דרייווינג מיט ווייץ אויף ויסגעשטרעקט געווער

קראָסספיט איז די מעלוכע פון ​​כידעש. ווי אין אנדערע ספּאָרט, גיכער אָדער שפּעטער עקסערסייזיז דערשייַנען דאָ וואָס זענען אַימעד נישט צו די אַלגעמיינע אַנטוויקלונג פון גשמיות שטאַרקייט, אָבער צו פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און פאָרשטעלונג אין יקערדיק עקסערסייזיז (שוואַנגס, בערפּעעס, אאז"ו ו). איינער פון די עקסערסייזיז איז געווען סינגקינג מיט ווייץ אויף ויסגעשטרעקט געווער.

וואָס איז דאָס געניטונג? דאָס איז אַ ימפּרוווד ווערסיע פון ​​דער פּויער טונעל, וואָס איז אָן זיין הויפּט דיסאַדוואַנטידזשיז, ניימלי:

• קאַנסאַנטריישאַן פון די מאַסע אויף די טראַפּעז;
• קיין מאַסע אויף דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל;
• די נויט צו אַרבעטן מיט סטראַפּס.

רעכט צו דער שטעלע פון ​​דער ווייץ, דעם קאָמפּלעקס מאַלטי-שלאָס געניטונג איז פארוואנדלען און הייבט צו נוצן ניט בלויז די צוריק קאָרסעט, אָבער אויך די אויבערשטער אַקסל גאַרטל.

געניטונג טעכניק

טראָץ די סימפּלי פּאַשטעס און ענלעכקייט צו אַ פּויער ס גיין - סינגקינג מיט ווייץ אויף אַוצטרעטשט געווער איז אונטערשיידן דורך אַ קאָמפּלעקס דורכפירונג טעכניק. זאל ס באַטראַכטן ווי פּונקט צו טאָן דעם געניטונג ריכטיק.

ערשטער איר דאַרפֿן צו געפֿינען די אָפּטימאַל וואָג. אין דעם פאַל פון אַן אַנפּריפּערד אַטלעט אַרבעט, עס איז בעסער צו נעמען האַלב-פונט און פערט-פונט ווייץ, וואָס זענען בנימצא אין כּמעט יעדער ספּאָרטזאַל. אין זעלטן פאלן, איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט האַנטעלז אַרויף צו 10 קילאָגראַמס. עס איז רעקאַמענדיד צו אַרבעטן מיט פול וואָג (£ 1 ווייץ) נישט פריער ווי צו דערגרייכן די פאלגענדע רעזולטאַטן:

• דעדליפט 100 קג פֿאַר 7 מאל;
• ט-באַר דעדליפט 80 קג 5 מאל.

פארוואס? אַלץ איז זייער פּשוט. אפילו מיט די ריכטיק דורכפירונג פון דער געניטונג, רעכט צו דער ענדערונג אין שטרענגקייַט בעשאַס די סינגקינג, די לאַמבאַר געגנט יקספּיריאַנסיז אַ כעליש סטאַטיק מאַסע. א שטאַרק דעדליפט איז דער בלויז זאַך וואָס קענען עפעס צוגרייטן די נידעריקער צוריק און מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן.

פאַסע 1: פּראַדזשעקטאַל סעלעקציע

אין סדר צו דורכפירן די געניטונג טעקניקלי ריכטיק און נוץ פון עס, און נישט באַשעדיקן מאַסאַלז, עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן די רעכט עקוויפּמענט פֿאַר די אַרבעט. דאָ איז ווי צו טאָן עס בעסער:

1. קלייַבן 2 שעלז פון די אויסגעקליבן וואָג.
2. ניצן אַ שווונג צו כאַפּן זיי העכער דיין קאָפּ.
3. אין דעם שטעלע, ייַנרייען די שטעלע פון ​​די לעגס - זיי זאָל זיין גאָר עקסטענדעד.
4. דער לענדן איז אין עקסטרעם דעפלעקטיאָן, דער קאָפּ קוקט אַרויף און פאָרויס.
5. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַרויף צו 1 מינוט צו קאָנטראָלירן די מעגלעכקייט פון ארבעטן מיט די פּראַדזשעקטאַל ווייַטער.

פאַסע 2: דורכפירונג פון די דורכדרונג

און איצט לאָזן אַ קוק אין די טעכניק פון גיין מיט אַ ספּאָרט ויסריכט. עס קוקט ווי דאָס:

1. האלטן די קעטטלעבעללס איבער דיין קאָפּ, איר דאַרפֿן צו שטופּן דיין רעכט פוס פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך.
2. ווייַטער, איר זאָל מאַכן אַ ספּרינגי פּליטקע לונג.
3. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין צוריק פוס צו די פראָנט.

