פּראָס און קאָנס פון נילינג

פילע מענטשן זענען קאַנווינסט אַז רעגולער נידינג גיין העלפּס צו באַקומען פאַרשידן חולאתן, אָפטקייַט, אַרטראָסיס, אַרטריט, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פּאַטאַלאַדזשי, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און אפילו קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער.

אָבער, דאקטוירים זאָגן אַז אַזאַ עקסערסייזיז קענען ברענגען ניט בלויז בענעפיץ, אָבער אויך שאַטן געזונט, ספּעציעל אויב אַ מענטש קען נישט וויסן ווי צו פירן אַ לעקציע.

אזוי, עס איז פארלאנגט צו קלאר פֿאַרשטיין אין וואָס פאלן דעם גיין וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם געזונט, ווען עס וועט פאַרשאַפן שאָדן, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ווי צו מאַך קאַמפּאַטינטלי בשעת נידינג.

די בענעפיץ פון נילינג

ווי דאקטוירים באמערקן, רעגולער גיין אויף דיין ניז ברענגט גרויס בענעפיץ צו דעם גוף, אין באַזונדער, אַ מענטש באמערקט:

1. פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז.
2. נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם.
3. ימפּרוווינג שלאָס מאָביליטי.
4. א סערדזש פון שטאַרקייַט.
5. רעדוקציע פון ​​ווייטיק סימפּטאָמס, ספּעציעל קעגן דעם הינטערגרונט פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
6. פאַסטער אָפּזוך פון ילנאַסיז.

די בענעפיץ פון אַזאַ טריינינג וועט זיין בלויז אויב דער אַטענדינג דאָקטער פּריסקרייבד דעם טיפּ פון גיין.

ריליווז סימפּטאָמס פון אַרטריט און אַרטהראָסיס

כּמעט 42% פון די מענטשן ליידן פון אַרטהראָסיס און אַרטריט, ספּעציעל נאָך 55 יאָר. מיט אַזאַ פּאַטאַלאַדזשיז, די שלאָס געוועבן זענען דאַמידזשד, וואָס פירט צו די צעשטערונג פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ.

פּאַטיענץ דערפאַרונג שטרענג ווייטיק, סטיפנאַס און שוועריקייט אין באַוועגונג, און אין אַ מער אָפּגעלאָזן שטאַט זיי ווערן פאַרקריפּלט. מיט 75% פון מענטשן וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט אַרטהראָסיס אָדער אַרטריט מיט אַזאַ חולאתן, גיין אויף זייער ניז העלפּס.

אַזאַ עקסערסייזיז ביישטייערן צו:

• פֿאַרשטאַרקונג די דזשוינץ;
• באַזייַטיקונג פון ווייטיק סינדראָום;
• געוואקסן בלוט שטראָם;
• נאָרמאַליזיישאַן פון די לויפן פון סינאָוויאַל פליסיק אין די דזשוינץ.

פֿאַר אַזאַ חולאתן, די עקסערסייזיז קענען זיין וווילטויק אויב אַ מענטש האט אַרטהראָסיס און אַרטריטה:

• אין דער ערשט בינע;
• איז נישט געוואָרן כראָניש;
• האט נישט פירן צו שטרענג דיפאָרמיישאַן פון דזשוינץ און ליגאַמאַנץ אין וואָס עס איז שוועריקייט אין באַוועגונג.

מיט אַרטהראָסיס און אַרטריט, גיין אויף דיין ניז איז מעגלעך בלויז מיט די העסקעם פון דיין דאָקטער, אַנדערש עס זענען ריזיקירן צו ווערסאַן די לויף פון די קרענק און זיך ינדזשערד.

העלפּס צו פאַרלירן וואָג

יבערוואָג מענטשן קענען פיר נילינג ווייַל די עקסערסייזיז:

• אַקטיוולי פאַרברענען קאַלאָריעס;

בעשאַס באַוועגונג, עס איז אַ געוואקסן מאַסע אויף די לענד שלאָס, מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק.

• פארשטארקן די אַקסל גאַרטל;
• אַראָפּנעמען וידעפדיק וואַליומז אין די היפּס און טאַליע.

