באָדיבוילדינג און "אייַזן" ספּאָרט אין די 60 ס פון די לעצטע יאָרהונדערט זענען זייער אַנדערש פון מאָדערן ווערסיעס. און עס ס ניט נאָר וועגן ימפּרוווד טריינינג קאַמפּלעקסאַז. די כעמיש אינדוסטריע און ספּאָרט דערנערונג פון די נייַ יאָרהונדערט האָבן שפּרינגען פאָרויס. היינט אַטליץ וויסן פּונקט וואָס זייער מאַסאַלז דאַרפֿן און ווי עס אַרבעט. אפילו די מערסט אַוואַנסירטע אַטליץ קענען ניט שטענדיק זאָגן וואָס גלוטאַמינע, קרעאַטינע און אנדערע ספּאָרט ביילאגעס זענען.
ברידזשינג די ריס: גלוטאַמינע איז אַ אַמינאָ זויער געפֿונען אויסשליסלעך אין פּראָטעינס פון פלייש אָנהייב. עס איז פאָרשטעלן אין קליין אַמאַונץ אין מילכיק פּראָדוקטן.
© Zerbor - stock.adobe.com
וואָס איז עס פֿאַר
גלוטאַמינע איז איינער פון די דריי יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס ווירקן די מוסקל בנין. א גלייַך קשיא קען אויפשטיין - פארוואס באַטראַכטן עס סעפּעראַטלי פון פּראָטעינס? זאל ס רעכענען עס אין סדר. פּראָטעין איז צעבראכן אין דאַזאַנז פון פאַרשידענע אַמינאָ אַסאַדז ווען צעבראכן אַראָפּ, אַרייַנגערעכנט אפילו אַזאַ זעלטן קאַמפּאַונדז ווי אַרגינינע.
אין דער זעלביקער צייט, די אַמינאָ אַסאַדז וואָס מאַכן די פּראָטעין שפּילן יקערדיק ראָלעס אין דעם גוף:
- זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די טיירויד דריז;
- רעגולירן די פאַנגקשאַנז פון די דיגעסטיווע שעטעך;
- אַריבערפירן פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז;
- רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם.
דער זעט פון פּראָטעין אין דיין דיעטע טוט נישט מיינען אַ גיך פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע.
© ניפּאַדאַהאָנג - stock.adobe.com
ווירקונג אויף מוסקל פּראָטעין סינטעז
וואָס איז גלוטאַמינע פֿאַר? ניט ענלעך אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, עס ניט בלויז אַפעקץ מוסקל פּראָטעין סינטעז, אָבער אויך ינפלואַנסיז אנדערע פאַנגקשאַנז וואָס ווירקן גלייַך אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אין באַזונדער, ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די עפן פון אַ אַריבערפירן לאַגער. ווען ינסאַלאַן איז באפרייט, קאַרבאָוכיידרייץ וואָס אַרייַן די מאַסאַלז זענען קאָנווערטעד אין גלייקאַדזשין, אָבער ווייניק מענטשן וויסן אַז די גלייקאַדזשין דיפּאָוז זיך זענען געמאכט פון פּראָטעין סעלז. גלוטאַמינע קענען באטייטיק יקספּאַנד די נומער פון אַריבערפירן סעלז.
אין קער, אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון גלייקאַדזשין סעלז אַלאַוז איר צו אָנקלייַבן מער גלייקאַדזשין. דער רעזולטאַט וועט זיין ווי גייט:
- ווייניקער ענערגיע איז סטאָרד אין פעט סעלז;
- ענדעראַנס ינקריסאַז;
- ינקריסיז אין מוסקל באַנד;
- עס זענען רעזערוו ריזערווז פון גלייקאַדזשין.
אין אַדישאַן, גלוטאַמינע אַפעקץ גלייַך די סינטעז פון די פּראָטעין מוסקל פייבערז זיך. דער גוף איז ביכולת צו ינדיווידזשואַלי יבערמאַכן פּראָטעין אין מוסקל אין אַ סומע פון נישט מער ווי 500 ג פּער חודש. דער פאַקט סלאָוז די מאַכט פּראָגרעס באטייטיק. און אַז ס וואָס פילע אַטליץ, וואָס זוכן אַ שנעל ווירקונג, נוצן אַנאַבאַליק סטערוידז. גלוטאַמינע סאַלווז דעם פּראָבלעם אין אַ סאַפער וועג.
א באַטייטיק פאַרגרעסערן אין גלוטאַמינע אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף אַלאַוז אַ ריזיק נומער פון נייַ סעלז צו זיין סינטאַסייזד בעשאַס ינסאַלאַן. טכילעס, דאָס קען נישט פירן צו אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין רעזולטאַטן. אָבער ווען אַן אַטלעט היץ אַ מאַכט פּלאַטאָ, גלוטאַמינע קענען צינגל כייפּערפּלייזשאַ, וואָס קען פירן צו סטאַגניישאַן און ווייטער וווּקס.