נאָך פאַרפעסטיקט די דיסקרייבד שטעלע פון ​​דעם גוף, איר דאַרפֿן צו גיין די אויסגעקליבן ווייַטקייט. די געניטונג זאָל זיין מאַדעראַטלי און קערפאַלי. אין פאַל פון דיווייישאַן פון דעם גוף אָדער ענדערונג אין די דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק, צו פרי פאַרענדיקן די דורכדרונג מיט ווייץ אויף אַוצטרעטשט געווער.

ווי איר קענען זען פון די טעכניק, די מאַסע אויף די לאַמבאַר רוקנביין איז נישט פאַרשווונדן, און די ענדערונג אין דער צענטער פון ערלעכקייט (גענומען אין חשבון די בייַזייַן פון אַ מאַסע אויבן די הייך פון די גאַרטל), די מאַסע ינקריסיז פּראַפּאָרשנאַלי, און מיט טריט, עס שיפץ צו די לינקס / רעכט לאַמבאַל זייַל.

עס איז בעסער צו נידעריקער די שאָל פון אַ סקוואַט, אָדער אַ פאַרקערט צי צו די דנאָ. דאָס וועט לאָזן אָן טשאַנגינג די מאַסע אויף די רוקנביין בעשאָלעם, כאָטש לאָוערינג די ווייץ צו די דנאָ.

וואָס מאַסאַלז אַרבעט?

קעטטלעבעלל ליפטינג איז אַ יקערדיק געניטונג וואָס ינוואַלווז כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס.

די טיש טוט נישט אָנווייַזן מאַסאַלז, די מאַסע איז נישטיק, אַזאַ ווי די פּעקטאָראַל אַדדוקטאָרס וואָס אַרבעט בלויז אין דער ערשטער פאַסע אָדער קאַרפּ מאַסאַלז.

מיט וואָס צו פאַרבינדן די געניטונג?

גיין מיט ווייץ אויף אַוצטרעטשט געווער איז, ערשטער פון אַלע, אַ יקערדיק געניטונג וואָס שטעלט זיך ווי אַ סטאַטיק-דינאַמיש פאַרבייַט פֿאַר סופּערסעץ אויף די צוריק און אַקסל גאַרטל.

עס איז בעסטער געניצט אין קרייַז טריינינג, ווי נאָך מידקייט נאָך אַ סופּערסעט. אָדער אויף דעם טאָג פון אַרבעט אויס די קאַסטן און דעלטאַס.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן די געניטונג אויף דעם טאָג פון דער אַרבעט. זינט דער פאַר-פאַטיגד נידעריקער צוריק קען נישט קאָפּע מיט די מאַסע.

די הויפּט עצה אין די נוצן פון דורכדרונג איז צו פּרעהעאַט די פּסאָאַס מוסקל מיט כייפּערעקסטענשאַנז פּערפאָרמד אין אַ שנעל גאַנג (פֿאַר פּאַמפּינג פון בלוט), אָן וואָג, אָבער בייַ מינדסטער 40 רעפּאַטישאַנז אין צוויי אַפּראָוטשיז. אין דעם פאַל, די בלוט פּאַמפּט אין דער נידעריקער צוריק וועט האַלטן די דעפלעקטיאָן אָן אַ שווער מאַסע אויף די מוסקל פייבערז זיך. די בלוט וועט שפּילן ווי אַ סטייבאַלייזער און וועט רעדוצירן די מעגלעכקייט פון ערנסט שאָדן.

קאַנקלוזשאַנז

גיין מיט ווייץ אויף אַוצטרעטשט געווער איז אַ גאָר עקסטרעם געניטונג אין טערמינען פון טעכניק און מאַסע, וואָס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אָנהייבער אַטליץ, ראַגאַרדלאַס פון זייער צילן.

דער הויפּט ציל איז צו פארשטארקן די סטאַטיק קעראַקטעריסטיקס פון די דעלטאַס, און צו פאַרגרעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, וואָס אַלאַוז איר צו נעמען גרויס ווייץ מיט באַרבעל דזשערקס און ספּיד שוואַנגז.

פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די דורכדרונג ווי צוגרייטונג פֿאַר אַ קאָנקורענץ, אָדער אין אַ צייט ווען מוסקל פייבערז דאַרפֿן צו זיין שאַקט מיט נייַ טייפּס פון לאָודז. די רעשט פון די צייט, די נוצן פון קעטטלעבעלל רידעס איז אַ אַנריזאַנאַבלי ריזיקאַליש שריט, וואָס איז בעסער צו פאַרבייַטן מיט פּולז - דזשערקס, און באַנק דרוק פון הינטער די קאָפּ.

היטן די ווידעא: טלי הפראמדיקית של מגן דוד אדום מספרת על ביצוע בדיקת הקורונה (מייַ 2025).