פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער: פליסנדיק העלפּס איר פאַרלירן וואָג, באריכטן און רעזולטאַטן

שורלי פילע האָבן געהערט אַז דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער איז דער בעסטער געניטונג וואָס ניט בלויז ריליווז איר פון עקסטרע פונט, אָבער אויך כילז, ימפּרוווז שטימונג און ימפּרוווז טאָן. אָבער, מיינדלאַס דזשאַגינג פון צייט צו צייט, צוזאַמען מיט די טעגלעך פרייז און שטיקל פֿאַר פאַרבייַסן, וועט קיינמאָל געבן איר די געבעטן רעזולטאַט. פליסנדיק ינקערעקטלי - אָן אַ פּראָגראַם אָדער סיסטעם, נישט נאָכגיין די טעכניק און ניט באַקענען זיך מיט די כּללים - אויף די פאַרקערט, איר קענען שאַטן דיין גוף.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אויף די טעמע פון ​​פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער, געבן רעקאַמאַנדיישאַנז, באַקענען איר מיט די טעקניקס, טייפּס, טריינינג מגילה פֿאַר מענטשן און וואָמען. זאל ס פונאַנדערקלייַבן די בענעפיץ, שאָדן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו דעם גשמיות טעטיקייט. מיר וועלן פּרובירן צו דערקלערן ווי אַזוי צו פיר אַזוי אַז פאַרלירן וואָג געשווינד און נישט צו שאָדן פון זיך.

צי פליסנדיק העלפּס איר פאַרלירן וואָג?

ענטפֿערס צו די קשיא "קען פליסנדיק העלפֿן צו פאַרלירן וואָג", מיר וועלן צו דערקלערן די עסאַנס פון דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג. יעדער אָרגאַניזם דאַרף ענערגיע וואָס עס נעמט פֿון עסנוואַרג. אויב אַ מענטש קאַנסומז מער עסנוואַרג ווי ער דאַרף, די וידעפדיק סטאַרץ צו אָנקלייַבן אין די פאָרעם פון פעט. אַקקאָרדינגלי, צו פאַרלירן וואָג, ער מוזן אָנהייבן די פאַרקערט פּראָצעס: מאַכן דעם גוף אַ פעלן פון ענערגיע אַזוי אַז עס דאַרף צו ווענדן צו די ריזערווז. קיין גשמיות טעטיקייט ריקווייערז אַ געוואקסן סומע פון ​​שטאַרקייט - דאָס איז, דורך אַ פּאָלעמיק, איר קראַפט דעם גוף צו ברעכן פאַץ.

אין פּשוט ווערטער, צו פאַרלירן וואָג ריקווייערז ספּענדינג מער ענערגיע ווי איר פאַרנוצן מיט עסנוואַרג. אַקקאָרדינגלי, פליסנדיק בלי העלפּס צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון פילע נואַנסיז. למשל, איר קענען מאָניטאָר די קאַלאָריע אינהאַלט פון דיין דיעטע און בויען דיין ווערקאַוץ אַזוי אַז איר פאַרברענגען מער ווי איר פאַרנוצן (איר קענען לייענען וועגן ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען בשעת איר לויפן אין אַ באַזונדער אַרטיקל אויף אונדזער וועבזייטל). דאָס קען נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו הונגערן, ווייַל דעם גוף דער גוף וועט דערפאַרונג שטרענג דרוק, און דערנאָך עס וועט שורלי "נעמען נעקאָמע" אויף איר מיט אַן אומגעריכט דורכפאַל. ספּאָרט איז נוציק פֿאַר לוזינג וואָג ווייַל עס טוט נישט צונעמען אַ מענטש פון וויטאַל עלעמענטן (עסנוואַרג), און אין דער זעלביקער צייט עס סטרענגטאַנז און כילז אים.

איר דאַרפֿן צו לויפן ריכטיק: נעמען דיין חשבון פון טריינינג, קלייַבן די רעכט אָרט פֿאַר דזשאַגינג, ריכטיק פאַרשפּרייטן די מאַסע. זאל ס זען וואָס מענטשן וואָס האָבן אויסדערוויילט פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער זאָגן - מיר האָבן רידוסט די באריכטן און רעזולטאַטן צו אַ איין דענאָמינאַטאָר און האָבן געבראכט די מערסט יקערדיק און ינפאָרמאַטיוו פֿאַר איר.

