פּילאַטעס איז גימנאַסטיק מיט דיין אייגענע גוף וואָג אָדער אויף ספּעשאַלייזד געניטונג מאשינען. דעוועלאָפּס אַלע מוסקל גרופּעס. אָבער עס איז אוממעגלעך צו "פּאָמפּע אַרויף" צו עטלעכע ימפּרעסיוו וואַליומז. אָבער צו פאַרשטאַרקן די מאָגן, מאַכן די היפּס און הינטן גומע, און די האַלטנ זיך - ריכטיק, גרינג.
ווערקאַוץ זענען געהאלטן אין ספּעשאַלייזד סטודיאָס מיט פּילאַטעס ויסריכט און אין רעגולער טויגיקייט קלאַבז. אָבער יוסף פּילאַטעס זיך וואָלט ניט זיין צופרידן מיט אַזאַ אַ באַשרייַבונג. דער מחבר האָט באטראכט זיין טעכניק ווי אַ וניווערסאַל היילונג אופֿן און גערופן עס די מאָדנע טערמין "קאַונטעראַלאַדזשי".
פּילאַטעס געשיכטע
יוסף איז געבוירן אין אַ פּראָסט משפּחה. וויקיפּעדיע זאגט אַז זיין גריכיש פאטער האט אַ פּשוט אַרבעט פאַך. און מאַם האט בלויז 9 קינדער און קיין אַרבעט. אָבער די אנהענגערס פון דער סיסטעם פאַרשפּרייטן אַ זייער אַנדערש געשיכטע. מאָם איז געווען אַ נאַטוראָפּאַטהיק דאָקטער און טאַטע איז געווען אַ גימנאַסט. אַזוי יוסף פשוט דעוועלאָפּעד משפּחה געוווינהייטן און פּערפעקטאַד זיי דורך ינווענטינג גימנאַסטיק עקסערסייזיז פֿאַר אַלעמען.
צום באַדויערן, די געשיכטע האט נישט אפגעהיט פאַרלאָזלעך פאקטן וועגן מיין מוטער 'ס מעדיציניש פיר. אָבער מיר וויסן אַז יוסף איז טאַקע אַ קרענקלעך קינד. אין 1883, עס זענען נישט געווען פילע אָפּציעס אין דייַטשלאַנד פֿאַר מענטשן ווי אים. קראַנק קינדער פשוט געוואקסן אין דער משפּחה ווי בעסטער זיי קען, קיין סאַנאַטאָריומס, ריזאָרץ און אנדערע טינגז.
יוסף האָט אָנגעהויבן פֿאַרבעסערן זײַן געזונט ווי גוט ער קען - טאן גימנאַסטיק, זיך באוועגן פיל. אין דער עלטער פון 14, ער שוין מאָאָנליגהטעד ווי אַ מאָדעל פֿאַר אַנאַטאַמיקאַל אַטלאַסיז. פּילאַטעס האָט אויסדערוויילט זיין פאַך ביי די רופן פון זיין האַרץ - ער איז געווארן אַ גשמיות לערער. אין דער ערשטער וועלט מלחמה, ער איז געווען ינטערנד אין די ייל פון מענטש און ריאַבילאַטייטיד די ווונדאַד דאָרט. קאָונטעראָלאָגי, אָדער די וויסנשאַפֿט פון קאַנטראָולינג די אייגענע גוף מיט ברידינג און מוסקל שפּאַנונג, איז געבוירן דאָרט.
