שווונג דרוק פון הינטער דעם קאָפּ (Push Press Behind) איז אַ קלאַסיש וועיגהטליפטינג געניטונג, הצלחה געניצט אין זייער טריינינג דורך אַטליץ ינוואַלווד אין קראָסספיט און טויגיקייט. עס איז אַ שטייענדיק באַרבעל דרוק פֿון הינטער דעם קאָפּ מיט די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק, אין אנדערע ווערטער, מיט שטאַרק טשיטינג.
די געניטונג איז אַנדערש פון די דזשאַגינג שוואַנגע, ווייַל די באַוועגונג זיך איז מער אַ באַנק דרוק. אין דעם פאַל, די אַטלעט גייט נישט אונטער די באַרבעלל, אָבער בלויז שטעלט אַ קליין ינערשאַ אַזוי אַז די באַרבעלל ריסעס אַרויף רעכט צו דער סיימאַלטייניאַס ינקלוזשאַן פון עטלעכע שטאַרק מוסקל גרופּעס אין דער אַרבעט.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען דעלטאָידס, ספּיניאַל עקסטענסאָרס, קוואַדראַסעפּס, אַבס און גלוטעאַל מאַסאַלז.
געניטונג טעכניק
די טעכניק פון דורכפירן די shvung press געניטונג הינטער די קאָפּ קוקט ווי דאָס:
- אַראָפּנעמען די באַרבעלל פון די ראַקס און אַ ביסל טריט צוריק. האַלטן דיין צוריק גלייַך, דיין בליק איז דירעקטעד פאָרויס, די באַר איז פלאַך אויף די שפּיץ פון די טראַפּעז.
- טאָן אַ קליין אַראָפּ-סקוואַט, בעכעסקעם דיין צוריק בישליימעס גלייַך. די אַמפּליטוד פון די סקוואַט איז קליין - וועגן 15-25 סענטימעטער.
- אָנהייב רייזינג אַרויף בשעת ליפטינג די באַר און ויסאָטעמען. פאַרשפּרייטן די מאַסע אַזוי אַז די ניז און עלבאָוז זענען גאָר עקסטענדעד אין די שפּיץ פונט אין דער זעלביקער צייט - אַזוי איר קענען אַרבעטן מיט די מאַקסימום וואָג פֿאַר זיך, און די יפעקטיוונאַס פון די געניטונג וועט באטייטיק פאַרגרעסערן. אזוי מיר קוועטשן די באַר אַרויף רעכט צו די מי פון די פּלייצעס, אָבער טייל פון די מאַסע איז "געגעסן אַרויף" רעכט צו דער אַרבעט פון די לעגס.
- נידעריקער די באַר צוריק צו די טראַפּעז און טאָן אן אנדער רעפּ. צי ניט נידעריקער די באַרבעלל מיט אַ פּלוצעמדיק באַוועגונג - עס איז אויך פיל מאַסע אויף די סערוואַקאַל רוקנביין. עס איז בעסטער צו "טרעפן" די באַר אין די דנאָ - צו מאַכן אַ קליין טונקען ווען עס זענען עטלעכע סענטימעטער לינקס צו די טראַפּעז.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
מיר פֿאָרשלאָגן צו פּרובירן איין פון די פאלגענדע טריינינג קאַמפּלעקסאַז בעשאַס דיין קראָסספיט ווערקאַוץ מיט אַ שטויס באַר הינטער די קאָפּ.