וואָס טאָן די באריכטן זאָגן, איז עס אַ רעזולטאַט?

• לעגאַמרע אַלע ראַנערז שטימען אַז איידער סטאַרטינג ווערקאַוץ, עס איז וויכטיק צו געפֿינען זיך ווי צו לויפן רעכט צו פאַרלירן וואָג. לערן די טעכניק, לערן צו אָטעמען ריכטיק. דורך דעם וועג, ענדעראַנס, עפעקטיווקייַט און אַלגעמיין נוץ צו דעם גוף אָפענגען אויף די יענער;
• עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ פּאַסיק דזשאַגינג פּלאַץ - אַ גרין פּאַרק איז ידעאַל. בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, דער גוף קאַנסומז אַ געוואקסן סומע פון ​​זויערשטאָף, אַזוי די לופט מוזן זיין ריין און געזונט. אַזוי פאַרגעסן וועגן שטויביק סליפּינג קוואַרטערס אָדער ויטאָסטראַד ספּרינץ.

• גיי אַ דיעטע - עלימינירן פאַטי און הויך קאַרבאָוכיידרייט פודז פון דיין דיעטע. פאָקוס אויף פודז רייַך אין פּראָטעין, פירות, וועדזשטאַבאַלז און טוווע. פאַרגעסן שנעל עסנוואַרג, געפּרעגלט עסנוואַרג, סוויץ, סאָדע, טשיפּס, צוקער, טאַם ענהאַנסערס (סאָסיז, קעטשופּס, מייַאָנעז). פּרוּווט צו רעדוצירן דיין זאַלץ ינטייק. טרינקען שעפע פון ​​ריין וואַסער.

נוציק עצה פון די באריכטן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאָר זיך אין אַ שטרענג פריימווערק און גאָר פאַרלירן דיין געוויינטלעך פּלעזשערז - אַזוי איר וועט פאַרברענען זייער געשווינד. אויב לעבן אָן אַ זעמל פון פּוטער אָדער שאָקאָלאַד איז נישט זיס פֿאַר איר, נאָכגעבן זיך מיט דיין באַליבסטע מייַכל בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך. צי ניט געבן אַרויף געפּרעגלט קוטלעץ אָדער מאַקאַראָנען מיט קעז, אָבער פּרובירן צו עסן זיי ראַרעלי און פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן.

• איר זאָל קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע צו פאַרמייַדן אַדיקשאַן. ווי באַלד ווי דער גוף לערנז צו לייכט באַקומען די געגעבן מאַסע, עס וועט אויפהערן צו ווענדן צו פעט סעלז פֿאַר דאַפּינג, און וואָג אָנווער וועט האַלטן.
• אַזוי אַז דער פּראָצעס טוט נישט באַקומען באָרד, מענטשן זענען אַדווייזד צו בייַטנ לויט דער ריי טייפּס פון דזשאַגינג - בריסק גיין, פּאַמעלעך ספּרינט, דזשאַגינג, ינטערוואַל פליסנדיק, קליימינג ופילל, אָוווערקאַמינג מניעות.
• קויפן אַ וואָג און האַלטן שפּור פון זייַן פאָרשטעלונג. איר קענען נישט ימאַדזשאַן וואָס אַ פאַרגעניגן עס איז צו באַמערקן ווי די וואָג גייט אַוועק: אפילו מינוס 100 ג ווערט אַ סימכע פֿאַר די האַרץ און די נשמה. און נאָך, דאָס איז אַ שטאַרק מאָוטאַוויישאַן צו פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג - נאָך אַלע, איר וועט זען אַז איר טאָן ניט טאָן עס אין אַרויסגעוואָרפן!

פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט וויסן ווי צו אָנווענדן וואָג אָנווער רעכט, די גיריק ראַנערז זענען אַדווייזד צו באַקענען זיך מיט די הויפּט פונקטן צו זיין ופמערקזאַמקייט צו איידער זיי אָנהייבן קלאסן.

