פליסנדיק ופילל אין צוגרייטונג פֿאַר אַ מעראַטאַן זאָל נעמען אַ גאַנץ צייט. און אפילו אויב דיין לויפן איז פלאַך, די ופילל אַרויף וועט נאָך האָבן אַ positive ווירקונג אויף טעכניק, עפעקטיווקייַט און שטאַרקייט.
וואָס גיט פליסנדיק ופילל
ערשטער פון אַלע, פליסנדיק ופילל ינקריסאַז דיין פוס שטאַרקייַט. עס טריינז די מוסקל פייבערז וואָס זענען נישט געניצט בעשאַס נאָרמאַל פליסנדיק. אָבער אין דער זעלביקער צייט, בעשאַס די אָוווערקאַמינג פון די מעראַטאַן, זיי קער אויף. און אויב זיי זענען דעוועלאָפּעד, עס וועט זיין גרינגער צו לויפן נעענטער צו די ענדיקן שורה.
פליסנדיק ופילל אויך ימפּרוווז פליסנדיק טעכניק. דאָס, קען מען זאָגן, איז די הויפּט אַרבעט. ווען איר לויפן ופילל, איר האָבן צו שטעלן דיין פֿיס ריכטיק. פֿאַר זיך. עפּעס איר קענען נישט טאָן ווען איר לויפן אויף די קלאָר. אַזוי, איר אַנטוויקלען די הויפּט עלעמענט פון פליסנדיק טעכניק - פּלייסינג דיין פוס אונטער איר. אין אַדישאַן, די היפּס און פֿיס זענען אַקטיוולי ארבעטן אין די בערג. וואָס אויך קאַנטריביוץ צו מער עפעקטיוו פליסנדיק. אָפּשטויסן און פאָרמירונג פון די ריכטיק "פליסנדיק ראָד".
און די דריט נוציק פאַרמאָג פון פליסנדיק ופילל איז אַז עס טריינז נעוראָמוסקולאַר קאַנעקשאַנז. אין פאַקט, ער טריינז די נערוועז סיסטעם אַזוי אַז עס איז גרייט פֿאַר קריטיש לאָודז.
אין וואָס צייט און אויף וואָס רוק זאָל איר דורכפירן
וויאַטשעסלאַוו יעווסטראַטאָוו, קאָוטש פון די אָלימפּיק מייַסטער אין 800 מעטער פליסנדיק יורי באָרזאַקאָווסקי, רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ ציקל פון אַרבעט ופילל לאַנג איידער די הויפּט אָנהייב. עס איז נייטיק צו ענדיקן די טריינינג ופילל ניט נעענטער ווי 1.5-2 חדשים איידער די הויפּט אָנהייב.
א רוק פֿאַר טריינינג דאַרף זיין געפֿונען מיט אַ ווינקל פון די גענעם פון וועגן 5-7 דיגריז. די ינטענסיטי פון די מאַסע ווען פליסנדיק אַרויף אַזאַ אַ בערגל ינקריסאַז דורך 20%. דעריבער, דעם ווינקל אַלאַוז איר צו דורכפירן הויך-קוואַליטעט ווערקאַוץ אָן יבעריק מידקייַט.
רוק לענג, נומער פון ראַנז און גאַנג
ווען פּריפּערינג פֿאַר אַ מעראַטאַן, די רוק זאָל זיין געפונען פון 200 צו 400 מעטער. און אין איין ווערקאַוט אין די ערשט סטאַגעס, עס איז ווערט צו לויפן 1-1.5 קילאמעטער. און ביסלעכווייַז דערגרייכן אַרויף צו 3-4 קילאמעטער פון די גאַנץ לויפן אַרויף די בערגל. למשל, אויב איר געפֿינען אַ רוק פון 300 מעטער, אין דער ערשטער ווערקאַוט טאָן 4 ראַנז. און מיט יעדער ווערקאַוט לייגן 1-2 ראַנז. די לויפן-אַרויף קורס איז אויף דער הייך פון דיין ANSP. דער גאַנג איז פּונקט אונטער דיין בעסטער 10 ק לויפן. פֿאַר מנוחה, נוצן אַ פּאַמעלעך לויפן אַראָפּ אַראָפּ די באַרג.
צו פילן די ווירקונג פון ארבעטן ופילל, איר זאָל דורכפירן 3-7 ווערקאַוץ בעשאַס די צוגרייטונג צייַט. לויף ופילל אַמאָל אַ וואָך. אַקקאָרדינגלי, פֿאַר 3-7 וואָכן, אַמאָל אַ וואָך, איר וועט האָבן אַ בערגל ווערקאַוט.
זייט זיכער צו האָבן אַ ליכט אָפּזוך לויפן אָדער אַ מנוחה טאָג איידער און נאָך עס.
פילע דזשאַמפּס אַרויף די בערגל
פליסנדיק קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ ספּעציעל פליסנדיק געניטונג "מאַלטי-שפּרינגען" אָדער "הירש לויפן". עס וועט אפילו בעסער אַנטוויקלען דיין פליסנדיק טעכניק און געבן אַ זייער גוט מאַסע.
ניט ענלעך פליסנדיק אין Multi- האָפּס, עס איז קיין זינען צו זיין גיידיד דורך דעם גאַנג. די הויפּט אַרבעט איז צו דורכפירן די געניטונג טעקניקלי. היט זיך צו באַזייַטיקן די לענד און שטעלן די פוס אונטער איר. ניט ווי שנעל איר קריכן אויף דעם בערגל.
הילי טעריין פליסנדיק
אויב איר זענט פּלאַנירונג צו לויפן אַ מעראַטאַן מיט אַ לייַטיש קריכן, עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו לויפן אין טריינינג, ערשטער פון אַלע, פֿאַר לאַנג טריינינג, נישט אויף פלאַך ראָודז, אָבער אויף כילי טעריין. אויב מעגליך. דאָס וועט אַדאַפּט איר צו די אַפּקאַמינג ראַסע.
עס איז יוזשאַוואַלי זייער שווער פֿאַר יענע וואָס האָבן שטענדיק טריינד אויף די קלאָר צו לויפן אַ מעראַטאַן מיט סליידז. אין דעם פאַל, די נעגאַטיוו השפּעה פון די סליידז אויף דער רעזולטאַט איז זייער גרויס.
כּדי דיין צוגרייטונג צו די 42.2 קילאמעטער דיסטאַנסע צו זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
