ניז צו עלבאָוז אויף די באַר: געניטונג טעכניק און קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז * קראָסספיט

קראָסספיט עקסערסייזיז

6K 0 03/12/2017 (לעצטע רעוויזיע: 22/02/2019)

אַטליץ וואָס געניטונג לויט די סיסטעם פון שטאַרקייַט פונקטיאָנאַל טריינינג באַצאָלן אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייט צו טריינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אַ געניטונג גערופן ניז צו עלבאָוז אויף אַ באַר (ענגליש נאָמען - קניעס צו עלבאָוז) איז זייער פאָלקס צווישן קראָסספיטטערס. דער ספּאָרטינג עלעמענט איז גאַנץ טשאַלאַנדזשינג. צו דורכפירן דעם געניטונג, איר מוזן האָבן אַ גענוג פּאַמפּט דרוק, ווייַל אין דעם פּראָצעס פון אַרבעט איר דאַרפֿן צו דערגרייכן דיין פֿיס צו דיין קאַסטן.

איר דאַרפֿן אַ באַר צו דורכפירן דעם געניטונג. דעם ספּאָרטינג עלעמענט ריקווייערז די אַטלעט צו האָבן גוט קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.

געניטונג טעכניק

צו אַרבעטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז רעכט, איר מוזן געניטונג אין די ריכטיק אַמפּליטוד. וואַרעם אַרויף געזונט איידער יעדער ווערקאַוט. וואַרעם אַרויף דיין דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. דערנאָך איר קענט גיין צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון די גרונט מווומאַנץ:

שפרינג אַנטו די באַר. די קאַפּ זאָל זיין ברייט גענוג.
ברענגען דיין לעגס צוזאַמען. אָנהייב זיי הייבן. איר זאָל אָנרירן דיין עלבאָוז מיט דיין ניז אין דער אויבערשטער פאַסע פון דער באַוועגונג.
נידעריקער דיין פיס צו די סטאַרטינג שטעלע.
איבערחזרן די מווומאַנץ עטלעכע מאָל.
אן אנדער אָפּציע איז צו בייַטנ לויט דער ריי פּולינג די ניז צו די עלבאָוז און די פֿיס צו די באַר. בעשאַס איין צוגאַנג, איר דורכפירן אָלטערנאַטלי די צוויי מווומאַנץ.

אַרבעט מיט די מי פון די פּרעס, נישט ינערשאַ. האַלטן די גוף אין אַ סטאַטיק שטעלע, טאָן ניט מאַך. בעשאַס באַוועגונג עס איז קעדייַיק צו אָנשטרענגען די אַבדאָמינאַל געגנט. אויף דעם וועג, איר קענען יפעקטיוולי פּאָמפּע דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָסספיט

אַרבעט ינטענסיוולי פֿאַר דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. טאָן די געניטונג אין 2-3 שטעלט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז דעפּענדס אויף די טריינינג דערפאַרונג פון יעדער אַטלעט. מערסט אָפט אַטליץ כאַפּן זייער ניז צו די עלבאָוז אויף די באַר אין 10-15 רעפּאַטישאַנז.

באָדיבוילדערס אָפּגעבן אַ באַזונדער טאָג צו טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין איין לעקציע, איר קענט אויך מאַכן עטלעכע מוסקל גרופּעס גלייך.

איר קענען געניטונג מיט סופּערסעץ. טאָן עטלעכע עקסערסייזיז אין אַמאָל אָן פּאָזאַז צווישן. די קענען זיין שנעל און טיף קאַרדיאָו מווומאַנץ, ווי געזונט ווי טוויסטינג און רעגולער כאַנגגינג פוס רייזאַז. רייזינג די ניז צו די עלבאָוז קענען זיין קאַמביינד מיט בערפּע (שנעל טוישן פון גוף שטעלע).

PAUL