קנעכל ספּראַין: באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן אין שטוב * קראָסספיט

קנעכל ספּריינז איז אַ גאַנץ פּריקרע ספּאָרט שאָדן, וואָס, אָבער, קענען זיין באהאנדלט אין שטוב. אָבער בלויז נאָך די אַבליגאַטאָרי באַראַטונג מיט אַ מומכע דאָקטער. אויב איר האָט אַזאַ אַ שאָדן בעשאַס טריינינג, זיין גרייט אַז ריכאַבילאַטיישאַן קען נעמען עטלעכע חדשים.

קנעכל אַנאַטאָמי

די קנעכל שלאָס איז אַ גאָר פלעקסאַבאַל שלאָס מיט אַ הויך גראַד פון פרייהייט פון באַוועגונג. אין קאַנטראַסט צו די גלייך באַוועגלעך אַקסל שלאָס, דער נידעריקער פוס קאַריז אַ קעסיידערדיק מאַסע גלייַך צו די וואָג פון אונדזער גוף, און ווען איר טאָן גשמיות עקסערסייזיז, עס אָפט יקסידז עס. אין פאַל פון ניט-אָבסערוואַנסע פון דער טעכניק פון עקסערסייזיז בעשאַס טריינינג אָדער באַנאַל נעגלאַדזשאַנס אין וואָכעדיק לעבן, דאָס קען פירן צו אַ ספּריינינג פון די קנעכל ליגאַמאַנץ.

די קנעכל שלאָס גיט קעגנצייַטיק מאָביליטי פון די פוס און פֿיס. דער טאַלוס איז אַ סאָרט פון "טראַנסמיטינג לינק" דאָ.

קנעכל ביין סקעלעט

די ביינער וואָס פאָרעם די שין - די טיביאַ און די פיבולאַ, קאַנעקטינג מאָושאַנלאַסלי מיט די הילף פון די ינטעראָסעאָוס מעמבראַנע, אין דער הייך פון די קנעכל פאָרעם אַ סאָרט פון "גאָפּל", וואָס כולל די טאַלאַס. אַז, אין קער, איז פארבונדן צו די פּיאַטע ביין - דער גרעסטער פון די קאַמפּאָונאַנץ פון דער פֿיס סקעלעט.

צוזאַמען, די סטראַקטשערז האַלטן די ליגאַמאַנץ צוזאַמען. דאָ עס איז וויכטיק צו ציען אַ שורה צווישן ליגאַמאַנץ און טענדאַנז: די ערשטע זענען געניצט פֿאַר די קעגנצייַטיק אַטאַטשמאַנט פון ביינער, די יענער פֿאַר קאַנעקטינג מאַסאַלז צו ביינער. איר קענען באַשעדיקן ביידע ליגאַמאַנץ און טענדאַנז, אָבער די סימפּטאָמס און קאַנסאַקווענסאַז וועט זיין אַנדערש, אָבער מער וועגן דעם אונטן.

ליגאַמאַנץ

און אַזוי, די קנעכל ליגאַמאַנץ זענען צעטיילט אין דרייַ גרויס גרופּעס, אין לויט מיט די קאָרעוו שטעלע פון די שלאָס.

ליגאַמאַנץ לאָוקייטאַד ין די שלאָס, גלייך האַלטן די ביין סטראַקטשערז פון דער נידעריקער פוס: ינטעראָסאָוס ליגאַמאַנט; שפּעטערדיק ערגער ליגאַמאַנט; אַנטיריער ערגער פּעראָנעאַל ליגאַמאַנט; טראַנזווערס ליגאַמאַנט.
ליגאַמאַנץ וואָס פארשטארקן די ויסווייניקסט אָדער לאַטעראַל ייבערפלאַך פון די שלאָס: אַנטיריער טאַלאָפיולאַר ליגאַמאַנט; שפּעטערדיק טאַלאָפיבולאַר ליגאַמאַנט; קאַלקאַנעאָפיולאַר.
ליגאַמאַנץ וואָס פארשטארקן די ינער ייבערפלאַך פון די שלאָס: טיביאַל-סקאַפאָיד; טיביאַל-באַראַן; אַנטיריער טיביאַל-טאַלוס; שפּעטערדיק טיביאַל-באַראַן.

