פילע נייַ-געקומענער אין דער וועלט פון ספּאָרט זענען אינטערעסירט אין ווי צו לויפן רעכט אויף אַ טרעדמיל. די סימיאַלייטער קוקט פּשוט אויף די אַרויס, אָבער די ימפּרעסיוו אַרויסווייַזן מיט קנעפּלעך, כאַנדאַלז און אנדערע אַטראַביוץ איז אַ ביסל סקערי. טראָץ דעם, די טרעדמיל איז טאָמער די מערסט פאָלקס געניטונג מאַשין אין די ספּאָרטזאַל. איר קענען שטעלן אַ הויך-קוואַליטעט קאַרדיאָו מאַסע וואָס איז טויגן פֿאַר אַ באַזונדער אָרגאַניזם.
איר קענען סטרויערן די גיכקייַט, גאַנג, געדויער פון די טעטיקייט, זען דיין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, ווייַטקייט רייזע, האַרץ טעמפּאָ און די אַטשיווד רעזולטאַט. פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל האט ביידע בענעפיץ און שעדיקן, און זייער סיזעס זענען ינקאַמפּעראַבאַל (אין טויווע פון די ערשטע). צי איר ווילן צו זיין קאַנווינסט פון דעם?
נוץ און שאָדן
- די גאנצע מאַסקיאַלער סקעלעט איז געשטארקט, ווייַל אַזאַ אַ געניטונג ינוואַלווז די מאַסאַלז, כּמעט פון די גאנצע גוף;
- דער מיטל מאכט עס מעגלעך צו רעגולירן די מאַסע פון די מאַסע, אַזוי מענטשן מיט פאַרשידענע טריינינג לעוועלס קענען נוצן עס;
- גירלס וועלן אַוואַדע אָפּשאַצן די בענעפיץ פון אַ סימיאַלייטער פֿאַר אַ פיגור, ווייַל טריינינג טריינינג בשעת פאַרלירן וואָג אַלאַוז איר צו פאַרברענען 600-800 קאַלאָריעס פּער שעה;
- וואָס טאָן איר טראַכטן די בענעפיץ פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל פֿאַר די גוף? אַז ס 'רעכט - דאָס איז אַ גרויס ווערקאַוט פֿאַר די לונגען, האַרץ און וואַסקיאַלער סיסטעם. דער בלוט דרוק פון די אַטלעט איז נאָרמאַלייזד, די בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, די לונגען פאַרגרעסערן אין באַנד. ווי אַ רעזולטאַט, געזונט ימפּרוווז, ענדעראַנס ינקריסאַז;
- די מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז, די הויט ווערט מער גומע, די ינטענסיטי פון סעללוליטע דיקריסאַז;
- און אַ טרעדמיל העלפּס צו באַפרייַען אַקיומיאַלייטיד יריטיישאַן, באַקומען באַפרייַען פון דרוק, דיסטראַקט פון אַבסעסיוו געדאנקען.
די טרעדמיל קען נישט פאַרשאַפן מאַמאָשעסדיק שאַטן, פון קורס, אויב איר לויפן ריכטיק, אַבזערווינג די טעכניק און שטעלן זיך אַ טויגן מאַסע. פון די מיינאַסיז פון די מיטל, מיר טאָן די פאלגענדע:
- פליסנדיק אין דעם פּאַרק וועט שטענדיק זיין מער ריכטיק און כעלטיער, ווייַל דאָ איר אָטעמען פריש לופט. ניט איין ספּאָרטזאַל, אפילו מיט די ווענאַליישאַן פון דעם העכסטן קוואַליטעט, קענען געבן איר אַזאַ באדינגונגען;
- כאָטש די טעכניק פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז ניט אַנדערש פון די טעכניק אין נאַטירלעך באדינגונגען, אָבער די אַפּאַראַט קריייץ אַ קינסטלעך סוויווע. אויב איר לויפן אויף די גאַס, אויף זאַמד, גראַוואַל, אַספאָלט אָדער אפילו אַ טרעדמיל, דיין דזשוינץ און מאַסאַלז באַקומען אַ מער "געבוירן" מאַסע פֿאַר זיך.
