שוואַנגערשאַפט און קראָסספיט

קראָסספיט בעשאַס שוואַנגערשאַפט - איז עס קאַמפּאַטאַבאַל? גיכער אָדער שפּעטער, פרויען-אַטליץ האָבן אַ וויכטיק דילעמאַ - ווי צו פאַרבינדן די דערוואַרטונג פון אַ נס און די פרייד פון מאַמעשאַפט מיט זייער באַליבט ספּאָרט? איז עס כּדאַי צו גאָר פאַרלאָזן די טריינינג פֿאַר די 9 חדשים, אָדער קענען איר פאָרזעצן צו מאַכן עטלעכע טייפּס פון געניטונג, בעכעסקעם פּאַסיק? מיר וועלן פּרובירן צו באַטראַכטן די ענטפֿערס צו די, ווי געזונט ווי אנדערע וויכטיק פֿראגן, אין דעם אַרטיקל וועגן די פּראָס און קאָנס.

קראָסספיט בעשאַס שוואַנגערשאַפט

עס איז אַ זייער פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אַז שוואַנגער פרויען זענען גאָר יידל און שוואַך. אין פאַקט, דאָס איז פשוט נישט אמת. אין רובֿ קאַסעס, אַ נאָרמאַל געזונט שוואַנגערשאַפט איז גאָר זיכער פֿאַר וואָמען, און זיי קענען לעגאַמרע, אפילו מער, טאָן עקסערסייזיז דיזיינד צו פארשטארקן דעם גוף. דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז שוואַנגער וואָמען אָפּגעבן ביי מינדסטער 20-30 מינוט יעדער טאָג צו מעסיק געניטונג צו העלפֿן צו האַלטן זייער שוואַנגערשאַפט נאָרמאַל.

ווי באַלד ווי איר געפֿינען אויס אַז איר זענט שוואַנגער און איר זענט נישט געגאנגען צו האַלטן ספּאָרט, מיד דיסקוטירן דיין שוואַנגערשאַפט און די מעגלעכקייט פון פאָרזעצן קראָסספיט מיט דיין דאָקטער. דו זאלסט נישט אָפּלייגן עס ביז שפּעטער, אפילו אויב איר האָט אַ זייער קורץ צייַט! דאָס וועט לאָזן איר צו סטרויערן דיין געוויינטלעך געניטונג פּראָגראַם אין די רעכט ריכטונג, מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פאָרזעצן טריינינג, און אויך העלפֿן איר וויסן ווי איר און דיין בעיבי-צו-זיין קענען נוץ פון קאַנטיניוינג ספּאָרט אַקטיוויטעטן.

די בענעפיץ פון קראָסספיט פֿאַר שוואַנגער וואָמען

• רעגולער געניטונג אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט און געזונט פון דיין בעיבי ביי און נאָך שוואַנגערשאַפט.
• איר וועט דערפאַרונג אַ פּלאַצן פון ענערגיע און ימפּרוווד שטימונג, טייל רעכט צו אַ כעלטיער שלאָפן-וועקן ציקל. ספּאָרט אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע.
• שטאַרק, טריינד מאַסאַלז קענען רעדוצירן צוריק ווייטיק דורך ימפּרוווינג האַלטנ זיך. שיין, טאָונד מאַסאַלז וועט אויך העלפֿן איר קוק און פילן פיל בעסער.
• די ימפּרוווד סערקיאַליישאַן וואָס קומט פֿון געניטונג קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַ פּלאַץ פון געזונט פּראָבלעמס און רעדוצירן די ומבאַקוועמקייַט פון קראַמפּס און געשווילעכץ וואָס זענען אָפט ביי שוואַנגער ווייבער. די געוואקסן בלוט שטראָם וועט העכערן אַ געזונט, שיין שייַנען, געבן די הויט אַ געזונט קאַמפּעקשאַן און גלאַנץ.
• דיין בעיבי איז געזונט געזונט ווייַל מיט רעגולער גשמיות טעטיקייט, די ריזיקירן פון צו פרי געבורט רידוסט.
• איר קענט צוריקקריגן פאַסטער פון קימפּעט, און עס וועט זיין גרינגער צו צוריקקריגן די גוף פאָרעם און וואָג אַז איר האָט געהאט איידער די בעיבי איז געבוירן. איר וועט אויך פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, פּרעעקלאַמפּסיאַ און אַ נויט פֿאַר אַ קייסערין אָפּטיילונג.