דערנאָך פּילאַטעס עמיגרירט צו די פאַרייניקטע שטאַטן. אויף דער שיף, ער באגעגנט זיין צוקונפֿט פרוי, וואָס איז געווען אַ זייער אַקטיוו יונג דאַמע. צוזאַמען זיי געעפנט אַ געזונט לייפסטייל און גימנאַסטיק שולע. און כאָטש מיר האָבן גערעדט וועגן אַ לאַנד נאָך דער מלחמה וואָס עס זענען נישט צו פילע רייַך מענטשן וואָס האָבן געוואלט צו טאָן טויגיקייט, די טינגז געגאנגען געזונט. אין די בעסטער טראדיציעס פון מאָדערן פֿאַרקויף, יוסף געשריבן אַ בוך אונטער דעם הויך טיטל "ברענגען צוריק צו לעבן מיט קאָונטעראָלאָגי." ער האָט געוואָלט אַז גימנאַסטיק זאָל זיין פארבונדן דווקא מיט קאָנטראָל איבער דעם גוף און זיין אייגן לעבן. אָבער צווישן די מענטשן די נאָמען "פּילאַטעס" האט סטאַק. מיט צייט, יוסף ס אימפעריע אנגעהויבן דעוועלאָפּינג קאָרסאַז פֿאַר ינסטראַקטערז, סעלינג סימיאַלייטערז און סערטאַפייינג ספּעשאַלאַסץ.
הייַנט, פּילאַטעס איז אַ מאַלטיפאַסאַטיד באַגריף וואָס כולל באָדיוועיגהט גימנאַסטיק, ספּעשאַלייזד סטרעטשינג עקסערסייזיז און דינאַמיש עלעמענטן. אין דעם גייסט פון אַלעמען ס לייַדנשאַפט פֿאַר לוזינג וואָג, ינטערוואַל טריינינג איז געווען קאַמביינד טיי-באָ און פּילאַטעס. אן אנדער נייַ גאַנג איז פּילאָקסינג און געניטונג ויסריכט. שטאַרקייט טויגיקייט האט שטיל פּושט יוסף ס בריינטשיילד אויף די רום בילכערקייַט רשימה, אָבער דעם ווערקאַוט איז נאָך פאָלקס אין מיינסטרים טויגיקייט קלאַבז.
© דזשונקי_דזשעסס - stock.adobe.com
באַסיק פּרינסאַפּאַלז פון פּילאַטעס
די פּרינציפּן זענען מינאַצאַד דיסקרייבד אין יוסף 'ס בוך און ווייַטער דעוועלאָפּעד דורך זיין סטודענטן. אין די לעצטע ווערסיע פון די סיסטעם, זיי אַרייַננעמען:
- ברידינג - איר דאַרפֿן צו סינגקראַנייז מוסקל קאַנטראַקשאַנז מיט ויסאָטעמען און פּאַמעלעך ברידינג אויב די געניטונג איז סמודלי.
- סענטערינג - צו פּילאַטעס מיר האָבן די סקילז צו "זאַמלען די האַרץ" און "סטייבאַלייז די רוקנביין". די הויפּט שטעלונג פון דעם גימנאַסטיק איז אַז די מאָגן איז טייטאַנד דורך 30 פּראָצענט, די נאַטירלעך דעפלעקטיאָן פון די רוקנביין איז אַוועקגענומען דורך טוויסטינג די פּעלוויס פאָרויס, די היפּס זענען אַ ביסל געשפּאַנט.
- קאָנסענטראַטיאָן - טאן גימנאַסטיק, צוגעהערט צו אַ אַודיאָבאָאָק און טראַכטן וועגן וואָס איר ווילט צו קאָכן פֿאַר מיטאָג? דאָס איז נישט לויט די כּללים. מיר מוזן קאַנסאַנטרייט אויף מוסקל צונויפצי און נישט אויף גייַסטיק ראַש.
- קאָנטראָל איז אַ פּרינציפּ וואָס אַלאַוז נישט לאָזן די אַלאַואַבאַל אַמפּליטוד. פּילאַטעס ינוואַלווז ארבעטן אין די פלאַך וואָס אַלאַוז איר צו שטיצן דעם סטודענט 'ס שלאָס.
- סמאָאָטהנעסס - פּילאַטעס איז טכילעס קעגן "ספּרינגס", "סווינגינג היפּס" און אנדערע נייַפאַנגלעד ינווענשאַנז פון עראָוביקס אַימעד צו טייטנינג מאַסאַלז שטארקער.
- פּינטלעכקייַט - יעדער באַוועגונג אַרבעט אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע און מוזן זיין טעקניקלי שליימעסדיק.
