דזשאַגינג בשעת ליגנעריש (Mountain קליימער) רעפערס צו עקסערסייזיז וואָס זענען דארף צו מאַכן דרוק, דער הויפּט אויף די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי סיסטעם. אַקקאָרדינגלי, צו באַקומען די מאַקסימום ווירקונג פון עס, עס איז זייער דיזייראַבאַל צו קריגן אַ טייַמער. די מערסט פליסנדיק אין אַ ליגן שטעלע איז מערסט עפעקטיוו ווען דורכגעקאָכט אין די צייט ינטערוואַלז אין קראָסספיט אין קאָמבינאַציע מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז און עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען ינטערמאַסקיאַלער קאָואָרדאַניישאַן און דעקסטעריטי.
נוץ
אויב איר פליסנדיק אין אַ ליגן שטעלע, איר קענט מאַכן אַ באַטייטיק קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס פּער צייט אַפּאַראַט, נישט בלויז ניצן די מאַסאַלז פון דער נידעריקער ענדגליד (ניט ענלעך רעגולער פליסנדיק), אָבער אויך די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל זענען עמעס סטאַטיק. וואָס מער ינטענסיוולי איר דורכפירן די באַוועגונג מיט דיין לעגס, די גרעסערע מאַסע פאַלן אויף די קאַסטן, טריסעפּס און פראָנט דעלטאַ.
ווידער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז, ניט ענלעך רעגולער פליסנדיק, ביידע די מאַסאַלז פון די צוריק פון די דיך און די קוואַדריסעפּס זענען גלייַך ינוואַלווד, בשעת פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז דער הויפּט לאָודז די קאַלב עקסטענסאָר, און פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז - די פלעקסאָרס. און טאָמער די מערסט ווערטפול זאַך וועגן דעם געניטונג איז אַז עס טוט נישט דאַרפן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ צו פאַרענדיקן עס. ענלעך, פֿון די אַעראָביק ווירקונג, די מווומאַנץ זענען בערפּעעס, דזשאַמפּינג שטריק, רעגולער פליסנדיק.
געניטונג טעכניק
אַזוי, לאָזן אונדז פונאַנדערקלייַבן די טעכניק פון דורכפירן די געניטונג, פליסנדיק אין אַ ליגן שטעלע. ערשט שטעלע:
- די שטיצן איז ליגנעריש, איין פוס איז בייגן ביי די קני און לענד דזשוינץ.
- די רגע איז באַשטימט צוריק, און, קאָנווערסעלי, איז אַנבענט.
- שטיצן אויף סאַקס און פּאַלמז.
אין דעם סיגנאַל, מיר שטופּן אַוועק די שטאָק מיט די טאָעס פון ביידע לעגס, בשעת די גוף וואָג איז טראַנספערד צו די פּאַלמס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, אין סדר צו האַלטן אין פּלאַץ, אין דעם מאָמענט עס איז פארלאנגט צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די קאַסטן, דריקן די פּאַלמז אין די שטאָק און אַ ביסל ציען די פּעלוויס צו די קאַסטן. די פוס וואָס איז בענט ביי די קני איז סטרייטאַנד און שטעלן צוריק, אין פּלאַץ פון די ביז אַהער בענט פוס.
© logo3in1 - stock.adobe.com
אין דער זעלביקער צייט, די ענדגליד, וואָס איז אַנבענטיד, בייגן ביי די קני און לענד דזשוינץ, פּולז אַרויף צו די קאַסטן. די וויכטיק פונט איז אַז די סאַקס פון ביידע פֿיס זאָל זיין אויף די שטאָק אין דער זעלביקער צייַט. אין די גאנצע געניטונג, די אַבדאָמינאַלס מוזן זיין סטאַטיסטלי געשפּאַנט און די בויך פּולד אין. דאָס איז נייטיק צו סטייבאַלייז די לאַמבאַר רוקנביין און אַקאָרדינגלי צו מאַקסאַמייז די זיכערקייַט פון דער געניטונג.
ברידינג איז פארלאנגט קאַנטיניואַסלי, איבער די גאנצע באַוועגונג: עקסכייליישאַן פאלן אויף די פאַסע פון פּושינג אַוועק פון דער ערד און ינאַליישאַן בעשאַס די לאַנדינג פאַסע. האַלטן דיין אָטעם איז גאָר אַנאַקסעפּטאַבאַל.
פלעקסיאָן און געשפּרייט אין די דזשוינץ פון די לעגס מוזן זיין דורכגעקאָכט אין פול אַמפּליטוד. דערענדיקט געשפּרייט פון די ניז און לענד דזשוינץ וועט פירן צו צו פרי מידקייַט פון די קוואַדריסעפּס מאַסאַלז פון די דיך ווייַל פון זייער יבעריק אַסידאַפאַקיישאַן, אין דערצו, די באדינגונגען זענען באשאפן אין די שלאָס פֿאַר דיטיריעריישאַן פון די אַוטפלאָו פון בלוט פון די מוסקל, ריספּעקטיוולי די סומע פון זויערשטאָף וואָס איז בארעכטיגט פֿאַר אָקסידאַטיווע פאַספעראַליישאַן פּראַסעסאַז. דיין מאַסאַלז גיין אין אַ מאָדע פון אַנעראָוביק ענערגיע צושטעלן צו די מאַסאַלז - דעם, אין קער, פירט צו אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין הידראָגען ייאַנז אין די מוסקל.