ווי צו רעכט צו פאַרלירן וואָג

• אויב איר זענט וואַנדערינג אויב איר קענען פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק, מיר וועלן ענטפֿערן יאָ, אָבער נאָר אויב די געדויער פון איין ווערקאַוט איז מער ווי 40 מינוט. בלויז נאָך דעם צייט, די פאַץ אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ, און איידער די גוף וועט קער זיך צו גלייקאַדזשין אַקיומיאַלייטיד אין לעבער סעלז און מאַסאַלז. אָנהייבער אַטליץ וועט זיין שווער צו פאַרטראָגן אַזאַ אַ לאַנג ווערקאַוט. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָלטערנייטינג פליסנדיק אין אַ מעסיק גאַנג מיט שנעל גיין.
• עסן רעכט און זיין זיכער צו עסן נאָך געניטונג (וועגן אַ שעה שפּעטער);

• געניטונג קעסיידער, לויט אַ פּלאַן. דער בעסטער אָפּציע איז צו לויפן יעדער טאָג, און 2-3 סעשאַנז פּער וואָך זאָל זיין געוויזן צו ינטעראַל פליסנדיק. אָנהייבער ראַנערז קענען דזשאַגינג יעדער אנדערע טאָג אַזוי אַז דער גוף האט צייַט צו צוריקקריגן;
• ווערקאַוט זאָל זיין שפּאַס, פּרובירן צו גיין אויס אין אַ גוט שטימונג. קויפן עטלעכע פייַן ספּאָרט עקוויפּמענט, קויפן נוציק גאַדזשאַץ (האַרץ מאָניטאָר, וויירליס כעדפאָונז, אַ באַקוועם וואַסער פלאַש), אראפקאפיע קיל מוזיק צו דיין שפּילער;
• מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ - מערסטנס אַראָפּרעכענען דיין עלטער פון 220 צו רעכענען די אָפּטימאַל ווערט. דיין האַרץ טעמפּאָ ביי דזשאַגינג זאָל זיין 10-20% ווייניקער ווי די ריזאַלטינג פיגור און אין קיין פאַל מער ווי עס. האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ אונטער 170 בפּם ביי לאַנג ראַנז.
• קויפן קוואַליטעט און פּאַסיק פליסנדיק שיכלעך - דאָס וועט שפּאָרן די ריזיקירן פון שאָדן בעשאַס געניטונג. געדענקט אַז פֿאַר קאַלט און שניייק צייטן, איר דאַרפֿן ספּעציעל גומעשיך פֿאַר פליסנדיק אין ווינטער. און דער פרילינג-זומער אָפּציע וועט זיין לינקס פֿאַר די טויגיקייט קלוב אָדער ביז די צונעמען צייט.

• אָטעמען ריכטיק - אַנטוויקלען אַ ריטם (עס איז אָפּטימאַל צו ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען יעדער 2-3 טריט), קאָנטראָלירן די טיפקייַט פון ינאַליישאַן (עס זאָל זיין דורכשניטלעך), פּרובירן צו ייַנאָטעמען לופט דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך דיין מויל. אויב איר האָט אַ אָטעם, האַלטן און ומקערן דיין ברידינג און פאָרזעצן דעם געניטונג. קויפן אַ פליסנדיק מאַסקע אויב איר דאַרפֿן;
• מאַכט זיכער אַז דיין געזונט צושטאַנד אַלאַוז איר צו לויפן לאַנג. אויב איר זענט אין צווייפל צי אַ פרוי אָדער מענטש מיט כראָניש מעדיציניש באדינגונגען קענען פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק, זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אויב איר זענט יבערוואָג, איר זאָל אָנהייבן דזשאַגינג מיט שנעל גיין. קאַרדיאָו לאָודז זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר מענטשן מיט כראָניש חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, און ספּעציעל פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ אָדער ליידן פון פאַרשידן האַרץ חסרונות. פליסנדיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין בראַנטשיאַל אַזמאַ, פּעפּטיק געשוויר קרענק, וואַריקאָסע וועינס, שוואַנגערשאַפט נאָך כירורגיע.