סימפּלי שטעלן, פּילאַטעס איז גימנאַסטיק פֿאַר יענע וואס טאָן נישט וועלן צו "ברעכן אַוועק" אין טריינינג און קענען נישט נוצן שווער ווייץ פֿאַר פסיכאלאגישן רעליעף. קיין ווונדער אַז די סיסטעם איז גערופֿן "ינטעליגענט טויגיקייט".
© djoronimo - stock.adobe.com
ווי איז פּילאַטעס נוציק?
די סיסטעם איז ווערסאַטאַל. דאָס וועט פּאַסן ביידע אַ 12-יאָר-אַלט מיידל וואָס איז נאָך נישט ביכולת צו געניטונג מיט ווייץ, אָבער שוין סאַפערז פון צוריק ווייטיק רעכט צו אַ פּלאַץ פון זיציק אַרבעט ביי די טיש, און אַ דאַמע איבער 50 וואָס וויל צו האַלטן פּאַסיק. עס זענען טריינינג סעשאַנז פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן, פֿאַר יענע וואָס ליידן פון חולאתן אין די דזשוינץ, די רוקנביין, פֿאַר פּאָסטפּאַרטום אָפּזוך.
די פּרינציפּן פון קאַונטעראַלאַדזשי זענען גוט פֿאַר קיין ספּאָרט און שטאַרקייט ספּאָרט. אַקטואַללי, זיי זענען באַראָוד פון דאָרט. פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען פּשוט גענוג פֿאַר אַלע צו טאָן, אָבער זיי אַרבעט אַלע די הויפּט מאַסאַלז.
די סיסטעם איז נישט אַימעד צו "פּאַמפּינג" עפּעס גרויס, דאָס מאכט עס ווערסאַטאַל, פּאַסיק אפילו פֿאַר יענע וואָס זענען פרעמד צו די עסטעטיק פון באָדיבוילדינג און מאָדערן טויגיקייט.
און עס באשטימט ילימאַנייץ:
- צוריק ווייטיק רעכט צו שוואַכקייַט פון די מוסקל קאָרסעט;
- כעדייקס רעכט צו היפּערטאָניסיטי פון טראַפּעזיום און האַלדז;
- מוסקל ימבאַלאַנסיז;
- האַלטנ זיך דיסאָרדערס פון די "אָפיס" און "שאָפער" טיפּ;
- שוואַכקייַט פון די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז;
- לימיטעד מאָביליטי אין דזשוינץ רעכט צו מוסקל שוואַכקייַט;
- ווייטיק אין די געווער רעכט צו היפּערטאָניסיטי פון די טראַפּעזיוס מוסקל.
פּילאַטעס איז מאַרקאַטאַד ווי אַ ווערסאַטאַל אופֿן פון בוסטינג מאַטאַבאַליזאַם, אַ וועג צו "פאַרשטייַפן" מאַסאַלז און פאַרגרעסערן קאַלאָריע הוצאות. שטודיום וועגן די פאַרגלייַך פון די מעטאַבאַליק קורס פון יענע וואָס האָבן זיך דורכגעקאָכט אין דער מעטאָד און פּראָסט מענטשן זענען נישט דורכגעקאָכט. אָבער סייאַנטיס באַשטעטיקן אַז מיר האָבן אַ סגולע פֿאַר מעדיצין פון נידעריקער צוריק ווייטיק. (מקור - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)
קענען איר פאַרלירן וואָג מיט פּילאַטעס?
פּילאַטעס איז פאָלקס פֿאַר ביגינערז ווי אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר וואָג אָנווער. ינסטראַקטערז פאַרבינדן סיסטעם עקסערסייזיז אין דינאַמיש פֿאַרבינדונגען אַזוי אַז טרייניז קענען מיד פילן די פאַרגרעסערן אין קאַלאָריע הוצאות. זיי אַרבעטן די מאַסאַלז ביז זיי ברענען און טאָן מער קלאסן ווי נאָרמאַל עראָוביקס. פֿאַר בייַשפּיל, Mary Winsor ינווענטיד איר אייגענע קלאסן אויף דער גרענעץ פון אַשטאַנגאַ יאָגאַ, פּילאַטעס און עראָוביקס. דאָך, אַזאַ קאַמפּלעקסאַז העלפֿן צו פאַרגרעסערן קאַלאָריעס און פאַרשטייַפן מאַסאַלז.
