גיין מיט אַ באַרבעל אָוווערכעד: געניטונג טעכניק און קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז * קראָסספיט

קראָסספיט עקסערסייזיז

5K 0 06.03.2017 (לעצטע רעוויזיע: 31.03.2019)

באַרבעלל אָוווערכעד גייען איז אַ פאַנגקשאַנאַל געניטונג אָפט דורכגעקאָכט דורך יקספּיריאַנסט קראָסספיט אַטליץ. די געניטונג איז דורכגעקאָכט מיט דער ציל צו פאַרגרעסערן די קאָואָרדאַניישאַן און וואָג פון אַטלעט, וואָס וועט זיין אַ גרויס הילף פֿאַר איר ווען איר דורכפירן שווער דזשערקס און דזשערקס, "פאַרם גייט", ראָווינג און אנדערע עלעמענטן. אָוווערכעד גיין שטעלן די גרעסטע דרוק אויף די קוואַדראַסעפּס, גלוטעאַל מאַסאַלז, ספּיינאַל עקסטענסאָרס און האַרץ מאַסאַלז, און אַ גרויס נומער פון סטייבאַלייזער מאַסאַלז.

דאָך, די וואָג פון די באַר זאָל זיין מעסיק, דאָס איז נישט אַ געניטונג וואָס מיר וועלן צו שטעלן מאַכט רעקאָרדס, איך טאָן נישט רעקאָמענדירן צו דורכפירן אַ געניטונג מיט אַ וואָג פון מער ווי 50-70 קג, אפילו פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ. עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ ליידיק באַר און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל.

אָבער, געדענקען אַז גיין מיט אַ באַרבעלל איבער דיין קאָפּ, איר שטעלן אַ ריזיק אַקסיאַל מאַסע אויף דעם רוקנביין, אַזוי דעם געניטונג איז קאַטאַגאַריקלי קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט צוריק פּראָבלעמס. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַן אַטלעטיק גאַרטל און קני ראַפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן צו די נידעריקער צוריק און קני דזשוינץ.

געניטונג טעכניק

די טעכניק פֿאַר דורכפירן גיין מיט אַ באַרבעל אָוווערכעד קוקט ווי דאָס:

רייז די באַרבעלל איבער דיין קאָפּ אין קיין וועג וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר (סנאַטש, ריין און צי, שוואַרץ, אַרמיי פּרעס, אאז"ו ו). שלאָס אין דעם שטעלע מיט דיין עלבאָוז גאָר עקסטענדעד. שאַפֿן אַ קליין לאָרדאָוס אין דער נידעריקער צוריק צו בעסער קאָנטראָלירן דעם שטעלע פון דעם שטאַם.
טריינג נישט צו טוישן די שטעלע פון די באַרבעלל און גוף, אָנהייב גיין פאָרויס, קוקן גלייַך פאָרויס.
איר זאָל אָטעמען ווי גייט: מיר נעמען 2 טריט בעשאַס ינאַליישאַן, דאַן 2 טריט בעשאַס עקסכאַליישאַן, טריינג נישט צו פאַרלירן דעם גאַנג.