אויב איר ליידן פון קיין אנדערע מעדיציניש צושטאַנד און איר זענט נישט זיכער צי איר אָנהייבן צו געניטונג, זען דיין דאָקטער. בלויז אַ קאָמפּעטענט מומכע קענען אַבדזשעקטיוולי אַססעסס דיין צושטאַנד און געבן אַ לעצט מיינונג.

אויב אַלץ איז אין אָרדענונג מיט דיין געזונט, גיין פאָרויס צו דער שפּור! די הויפּט זאַך איז צו אָנהייבן פליסנדיק ריכטיק, און מיר קענען לערנען איר דאָס!

די יפעקטיוונאַס פון פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג, געדענקען די הויפּט הערשן: געניטונג קעסיידער, און אויך אַרבעט די אָפּטימאַל גאַנג און צייט פֿאַר טריינינג. כּדי די סעסיע זאָל זײַן ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, מוזט איר עס פירן אויף א באקוועמער אופן. דעם מיטל אַז אויב איר ווי צו לויפן סלאָולי, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צולייגן גיכקייַט טעסץ. ליבע מאָרגן גייט - געניטונג פרי אין די טאָג; אויב איר בעסער צו שלאָפן מער, לויפן אין די אָוונט. איר האָט שוין פאַרלאָזן דיין טרייסט זאָנע, טאָן ניט גיין צו ווייַט, אַנדערש איר וועט געבן אַ נוציק פּרווון האַלבוויי. פֿאַר דזשאַגינג צו ווערן אַ באַליבט מידע, עס מוזן זיין שפּאַס. אַזוי איר וועט נישט בלויז פאַרלירן וואָג געשווינד, אָבער אויך ומקערן געזונט.

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך נאָר דזשאַגינג?

אויב איר פּלאַן צו פאַרלירן וואָג פולשטענדיק, דזשאַגינג אַליין וועט נישט זיין גענוג. אויב איר לערנען די סטאַרטינג ווייץ אָנווער פליסנדיק מגילה אויף די טישן, איר וועט זען אַז די ספּאָרט טוט ניט ווירקן אַלע מוסקל גרופּעס, אַזוי עס איז וויכטיק צו טאָן אנדערע עקסערסייזיז. אויב איר באַשליסן צו נאָר לויפן, זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאלגענדע רעזולטאַטן. ערשטער פון אַלע, פעט וועט אָנהייבן צו פאַרלאָזן די בויך און היפּס, און די מאַסאַלז וועט פאַרשטייַפן, זייער באַנד וועט פאַרגרעסערן. די הינטן וועט פאַרלירן וואָג (איר קענען פאַרגיכערן דעם פּראָצעס דורך גיין אויף דעם פּויפּסט) און דאַן די געווער, האַלדז און פּנים. וואָג אָנווער אַקערז ביסלעכווייַז, אַזוי איר זאָל ניט דערוואַרטן אַ גיך ווירקונג.

דורך דעם וועג, ספּעציעל פֿאַר איר, מיר האָבן צוגעגרייט אַן אַרטיקל וועגן ווי פיל איר דאַרפֿן צו לויפן צו פאַרלירן וואָג! מיר רעקאָמענדירן צו לייענען עס אויב איר זענט ערנסט וועגן פייטינג וידעפדיק וואָג!

פילע זענען אינטערעסירט אין ווי צו אָנהייבן פליסנדיק ריכטיק צו פאַרלירן וואָג אין אַ מענטש 'ס בויך, ווייַל דאָס איז די געגנט וואָס איז מערסט אָפט פּראָבלעמאַטיק פֿאַר זיי. מיר רעקאָמענדירן קאַמביינינג דזשאַגינג מיט אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז און ינקאָרפּערייט ינטערוואַלז אין די ראַנז. עס ריקווייערז פיל מער גשמיות מי, וואָס מיטל אַז עס ברענט קאַלאָריעס פיל בעסער. ענטפֿערן די קשיא צי פליסנדיק העלפּס צו פאַרלירן וואָג אין די מאָגן, באריכטן וועט נישט לאָזן איר אָפּנאַרן - די ווירקונג וועט זיין, אָבער, ווידער, נאָר אויב אַלע די אויבן ליסטעד נואַנסיז זענען באמערקט.

