ווי איר קענען ימאַדזשאַן, דעם אַרטיקל איז בדעה פֿאַר די וואָס וועלן לויפן אַ מעראַטאַן פֿאַר די ערשטער מאָל. פליסנדיק אַ מעראַטאַן איז איינער פון די זאכן וועגן וואָס זיי יוזשאַוואַלי זאָגן: "עס איז בעסער צו זען אַמאָל ווי הערן אַ הונדערט מאָל", ווייַל קיין ענין ווי פיל איר לייענען וועגן די מעראַטאַן, דיין גוף קענען פירן זיך אין אַ ווייַטקייט ווי איר האָט ניט דערוואַרטן ... אָבער, איר דאַרפֿן צו וויסן די אַלגעמיינע פּרינציפּן צו מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון קראַפט מאַדזשור אויף דער שפּור.
מאַראַטהאָן פליסנדיק טאַקטיק
דיין ערשטער מעראַטאַן זאָל זיין אַ קלייד אַרויף פֿאַר איר. די הויפּט אַרבעט איז צו לויפן אין אַ רויק גאַנג. דעריבער, עס איז בעסטער צו אָנהייבן פליסנדיק קאַמלי, אָן קאַמיש ערגעץ. דו זאלסט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אנדערע פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די ראַסע, וואָס "טרער" פון די זייער אָנהייב. אויב דאָס זענען נישט טריינד אַטליץ וואָס קלאר וויסן מיט וואָס מאָל זיי זאָלן לויפן יעדער קילאָמעטער פון די מעראַטאַן, אָבער געוויינטלעך אַמאַטשערז, יוזשאַוואַלי זייער שנעל אָנהייב מאכט זיך פּעלץ נאָך 15 קילאָמעטערס און זייער שטאַרקייט פאַרלאָזן זיי.
אַזוי עס איז בעסטער צו לויפן אין דיין רויק פּאַמעלעך גאַנג... אין דעם גאַנג אַז איר לויפן פּאַמעלעך, לאַנג אָפּזוך לויפט אין טריינינג. אין דעם פאַל, איר האָבן די געלעגנהייט צו סטרויערן די מאַסע ביסלעכווייַז.
געלאפן 10 קילאָמעטערס... איר פֿאַרשטיין אַז דער גאַנג איז זייער פּליטקע פֿאַר איר. לייג אַ ביסל. מיר געלאפן נאָך 10 קילאמעטער און קוק. אויב איר אָנהייבן צו פילן אפילו אַ ביסל מיד און פֿאַרשטיין אַז עס איז בעסער נישט צו לייגן, פאָרזעצן צו לויפן אין דיין אייגן גאַנג. אויב איר פילן אַז איר נאָך האָבן אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט, לייגן אַ ביסל. אָבער זיין אָפּגעהיט. דאָס געפיל פון לייטנאַס קען זיין אַן אילוזיע. און אין די 30 קילאָמעטער, דיין פיס קען פּלוצלינג "שטיין אַרויף" און דיין שטאַרקייט וועט ענדיקן, כאָטש אַלץ איז געווען גוט איידער.
דעריבער, עס איז בעסער צו לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג די גאנצע דיסטאַנסע און צולייגן געזונט, אויב עס איז עפּעס צו לייגן, אויף די לעצטע 7-12 קילאָמעטערס. ווי אויב איר לויפן 20 קילאמעטער, און איר וועט לויפן אָן שטאַרקייט און איר האָבן צו גיין און לויפן.
אָנהייבן די לעצט אַקסעלעריישאַן אַ קילאָמעטער אָדער צוויי איידער די ענדיקן שורה.
דער זעלביקער, אָבער בעקיצער: לויפן סלאָולי אַרויף צו 30 קילאָמעטערס אין דעם גאַנג מיט וואָס איר וואָלט לויפן אָפּזוך לויפט אין טריינינג. פאַרגרעסערן דעם גאַנג ביסלעכווייַז ווי איר פילן. אָנהייב אַקסעלעריישאַן אין די ענדיקן 2 קילאמעטער איידער די ענדיקן שורה.
מעאַלס בעשאַס די מעראַטאַן
ערשטער. פּרובירן צו טרינקען גענוג וואַסער. געדענקט - דאָרשטיק געפיל איז שוין דיכיידריישאַן. און דיכיידריישאַן ימפּערז די פאַנגקשאַנינג פון דער גאנצער אָרגאַניזם באטייטיק. דעריבער, טאָן ניט ברענגען דעם גוף צו אַ דאָרשטיק געפיל און נעמען בייַ מינדסטער איין אָדער צוויי סיפּס פון וואַסער אין יעדער פונט פון דערנערונג. אין סדר נישט צו טרינקען צו פיל, און אַזוי אַז דאָרשט טוט נישט אויפשטיין.
