קני פּוש-אַפּס זענען אויך גערופן וואָמען ס פּוש-אַפּס, ווייַל זיי זענען אַ לייטאַנד סובספּעסיעס פון דעם טראדיציאנעלן געניטונג. מענטשן מיט נעבעך גשמיות טויגיקייט אָפט קענען נישט גלייך אָנהייבן רעגולער שטופּ-אַפּס. די סיבה איז שוואַך אָרעם מאַסאַלז, אַבס, פעלן פון וויסן פון די טעכניק. כּמעט אַלעמען סאַקסידאַד אין פּוש-אַפּס מיט אַ טראָפּ אויף די ניז, ווייַל אַזאַ אַ פּאַזישאַנינג פון די לעגס באטייטיק ראַדוסאַז די מאַסע, און די אַטלעט איז גרינגער צו האַלטן דעם גוף אין די ריכטיק שטעלע, וואָס מיטל אַז עס איז שווער נישט צו נאָכפאָלגן די טעכניק.
וואָס איז די נוצן פון אַזאַ אַ געניטונג?
נוץ און שאָדן
- קני שטופּן-אַרויף פֿאַר גערלז לאָזן זיי צו נוצן דעם נוציק געניטונג אפילו אין דער אַוועק פון גוט גשמיות טויגיקייט;
- זיי בישליימעס מאַסע די מאַסאַלז פון די געווער, מאכן זייער אַוטליינז מער באַוווסט און שיין;
- געניטונג העלפּס צו פארשטארקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר וואָמען נאָך 30 יאָר אַלט אָדער נאָך ברעסטפידינג, ווען די נאַטירלעך פאָרעם פון די ברוסט פארלירט זייַן פאַרפירעריש פאָרעם.
עס איז קיין שאָדן אין דעם געניטונג, סייַדן איר טאָן דאָס אין קאָנטרינדיקאַטיאָנס אָדער אין אַ צושטאַנד מיט וואָס ספּאָרט טריינינג קענען ניט זיין קאַמפּערד (נעבעך געזונט, יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, נאָך אַפּעריישאַנז, אין טעמפּעראַטור, אאז"ו ו). מיט עקסטרעם וואָרענען, אַטליץ מיט ינדזשעריז צו די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ פון די געווער אָדער אַקסל, אין דעם בייַזייַן פון אַ גרויס וידעפדיק וואָג, און אויך מיט הויך בלוט דרוק זאָל מאַכן שטופּן.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט?
איידער איר זאָגן ווי אַזוי צו שטופּן די ניז פֿאַר גערלז רעכט, לאָזן אונדז געפֿינען זיך וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דעם:
- טריסעפּס
- פראָנט און מיטן דעלטאַס;
- גרויס קאַסטן;
- דרוק;
- צוריק.
ווי איר קענען זען, די הויפּט מאַסאַלז פון די געווער זענען ארבעטן, וואָס מיטל אַז די געניטונג איז זייער עפעקטיוו פֿאַר פּאַמפּינג עס. און אין סדר צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די הינטן, פּרובירן צו מאַכן סקוואַץ קעגן די וואַנט.
דורכפירונג טעכניק
די קני שטופּ-אַרויף טעכניק פֿאַר וואָמען איז נישט זייער אַנדערש פון די אַלגערידאַם פֿאַר דעם טראדיציאנעלן טיפּ פון געניטונג. דער בלויז ויסנעם איז די טראָפּ אויף די ניז, נישט אויף די סאַקס.
- וואַרעם אַרויף - וואַרעם אַרויף ציל מאַסאַלז;
- נעמען די סטאַרטינג שטעלע: ליגן אויף אַוצטרעטשט געווער און ניז, קרייַז דיין לעגס און הייבן זיך;
- בשעת ינכיילד, דזשענטלי נידעריקער זיך, פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין קאַסטן;
- אויב איר ווילן צו פּאָמפּע די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, פאַרשפּרייטן דיין עלבאָוז, אויב די הויפּט טראָפּ דאַרף זיין געשטעלט אויף די טריסעפּס, שטעלן זיי אונטער די גוף;
- ווען איר ויסאָטעמען, סלאָולי העכערונג און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- דורכפירן 3 שטעלט פון 20 רעפּס.