- צו לויפן אויף אַ טרעדמיל, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ ספּאָרטזאַל מיטגליד, וואָס איז אָפט גאַנץ טייַער. איר מוזן אויך סטרויערן די פּלאַן פון די טויגיקייט צענטער.
- צו לויפן ריכטיק, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די סעטטינגס פון די אַפּאַראַט, פרעגן פֿאַר הילף פון מער יקספּיריאַנסט אַטליץ. איר קענט לויפן אויף די גאַס אין קיין צייט פון די טאָג אָדער נאַכט.
- אַטליץ מוזן נאָכגיין זיכערקייַט פּריקאָשאַנז, ווייַל די טרעדמיל האלט די רעקאָרד פֿאַר די נומער פון אַקסאַדאַנץ אין די ספּאָרטזאַל. דאָ איז אַ קורץ סכום פון כּללים פֿאַר ארבעטן מיט די מיטל: איר קענען נישט האַלטן די כאַנדריילז (אויב די מיטל איז יקוויפּט מיט זיי), קוק אויף די לייַוונט אונטער דיין פֿיס, שפּרינגען אַוועק מיט הויך גיכקייַט און געניטונג אין שיכלעך נישט דיזיינד פֿאַר פליסנדיק.
- אן אנדער כיסאָרן, ניט צו דערמאָנען וואָס וואָלט זיין פאַלש, איז מאַנאַטאַני און באָרדאַם. ימאַגינע איר האָבן צו פאַרברענגען אַ גאַנץ שעה אין איין אָרט און דורכפירן ריפּעטיטיוו אַקשאַנז. מיר רעקאָמענדירן איר צו שטעלן זיך אַ גוטע פּלייַליסט.
ענטפֿערס צו די קשיא צי עס איז שעדלעך צו לויפן אויף אַ טרעדמיל, מיר זאָגן "ניין", אָבער מיר ונטערשטרייַכן אַז איר זאָל נישט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- אין דעם בייַזייַן פון אַביסאַטי, עס איז ריכטיק צו אָנהייבן מיט גיין אויף דער שפּור, נאָר דעמאָלט באַשטימען צו פליסנדיק;
- איר קענען נישט לויפן מיט געוואקסן דרוק;
- דיסעאַסעס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, באגלייט דורך ווייטיק, געוואקסן גוף טעמפּעראַטור;
- דיסעאַסעס פון די האַרץ, רעספּעראַטאָרי סיסטעם;
- נאָך אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך;
- מיט גלאַוקאָמאַ;
- נאָך אַבדאָמינאַל אַפּעריישאַנז;
- מיט ינדזשעריז;
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט (גיין איז רעקאַמענדיד).
אַזוי מיר האָבן ליסטעד די פּראָס און קאָנס פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל. איצט לאָזן אונדז רעדן וועגן די טעכניק.
ווי צו לויפן ריכטיק?
אויב איר זענט וואַנדערינג ווי ריכטיק צו לויפן אויף אַ טרעדמיל, דער ערשטער שריט איז צו לערנען די כּללים.