גיסן וואַסער איבער דיין פוס מאַסאַלז. דאָס וועט רעדוצירן די טעמפּעראַטור פון דיין פֿיס און וואַש אַוועק שווייס אַזוי אַז די הויט אויף דיין פֿיס אָטעמען בעסער. אויב איר פליסנדיק אין הייס וועטער און טראָגן אַ הוט, קלאַפּ דיין קאָפּ אָדער נאַס די הוט. אין עקסטרעם היץ אָן אַ היטל אָדער טיכל, נאַס דיין קאָפּ זייער קערפאַלי. זינט אַ נאַס קאָפּ איז מער יקספּאָוזד צו די זון שטראַלן און די ליקעליהאָאָד פון סונסטראָקע ינקריסיז.
אָנהייב קאַנסומינג קאַרבאָוכיידרייץ נאָך 10 קילאָמעטערס. אין עסנוואַרג ווייזט עס זענען שטענדיק פּלאַטעס פון פרוכט, בייקט סכוירע און שאָקאָלאַד וואָס איר קענען עסן בשעת פליסנדיק. די קאַרבס וואָס איר האָט געראטעוועט איידער איר אָנהייב, דיפּליטיד נאָך אַ שעה פון פליסנדיק, אַזוי איר דאַרפֿן צו קעסיידער לייגן נייַ קאַרבס אין דיין גוף.
קאַרבאָנאַטעד קאָקאַ קאָלאַ איז אָפט געדינט אין עסנוואַרג אַוטלעץ. א גוט שטאַרקעכץ טרינקען וואָס איז רייַך אין קאַפין און צוקער. אויב איר טאָן ניט האָבן קיין דיגעסטיווע פּראָבלעמס ווען איר טרינקען סאָדע, איר קענען טייל מאָל טרינקען קאָלאַ אַנשטאָט פון וואַסער.
ברידינג בשעת פליסנדיק אַ מעראַטאַן
אָטעמען דורך דיין נאָז און מויל... דאָס הייסט: אָטעמען און ויסאָטעמען אין דער זעלביקער צייט מיט דיין נאָז און מויל. דו זאלסט נישט פּרובירן צו גלייַכן דיין ברידינג צו די טריט. זאל דער גוף קלייַבן זיין אייגענע ברידינג טעמפּאָ.
און אָנהייב ברידינג פון די אָנהייב אין אַ רויק, מעסיק ריטם. דו זאלסט נישט פּרובירן צו רעדן פיל בשעת פליסנדיק. ווייַל אין די אָנהייב איר האָבן אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט און דיין ברידינג האט נישט נאָך ווערן ווערן. און אין די סוף פון די מעראַטאַן, איר קוים מאַך דיין לעגס, אַזוי איר קען נישט האָבן די שטאַרקייט צו מאַך דיין צונג. עס איז בעסער נישט צו וויסט ענערגיע אויף דעם אין די אָנהייב פון די לויפן.
געפֿינען אַ פירמע
דו זאלסט נישט טראַכטן אַז די פונט קאַנטראַדיקץ די פריערדיקע, וואָס זאגט אַז עס איז בעסער נישט צו רעדן בשעת פליסנדיק. די פונט איז אַז עס איז בעסער צו לויפן אין אַ גרופּע פון יענע וואָס מאַך אויף די ווייַטקייט מיט דיין אייגענע גיכקייט. אין דעם פאַל, עס וועט זיין מער טשיקאַווע צו לויפן, איר קענען שטענדיק רוען אַ ביסל הינטער איינער פון זיי אין די לופט קאָרידאָר, און איר טאָן ניט האָבן צו רעדן. איר קענען לויפן אין שטילקייַט, אָבער צוזאַמען.
דאָך, דאָס זענען נישט אַלע די פּרינציפּן וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן ווען איר לויפן אַ מעראַטאַן. איר וועט לערנען אַלע די פּרינסאַפּאַלז ווען איר ענדיקן דיין ערשטער מעראַטאַן. ביז איר דאַרפֿן צו וויסן פליסנדיק טאַקטיק, עסן און טרינקט בשעת פליסנדיק. און ווי צו אָטעמען און מיט וועמען צו לויפן די מעראַטאַן.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו דעם נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
כּדי דיין צוגרייטונג פֿאַר אַ ווייַטקייט פון 21.1 קילאמעטער איז עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
