.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • הויפּט
  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
דעלטאַ ספּאָרט

ניז צו עלבאָוז אויף די באַר

קראָסספיט עקסערסייזיז

6K 0 03/12/2017 (לעצטע רעוויזיע: 22/02/2019)

אַטליץ וואָס געניטונג לויט די סיסטעם פון שטאַרקייַט פונקטיאָנאַל טריינינג באַצאָלן אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייט צו טריינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אַ געניטונג גערופן ניז צו עלבאָוז אויף אַ באַר (ענגליש נאָמען - קניעס צו עלבאָוז) איז זייער פאָלקס צווישן קראָסספיטטערס. דער ספּאָרטינג עלעמענט איז גאַנץ טשאַלאַנדזשינג. צו דורכפירן דעם געניטונג, איר מוזן האָבן אַ גענוג פּאַמפּט דרוק, ווייַל אין דעם פּראָצעס פון אַרבעט איר דאַרפֿן צו דערגרייכן דיין פֿיס צו דיין קאַסטן.

© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

איר דאַרפֿן אַ באַר צו דורכפירן דעם געניטונג. דעם ספּאָרטינג עלעמענט ריקווייערז די אַטלעט צו האָבן גוט קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.

געניטונג טעכניק

צו אַרבעטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז רעכט, איר מוזן געניטונג אין די ריכטיק אַמפּליטוד. וואַרעם אַרויף געזונט איידער יעדער ווערקאַוט. וואַרעם אַרויף דיין דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. דערנאָך איר קענט גיין צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון די גרונט מווומאַנץ:

  1. שפרינג אַנטו די באַר. די קאַפּ זאָל זיין ברייט גענוג.
  2. ברענגען דיין לעגס צוזאַמען. אָנהייב זיי הייבן. איר זאָל אָנרירן דיין עלבאָוז מיט דיין ניז אין דער אויבערשטער פאַסע פון ​​דער באַוועגונג.
  3. נידעריקער דיין פיס צו די סטאַרטינג שטעלע.
  4. איבערחזרן די מווומאַנץ עטלעכע מאָל.
  5. אן אנדער אָפּציע איז צו בייַטנ לויט דער ריי פּולינג די ניז צו די עלבאָוז און די פֿיס צו די באַר. בעשאַס איין צוגאַנג, איר דורכפירן אָלטערנאַטלי די צוויי מווומאַנץ.

אַרבעט מיט די מי פון די פּרעס, נישט ינערשאַ. האַלטן די גוף אין אַ סטאַטיק שטעלע, טאָן ניט מאַך. בעשאַס באַוועגונג עס איז קעדייַיק צו אָנשטרענגען די אַבדאָמינאַל געגנט. אויף דעם וועג, איר קענען יפעקטיוולי פּאָמפּע דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָסספיט

אַרבעט ינטענסיוולי פֿאַר דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. טאָן די געניטונג אין 2-3 שטעלט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז דעפּענדס אויף די טריינינג דערפאַרונג פון יעדער אַטלעט. מערסט אָפט אַטליץ כאַפּן זייער ניז צו די עלבאָוז אויף די באַר אין 10-15 רעפּאַטישאַנז.

באָדיבוילדערס אָפּגעבן אַ באַזונדער טאָג צו טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין איין לעקציע, איר קענט אויך מאַכן עטלעכע מוסקל גרופּעס גלייך.

איר קענען געניטונג מיט סופּערסעץ. טאָן עטלעכע עקסערסייזיז אין אַמאָל אָן פּאָזאַז צווישן. די קענען זיין שנעל און טיף קאַרדיאָו מווומאַנץ, ווי געזונט ווי טוויסטינג און רעגולער כאַנגגינג פוס רייזאַז. רייזינג די ניז צו די עלבאָוז קענען זיין קאַמביינד מיט בערפּע (שנעל טוישן פון גוף שטעלע).

PAUL
  • 50 טאָפּל דזשאַמפּינג שטריק
  • 35 מאל ניז צו עלבאָוז אויף די באַר
  • 18 עם גיין מיט אַ באַרבעל אָוווערכעד אויף יקסטרייטשט געווער, 84 קג

גאַנץ 5 ראָונדס. איר דאַרפֿן צו פאַרענדיקן די אַרבעט אין די מינימום צייט.

דיספאָרדזשאַז
  • 12 דעדליפט, 102 קג
  • 20 פּול-אַפּס
  • 12 מאָל קאַסטן הייבן און באַרבעל צי, 61 קג
  • 20 ניז צו עלבאָוז אויף די באַר

גאַנץ 5 ראָונדס. איר דאַרפֿן צו פאַרענדיקן די אַרבעט אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט.

קאַלענדאַר פון געשעענישן

גאַנץ געשעענישן 66

היטן די ווידעא: Beautiful furniture from car tires. (ויגוסט 2025).

פֿריִערדיקע אַרטיקל

פּריפּערינג צו לויפן 3 קילאמעטער. פליסנדיק טאַקטיק פֿאַר 3 קילאמעטער.

ווייַטער אַרטיקל

אַסעטילקאַרניטינע - פֿעיִקייטן פון די העסאָפע און אַדמיניסטראַציע מעטהאָדס

שייכותדיקע אַרטיקלען

פליסנדיק אָדער באַקסינג, וואָס איז בעסער

פליסנדיק אָדער באַקסינג, וואָס איז בעסער

2020
לאנג ציקל שטופּן פון צוויי ווייץ

לאנג ציקל שטופּן פון צוויי ווייץ

2020
טוב שאַל פֿאַר פליסנדיק - אַדוואַנטידזשיז, מאָדעלס, פּרייסיז

טוב שאַל פֿאַר פליסנדיק - אַדוואַנטידזשיז, מאָדעלס, פּרייסיז

2020
דריט טריינינג וואָך פון צוגרייטונג פֿאַר מעראַטאַן און האַלב מעראַטאַן

דריט טריינינג וואָך פון צוגרייטונג פֿאַר מעראַטאַן און האַלב מעראַטאַן

2020
וואָס צו טאָן אויב איר האָט אַ פליסנדיק שאָדן

וואָס צו טאָן אויב איר האָט אַ פליסנדיק שאָדן

2020
קני קאָנטוסיאָן - וואונדער, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן

קני קאָנטוסיאָן - וואונדער, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן

2020

לאָזן דיין באַמערקונג


טשיקאַווע אַרטיקלען
קוועסט פּראָטעין קיכל - פּראָטעין קוקי איבערבליק

קוועסט פּראָטעין קיכל - פּראָטעין קוקי איבערבליק

2020
דרויסנדיק האַנט טריינינג

דרויסנדיק האַנט טריינינג

2020
ECA (עפעדרינע קאַפין אַספּירין)

ECA (עפעדרינע קאַפין אַספּירין)

2020

פאָלקס קאַטעגאָריעס

  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • צי האָט איר וויסן
  • פראגע ענטפער

וועגן אונדז

דעלטאַ ספּאָרט

טיילן מיט אייער Friends

Copyright 2025 \ דעלטאַ ספּאָרט

  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • צי האָט איר וויסן
  • פראגע ענטפער

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - דעלטאַ ספּאָרט