אויף מאי 5, די רעפובליק פון טאַטאַרסטאַן כאָוסטיד די קאַזאַן מאַראַטהאָן 2019, וואָס האָט צוזאַמען וועגן 9000 ראַנערז. ווי אַ טייל פון די ראַסע אין דער קלאַסיש ווייַטקייט פון 42.2 קילאמעטער, די רוסישע טשאַמפּיאָנשיפּ אין מאַראַטהאָן איז געווען אין וואָס די מערסט שטאַרק מאַראַטהאָן ראַנערז און אַטליץ פון אנדערע לענדער האָבן אָנטייל גענומען.
איך גענומען די 4 אָרט צווישן וואָמען (אַמאַטשערז) אין די 23-34 קאַטעגאָריע.
אויף אַ ווייַטקייט פון 42.2 קילאמעטער, 217 גערלז פאַרטיק מיט די רוסישע טשאַמפּיאָנשיפּ און איך גענומען 30 אָרט צווישן אַלע פון זיי.
דער טאָג איידער די אָנהייב
אַ טאָג איידער די אָנהייב איך טאָן ניט טריינינג. יוזשאַוואַלי דאָס איז דער טאָג פון אָנקומען, טשעק-אין, רעגיסטראַציע, אאז"ו ו. - אַ העקטיק טאָג. דאָס מאָל, אין מינדסטער עס איז ניט דאַרפֿן צו גיין ערגעץ, צו טשעק אין, ווייַל די מעראַטאַן איז געווען אין אונדזער שטאָט.
מיר געגאנגען צו טשעק אין 9.30 און אומגעקערט היים ביי 14.00. דער מאַן און די גייז געגאנגען אויף אַ אָוונט שפּאַציר אין קאַזאַן, בשעת מיין טאָכטער און איך סטייד אין שטוב. זינט עס איז נישט קעדייַיק צו גיין אַ פּלאַץ איידער די ראַסע, איר דאַרפֿן צו שפּאָרן ענערגיע.
איך האָב געפרוווט צו גיין צו בעט פרי ביי 21.30, אָבער גאָרנישט געקומען פון עס, און איך קען פאַלן שלאָפנדיק בלויז אין דער ערשטער שעה פון דער נאַכט. יקסייטמאַנט ינטעראַפּטיד שלאָפן. געדאנקען זענען כאַמערד דורך די אָנהייב. איך געדאַנק וועגן ווי צו אָנהייבן ריכטיק, ווי נישט צו פאַלן אַראָפּ. לויט די פאָרויסזאָגן, די וועטער אויף דעם טאָג פון די אָנהייב איז בראָדקאַסט הייס, אַזוי דאָס אויך געמאכט זיין אַדזשאַסטמאַנץ.
אָנהייב טאָג
שטיי אויף 5.00.
קאַלט און הייס שפּריץ.
פרישטיק: באַקוויט קאַשע 100 גר, אַ באַפאַלן פון זיס טיי, אַ קליין שטיק פון ברויט.
6.10 מיר לינקס דער הויז און דראָווע צו די סטאַרטינג פונט.
אין די פרימאָרגן עס איז קיל, פאַרוואָלקנט און איך טאַקע געוואלט דעם וועטער זאָל זיין אפגעהיט פֿאַר די ראַסע.
ווען אָנקומען צו די קאַטער פּלאַץ, מיר וואַרפן אַוועק אַלע ומנייטיק טינגז און גענומען זיי צו די סטאָרידזש צימער.
די אָנהייב איז געווען בייַ 8.00. די וועטער אין אַז מאָל איז געווען נאָך נאָרמאַל, די זון איז געווען הינטער די וואלקנס, אָבער די טעמפּעראַטור איז שוין 17 דיגריז.
וואַרעם אַרויף איידער די אָנהייב
איך געלאָפֿן 1 קילאמעטער, נאָך דעם איך האָבן עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז און אַ ביסל סבו. נאָך דער וואַרעם-אַרויף איך געגאנגען צו מיין קנויל. בײַם פֿאַרשרײַבן, האָב איך אָנגעוויזן אַז איך וועל לויפן פֿאַר 3 שעה און איך זאָל האָבן געווען אַסיינד צו קנויל “א”, אָבער איך איז געווען ארלנגעווארפן אין קנויל “ב”. אין דעם יאָר, עס איז געווען אַ קלאַוויאַטור מיט די פאַרשפּרייטונג פון קלאַסטערז, און ווי אַ רעזולטאַט איך איז געווען ארלנגעווארפן אין די לעצטע קנויל.
עטלעכע סעקונדעס לינקס איידער די אָנהייב. דער גוף דזשיטערז, מאל עס טוט נישט שלאָגן די ציין))) די זייגער איז שוין גרייט ... די קאָונטדאָוון סטאַרטעד ... 3..2..1..iiii, סטאַרטעד פליסנדיק.
טאַקטיק
גענומען אין חשבון אַז די וועטער איז נישט גאַנץ פליסנדיק, די קאָוטש און איך פעסט באַשלאָסן אַז עס איז ניט נייטיק צו אָנהייבן גלייך 4.15, אַנדערש די היץ קען שנייַדן אַראָפּ. מיר באַשלאָסן צו אָנהייבן ביי 4.20 און אַזוי לויפן 5 קילאמעטער, אויב עס איז באַקוועם צו לויפן, עס וועט זיין מעגלעך צו לייגן אַ ביסל.