ביטע טאָן: קראָסספיט פֿאַר שוואַנגער ווייבער זאָל פאָקוס מער אויף מיינטיינינג מאָטאָר סקילז, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַרבעט און בויען אַלגעמיינע ענדעראַנס.

פּאָטענציעל ריסקס

טראָץ די גרויס רשימה פון positive אַספּעקץ וואָס די קראָסספיט מעסיק ברענגט צו שוואַנגערשאַפט, עס זענען פילע ריסקס. עטלעכע פון ​​זיי זענען ליסטעד אונטן.

1. אָווערוואָלטאַגע. עס איז זייער וויכטיק אַז איר טאָן ניט יבערקערן זיך בשעת עקסערסייזינג, ווייַל עקסטרעם אָווערעקסערשאַן קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט און אפילו פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז אָדער טערמאַניישאַן פון שוואַנגערשאַפט. דעריבער, פּרובירן צו קלייַבן ליכט עקסערסייזיז און נעמען אָפט ברייקס, אפילו אויב איר ביז אַהער האָבן קיין מאַסע, ווי זיי זאָגן, אין דיין ציין.
2. אָוווערכיטינג גוף. ווען עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז זייער גרינג צו אָוווערכיט ווייַל די גוף ווערט שפּירעוודיק. אַזוי איר זאָל טראָגן ברעאַטהאַבלע קליידער, טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און ויסמיידן הייס אָדער פייַכט ינווייראַנמאַנץ בשעת עקסערסייזינג.
3. ריזיקירן פון שאָדן. קראָסספיט איז אַ גאַנץ טראַוומאַטיש ספּאָרט, אפילו פֿאַר פלינק אַטליץ וואָס זענען נישט באַדערד דורך אַ גרויס בויך. דעריבער, אָפּלייגן שטריק קליימז, וואַללבאַללס, קעסטל דזשאַמפּינג און אנדערע עקסערסייזיז ביז בעסער צייט, ווו ניט בלויז שטאַרקייט איז וויכטיק, אָבער אויך דעקסטעריטי און בייגיקייט.
4. שטרענגקייט. ליפטינג ווייץ קענען זיין זייער געפערלעך פֿאַר שוואַנגער וואָמען. דעריבער, עס איז בעסער נישט אפילו צו ריזיקירן עס - איר וועט נאָך האָבן צייט צו אויסשטרעקן באַרבאַלז און ווייץ, ריסטאָרינג דיין פיגור נאָך קימפּעט. דאָך, עטלעכע באַרימט אַטליץ, אין להכעיס פון אַלץ, טאָן ניט געבן אַרויף ווייטליפטינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און זענען צופרידן צו פּאָסטן זייער פאָטאָס און ווידיאס אויף דעם טעמע אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. אָבער דאָס איז מער די ויסנעם ווי די הערשן. אַזאַ פאלן זענען זעלטן, און אויב איר זענט נישט אַ קייפל געווינער פון קראָסספיט גאַמעס, איר זאָל נישט פּרוּווט דעם גורל און ריזיקירן ניט בלויז דיין געזונט, אָבער אויך דיין צוקונפֿט בעיבי.

קראָסספיט גיידליינז פֿאַר שוואַנגער פרויען

צווישן ספּאָרט פאַנס, דאָס איז, דאָך, אַ קאָנטראָווערסיאַל אַרויסגעבן, אָבער דער אמת איז אַז אויב איר דערגרייכן דעם טעמע קאַמפּאַטינטלי און קערפאַלי, קראָסספיט און שוואַנגערשאַפט קענען זיין קאַמביינד. אין אַדישאַן, רעכט אויסגעקליבן עקסערסייזיז און מעסיק דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען זיין גאָר זיכער כּמעט ביז זייער געבורט. אָבער נאָר אויב איר נעמען די צונעמען פּריקאָשאַנז!

דעפיניטעלי, איר וועט האָבן צו רעדוצירן די מאַסע, געבן אַרויף שווער באַרבעלז, ווייץ און טראַוומאַטיש עקסערסייזיז, טוישן די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג און טייפּס פון עקסערסייזיז צו אַדאַפּט צו די קעסיידער טשאַנגינג גוף און די יבעררוק אין דער צענטער פון ערלעכקייט.