טענדאַנז און מאַסאַלז

עפּעס אויבן, מיר דערמאנט אַזאַ וויכטיק סטראַקטשערז ווי די טענדאַנז אַטאַטשט צו די קנעכל שלאָס. עס וואָלט זיין פאַלש צו רעדן פון זיי ווי באַזונדער עלעמענטן, ווייַל די לעצטע זענען אַ ינטאַגראַל מאָרפאָפונקטיאָנאַל אַפּאַראַט פון די מאַסאַלז וואָס דינען דעם פֿיס.

די גרעסטע, מערסט וויכטיק, און אָפט ינדזשערד טענדאַן פון די קנעכל איז די אַטשיללעס טענדאַן, וואָס קאַנעקץ די פֿיס צו די טריסעפּס קאַלב מוסקל.

די טענדאַנז פון די פאלגענדע מאַסאַלז זענען נישט אַזוי קענטיק, אָבער נאָך וויכטיק סטראַקטשערז:

די לאַנג פּעראָנעאַל מוסקל, וואָס איז אַטאַטשט צו 1-2 מעטאַטאַרסאַל ביינער, סלאָוז די מידיאַל ברעג פון די פֿיס;
קורץ פּעראָנעאַל מוסקל, אַטאַטשט צו די 5 מעטאַטאַרסאַל ביין, רייזאַז די לאַטעראַל ברעג פון די פֿיס;
די שפּעטערדיק טיביאַל מוסקל, אַטאַטשט צו די ספענאָיד און סקאַפויד ביינער פון די פֿיס און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טורנינג די נידעריקער פוס אַוטווערד.

דאָך, די רשימה איז נישט לימיטעד צו די מאַסאַלז וואָס צושטעלן די גאנצע באַוועגונג אין די קנעכל, אָבער די טענדאַנז פון די מאַסאַלז זייַנען אָפט דאַמידזשד.

גרונט פון שאָדן

ווייל קאַנסידערד די אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן פון די קנעכל שלאָס, לאָזן ס גיין צו די מעקאַניזאַם פון שאָדן.

די ליגאַמענטאַס אַפּאַראַט איז אַדאַפּט צו גאַנץ ערנסט לאָודז. דערפֿאַר איז מעגלעך צו באַשעדיקן אים בלויז מיט היפּש מי. ווען די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט פון עטלעכע ליגאַמאַנץ צו איינער, די ליגאַמאַנט איז ינדזשערד.

אין טערמינען פון שאָדן ריזיקירן פֿאַר די קנעכל, קראָסספיט איז אין איינער פון די ערשטער ערטער רעכט צו דער ברייט פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. עס זענען פילע סיבות פֿאַר אַ קנעכל ספּריינז.

אַ געוואקסן מאַסע אויף די ליגאַמאַנץ פון די קנעכל איז באַשטימט אין סיטואַטיאָנס ווען:

די ויסווייניקסט ברעג פון די פֿיס איז טאַקט אין, מיט כּמעט אַלע די גוף וואָג איז פונאנדערגעטיילט דאָ. אין דעם פאַל, די לאַטעראַל גרופּע פון ליגאַמאַנץ איז ינדזשערד, ווייַל זיי פאַרמייַדן יבעריק סופּינאַטיאָן פון דער נידעריקער פוס;
די פֿיס איז פאַרפעסטיקט, די גוף וואָג איז טראַנספערד צו די אַנטיריער אָפּטיילונג, און דער נידעריקער פוס איז בענט. אין דעם פאַל, די אַטשיללעס טענדאָן איז ינדזשערד;
די פֿיס איז פאַרפעסטיקט, דער נידעריקער פוס איז אַנבענט ווי פיל ווי מעגלעך - די אַנטיריער טאַלאָפיבולאַר און ינטערפיבולאַר ליגאַמאַנץ זענען ינדזשערד;
די פֿיס איז פאַרפעסטיקט, ראָוטיישאַן אַקערז אין די שלאָס, פונדרויסנדיק אָדער ינערלעך. דעפּענדינג אויף דער ריכטונג פון די געווענדט מאַסע, די פונדרויסנדיק אָדער ינערלעך ליגאַמאַנץ, די אַטשיללעס טענדאַן, די טענדאַנז פון די קורץ און לאַנג פּעראָנעאַל מאַסאַלז זענען אַפעקטאַד.