אויסלייג: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
אין אַלגעמיין, עס געלאפן געזונט. נאָך 10 קילאמעטער, דער הימל איז שוין קלאַולאַס און די זון אנגעהויבן צו באַקן.
דער שפּור איז נישט שלעכט. עס איז געווען אַן גאַנץ פּריקרע אַרופגאַנג פון 2 קילאמעטער. איך סלאָוד אַראָפּ אין עס אַזוי אַז מיין לעגס וואָלט נישט האַמער. עס זענען אויך קליין ליפץ, אויב אין די מיטן פון די ווייַטקייט זיי זענען נישט דער הויפּט פּעלץ, אין די סוף עס איז שוין שווער צו לויפן אין זיי. 36 קילאמעטער נאָך אַ קליין קריכן, איך קען נישט צוריקקומען צו מיין גאַנג, מיין לעגס וואָלט נישט וועלן צו לויפן.
די לעצטע 5 קילאמעטער זענען נישט גרינג. דער טעמפּעראַטור איז ביי דעם מאָל שוין געווען וועגן 24 דיגריז. איך איז געווען ניט צוגעפאסט צו די היץ. אין טריינינג, איך געלאפן אין טייץ, אַ רעקל און אַ ווינדברעאַקער, אַזוי מיין גוף איז געווען מיסטאָמע אין קלאַפּ פון דעם וועטער אויף דעם טאָג פון די מעראַטאַן. ווי אַ רעזולטאַט, די היץ אין די סוף פון די ווייַטקייט אנגעהויבן צו מאַכן זיין אַדזשאַסטמאַנץ און האט ניט ספּערד ווער עס יז.
200 מעטער איידער די ענדיקן, איך געזען די סקאָרבאָרד און איך איינגעזען אַז איך האט קיין געלעגנהייַט צו לויפן אויס פון 3 שעה, אָבער עס איז געווען אַ געלעגנהייַט צו לויפן אויס פון 3.02 און דעמאָלט איך אנגעהויבן צו זעמל, און דער רעזולטאַט איז געווען 3.01.48. דער פאַקט אַז איך האט נישט לויפן אויס פון דריי שעה, איך איז נישט דער הויפּט יבערקערן. איך האָב אַלץ איך קען, און איך בין זייער צופרידן מיט די געוויזן רעזולטאַט. אַ ביסל מער ווי אַ מינוט און אַ האַלב איז נישט גענוג פֿאַר מיר צו דערגרייכן דעם סטאַנדאַרט פון אַ קאַנדידאַט פֿאַר בעל פון ספּאָרט. ימפּרוווד איר פּערזענלעך בעסטער דורך 7 מינוט.
ויסריכט
שאָרץ, טאַנק שפּיץ, סאַקס, היטל, NIKE ZOOM STREAK גומעשיך, Suunto ambit3 לויפן וואַך.
ווייַטקייט מילז
גענומען 4 סיס דזשעלז. איך געפירט זיי אין אַ ספּעציעל פליסנדיק גאַרטל.
איך בין ווידער קאַנווינסט אַז פיר דזשעלז פּער מעראַטאַן זענען אַ פּלאַץ פֿאַר מיר, דריי דזשעלז וואָלט זיין ידעאַל פֿאַר מיר.
איך געגעסן דזשעלז פֿאַר 12 קילאמעטער, 18 קילאמעטער, 25 קילאמעטער, 32 קילאמעטער.
איך נוצן די גאַרטל פֿאַר דזשעלז פֿאַר מער ווי אַ יאָר, אויב אין די פריערדיקע יאָרן אַלץ איז געווען פייַן און איך געלאָפֿן מיט אים אָן קיין פראבלעמען, דאָס מאָל עס זענען געווען פּראָבלעמס. איך טייטאַנד די גאַרטל פֿאַר דזשעלז צו די מאַקסימום, אָבער עס נאָך געווען גרויס פֿאַר מיר. איך האט קיין ברירה און איך געהאט צו פירן די געל אין עפּעס, אַזוי איך געלאפן מיט די גאַרטל איך געווען. אין אַלגעמיין, אין דער ווייַטקייט איך געהאט צו זאָרג אַ ביסל מיט אים. איצט ווייסט דעם נואַנס, איך וועל עפעס פאַרקירצן דעם גאַרטל.
ארגאניזאציע
די ארגאניזאציע איז הײַיאָר געשטיגן. די עסנוואַרג אַוטלעץ אויף די ווייַטקייט זענען פּרעכטיק. עס זענען געווען פילע טישן און עס איז באַקוועם צו נעמען וואַסער אויף דעם גאַנג. דערצו, די וואַסער איז געווען ניט בלויז אין ברילן, אָבער אויך אין קליין לאגלען. עס זענען אויך נאַס ספּאַנדזשאַז אַז געראטעוועט פון די היץ. אין די סוף פון די ווייַטקייט, וואַלאַנטירז גיסן נאָך וואַסער פון די עמער.
וואָס איז געווען מיין מיילידזש אין טריינינג, איר קענט זען https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
כּדי דיין צוגרייטונג צו די 42.2 קילאמעטער דיסטאַנסע צו זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
