די דעבאַטע וועגן וואָס איז בעסטער פֿאַר יומאַנז: פליסנדיק אָדער סייקלינג אנגעהויבן מיט די דערפינדונג פון די צוויי-ווילד פאָרמיטל. ביידע מינים האָבן זייער פּראָס און קאָנס, וואָס מיר וועלן באַטראַכטן אין דעם אַרטיקל.
סלימינג
א בייק
סייקלינג איז אַ עראָוביק געניטונג. דעריבער, עס סוץ זייער געזונט פֿאַר וואָג אָנווער. רעכט צו דער נידעריק ינטענסיטי, צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו ציקל אַ פּלאַץ און ווי געשווינד ווי מעגלעך.
לויפן
אָבער, אין דעם אַכטונג קענען זיין גערופֿן דער בעסטער טיפּ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר לוזינג וואָג. עס איז פיל מער טיף ווי אַ וועלאָסיפּעד, ניצט מער מאַסאַלז און פאָרסעס די גוף צו פאַרברענגען מער ענערגיע ווען פליסנדיק. דעריבער, פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז בעסער צו לויפן ווי ביי בייק. כאָטש עס איז אַ נואַנס דאָ, וואָס איז אַז אפילו פליסנדיק וועט נישט העלפֿן איר אויך פאַרלירן וואָג. גיכער אָדער שפּעטער, דער גוף וועט ווערן צוגעוווינט צו דעם טיפּ פון פליסנדיק און אויפהערן צו געבן פאַץ. דעריבער, עס איז נויטיק נישט בלויז צו לויפן, אָבער צו אַרייַננעמען fartlek און אַלגעמיין גשמיות עקסערסייזיז אין טריינינג.
נוץ פֿאַר געזונט
א בייק
די וועלאָסיפּעד טריינז די האַרץ און די לונגען. סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן. עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע דורך ריליסינג דאָפּאַמינע בעשאַס אַרומפאָרן.
לויפן
ווי געזונט ווי אַ וועלאָסיפּעד, עס טריינז די האַרץ מוסקל און לונגען. ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, טריינז די מאַסאַלז פון די לעגס, הינטן, אַבדאָמינאַלס און צוריק אַבס. בעשאַס פליסנדיק און ביי סייקלינג, דער גוף ריליסיז די אַזוי גערופענע גליק האָרמאָנע - דאַפּאַמיין, וואָס העלפּס צו קאָפּע מיט סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק.
שאַטן פֿאַר געזונט
א בייק
די הויפּט פּראָבלעם פֿאַר פילע סייקאַליסץ איז קני חולאתן. ניז "פליען" זייער געשווינד פֿאַר סייקלינג ענטוזיאַסץ. ווייַל די הויפּט מאַסע פאלס אויף זיי. צו ויסמיידן דעם, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די דרוק פון די פֿיס אויף די פּעדאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. אַקקאָרדינגלי, שטענדיק פאָר אַזוי אַז די ראָוטיישאַן איז אָפט אָבער ווייניקער שטאַרק. דעריבער די מאַסע אויף די ניז וועט זיין באטייטיק רידוסט. דעריבער, עס איז נייטיק צו קענען צו באַשטימען גיכקייַט אויף אַ וועלאָסיפּעד. ניט דאַרפֿן צו יאָגן גיכקייַט.
אויף לאַנג טריפּס, די פינפט פונט הייבט צו שאַטן. פּראָפעססיאָנאַלס האָבן ספּעציעל סאַדאַלז און פּאַדס. אַמאַטשערז ראַרעלי נוצן דאָס און דעריבער די טאָכעס סטאַרץ צו שאַטן זייער פיל נאָך אַ פּאָר פון שעה פון קעסיידערדיק דרייווינג, אַנטשולדיקן דעם אויסדרוק. דאָס קען נישט ברענגען קיין שאָדן צו דעם גוף אין דער צוקונפֿט. אָבער מאל עס איז פשוט אוממעגלעך צו פאַרטראָגן דעם ווייטיק בעשאַס דער יאַזדע.
און עס מוזן זיין געזאָגט אַז פאַלינג פון אַ וועלאָסיפּעד קען זיין זייער ווייטיקדיק, אפילו ברייקינג.
לויפן
פּונקט ווי סייקאַליסץ, ראַנערז האָבן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף זייער ניז. אָבער אויב אויף אַ הויך-גיכקייַט בייק, איר קענען באַשטימען גיכקייַט צו טוישן די מאַסע, די מאַסע איז אָפענגען בלויז אויף דיין וואָג ווען פליסנדיק. ריספּעקטיוולי. אויב איר האָבן צו פיל וידעפדיק מאַסע, איר זאָל לויפן זייער קערפאַלי, ווייַל אין דעם פאַל די מאַסע אויף די דזשוינץ וועט זיין זייער גרויס.
עס זאָל זיין פארשטאנען אַז מיט די ריכטיק פּאַזישאַנינג פון די פֿיס בעשאַס פליסנדיק, די מאַסע אויף די ניז קענען זיין מינאַמייזד. וואָס וועט נישט יקסיד די מאַסע אויף דער זעלביקער דזשוינץ ווען סייקלינג.
איר קענען נישט לויפן מיט ערנסט פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין. אָדער לויפן בלויז אין ספּעציעל קלאַפּ-אַבזאָרבינג שיכלעך אויף אַ ווייך ייבערפלאַך. פליסנדיק קענען זיין געדאַנק פון אַ זאַמלונג פון מיקראָ ליפּס פון פֿיס צו פֿיס. און די הויפּט מאַסע פון יעדער אַזאַ שפּרינגען פאלן אויף די צוריק. אָבער, אויב צוריק פּראָבלעמס זענען נישט שטרענג, אויף די פאַרקערט, פליסנדיק וועט העלפֿן פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז און פאַרמייַדן די וווּקס פון די קרענק. ווי זיי זאָגן, אומעטום איר דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו דעם נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
און קאַמפּערד מיט אַ וועלאָסיפּעד, פאַלינג בשעת פליסנדיק איז מער שווער און פאַלינג איז יוזשאַוואַלי ווייניקער ווייטיקדיק. עס איז באגלייט דורך ברוזאַז און פלאַקינג הויט. כאָטש עפּעס קען פּאַסירן.
וואָס ס מער טשיקאַווע
די בייק האט אַ מייַלע איבער פליסנדיק - איר קענען גיין פיל מער און פאַסטער אויף אים. דאָס איז וואָס אַטראַקץ פילע דרויסנדיק ענטוזיאַסץ. עס איז זייער גרינג צו גיין צו די נאַטור אויף בייסיקאַלז. אָבער דזשאַגינג צו רו וועט נישט אַרבעטן.
פּערסנאַלי איך פאַרבינדן פליסנדיק און סייקלינג. איך ליבע צו לויפן און טאָן דאָס יעדער טאָג. אָבער אין די זומער איך פאָר מיין בייק לפּחות 2-3 מאל אַ וואָך. און איך פּרובירן צו פאָר עס אומעטום - צו אַרבעטן, צו די קראָם אָדער צו באַזוכן קרובים. אַזוי צו זאָגן, איך פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן.