אָבער לעגאַמרע אַלע ינסטראַקטערז זאָגן אַז די סיסטעם דאַרף זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ באַלאַנסט דיעטע אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.
עקסערסייזינג 3-4 מאל אַ וואָך פּלוס דיין געוויינטלעך "זיציק" לייפסטייל איז אַ ביסל, ניט דורכשניטלעך, טעטיקייט אין קיין קאַלאָריע קאַונטינג אַפּ. וואָס דיעטע האָט דער מחבר פון די סיסטעם רעקאַמענדיד? ווי אַלע מענטשן באַקאַנט מיט מזרח פילאָסאָפיע, ער געגלויבט אַז די הויפּט זאַך איז מעסיק פּאָרשאַנז, מער גאַנץ גריינז און וועדזשטאַבאַלז.
אין וואָכעדיק לעבן, עס איז בעסער צו העסאָפע גימנאַסטיק מיט אַ מעסיק קאַרדיאָו מאַסע. דאָס וועט העלפֿן דיין קאַלאָריע הוצאות אפילו מער. און, דאָך, עסן אַזוי אַז די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק איז דיפישאַנט - אַזוי אַז איר באַקומען ווייניקער קאַלאָריעס מיט עסנוואַרג ווי איר פאַרברענגען.
פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ גאַנג פון די לעצטע יאָרצענדלינג, ווען דין מענטשן זענען אין מאָדע, אויף דער גרענעץ פון דיפּליטינג די פיגיערז פון מאָדעלס. יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און באַקומען אַ פאָרעם זענען רעקאַמענדיד:
- אָנהייב טריינינג אין די פּילאַטעס סיסטעם און פאַרברענגען 3 חדשים מיט אים, קאַמביינינג מיט דיעטע און קאַרדיאָו לאָודז.
- גיין צו די ספּאָרטזאַל און אַרבעטן אויף דיין גוף פאָרעם דורך נאָכגיין אַ "וישאַלט" דיעטע פֿאַר 1-2 חדשים.
- לייג קאַרדיאָו און דיעטע ווידער צו פאַרברענען די רוען פעט.
מיט דעם צוגאַנג, גימנאַסטיק פּריפּערז דעם גוף פֿאַר געניטונג אין די ספּאָרטזאַל, אַ מענטש נעמט אַ פּלאַץ פון דאָסעס, די ריזיקירן פון שאָדן און יבעריק אַרבעט איז מינאַמייזד.
עצות פֿאַר ביגינערז
ידעאַללי, עס איז בעסער צו גיין צו עטלעכע קלאסן אין אַ גרופּע אָדער סטודיע. איר קענען לייענען טויזנטער פון דיסקריפּשאַנז און זען אַ מיליאָן ווידיאס, אָבער איר נאָך טאָן ניט פֿאַרשטיין עפּעס. דער ינסטראַקטער וועט העלפֿן איר צושטעלן די טעכניק. פּילאַטעס זאָל זיין דורכגעקאָכט קעסיידער, פּרעפעראַבלי יעדער אנדערע טאָג. די צייט פֿאַר טריינינג קענען זיין קיין, די הויפּט זאַך איז נישט גלייך נאָך עסן.
אין פּילאַטעס, קאַנסאַנטריישאַן איז וויכטיק, נישט רעפּס, אַזוי עס איז וויכטיק פֿאַר ביגינערז צו זיין מיינדאַד פון טריינינג.
אויב איר פּלאַן צו באַן אין שטוב אָן ינסטראַקטער, דעם צוגאַנג איז רעקאַמענדיד:
- היטן די ווידעא פון אָנהייב צו ענדיקן.
- קוק עס אויף אַ טעפּעך מיט סטאַפּס, ריפּיטינג יעדער געניטונג.
- בלויז דעמאָלט איר טאָן אין "פאַקטיש צייט".
