האַנדסטאַנד רינג פּוש-אַפּס זענען אַ האַנדסטאַנד שטופּ-אַרויף אָפּציע פֿאַר יקספּיריאַנסט און געזונט-טריינד אַטליץ. עס איז קאָמפּליצירט דורך דעם פאַקט אַז שטייענדיק אויף די רינגס קאַפּויער קעגן די וואַנט, עס איז פיל מער שווער פֿאַר אַן אַטלעט צו האַלטן וואָג און טייַנען וואָג. אָבער, דעם געניטונג נאָר קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון דעם בקיעס רעכט צו דער ינקלוזשאַן אין די אַרבעט פון קליין סטייבאַלייזינג מאַסאַלז, וואָס זענען כּמעט אוממעגלעך צו "זעץ" ווען דורכפירן פּראָסט עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל ווען איר טאָן שטופּ-אַפּס אין אַ האַנדסטאַנד. אין אַדישאַן, דער פאַרנעם פון די מאַסע פאלס אויף די טריסעפּס און פראָנט דעלץ.
געניטונג טעכניק
דער געניטונג באטייטיק ינקריסיז די ינטראַאָקולאַר און ינטראַקראַניאַל דרוק, און אין קיין פאַל זאָל עס זיין דורכגעקאָכט דורך מענטשן וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין גשמיות טעטיקייט וואָס ינקריסאַז דרוק.
די טעכניק צו דורכפירן שטופּ-אַפּס אין אַ געשטעל אויף די רינגס קאַפּויער קוקט ווי דאָס:
- שטעלן די רינגס אַ ביסל סענטימעטער פון די וואַנט, בעערעך די אַקסל ברייט. איר קענען שטעלן זיי פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער אָדער אַ ביסל יקספּאַנדינג צו זיך. קוועטשן זיי טייטלי מיט דיין פּאַלמז, סטאַטיקלי שפּאַנונג דיין טריסעפּס און שטופּן מיט דיין פֿיס אַרויף, שטייענדיק אין אַ קלאַסיש כאַנדסטאַנד מיט דיין כילז אָדער אַנגקאַלז קעגן די וואַנט.
- סמודלי אָנהייבן צו גיין אַראָפּ, גענומען אַ טיף אָטעם. צו פאַרמייַדן די רינגס פאַלן אין די מערסט ינאַפּערטאַנט מאָמענט, פּרובירן צו שטופּן זיי ווערטיקלי דאַונווערד מיט אַלע דיין שטאַרקייט. פאַרשפּרייטן דיין עלבאָוז אַ ביסל צו די זייטן, טאָן ניט לאָזן זיי מאַך צו יעדער אנדערער. נידעריקער ביז 3-5 סענטימעטער איז לינקס פון קאָפּ צו שטאָק.
- אָן פּאָזינג אין די דנאָ, פּרובירן צו שטופּן אַרויף מיט אַלע דיין יקספּלאָוסיוו מאַכט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו מאָניטאָר די שטעלע פון די רינגס, שטופּן זיי ווי שווער ווי מעגלעך אין די שטאָק. אַרבעט אין פול סווינג מיט דיין עלבאָוז גאָר עקסטענדעד.
קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז מיט שטופּן-אַפּס
אויב איר נאָך קענען נישט דורכפירן דעם געניטונג רעכט אין אַ שטייענדיק שטעלע אויף די רינגס, אין די פריימווערק פון די פאַנגקשאַנאַל קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָספיט טריינינג, איר קענען אַ ביסל פאַרפּאָשעטערן דיין אַרבעט און פאַרבייַטן עס מיט די קלאַסיש שטופּן אין אַ האַנטסטאַנד.
| מעגאַן | דורכפירן 10 שטופּ-אַפּס אין אַ געשטעל אויף די רינגס און 10 פּאַסיז צוזאמען די וואַנט. בלויז 5 ראָונדס. |
| דזשענניפער | דורכפירן 15 קעסטל דזשאַמפּס, 10 בורפּעעס, 20 באַר דיפּס און 5 רינג געשטעל דיפּס. בלויז 3 ראָונדס. |
| מורא | דורכפירן 12 באַרבעלל טרושערז, 10 דעאַדליפץ, 10 שפּרינגען סקוואַץ און 10 געשטעל דיפּס. בלויז 3 ראָונדס. |