- קיין ווערקאַוט סטאַרץ שטענדיק מיט אַ וואַרעם-אַרויף - טאָן אַ קליין גאַנג פון עקסערסייזיז צו וואַרעמען דיין דזשוינץ און מאַסאַלז. בענדס, סווינגס, סקוואַץ, סטרעטשינג, קייַלעכיק מווומאַנץ זענען פּאַסיק;
- לויט די טעכניק פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל, אָנהייבן די לעקציע ריכטיק מיט גיין, נאָך אַ ביסל מינוט, יבערבייַט צו דזשאַגינג;
- איר קענט נישט גלייך שטעלן דעם גוף צו אַ הויך מאַסע, דעריבער עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די האַרץ קורס ינדאַקייטערז אַזוי אַז זיי זענען שטענדיק אין דער נאָרמאַל זאָנע (120-130 ביץ / מין);
- געזונט-דיזיינד ווערקאַוץ זענען שטענדיק באזירט אויף ינקריסינג די מאַסע. פּרוּווט צו פאַרגרעסערן דיין אַרבעט מיט 5-7% יעדער וואָך;
- פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי לאַנג צו לויפן אויף אַ טרעדמיל אין צייט, און מיר וועלן ענטפֿערן אַז די מינימום מעהאַלעך זאָל זיין בייַ מינדסטער 30 מינוט. עס איז קיין זינען צו טאָן ווייניקער, עס איז בעסער צו פאַרברענגען די צייט אויף אנדערע סימיאַלייטערז. דורך דעם וועג, אויב איר ווילט ווי לאַנג איר דאַרפֿן צו לויפן אויף אַ טרעדמיל פֿאַר וואָג אָנווער, זיין גרייט צו פאַרברענגען בייַ מינדסטער 50 מינוט אויף די גאַרטל. דער פאַקט איז אַז בלויז 40-45 מינוט נאָך די אָנהייב פון אַ ספּאָרט טעטיקייט, דער גוף הייבט צו ציען ענערגיע פון די אַקיומיאַלייטיד פעט. ביז אַהער, עס אַרבעט אויף גלייקאַדזשין, קערפאַלי סטאָרד אין די לעבער.
- צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון דעם געניטונג, עס וועט זיין ריכטיק צו בייַטנ לויט דער ריי פון דעם גאַנג פון שנעל צו פּאַמעלעך, אָדער צו געבן די גאַרטל אַ קליין אַרוף. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי שנעל לויפן אויף אַ טרעדמיל, מיר רעקאָמענדירן איר צו קודם צו הערן צו דיין געפילן. עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן נישט מער ווי 300 עם מיט מאַקסימום אַקסעלעריישאַן און דאַן גיין דזשאַגינג. די אָפּטימאַל פליסנדיק גיכקייַט אויף אַ טרעדמיל איז 6-8 קילאמעטער / ה;
- זיי ענדיקן די ווערקאַוט מיט אַ צוטשעפּען - זיי מאַכן ברידינג עקסערסייזיז, ניד די ליגאַמאַנץ, אויסשטרעקן.
פליסנדיק טעכניק: לערנען צו מאַך ריכטיק
קאָררעקט פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל פֿאַר ביגינערז איז באזירט אויף ריכטיק אַדכיראַנס צו באַוועגונג טעכניק. דער יענער כולל די פאלגענדע עלעמענטן:
- האַנט מווומאַנץ;
- טאָרסאָ שטעלע;
- פוטווערק.
Arms
זיי מאַך סינטשראָנאָוסלי מיט די לעגס, אין אַ אַנדערש סדר. די הענט זענען קלענטשט אין פרייַ פיסץ, די געווער זענען בייגן בייַ די עלנבויגן שלאָס אין רעכט אַנגלעס. אין די מאָומאַנץ פון ינקריסינג די גיכקייַט פון באַוועגונג, די אָפטקייַט פון האַנט סווינגס אויך ינקריסיז.
האָוסינג
טילטעד פאָרויס ניט מער ווי 7 °. די רוקנביין איז געהאלטן גלייך, קיין צוריק בענדס זענען ערלויבט. דער קאָפּ איז אויפגעהויבן, דער בליק איז קוקן פאָרויס;
לעגס
באַטראַכטן ווי צו לויפן רעכט אויף אַ מעטשאַניקאַל טרעדמיל אין מיטל דיסטאַנסאַז אָדער אין הויך ספּידז. אין דער ערשטער אָפּציע, די הערשן פון קיין קני הייבן אַפּלייז. די אַטלעט לויפט, מאָווינג ווי אין דער געניטונג "אָוווערוועלם די שינס צוריק", אָבער אָן רירנדיק די כהנים מיט די סאַקס. אין דעם מאָמענט פון אַקסעלעריישאַן, אויף די פאַרקערט, די ניז זאָל זיין געבראכט אַרויף און פאָרויס, ווי ווען איר לויפן מיט אַ הויך היפּ הייבן. אין ביידע פאלן, די פֿיס זאָל זיין געשטעלט ערשטער אויף די טאָעס און דאַן ראָולד אויף די פּיאַטע.