ווען קומען די ערשטע רעזולטאַטן? רעדוקציע פון סערוויקאַל ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט קענען זיין געריכט נאָך בלויז אַ פּאָר פון וואָכן פון רעגולער געניטונג. צוריק ווייטיק יוזשאַוואַלי גייט אַוועק נאָך אַ חודש אָדער צוויי. קענטיק ענדערונגען אין די פיגור פאַלן אין 2-3 חדשים. עס איז וויכטיק צו האַלטן רעגולער געניטונג, נישט צו יבערבייַטן צוויי שעה פון טריינינג מיט אַ וואָך פון ינאַקטיוויטי.
פּילאַטעס קענען און זאָל זיין קאַמביינד מיט אנדערע טייפּס פון טויגיקייט, פֿון וואָס די רעזולטאַטן קומען בלויז פאַסטער.
אין אונדזער לאַנד, פֿאַר עטלעכע סיבה, די פּרינציפּן פון דערמאָנען דערנערונג זענען פּראָסט אין באַציונג צו פּילאַטעס. עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די פלייש אויף דעם טאָג פון טריינינג, צו ויסמיידן עסן פֿאַר 5 שעה אין אַ רודערן - אַ פּאָר איידער און נאָך און אַ שעה גלייך בעשאַס טריינינג. גאָרנישט פון דעם מין איז דערמאנט אין די ביכער פון די אנהענגערס פון פּילאַטעס. עסנוואַרג פון דעם פֿאָרמאַט איז יראַשאַנאַל, עס איז בעסער צו נאָכפאָלגן מער קלאסישע פּרינציפּן.
באַסיק עקסערסייזיז און זייער טעכניק
דרוק און האַרץ
"הונדערט"
ציען אַרויף די פראָנט אַבדאָמינאַל וואַנט פון אַ פּראָנע שטעלע אויף די שטאָק, הייבן די האַלדז און אויבערשטער צוריק און דורכפירן 5 פּולסאַטינג בלאָוז מיט דיין הענט אין די לופט, ווי געוויזן אין די ווידעא, דרייען דיין געווער איבער די לופט. די פֿיס פון די אָנהייבער קענען שטיין אויף די שטאָק אָדער אַראָפּ פון די שטאָק (די רגע אָפּציע איז מער שווער).
טיש שפּיץ
פון אַ הינטן שטעלע, איר דאַרפֿן צו אָלטערנאַטלי ברענגען דיין ניז צו דיין קאַסטן און מאַכן אַ קליין טוויסטינג פון די פּעלוויס מיט אַ ויסאָטעמען. די געניטונג האט עטלעכע לעוועלס - מער אַוואַנסירטע אָנעס פירן ביידע ניז אין אַמאָל. דער נידעריקער צוריק זאָל זיין פלאַך אויף די שטאָק אין אַלע עקסערסייזיז. דעם איז אַטשיווד דורך קאָנטראַקטינג די טראַנזווערס מוסקל און פּולינג אין די בויך.
פאַרקערט טוויסטינג
פֿון אַ רוקן שטעלע, די פּעלוויק ביינער זענען געבראכט צו דער נידעריקער ריבס דורך צונויפצי פון די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל. קיקס זענען נישט ערלויבט.
זעמל אַרויף
די געניטונג איז ענלעך צו סיט-אַפּס. עס איז דורכגעקאָכט פֿון אַ סופּינע שטעלע אויף די שטאָק מיט געווער און לעגס עקסטענדעד. די בויך איז פּולד אין שפּאַנונג, איר דאַרפֿן צו סלאָולי כאַפּן דעם אויבערשטן גוף אָן ליפטינג דיין לעגס און דערגרייכן דיין הענט צו דיין סאַקס. די צוריקקער באַוועגונג איז אויך קאַנטראָולד.
עקסערסייזיז פֿאַר צוריק מאַסאַלז
"שיפל"
די סטאַרטינג שטעלע איז אויף די מאָגן, די פּנים אַראָפּ. אויף ויסאָטעמען, גלייַך אַוצטרעטשט געווער און לעגס זענען טאָרן אַוועק די שטאָק. די שטעלע איז פארנומען פֿאַר עטלעכע סעקונדעס און לאָוערד אַראָפּ.