וואָס פודז אַנטהאַלטן אַמינאָ זויער
ניט אַלעמען לייקס צו נוצן ספּאָרט דערנערונג אין זייער טריינינג קאַמפּלעקסאַז. פֿאַר דעם סיבה, אַטליץ ליידן פון די דיפישאַנסי אין די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז. פּלוס BCAA און פּראָטעין יזאָלירן זענען גאַנץ טייַער. דעריבער, עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פודז וואָס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון גלוטאַמיק זויער.
באַמערקונג: דער טיש נעמט נישט אין חשבון די ביאָאַוואַילאַביליטי פון גלוטאַמיק זויער און פילע אנדערע פֿעיִקייטן, רעכט צו וואָס די פאַקטיש אַבזאָרפּשאַן פון גלוטאַמינע פון די פּראָדוקט וועט זיין באטייטיק ווייניקער ווי די ינדאַקייטיד אין די טיש.
גלוטאַמינע אינהאַלט אין 100 ג נאַטירלעך עסנוואַרג | ||
פּראָדוקט | פּראָצענט פון אַמינאָ זויער אין פּראָטעין | גאַנץ גלוטאַמיק זויער |
רינדערנס | 18,6% | 3000 מג |
הייַזקע קעז | 15% | 2400 מג |
עגגס | 12,8% | 1800 מג |
שווער קעז | 23% | 4600 מג |
כאַזער | 11,7% | 1700 מג |
קרילל | 18,9% | 2800 מג |
ים באַס | 18,2% | 1650 מג |
דאָרש | 17,5% | 2101 מג |
גאַנדז פאַליי | 16,5% | 2928 מג |
הינדל פאַליי | 16% | 3000 מג |
סוי פּראָדוקטן | 14% | 2400 מג |
פּאַפּשוי | 13,1% | 1800 מג |
גרין פעפער | 2,8% | 611 מג |
דאָרש | 10% | 1650 מג |
קעפיר | 7,9% | 2101 מג |
פּראַסעסט קעז | 12,8% | 2928 מג |
אַ וויכטיק פונט: כּמעט 20% פון רינדערנס באשטייט פון פעט, וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון ווען קאַלקיאַלייטינג און קאַנסומינג גלוטאַמיק זויער.
אן אנדער וויכטיק אַספּעקט קאַנסערנז היץ באַהאַנדלונג. גלוטאַמינע איז בלויז געפֿונען אין אַ קאָמפּלעקס פּראָטעין. דעריבער, מיט שטאַרק פריינג אָדער פּראַלאָנגד קוקינג, עס קענען קערל זיך אין סימפּלער אַמינאָ זויער קייטן, וואָס וועט נישט זיין אַזוי נוציק.
די בענעפיץ פון גלוטאַמינע אין ספּאָרט
די ספּאָרט בענעפיץ פון גלוטאַמינע זענען קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר יעדער באָדיבוילדער. אָבער, פֿאַר אנדערע אַטליץ מיט ענג וואָג קאָנטראָל, די נוציקייט איז ווייַט פון קלאָר, ווייַל אַ פאַרגרעסערן אין גלייקאַדזשין סטאָרז אַפעקץ וואָג.
אין אַלגעמיין, גלייקאַדזשין אַפעקץ די גוף פון די אַטלעט ווי גייט:
- ינקריסאַז מאַקסימום שטאַרקייַט;
- ראַדוסאַז מידייט מידקייַט;
- ינקריסאַז די ענדעראַנס פון די אַטלעט;
- אַלאַוז איר צו באַקומען מאַכט סטאַגניישאַן;
- ייַנגעמאַכץ די מאַסאַלז בעשאַס דריינג.
דער יענער איז ספּעציעל וויכטיק. אויב איר נעמען גלוטאַמינע גלייַך (אין אַ רעקאַמענדיד דאָזע פון 4-10 ג פּער טאָג), די אַמינאָ זויער וועט זיין גלייך אין די מוסקל בעשאַס יעדער עפן פון דעם לאַגער מיט ינסאַלאַן, און פאַרגיטיקן פֿאַר די קאַטאַבאָליק יפעקס פֿאַרבונדן מיט די פאַקט אַז דער גוף וועט פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק. ענערגיע קאַנסומער (מאַסאַלז).