טייפּס און דיגריז פון ספּריינז

אין טראַוומאַטאָלאָגי, עס זענען עטלעכע פון די מערסט פּראָסט טייפּס פון קנעכל ינדזשעריז און דריי דיגריז פון אַזוי גערופענע ספּריינז. זאל ס רעדן וועגן זיי אין מער דעטאַל.

קנעכל ינדזשעריז

עס זענען אַזאַ טייפּס פון קנעכל ינדזשעריז ווי:

טורנינג די פֿיס ינווערד (ינווערזשאַן);
© אַקסאַנאַ - stock.adobe.com
טורנינג די פֿיס אַוטווערד (עווערסיאָן);
© אַקסאַנאַ - stock.adobe.com
סטרעטשינג דער אויבערשטער קנעכל.
© אַקסאַנאַ - stock.adobe.com

סטרעטשינג ריישיאָוז

וועגן די גראַד פון סטרעטשינג, די וואָרט "סטרעטשינג" קענען זיין געניצט בלויז קאַנווענשאַנאַל דאָ. אין אנדערע ווערטער, עס איז אוממעגלעך צו אויסשטרעקן די טענדאַנז אָדער ליגאַמאַנץ. אין קיין פאַל, די קאַלאַגאַן פייבערז וואָס מאַכן די סטראַקטשערז ברעכן באַזונדער. אָבער די מאָס פון דעם ריס איז אַנדערש. דעפּענדינג אויף די מאָס פון שעדיקן צו די קנעכל ליגאַמאַנץ, ספּריינז אין דעם געגנט זענען צעטיילט אין דריי דיגריז:

אין דער ערשטער שטאַפּל, פיברע טרער איז כאַראַקטעריסטיש, מיט מער ווי האַלב פון אַלע פייבערז בלייבן בעשאָלעם.
די רגע גראַד איז בראָך פון האַלב פון די קאַלאַגאַן פייבערז, אין וואָס עס איז שטרענג געשווילעכץ פון די שלאָס געגנט מיט דיספּלייסמאַנט פון די אַרטיקולאַר עלעמענטן.
די דריט גראַד איז אַ גאַנץ בראָך פון די ליגאַמאַנץ, אַבנאָרמאַל מאָביליטי אין די שלאָס, זייער פּראַנאַונסט געשווילעכץ און ווייטיק אין די ינדזשערד געגנט.

וואונדער פון קנעכל שאָדן

אין אַדישאַן צו די דיסקרייבד סימפּטאָמס, אַ כראָמטשען קענען ווערן געהערט אין דער צייט פון שאָדן (אין פאַל פון אַ גאַנץ בראָך, עפשער ווען די ליגאַמאַנט איז טאָרן אין האַלב).

אן אנדער אָפּציע איז צו פילן ווי עפּעס טרער ין די שלאָס. אין קיין פאַל, איר וועט נישט קענען צו דאַרפן דיין פוס - עס וועט זיין זייער ווייטיקדיק. פּרוּווט צו מאַך דיין קנעכל פוס - צייכן די מווומאַנץ וואָס גרונט די מערסט ומבאַקוועמקייַט. די ליגאַמאַנץ וואָס פאַרמיידן אַז די באַוועגונג איז יבעריק זענען רובֿ מסתּמא דאַמידזשד.