געניטונג פֿאַר די צוריק און הינטן
פֿון די סטאַרטינג שטעלע, ליגנעריש אויף דיין מאָגן, אָלטערנאַטלי הייבן זיך פאַרקערט געווער און לעגס, ענלעך צו די "שיפל".
"שווימערייַ"
דאָס איז אַ כייבריד פון די שיפל און די פריערדיקע באַוועגונג. איר דאַרפֿן צו גיין צו די שפּיץ שטעלע פון דעם שיפל, אָפּמאַך די מאַסאַלז פון די צוריק און אָלטערנאַטלי דורכפירן ליפץ פון פאַרקערט לעגס און געווער. אין דעם באַוועגונג, איר זאָל ציען די סאַקס און אויסשטרעקן זיי און דיין פינגער אין די פאַרקערט ריכטונג.
מוסקלעס פון די טייז און הינטן
מאַך פאָרויס פון אַ ליגן שטעלע
נעמען אַ סטאַביל שטעלע אויף דיין זייַט, פאַרריכטן די צענטער פון דעם גוף. מאַך פאָרויס און צוריק די פוס צו נייטראַל. אין דער זעלביקער צייט, דער גוף טוט נישט פאַלן צוריק און אַרויס, סטייבאַלאַזיישאַן אַקערז רעכט צו דעם וואָולטידזש פון דער פּרעסע.
גלוטעאַל בריק
באַוועגונג איז טעקניקלי זייער אַנדערש פון די טויגיקייט אָפּציע. דער ציל דאָ איז נישט בלויז צו פאַרשטייַפן די גלוטעאַל מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך, אָבער אויך צו הייבן די פּעלוויס און נידעריקער עס, מאָווינג די ווערטעבראַ הינטער די ווערטעבראַ, וואָס איז, ביסלעכווייַז רייזינג און לייגן די פּעלוויס. די פֿיס קענען זיין געשטעלט אַ ביסל ווייַטער פון די הינטן אָדער נעענטער צו דערגרייכן מער אָדער ווייניקער ינקלוזשאַן פון די כאַמסטרינגז.
"שעל"
די לעגס זענען בענט ביי די ניז, פֿון אַ ליגן שטעלע אויף די זייַט, איר דאַרפֿן צו כאַפּן די קני פון דער אויבערשטער פוס אַרויף אין אַ אַרקאַטעקט וועג. די באַוועגונג ריזעמבאַלז די עפן פון די שעלז, וואָס איז וואָס עס גאַט דעם נאָמען.
אַבדאַקשאַן פון די לענד צוריק אין די הענט און ניז
די באַוועגונג קענען זיין פּערפאָרמד מיט אָדער אָן די פּילקע. אין די רגע ווערסיע, די קני פון די אַרבעט פוס איז בייגן אין אַ רעכט ווינקל. רעכט צו דער צונויפצי פון די גלוטעאַל מוסקל, די פּיאַטע איז אויפגעהויבן אַרויף און ווייַטער קאַנטראָולד לאָוערינג.
וויכטיק: עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט פֿאַר 5-12 רעפּאַטישאַנז אין אַ פּאַמעלעך, קאַנטראָולד סטיל, אין סינק מיט ברידינג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און שאָדן פון פּילאַטעס
עס זענען די ווייַטערדיק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- גימנאַסטיק איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן בעשאַס די אָפּזוך צייַט נאָך ינדזשעריז און אַפּעריישאַנז, און אויב די בלוט דרוק איז הויך.
- רעפרען פון טריינינג בעשאַס וויראַל חולאתן.
- איר קענט נישט האַנדלען מיט יענע וואָס זענען פייסט מיט גיינאַקאַלאַדזשיקאַל ינפלאַמאַטאָרי חולאתן.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען צייַטווייַליק. רובֿ פון זיי טאָן ניט דאַרפן אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון טריינינג. די ישוז פון מענטשן מיט ספּיניאַל ינדזשעריז און האַרץ חולאתן זענען סאַלווד ינדיווידזשואַלי מיט אַ דאָקטער. דער מחבר פון די פּילאַטעס סיסטעם האָט געמיינט אַז דאָס קען זיין וווילטויק פֿאַר פּאַטיענץ, אָבער בלויז די דאָקטער קענען זיין אַבדזשעקטיוולי אַססעסס זייער צושטאַנד.