אין באַזונדער, גלוטאַמינע איז עפעקטיוו פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן און אַ שטרענג קאַרבאָוכיידרייט-דיעטע, ווייַל עס סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. עס איז בעסטער צו נעמען די אַמינאָ זויער סעפּעראַטלי פֿון עסנוואַרג ין 5-12 מינוט נאָך דעם סוף פון די ווערקאַוט - דאָס איז איידער די פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער אָפּענס. אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פודז מיט גלוטאַמינע בייַ נאַכט צו רעדוצירן די ווירקונג פון קאַטאַבאָליסם.
פּאָטענציעל שאָדן
ווי קיין אנדערע אייַזן ספּאָרט פּראָדוקט, גלוטאַמינע איז לינגקט צו פאַרשידן מיטס. טוט גלוטאַמינע האָבן זייַט יפעקס? אויב די אַמינאָ זויער איז קעסיידער סאַפּלייד צו דעם גוף אין קליין קוואַנאַטיז, די גלוטאַמינע קען נישט שאַטן דעם גוף.
דער בלויז שאָדן אַז אַטליץ קענען דערפאַרונג פון גלוטאַמינע איז פֿון אָוווערדאָוס. אויב איר פאַרנוצן מער ווי 15 ג פון דעם אַמינאָ זויער, איר קענען באַקומען ינדיידזשעסטשאַן און אַקוטע שילשל, וואָס וועט ענדיקן גלייך נאָך די וידעפדיק אַמינאָ זויער איז ילימאַנייטאַד פון דעם גוף.
די פּראָדוקט ענדערונגען אַ ביסל די ף פון די גאַסטריק סוויווע און יריטייץ די געדערעם. אַנדערש, אפילו מיט ינקריסאַז פון גלוטאַמינע דאָוסאַז, קיין ווירקונג אויף די לעבער און קידניז איז געפֿונען, ווייַל די זויער איז צעלאָזן אפילו אין די דיידזשעסטשאַן פון די מאָגן, פֿון וואו עס גלייך גייט אריין די בלאַדסטרים, בייפּאַס די לעבער פילטראַטע.
© pictoores - stock.adobe.com
Top גלוטאַמינע סופּפּלעמענץ
גלוטאַמינע איז געפֿונען אין פילע ספּאָרט ביילאגעס. די טשיפּאַסט מקור פון דעם איז וויי פּראָטעין, וואָס כּולל וועגן 20% פון די יקערדיק אַמינאָ זויער. יענע וואָס ווילן צו קויפן גוט וויי פּראָטעין זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די 80% CBR. טראָץ דעם פאַקט אַז די בענעפיץ זענען אָוווערפּרעססייזד און אין פאַקט אַ רעגולער וויי פּראָטעין, עס נאָך בלייבט איינער פון די טשיפּאַסט פּראָדוקטן אין זיין קלאַס, ספּעציעל ווען פּערטשאַסט גלייַך פון דער פאַבריקאַנט.
יענע וואָס זענען געניצט צו דראַונינג זייער ללבער מיט דאָללאַר ביללס זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו BCAA און אַ באַזונדער העסאָפע גלוטאַמינע. ל
די בעסטער BCAA כּולל גלוטאַמינע זענען:
- אָפּטימום דערנערונג קאַפּסאַלז. די מערסט טייַער אויף די מאַרק, אָבער מיט דעם גרעסטן נומער פון קוואַליטעט סערטיפיקאַץ.
- Weider פירמע bcaa - האָבן אַ ענריטשט גלוטאַמינע זאַץ און האָבן אַ 4-2-1 סטרוקטור, קעגן די נאָרמאַל 2-1-1.
- לעצט דערנערונג סטאַנדאַלאָנע גלוטאַמינע - פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען צוגעוווינט צו נוצן סוי פּראָטעין אין זייער נוטרישאַנאַל פאָרמולע.
- BCAA פון סאַן.
- BCAA פון Gaspari Nutrition.
אַוטקאַם
עס קען נישט שטאָף צי איר האַלטן די ספּאָרט דערנערונג אין באָדיבוילדינג, קראָסספיט און אנדערע אייַזן ספּאָרט אָדער איר זענט אַ סאַפּאָרטער פון אויסשליסלעך נאַטירלעך פּראָדוקטן, געדענקען אַז דאָס איז פֿון אַמינאָ אַסאַדז, נישט פון פּראָטעין, דיין מאַסאַלז זענען געבויט. פּראָטעין אין קיין פאַל ברייקס אַראָפּ אין אַמינאָ אַסאַדז, וואָס ווערן די קליין בנין בלאַקס צו בויען אַן אידעאל פיגור.
גלוטאַמינע איז נישט געשאפן אין דעם גוף, אַזוי איר סטרויערן דיין דיעטע אַזוי אַז עס באַרייַכערן נישט בלויז מיט פּשוט פּראָטעין, אָבער אויך מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.