דיסקוטירן שוואַנגערשאַפט מיט דיין דאָקטער און קאַרעטע

רעדן וועגן דיין שוואַנגערשאַפט און דיין גשמיות טויגיקייט מיט דיין דאָקטער צו זיין זיכער אַז עס זענען קיין מעדיציניש טנאָים צו זיין אַווער פון און באַטראַכטן בעשאַס געניטונג. איר זאָל אויך וויסן דיין קאָוטש און רעדן מיט אים וועגן דיין פּלאַנז און דיין ציל. א טריינער וועט העלפֿן איר צו קאָנטראָלירן בעשאַס דיין ווערקאַוץ, און ער וועט אויך פאָרשלאָגן אָלטערנאַטיוו געניטונג אָפּציעס אַנשטאָט פון יענע וואָס איר זענט ומבאַקוועם מיט רעכט צו דיין גראָוינג טאַמי און קעסיידער יבעררוק.

ערשטער טרימעסטער

בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, דיין גוף טוט נישט טוישן דראַמאַטיקלי. אין קורץ, איר קענען פאָרזעצן מיט דיין רעגולער קראָסספיט ווערקאַוט פּראָגראַם, נאָר מעסיק דיין הייזער. מאַכט זיכער אַז די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט גלייַכן דיין טרייסט מדרגה. איר קענט נאָך בעשאָלעם מאַכן עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ אָדער באַנק פּרעסיז.

צווייטע טרימעסטער

די רגע טרימעסטער ברענגט באַטייטיק ענדערונגען אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט אַ פאַרגרעסערן אין די בויך און ענדערונגען אין די נאָרמאַל פאַרשפּרייטונג פון וואָג. אין דעם פּעריאָד, איר זאָל ויסמיידן קראָסספיט סופּינע עקסערסייזיז ווייַל זיי קענען שטערן די בלוט שטראָם צו די יוטעראַס און שאַטן די בייבי בייינג אין די טראכט. עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן קיין געניטונג וואָס ינוואַלווז די ריזיקירן פון פאַלינג פון אַ הייך, אַזאַ ווי שטריק קליימינג. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די טייל פון די ווערקאַוט ווען איר אַרבעט אויף די סטרעטשיז צו פאַרמייַדן מוסקל שעדיקן.

דריט טריימעסטער

אין די סוף פון די דריט טריימעסטער, איר וועט מיסטאָמע פילן אַלע די "דילייץ" פון שוואַנגערשאַפט אין פול קראַפט. א גרויס בויך וועט אַרייַנמישנ זיך מיט נאָרמאַל באַוועגונג, און וואָג געווינען קענען אָנמאַכן געשווילעכץ און ומבאַקוועמקייַט אין די לעגס און אַנגקאַלז. אַ פאַרגרעסערן אין אַ האָרמאָנע גערופֿן רעלאַקסין אויך מאכט דזשוינץ מער שוואַך, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן. דערווייַל עס איז קעדייַיק צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט אַזוי אַז איר פילן באַקוועם און זיכער. מאַכט זיכער אַז דיין דאָקטער איז אַווער פון דיין ווערקאַוץ און גלייך זיי צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דיין דאָקטער.

וויכטיק! איר זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט אין דעם פּעריאָד צו ויסמיידן געניטונג וואָס קען דרוקן אויף דיין נידעריקער צוריק בשעת קראָסספיט.

אַזוי אַז איר טאָן ניט פאַרגעסן די מערסט יקערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז, מיר האָבן געוויזן זיי פֿאַר איר אין אַ קליין טיש.

ווען איר באַשליסן צי איר וועט פאָרזעצן אָדער פאַרלאָזן ספּאָרט, די מערסט וויכטיק זאַך צו געדענקען איז אַז דאָס איז דיין שוואַנגערשאַפט. איר דערפאַרונג עס אין אַ זייער אַנדערש וועג ווי אנדערע מענטשן, אַזוי איר האָבן צו טאָן וואָס מאכט איר פילן גוט און וואָס דיין גוף לייקס. די לעצטע וואָרט אין דעם באַשלוס איז כּדאַי צו פאַרלאָזן קראָסספיט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אין מינדסטער ביז די בעיבי איז געבוירן, פונדעסטוועגן מיט איר. אָבער זיין אָפּגעהיט און אָפּגעהיט! וואַך פֿאַר די מינדסטע סיגנאַלז פון דיין גוף און סטרויערן די וואָג מיט וואָס איר אַרבעט בעשאַס טריינינג צו נישט אַרויסרופן אַ אַבאָרשאַן. אויב איר האָט אַ שלעכט טאָג, טאָן ניט שטופּן זיך. פאַרשטיין אַז איר טאָן וואָס סוץ איר און איר ווי, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וואָס דיין שטאַט פון געזונט אַלאַוז איר!

היטן די ווידעא: הרדמת התכווצויות מרובה, משכך כאבים, פרופ. ונינה. (מייַ 2025).