פליסנדיק טעקניקס

אַזוי, מיר געקוקט אויף צי פליסנדיק קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער, אָבער איצט לאָזן ס ויספאָרשן די מערסט פאָלקס טעקניקס מיט וואָס דעם פּראָצעס וועט גיין פאַסטער:

1. דזשאַגינג - דער גוף זאָל זיין אויפגעהויבן פון דער ערד פֿאַר אַ קורץ צייַט: אויב איין פוס איז אין די לופט, די אנדערע מוזן אין דעם מאָמענט שטופּן אַוועק די ערד. די גיכקייַט בעשאַס דעם געניטונג קען נישט יקסיד 8 קילאמעטער / ה;
2. ליכט פליסנדיק (פֿיס) - שנעל גיין, פּאַסיק פֿאַר יבערוואָג מענטשן;
3. קליימינג איז אַ רוטין ווערקאַוט וואָס איז קאָמפּליצירט דורך ופילל קליימינג. עס איז אַרייַנגערעכנט אין די פּלאַן ניט מער ווי 2 מאל אַ וואָך;
4. ינטערוואַל לויפן איז אַ לויפן אין וואָס אַקסעלעריישאַן פּיריאַדז בייַטנ לויט דער ריי מיט פליסנדיק אין אַ רויק ריטם;
5. לאנג-טערמין קרייַז - אויב איר לויפן מער ווי 15 קילאמעטער יעדער טאָג, איר פאַרלירן 2-2,5 טויזנט קייקאַל, וואָס איז ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער, ניט יעדער אָנהייבער וועט קענען צו דערגרייכן אַזאַ אַ ווייַטקייט, דעריבער, ערשטער, אַססעסס דיין אַבילאַטיז;
6. דרינענדיק - גיין אויף אַ טרעדמיל. די ריכטיק פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב איז באזירט אויף די רעגיאַלעראַטי, די רעקאַמענדיד געדויער פון אַזאַ אַ ווערקאַוט איז 1-1.5 שעה.
7. אין אַדישאַן, עס זענען ספּעציעל טריינינג מגילה (פֿאַר בייַשפּיל, "גיין מיט לעסלי סאַנסאָן").

נוץ און שאָדן

מיר האָבן געקוקט אויף ווי פליסנדיק אַפעקץ וואָג אָנווער, און איצט לאָזן אונדז קוק ווי דאָס איז גוט פֿאַר געזונט:

1. עס פּראַמאָוץ וואָג אָנווער;
2. נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם און ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם;
3. סטרענגטאַנז און טאָנעס מאַסאַלז;
4. ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם;
5. סאַטוראַטעס סעלז מיט זויערשטאָף;
6. ימפּרוווז שטימונג און ריליווז דעפּרעסיע;
7. ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס;
8. סטרענגטאַנז די האַרץ.

מיר האָבן צוגעשטעלט נוציק פּראָפּערטיעס, אָבער טאָן ניט פאַרטראַכטן די מעגלעך שאָדן. טאָ ווען קען פליסנדיק זיין שעדלעך פֿאַר געזונט?

1. אויב איר טאָן די אומרעכט זאַך, נישט נעמען אין חשבון די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז;
2. אויב איר טאָן ניט נעמען אין חשבון די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס;
3. אויב איר טאָן ניט נעמען אין חשבון די הייך פון דיין גשמיות טויגיקייט.

אין אַלע אנדערע פאלן, דזשאַגינג וועט נאָר נוץ איר.

ווי אַזוי צו קלייַבן אַ פּראָגראַם?

אין די לעצטע פּאַראַגראַף, מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן אין דעטאַל ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג און ווי צו קלייַבן די צונעמען פּראָגראַם דיפּענדינג אויף די אַטלעט טריינינג.

דורך דעם וועג, דאַנק צו פליסנדיק, מענטשן און וואָמען, אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואָג, קענען פֿאַרבעסערן זייער געזונט אין די רעכט געביטן. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן בויען מוסקל מאַסע בעסער, פאַרגרעסערן זייער ענדעראַנס שיעור, און פליסנדיק האט אַ positive ווירקונג אויף די פּאָוטאַנסי. און ביי פרויען, דאַנק צו די שטראָם פון זויערשטאָף, די הויט צושטאַנד פון די הויט - עס ווערט מער גומע און שטראַלנדיק, און די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט איז אויך נאָרמאַלייזד.