פּריוואַט ערראָרס
אויב איר ווילט וויסן ווי צו לערנען אַ טרעדמיל, טשעק די מערסט פּראָסט מיסטייקס וואָס פילע ביגינערז מאַכן:
- ניט-אַבזערוואַנס פון זיכערקייַט פּריקאָשאַנז. פראָט מיט שאָדן;
- דעפלעקטיאָן אין דעם גוף. שטעלט אַ קריטיש מאַסע אויף די רוקנביין;
- יגנאָרינג וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ. אָווערלאָאַדס מאַסאַלז און דזשוינץ;
- לעקציע ווען איר פילן ונוועלל. געפערלעך פֿאַר געזונט.
- פאַלש טילט ווינקל פון דער שפּור. אין דער ערשט בינע, עס זאָל נישט יקסיד 5 °.
אַזוי, מיר יגזאַמאַנד ווי פיל איר דאַרפֿן צו לויפן אויף אַ טרעדמיל און אויך געלערנט די באַוועגונג טעכניק. ונטער זענען די מגילה פֿאַר פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל אַז יעדער אַטלעט קענען הצלחה נוצן.
לעקציע אָפּציעס
איר קענט קלייַבן קיין סכעמע, כאָטש עס איז ריכטיק צו פּרילימאַנערי אַססעסס די הייך פון דיין גשמיות טויגיקייט, וואָג, עלטער און געזונט.
ווי אַזוי קענען איר געניטונג אויף אַ טרעדמיל?
- גייען. עס קענען זיין פּראַקטיסט ווי אַ סטאַנדאַלאָנע געניטונג אָדער סאַפּלאַמענטאַד מיט פליסנדיק. גיט דעם גוף אַ מילד מאַסע, דעריבער איז ערלויבט פֿאַר יבערוואָג מענטשן, שוואַנגער ווייבער, מיט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- שנעל גיין. עס איז ריכטיק צו אָנהייבן אַ לעקציע מיט אים, עס וועט אויך זיין ריכטיק צו באַשטימען צו אַ שנעל שריט צו רויק די דויפעק נאָך אַ שנעל לויפן;
- בריסק גיין ופילל. די שיפּוע פון די בלייד קענען פאַרגרעסערן אַרויף צו 15%. געניטונג אַלאַוז איר צו באַן ענדעראַנס, קאָואָרדאַניישאַן, מוסקל שטאַרקייַט;
- דזשאַגינג. רובֿ אַטליץ קומען צו לויפן אויף דעם מאַשין. עס איז אַ עפעקטיוו רעזשים פֿאַר ברענען פעט און פֿאַרבעסערן ענדעראַנס פאָרשטעלונג;
- ינטערוואַל פליסנדיק. פליסנדיק ופילל. די צוויי אָפּציעס זענען קלאַסאַפייד ווי קאָמפּליצירט, זיי זענען רעקאַמענדיד בלויז פֿאַר אַטליץ מיט גוט גשמיות טויגיקייט. ווי לאַנג קענען איר לויפן דעם טרעדמיל? עס איז ריכטיק צו אָפּגעבן די עקסערסייזיז ניט מער ווי 20 מינוט פון די גאַנץ קלאַס צייט. אָפּגעבן די מנוחה פון די צייט צו שנעל גיין אָדער דזשאַגינג אין אַ מעסיק גאַנג.
ווי אָפט קען איר לויפן אויף אַ טרעדמיל צו באַקומען רעזולטאַטן ווי באַלד ווי מעגלעך? די מערסט ריכטיק און אָפּטימאַל סכעמע פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג איז 3 מאל אַ וואָך. סיידן איר זענט טריינינג פֿאַר אַ מעראַטאַן און איר זענט נישט אַ פאַכמאַן אַטלעט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן אָפט. געדענקען, קיין ווערקאַוט זאָל זיין שפּאַס און ענדזשויאַבאַל. אַנדערש, איר וועט נישט בלייַבן אין די זאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט!
