פילע מענטשן רעדן וועגן דזשאַגינג. זאל ס פּרובירן צו פֿאַרשטיין די אמת צילן פון פליסנדיק.
1. לויפן פֿאַר וואָג אָנווער.
דאָס איז טאָמער די טשיפּאַסט און כעלטייסט וועג צו פאַרלירן די עקסטרע פונט. אָבער, איר מוזן פֿאַרשטיין אַז איר וועט האָבן צו לויפן קעסיידער, בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך, אַנדערש עס וועט זיין קיין ווירקונג. דעריבער, אויב איר באַשליסן פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק, אָבער אין דער זעלביקער צייט איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו לויפן 3 מאָל אַ וואָך אין מינדסטער האַלב אַ שעה, און פּרובירן צו קלייַבן אן אנדער אופֿן, דאָס איז נישט פֿאַר איר.
2. לויפן צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
ססיענטיסץ מיט פילע שטודיום האָבן לאַנג געפונען אַז אַ מענטש וואָס איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט איז ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר פאַרשידן מינים פון ינפעקשאַנז. דאָ, אויך, רעגיאַלעראַטי איז דארף, אָבער אפילו פליסנדיק אַמאָל אַ וואָך וועט טאָן זיין ביסל. און ימיונאַטי, כאָטש קליין, וועט פאַרגרעסערן.
3. פליסנדיק פֿאַר ספּאָרט פאָרשטעלונג
פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס טאַקע פֿאַרשטיין וואָס ער דאַרף צו קאַנגקער ספּאָרט פּיקס און פֿאַרשטיין ווי שווער עס איז צו דערגרייכן הויך רעזולטאַטן אין די דיסאַפּלאַנז. טעגלעך יגזאָסטינג ווערקאַוץ און כעליש מידקייַט נאָך זיי וועט געשווינד דיסקערידזש די פאַרלאַנג צו ברעכן רעקאָרדס אויב איר זענט אַ שוואַך-ווילד מענטש. אָדער זיי געדאַנק עס איז זייער גרינג צו דערגרייכן הויך רעזולטאַטן אין ספּאָרט.
4. פליסנדיק ווי אַן אָפּציע פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז
פּאַסיק פֿאַר יענע וואס ווי צו באַקומען אַרויף פרי. פֿאַר די מנוחה, אַזאַ טעגלעך מאַטערן קען נאָר ברענגען אַ נעגאַטיוו שטעלונג צו לויפן. נאָך אַ וואָך פון אויפשטיין פרי אַ שעה אָדער אפילו אַ שעה און אַ האַלב פריער ווי געוויינטלעך, איר ניט מער וועלן צו אָנהייבן. מאָרגן לויפןאויב איר טאָן ניט האָבן די געהעריק מאָוטאַוויישאַן. דעריבער, קלייַבן די בעסטער צייט צו לויפן מיט דיין אַרבעט פּלאַן.
5. קלענזינג די קאָפּ פון ומנייטיק געדאנקען.
די אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. פליסנדיק ינקריסיז די גוף פון דאָפּאַמינע לעוועלס, אַ האָרמאָנע פון גליק וואָס וועט העלפֿן דיין קאָפּ פון ומנייטיק אָפּפאַל און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. אין אַדישאַן, סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז פליסנדיק ימפּרוווז זכּרון און מאַרך פונקציאָנירן אין אַלגעמיין.
6. געניטונג די האַרץ
איינער פון די מערסט פאָלקס פליסנדיק צילן פֿאַר מענטשן עלטערע אָדער יענע וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ווי איר וויסן, פליסנדיק האט אַ זייער גוט ווירקונג אויף די אַרבעט פון די האַרץ און עס סטאַרץ צו אַרבעטן בעסער. נאָר איר קענען נישט אָווערדאָ עס, אַנדערש די היילונג פּראָצעס קענען סמודלי ראָלל אין אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין דרוק אָדער אפילו אַ האַרץ באַפאַלן. אין אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן.
7. פליסנדיק ווי אַ פוס ווערקאַוט
פּאַסיק פֿאַר אַלעמען מיט שוואַך לעגס. אָבער, פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו וויסן ריכטיק פליסנדיק טעכניקוואָס וועט העלפֿן מאַקסאַמייז די נוצן פון דעם גוף ס מיטל.
8. ענדעראַנס טריינינג
און לעסאָף, פליסנדיק קענען ווערן געניצט ווי ענדעראַנס טריינינג... אויב איר באַקומען מיד מיד, פליסנדיק קענען העלפֿן איר קאָפּע מיט אים. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די רעכט ברירה ערטער פֿאַר פליסנדיקצו דערגרייכן דעם רובֿ פון דיין ראַנז און ויסמיידן ויסמאַטערן פיומז.
דער ציל פון פליסנדיק קענען זיין אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש. פילע מענטשן לויפן אין סדר צו פאַרשטיין זיך אין עפּעס. עמעצער לויפט ווייַל אַלע זיינע פרענדז זענען פליסנדיק. אָבער איין זאַך קען זיין געזאָגט, אויב אַ מענטש סטאַרטעד פליסנדיק, ער איז אויף די רעכט שפּור.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