ווייַטער, באַמערקן די שטעלע פון די פֿיס אין די פּאַסיוו שטעלע. אויב עס איז נאָוטיסאַבלי דיספּלייסט פון די געוויינטלעך שטעלע, עס איז דאָך אַ גאַנץ בראָך פון די ליגאַמאַנץ.

א באַטייטיק דיפאָרמיישאַן פון די קנעכל געגנט קען אויך כאָשעד דעם טיפּ פון שאָדן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאָרעוו שטעלע פון די אַנגקאַלז - די באָני פּראַטריישאַנז צו די רעכט און לינקס פון די קנעכל שלאָס. דיפאָרמיישאַן פון איינער פון זיי ינדיקייץ אַ ליגאַמאַנט שאָדן פון די קאָראַספּאַנדינג זייַט. די קאָרעוו פאַרקירצן פון די ווייַטקייט צווישן די פֿיס און אַנגקאַלז ינדיקייץ אַ שאָדן צו די טאַלאָקאַלקאַנעאַל שלאָס.

די קורס פון פאַרגרעסערן אין ידימאַ איז נישט אַן ערנסט דיאַגנאָסטיק קריטעריאָן: די פאָרמירונג דעפּענדס אויף די קאַליבער פון די אַפעקטיד כלים.

אפילו מיט אַ גאַנץ בראָך פון די ליגאַמאַנץ, ידימאַ קענען פאָרעם בלויז אין די סוף פון די ערשטער טאָג נאָך די שאָדן.

וועגן די טענדאָן שאָדן: אויב איר פילן אַז איר קענט נישט פֿיזיש מאַכן קיין באַוועגונג אין די קנעכל שלאָס, קיין ענין וואָס ווילד מי, איר קענען כאָשעד אַ שאָדן צו די טענדאָן פון די מוסקל וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קאָראַספּאַנדינג באַוועגונג. אין דעם פאַל, מיר רעדן וועגן די גאַנץ צעשיידונג פון די טענדאַן. טיפּיקאַללי, די טענדאָן איז טאָרן אַוועק די פּעריאָסטיום מיט אַ שטיק פון ביין, אַזוי איר קענען טראַכטן פון אַ פול-פלעדזשד בראָך.

ערשטער הילף פֿאַר טראַוומע

ראַגאַרדלאַס פון וואָס איר געפֿינען אויף זיך-דיאַגנאָסיס, אויב איר האָט אַ קנעכל שאָדן און דערפאַרונג עטלעכע פון די אויבן סימפּטאָמס, איר דאַרפֿן צו טאָן די פאלגענדע:

אויב מעגלעך, באַקומען צו די טראַוומע צענטער אָדער לפּחות צו די הויז אָן סטעפּינג אויף די ינדזשערד פוס.
פאַרריכטן די פֿיס אין די מערסט מאָושאַנלאַס שטעלע. פֿאַר דעם איר קענען נוצן אַ גומע באַנדאַזש אָדער אָרטהאָסיס. ווי אַ לעצט ריזאָרט, אַ הויך שטיוול מיט אַ שטרענג קנעכל שטיצן וועט טאָן ביז איר באַקומען אַ גומע באַנדאַזש. איר דאַרפֿן צו באַנדאַזש די שלאָס מיט אַ "אַכט". דער ערשטער קייַלעכיק באַנדאַזש איז געווענדט איבער די קנעכל געגנט, די רגע אַרום די פֿיס, די דריט קייַלעכיק דער ערשטער, דער פערט קייַלעכיק די רגע. די באַנדאַזש זאָל פאַרשטייַפן די שלאָס טייטלי, לימיטינג די מאָביליטי און פּרעווענטינג געשווילעכץ פון פאָרמינג ווען איר גיין.
צולייגן אַ קאַלט קאָמפּרעס צו די דאַמידזשד געגנט. ידעאַללי, אַ ייַז פּאַק. דאָס קען זיין אַן אייז כיטער, פאַרפרוירן בעריז, אַ פאַרפרוירן שטיק פון פלייש אָדער אפילו רעגולער שניי אין ווינטער. עס איז נייטיק צו צולייגן אַזאַ קאַמפּרעס צו די אָרט פון די גרעסטע ידימאַ פֿאַר 20-30 מינוט, ניט מער. דערנאָך איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן (וועגן 20 מינוט) און איבערחזרן דעם פּראָצעדור. עטהיל קלאָרייד קענען זיין געוויינט אַנשטאָט פון אייז. עס קריייץ אַ קאָאָלינג ווירקונג דורך יוואַפּערייטינג פֿון ווו עס איז געווען געווענדט. אין די אַרסענאַל פון ספּאָרט מעדיצין עס זענען אויך ספּעציעל פּאַקידזשיז מיט אַ ריפרידזשעראַנט. זיי קענען אויך זײַן נוציק, אָבער זייער "לעבן" איז צו קורץ.
שטעלן דיין פוס אויף אַ דאַיס אַזוי אַז דער נידעריקער פוס געגנט איז ליגן אויבן די היפּ שלאָס געגנט. דאָס וועט צושטעלן ימפּרוווד ווינאַס אַוטפלאָו און אַ ביסל רעדוצירן אַרטעריאַל לויפן. אַזוי, די ידימאַ וועט אַראָפּגיין אַ ביסל, וואָס מיטל אַז דער ווייטיק געפיל וועט אויך אַ ביסל פאַרקלענערן. געדענקט אַז די עדעמאַ איז פּראַוויידערז אין אַ גרעסערע מאָס ווייטיק רעכט צו דער מעטשאַניקאַל דרוק אויף די געוועב פון די ין. דער דרוק ימפּערז די אַוטפלאָו פון ווינאַס בלוט און דאָס, אין קער, ינקריסיז די ידימאַ, קלאָוזינג די ראָצכיש קרייַז.
דו זאלסט נישט קווענקלען צו באַזוכן אַ טראַומאַטאָלאָגיסט פֿאַר אַן X-Ray דורכקוק. דאָס איז אַ זייער וויכטיק פונט! עס איז וויכטיק צו ויסשליסן אָדער באַשטעטיקן דעם בייַזייַן פון אַ קנעכל בראָך. דעפּענדינג אויף וואָס די בילד ווייזט, די באַהאַנדלונג טאַקטיק איז לעגאַמרע אָפענגיק. אָדער איר גיין היים און נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער דאָקטער, אָדער איר גיין צו אַ ספּעשאַלייזד שפּיטאָל מיט אַלע די קאַנסאַקווענסאַז. אין דעם סיטואַציע, עס איז ניט דאַרפֿן צו זיין דערשראָקן פון דעם שפּיטאָל: ינקערעקטלי פיוזד קנעכל ביינער קענען מאַכן באַטייטיק פּראָבלעמס פֿאַר איר אין דער צוקונפֿט: שוועריקייט צו גיין מיט די פאָרמירונג פון כראָניש לאָם לימפאָצאַסיס; וועין טראַמבאָוסאַס פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטי; כראָניש ווייטיק סינדראָום און אַזוי אויף.

באַהאַנדלונג מעטהאָדס

אַלע די אויבן דיסקרייבד מיטלען זענען באַטייטיק פֿאַר די ערשטע דריי טעג פון די באַהאַנדלונג פון די קנעכל אין שטוב. נאָך דריי טעג, די כלים, ווי אַ הערשן, היילן, די טענדענץ צו פאָרעם ידימאַ איז באטייטיק רידוסט. פון דעם מאָל, טרוקן היץ איז פּריסקרייבד - דאָס זענען פיסיאָטהעראַפּי פּראָוסידזשערז אין די פּאָליקליניק אין דעם אָרט פון וווינאָרט.

בעשאַס די היילונג פאַסע פון די קנעכל ליגאַמאַנץ, עס איז נייטיק צו באטייטיק באַגרענעצן די ווערטיקאַל מאַסע אויף די שלאָס. גיין און זיצן מיט דיין לעגס אַראָפּ איז העכסט דיסקערידזשד. די ענדגליד איז בעסטער געשטעלט אין אַ עלעוואַטעד שטעלע.