עטלעכע מענטשן גלויבן אַז אַזאַ גימנאַסטיק איז אַרויסגעוואָרפן און אפילו שעדלעך, ספּעציעל אויב איר דאַרפֿן צו ראַדיקאַללי טוישן דיין פיגור. דאָ איז כדאי צו באמערקן אַז די טראַנספאָרמאַציע פון טויגיקייט ענטוזיאַסץ איז לאַרגעלי רעכט צו דער וועג זיי נאָכקומען מיט זייער דיעטע און רעזשים, און ניט נאָר זייער ווערקאַוץ. דאָך, גימנאַסטיק אָן ווייץ לאָסעס צו די ספּאָרטזאַל אין טערמינען פון די פיייקייט צו פּראָגרעס אין די מאַסע. אָבער פֿאַר רובֿ מענטשן, אַ פלאַך מאָגן, אַ טאָונד הינטן און קיין צוריק ווייטיק זענען גענוג.
קענען שוואַנגער וואָמען אַרבעט?
אויב די שוואַנגערשאַפט פאָרזעצן אָן קאַמפּלאַקיישאַנז און גימנאַסטיק איז ניט פאַרבאָטן, אַ ספּעציעלע פּראָגראַם איז אויסדערוויילט דיפּענדינג אויף די טרימעסטער. אַזאַ עקסערסייזיז פארשטארקן מאַסאַלז, צוגרייטן פֿאַר קימפּעט און לאָזן איר געשווינד ומקערן דיין פיגור נאָך זיי.
וויכטיק: לעקציעס פֿאַר אַלגעמיינע פֿאָרמאַט קלוב זענען נישט בדעה פֿאַר שוואַנגער פרויען. זיי אַרייַננעמען מווומאַנץ וואָס אַרייַנציען דרוק פון די אַנטיריער אַבדאָמינאַל וואַנט אויף די פיטאַס. די מאַסע פון דעם פֿאָרמאַט זאָל זיין יקסקלודיד.
נאָך קימפּעט אָן קאַמפּלאַקיישאַנז, איר קענען אָנהייבן טריינינג לויט פּאָסטנאַטאַל מגילה נאָך 8-12 וואָכן. עס קען זיין דיווייישאַנז אין איין אָדער אנדערע ריכטונג אין צייט. דעם דאָקטער מוזן זיין באַשלאָסן דורך דער דאָקטער.
קענען איך פיר אין שטוב?
ווערקאַוץ אין שטוב זענען דערלויבט לויט די "מעטוואָרק" מגילה, וואָס איז, אין די "ווערקאַוט אויף די שטאָק" פֿאָרמאַט. זיי לערנען די טעכניק פֿון ווידעא און פּרובירן צו איבערחזרן עס גאָר. דער צושטאַנד איז מאָניטאָרעד ינדיפּענדאַנטלי, טריינג צו ויסשליסן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. היים אַקטיוויטעטן זענען נישט ווייניקער עפעקטיוו ווי קלוב אַקטיוויטעטן אויב אַ מענטש קענען מאָניטאָר און רעגולירן זיין צושטאַנד.
די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן פּילאַטעס און יאָגאַ
יאָגאַ איז ניט נאָר גוף גימנאַסטיק. יאָ, פּראַקטישנערז נוץ פון בייגיקייט און מאָביליטי, אָבער זיי שטעלן פאַרשידענע צילן. פּילאַטעס קלאסן זענען בלויז צוליב געזונט און שיינקייט, קיינער וועט ניט יבערלאָזן אַ ומנייטיק פילאָסאָפיע אַ מענטש וואָס פּונקט באַשלאָסן צו רעדוצירן די גרייס פון דער טאַליע און היפּס פֿאַר די זומער. דורך "פילונג" פּילאַטעס איז טעקניקלי סימפּלער, עס כּולל ניט שווער פּאָוזאַז פֿאַר וואָג און איז בארעכטיגט פֿאַר אַלעמען.