די עפעקטיווקייט פון פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער דעפּענדס אויף די ריכטיק ברירה פון דעם פּראָגראַם - צוריקרופן, אַנקאַנטראָולד און כאַאָטיש ווערקאַוץ ראַרעלי פירן צו דער געוואלט רעזולטאַט. דער פּראָגראַם איז ארויפגעשטעלט פֿאַר אַ חודש אָדער צוויי גלייך און איז באזירט אויף די גשמיות פאָרעם פון דער טרייני. סקימז זענען אָפט צעטיילט אין צוויי גרופּעס:

• פֿאַר אָנהייבער ראַנערז;
• פֿאַר יקספּיריאַנסט ספּרינטערס.

עס זענען אויך פּראָגראַמען פֿאַר אַטליץ וואָס טריינינג פּראַפעשאַנאַלי, אָבער מיר טאָן ניט באַטראַכטן זיי דאָ, ווייַל איר דאַרפֿן צו אָפּגעבן דיין גאַנץ לעבן צו אַטלעטיקס צו אָנווענדן אַזאַ אַ סכעמע, און דאָס איז נישט אונדזער פאַל.

פליסנדיק כּללים פֿאַר וואָג אָנווער קאָכן אַראָפּ צו די פאלגענדע פונקטן:

1. די וואָרקאָוט שטענדיק סטאַרץ מיט אַ וואַרעם-אַרויף און ענדס מיט אַ צוטשעפּען;
2. טיף לאָודז בייַטנ לויט דער ריי מיט ווערקאַוץ אין אַ רויק גאַנג;
3. איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער און עסן רעכט;
4. אויב איר קענט נישט מאַכן אַ פּלאַן זיך, קאָנטאַקט די ספּעשאַלאַסץ פון קיין ספּאָרט קלוב אָדער קלייַבן אַ פּראָגראַם אויף דער אינטערנעץ.
5. ביטע טאָן אַז מגילה מגילה זענען אַנדערש פון סקימז פֿאַר וואָמען, אָבער די ריסטריקשאַן איז ניט שטענדיק פארלאנגט.

דאָ זענען עטלעכע מוסטער פליסנדיק מגילה וואָס זענען גרויס פֿאַר לוזינג וואָג. אויב איר נאָכפאָלגן די לאָודז אין די דייאַגראַמז, איר וועט קענען צו ענטפֿערן ביגינערז צו דיין ביגאַסט צי פליסנדיק וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין דיין פיס אין 2 חדשים.

דער פּראָגראַם איז געזונט פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער ראַנערז, עס גיט אַ קלאָר געדאַנק פון ווו צו אָנהייבן פליסנדיק פֿאַר אַ אָנהייבער צו פאַרלירן וואָג, צו ויסמיידן מיסטייקס און דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן.

אויב איר באַשליסן צו אָנהייבן דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער, די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר וואָמען און גערלז איז געראַנטיד צו העלפֿן זיי צו באַקומען זייער לעגס און הינטן אין גאנץ פאָרעם.

ויספאָרשן אַ מער קרייַז וואָס איז מער פּאַסיק פֿאַר יקספּיריאַנסט ראַנערז, ווייַל מיר טראַכטן עס איז גאַנץ שווער:

ווי איר קענען זען, די בענעפיץ פון דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער זענען ומלייקנדלעך - רעגולער לאָודז ניט בלויז היילן חולאתן, אָבער אויך באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע און פאָר די בלוז. ספּעציעל ווען דיין באַליבסטע דזשינס לעסאָף אויף דיין היפּס ווי זיי זאָל !! פליסנדיק ווערקאַוץ זענען אַ גרויס וועג צו טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער!

היטן די ווידעא: BEST 7 Exercises For Weight Loss - At Home Dance Workout With Mira Pham. Eva Fitness (מייַ 2025).