אויב איר דאַרפֿן צו גיין, עס איז בעסער צו שטעלן אַ אָרטהאָסיס. עס איז נייטיק צו באַקומען איין, ווייַל אפילו נאָך קליניש אָפּזוך, עטלעכע ינסטאַביליטי אין די שלאָס וועט געדויערן פֿאַר עטלעכע מאָל. עס איז נישט זייער באַקוועם צו באַנדאַזש דיין פֿיס יעדער מאָל, און עס קען זיין שווער צו טראָגן שיכלעך.

פון די דרוגס, איר קענען פּריסקרייבד ווייטיק ריליווערז און ווענאָטאָניקס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען קיין מעדאַקיישאַנז זיך אָן אַ דאָקטער ס רעצעפּט!

רעהאַביליטאַטיאָן נאָך שאָדן

רעהאַביליטאַטיאָן איז אַ וויכטיק שריט אין דער באַהאַנדלונג פון קנעכל ספּריינז. צום באַדויערן, עס וועט זיין שווער צו געבן וניווערסאַל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר שטרענג שאָדן צו דעם שלאָס.

גייען

אין דעם פאַל פון מילד סטרעטשינג, די רעסטעריישאַן פון קנעכל מאָביליטי זאָל זיין סטאַרטעד מיט נאָרמאַל גיין, עקסקלודינג דזשאַמפּינג און פליסנדיק אין דער ערשט בינע פון ריכאַבילאַטיישאַן.

דער גאַנג פון גיין זאָל זיין מעסיק, איר דאַרפֿן צו גיין אין מינדסטער 5 קילאמעטער פּער טאָג. אָבער ניט רעכט אַוועק - אָנהייבן מיט קליין גייט 2-3 קילאמעטער.

נאָך די גיין, איר זאָל מאַכן אַ קאַנטראַסטינג וואַסער פּראָצעדור: גיסן דיין פֿיס מיט אַ קאַלט שפּריץ, הייס און קאַלט ווידער. דאָס וועט העלפֿן ומקערן בלוט מיקראָסירקולאַטיאָן און פאַרגיכערן די ווינאַס אַוטפלאָו.

פֿאַר אַ חודש, דיין "ווערקאַוט" זאָל ציען בייַ מינדסטער 7-10 קילאמעטער. דער גאַנג זאָל זיין אַ ביסל פאַסטער ווי מעסיק.

שטיי אויף טאָעס

דער ווייַטער שריט איז צו לייגן די פינגער פונ פוס הייבן צו די גייט מיט אַ ענדערונג אין דער שטעלע פון די קנעכל: סאַקס ינווערד, סאַקס באַזונדער, סאַקס אין אַ נייטראַל שטעלע.

מיר דורכפירן יעדער באַוועגונג סלאָולי ביז עס איז אַ שטאַרק ברענען געפיל אין די פֿיס און קאַלב מאַסאַלז. דער בינע וועט נעמען 2 וואָכן.

פליסנדיק און דזשאַמפּינג

איר דאַרפֿן צו אָפּגעבן האַלב פון דיין גיין צייט צו פליסנדיק - אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָנהייבן גלייך. אָנהייבן מיט אַ לויפן פון 5-7 מינוט, ביסלעכווייַז אַדינג צייט. לויפן זאָל זיין אין אַ דורכשניטלעך גאַנג אָן אַקסעלעריישאַן. ווען איר קענען לויפן 5 קילאמעטער, די סטאַביל פון ריכאַבילאַטיישאַן קענען ווערן באטראכט ווי מאַסטערד.

די לעצט וועט זיין די אַנטוויקלונג פון דזשאַמפּינג עקסערסייזיז. דער בעסטער געצייַג דאָ איז אַ שפּרינגען שטריק. אָנהייבן מיט 50 דזשאַמפּס אַ טאָג, אַרבעט אַרויף צו 5 מינוט אַ טאָג.