ווערייישאַנז
די טעכניק פֿאַר דורכפירן קני שטופּן קען בייטן אַ ביסל, דיפּענדינג אויף די אַטלעט און די גיכקייַט פון די אַטלעט:
- א ברייט באַשטעטיקן פון די געווער (פּאַלמז זענען שטעלן אויף די שטאָק ווידער ווי אַקסל ברייט) העלפּס צו מאַסע די פּעקטאָראַל מאַסאַלז;
- א שמאָל באַשטעטיקן (אַרייַנגערעכנט דיאַמאָנד ווען די גראָבער פינגער און פינגער פינגער אויף די שטאָק פאַרבינדן, פאָרמינג אַ דימענט) מאכט דער הויפּט טראָפּ אויף די טריסעפּס;
- פּוש-אַפּס פון די ניז פֿאַר גערלז מיט אַ פאַרהאַלטן אין די דנאָ העלפּס צו פאַרגרעסערן די מאַסע - ווי באַלד ווי איר פילן אַז איר קענען לייכט פּוש-אַפּס, פאַרריכטן דיין שטעלע בייַ די לאָואַסט פונט פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס. דעם וועט מאַסע די ציל מאַסאַלז שטארקער;
- די ווייַטער איר שטעלן דיין ניז, די מער שווער עס וועט זיין צו שטופּן אַרויף. דעריבער, אויב איר באַשליסן צו באַשטימען די טראדיציאנעלן פאָרעם פון געניטונג, אָנהייב מאָווינג דיין ניז. ביסלעכווייַז, איר וועט דערגרייכן דעם סטאָפּ אויף די סאַקס און איר וועט ניט מער דאַרפֿן לייטווייט שטופּ-אַפּס.
פֿאַר וועמען איז די געניטונג?
בלי, דעם טעכניק איז פּאַסיק פֿאַר וואָמען, ווי געזונט ווי פֿאַר ביגינערז מיט שוואַך מאַסאַלז. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז קני שטופּן-אַרויף זענען נישט גוט פֿאַר מענטשן - זיי קענען אויך פיר זיי. מענטשן, נאָך אַלע, האָבן אויך נעבעך גשמיות טריינינג, טנאָים אין וואָס אַ שווער מאַסע איז קאָנטראַינדיקאַטעד, פּיריאַדז ווען איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דיין הענט, אָבער איר קענען נישט גאָר לאָזן זיי אַליין.
וואָמען, אָבער, אָפּשאַצן די געניטונג פֿאַר זייַן ינוואַליאַבאַל הילף אין פּאַמפּינג די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, ווייַל שיינקייט איז אַ שרעקלעך קראַפט.
וואָס צו פאַרבייַטן?
אַזוי, מיר פיגיערד אויס ווי צו מאַכן קני שטופּן פֿאַר גערלז, אָבער ווילן צו וויסן וואָס אנדערע לייטווייט שטופּ-אַרויף ווערייישאַנז קענען פאַרבייַטן דעם טיפּ?
- איר קענען מאַכן שטופּן-אַפּס פֿון די וואַנט;
- אָדער פיר באַנק-שטופּן-אַפּס.
פרובירט עס - די מעטהאָדס זענען אויך נישט קאָמפּליצירט, אָבער זייער עפעקטיוו. זיי העלפֿן איר דיווערסאַפיי דיין ווערקאַוט און האַלטן דיין מאַסאַלז פון אַרבעט אויס.
נו, איצט איר וויסן ווי צו מאַכן קני שטופּן פֿאַר גערלז און גייז, מיר האָפן אַז די געניטונג וועט ווערן דיין באַליבסטע. אין מסקנא, מיר רעקאָמענדירן איר נישט האַלטן די זעלבע ווערקאַוץ און קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע. בלויז אויף דעם וועג איר בויען אַ ווונדערלעך פיגור און קענען צו טייַנען ויסגעצייכנט געזונט.
