קייסין.

וויאזוי צו ניצן

ווי אַזוי צו נעמען אַ געווינער ריכטיק? פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, נעמען אַ גאַינער לויט די פאלגענדע גיידליינז:

רעכענען די פעלן פון קאַלאָריע ינטייק.
רעכענען ווי פילע פּאָרשאַנז פון די גאַינער עס וועט מאַכן.
צי ניט רעכענען די פּראָטעינס אַרייַנגערעכנט אין דעם זאַץ.
צעטיילט די קאַלאָריע דעפיציט אין דיין הויפּט מאָלצייַט דורך די סערווינגז פון וואָג גאַינער איר קענען נעמען פּער טאָג.
נעמען זיכער די סערווינג 15-20 מינוט נאָך טריינינג.

דאָס איז גענוג צו דערגרייכן אַ אָפּטימאַל רעזולטאַט אָן נוצן פון קיין טריקס.

אַוטקאַם

טראָץ דעם אַקטיוו העכערונג פון נוצן פון קאַרבאָוכיידרייט מיקסטשערז פֿאַר פּראָגרעס, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַ געווינער – עס איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ. אין רובֿ פאלן, דאָס איז אַן אומגערעכט און טייַער פאַרגעניגן, וואָס ספּידז פּראָגרעס דורך 3-5%.

געהעריק און באַלאַנסט דערנערונג וועט קאָסטן באטייטיק ווייניקער, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר קענען דערגרייכן אַ בעסער וואָג. טאקע, באַקוויט קאַשע אָדער קאַרטאָפל קראָכמאַל כּולל פיל מער נוציק מיקראָ-עלעמענטן, יעדער פון וואָס פּושיז איר צו נייַ שטאַרקייט גיינז. אַנשטאָט קאַנסומינג אַ ביליק גאַינער, איר קענען נאָר טרינקען האָניק און מילך. עס וועט זיין טשיפּער, און אין די ווירקונג עס קען נישט אַנדערש פון די נוצן פון אַ ביליק מאַלאַסאַז-מאַלטאָוס פּראָדוקט.