קראָסספיט עקסערסייזיז
5K 0 11/03/2017 (לעצטע רעוויזיע: 22/02/2019)
פּרעססינג סנאַטש באַלאַנס איז אַ ווייטליפטינג געניטונג. עס איז אַימעד צו אַנטוויקלען אַקסל ליגאַמאַנץ און טענדאַנז און ינקריסינג שטאַרקייַט אין די סנאַטש. די געניטונג איז די סיימאַלטייניאַס דורכפירונג פון אַ באַרבעל דרוק פון הינטער דעם קאָפּ, האלטן די באַר מיט אַ סנאַטש קאַפּ, און גיין אין אַ נידעריק זיצן שטעלע, נאכגעגאנגען דורך זיך אַרויף פון אַ זיצן שטעלע. דורך דורכפירן דעם געניטונג, איר אַנטוויקלען דיין וואָג און זינען פון וואָג, וואָס זענען נייטיק פֿאַר די טעקניקלי ריכטיק דורכפירונג פון די סנאַטש און צי, ווייַל דיין ערלעכקייט צענטער איז קעסיידער שיפטינג, און די וועקטאָר פון באַוועגונג פון די באַר איז דירעקטעד אין די פאַרקערט ריכטונג פון איר.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען קוואַדריסעפּס, אַדדוקטאָרס פון די דיך, גלוטעאַל מאַסאַלז, אַבדאָמינאַלס און דעלטאָידס.
שטאַרקייט באַרבעלל סנאַטש וואָג איז אָפט צעמישט מיט באַרבאַל סנאַטש וואָג. פאר א מענטש ווייט פון דער וועלט פון קראָסספיט און ווייטליפטינג, עס קען ויסקומען פון די אַרויס אַז די מווומאַנץ זענען כּמעט יידעניקאַל און די אַרבעט איז די זעלבע, אָבער דאָס איז נישט אַזוי. אין די מאַכט שלאָגן וואָג פון די באַר, עס איז אַ דרינגלעך באַוועגונג וואָס כולל די דעלטאָיד מאַסאַלז אין דער אַרבעט. און די באַוועגונג זיך, אין רובֿ פאלן, איז דורכגעקאָכט אין אַ פיל סמודער שטייגער - דאָ מיר טאָן ניט טריינינג עקספּלאָסיווע שטאַרקייט, אָבער פלינקייַט, בייגיקייט און קאָואָרדאַניישאַן.
געניטונג טעכניק
- נעמען די באַרבעלל אַוועק די ראַקס און גיין אַ ביסל טריט אַוועק פון זיי. די באַר איז אויף די טראַפּעזיום, די בליק איז דירעקטעד פאָרויס, די צוריק איז גלייַך.
- גלאַט אָנהייבן צו אַראָפּגיין אין אַ נידעריק אַוועקזעצן, קאַנסאַנטרייטאַד אויף די אַרבעט פון די קוואַדראַסעפּס. ווי באַלד ווי איר אָנהייב מאָווינג אַראָפּ, אָנהייב סקוויזינג די באַרבעל הינטער דיין קאָפּ. האַלטן עס מיט אַ סנאַטש קאַפּ און ויסאָטעמען. עס איז קיין סינטשראָניטי דאָ, ניט ענלעך די קלאַסיש שוואַנגס: די דעלטאַס אַרבעט זיך, די לעגס אַרבעט זיך.
- נידעריקער זיך ביז איר פאַרבינדן דיין האַמסטרינגס צו דיין קאַלב מאַסאַלז. די מאַסע זאָל זיין פונאנדערגעטיילט אין אַ וועג צו קוועטשן די באַר אַרויף און סטראַיגהטעד די עלבאָוז אין דער זעלביקער צייט ווי לאָוערינג צו אַ נידעריק אַוועקזעצן אין פול אַמפּליטוד.
- סטאַרץ אַרויף נאָך אַ קורץ פּויזע אין די דנאָ. אין דער זעלביקער צייט, האַלטן די באַר אין אויסגעשטרעקט געווער אויבן איר ווי אין די אָוווערכעד סקוואַט. נאָך די לעצט אַרופגאַנג, נידעריקער די פּראַדזשעקטאַל אויף די טראַפּעזאָיד און איבערחזרן אַלץ פֿון די אָנהייב.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
מיר ברענגען דריי ופמערקזאַמקייט צו דריי טריינינג קאַמפּלעקסאַז מיט אַ מאַכט-צי וואָג פֿאַר קראָספיט טריינינג.