טראָץ דעם פאַקט אַז די ווערקאַוץ טאָן ניט געהערן צו שטאַרק ספּאָרט לאָודז, זיי זענען גאַנץ עפעקטיוו, אויב זיי זענען געטאן אויף אַ רעגולער יקער.

ימפּרוווז זעאונג און נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם

לאנג-טערמין שטודיום פון יאַפּאַניש סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז נילינג ריסטאָרז מאַטאַבאַליזאַם, אַקטיוולי לאָנטשיז די פּראַסעסאַז פון גוף רידזשווואַניישאַן און ימפּרוווז וויזשאַוואַל אַקיואַטי.

דאָס כאַפּאַנז פֿאַר עטלעכע סיבות:

• עס זענען פונקטן אונטער די ניז וואָס פֿאַרבעסערן זעאונג און מאַטאַבאַליזאַם ווען זיי יקספּאָוזד צו זיי.

בעשאַס די באַוועגונג, אַ ספּעציעל שטופּ גייט צו די פונקטן.

• בעשאַס געניטונג, עס איז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם און אַ סערדזש פון שטאַרקייַט, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם.
• א מענטש נידז זיך צו די positive און, מיט זיין מאַכט פון פאָרשלאָג, די גוף צוריקקריגן.

ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז געניטונג וועט פֿאַרבעסערן די זעאונג און נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם ווען עס איז ויסשליסיק מיט פארמאכט אויגן.

ימפּרוווז בלוט שטראָם צו די מאַרך און לימז

בעשאַס די לעקציע, די בלוט צושטעלן צו די מאַרך און לימז איז ימפּרוווד.

דעם כאַפּאַנז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס די עקסערסייזיז גייט:

• געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן;
• ילימאַניישאַן פון סטאַגניישאַן אין די בלוט;
• זויערשטאָף קאַמיש צו די סעלז פון דעם מאַרך.

דער סערדזש פון זויערשטאָף גיט גרעסערע מאָביליטי פון די געווער און לעגס

סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע שעטעך און געניטאָורינאַרי סיסטעם

אין דעם פּראָצעס פון גיין אויף אַלע פאָרז אָדער אויף ניז, די געגנט פון די לאַמבאַר געגנט, די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און אויך קליין פּעלוויס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד. אַלע דעם פירט צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש האט אַ פֿאַרבעסערונג אין די פאַנגקשאַנינג פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם, און אויך סטימיאַלייץ די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

דער רעזולטאַט איז:

• פאַרהיטונג און רעליעף פון פאַרשטאָפּונג;
• רעדוקציע פון ​​מאָגן ווייטיק, אַרייַנגערעכנט קעגן דעם הינטערגרונט פון אַ געשוויר אָדער גאַסטרייטאַס;
• נאָרמאַליזיישאַן פון די ויסשיידונג פון גאַסטריק דזשוסאַז;
• ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג פון לעבער און פּאַנקרעאַס;
• פאַסטער באַזייַטיקונג פון וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף;
• רעסטעריישאַן פון רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז.

רעגולער געניטונג, לויט מענטשן וואָס ליידן פון פאַרשידן חולאתן פון די קידניז, לעבער און פּאַנקרעאַס, העלפּס צו באַזייַטיקן זאַמד פון דעם גוף.

כילז די רוקנביין און טריינז די האַרץ

אין 65% פון קאַסעס, אַלע פּאַטאַלאַדזשיז און פּראָבלעמס מיט די רוקנביין, און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם זענען דער רעזולטאַט פון נידעריק גשמיות טעטיקייט. קניען העלפּס מענטשן צו פארשטארקן זייער מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן בלוט לויפן און ומקערן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

אָבער, אַזאַ עקסערסייזיז קענען זיין וווילטויק אויב:

1. דער מענטש האט נישט ערנסט חולאתן אין דעם רוקנביין און האַרץ וואָס דאַרפן כירורגיע אָדער שפּיטאָל באַהאַנדלונג.
2. רעקאָווערי איז פולשטענדיק, ספּעציעל אין פּאַראַלעל מיט גיין, מעדאַקיישאַנז זענען דורכגעקאָכט (אויב פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער), אַ דיעטע און אַ געזונט לייפסטייל זענען נאכגעגאנגען.
3. עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ טריינינג.

ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז די מערסט אָפּטימאַל האַרץ טריינינג אַקערז ווען די האַרץ טעמפּאָ איז ביי 50% ווייניקער ווי די מאַקסימום האַרץ קורס וואָס קענען זיין באמערקט אין אַ באַזונדער מענטש.

דעריבער, גיין אויף דיין ניז גיט אַ נאָרמאַל און פומינג מאַסע, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף קאַרדיאַק טעטיקייט.

שאַטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו גיין אויף דיין ניז

קניען גיין קענען צושטעלן באַטייטיק בענעפיץ צו דעם גוף, אָבער אין עטלעכע קאַסעס, אַזאַ אַקטיוויטעטן קענען זיין שעדלעך.

צום ביישפּיל, מען קען אָנהייבן צו קאָנטראָלירן:

• ווייטיק אין די ניז.

ווייטיק אין 98% פון קאַסעס אַקערז ווען גיין אויף אַן אַניוואַן און נאַקעט שטאָק, ווי געזונט ווי אויב דער פּאַציענט גייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָן יבעררייַס.

• קאַללעס און רעדנאַס אין די קני געגנט.
• די ווערסאַנינג פון די לויף פון די קרענק.
• וויקנאַס אין די לעגס.
• ציטערניש אין די לעגס אָדער איבער די גוף.

אָבער, דאָס איז באמערקט ווען:

• נידעריק גשמיות טויגיקייט, פֿאַר בייַשפּיל, דער פּאַציענט איז געווען בעדרידאַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָדער ראַרעלי איז אַרויף ווייַל פון אַ גרויס וואָג אָדער יגזיסטינג פּאַטאַלאַדזשיז;
• מוסקל דיסטראָפי;
• קני היטל פּאַטאַלאַדזשי;
• די לעקציע איז דורכגעקאָכט ינקערעקטלי.

אין אַדישאַן, דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן צו נוצן דעם טיפּ פון גיין אויב איר האָט:

• קיין ינדזשעריז צו די רוקנביין און נידעריקער יקסטרעמאַטיז;
• יגזאַסערביישאַן פון אַרטריט אָדער אַרטהראָסיס;
• אַ אָפּעראַציע איז לעצטנס דורכגעקאָכט, אין באַזונדער, ווייניקער ווי 30-50 טעג זענען דורכגעגאנגען זינט די טאָג פון די כירורגיש ינטערווענטיאָן;
• הויך גוף טעמפּעראַטור;
• יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן.

צו פאַרמייַדן שאָדן פון אַזאַ עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער אַזוי אַז ער קענען זאָגן פּונקט צי איר טאָן אַזאַ עקסערסייזיז אָדער נישט.

קניען כּללים

צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט, גיין מוזן זיין ריכטיק.

אין דעם ענין, עס איז וויכטיק:

ביסלעכווייַז באַקומען געוויינט צו אַזאַ אַ מאַסע, ניימלי:

• פּרובירן צו שטיין אויף דיין ניז פֿאַר די ערשטער 2-7 טעג;
• דערנאָך אָנהייבן טריינינג מיט אַ ביסל טריט פאָרויס;
• ווען עס וועט זיין באַקוועם און ניט ווייטיקדיק צו גיין צו אַ פול-פלעדזשד לעקציע.

עס איז בעסער צו שטיין אויף אַ קישן צו ויסמייַדן ווייטיק.

• באַן יעדער טאָג.
• שטרעבן צו נעמען 400 טריט בעשאַס די לעקציע.

לויט דאקטוירים, פּונקט 400 טריט זענען גערעכנט ווי די אָפּטימאַל סומע, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט און סטרענגטאַנז דעם גוף.

• ויסמיידן די געניטונג אויף אַ נאַקעט שטאָק, אָבער גיין אויף אַ ווייך טעפּעך אָדער דעקן מיט אַ פאַרדעקן.
• גיין פאָרויס, און דעמאָלט צוריק.

וויכטיק: די אָלטערניישאַן פון מווומאַנץ צוריק און אַרויס לידז צו אַן אפילו גרעסער פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג.

• אין די סוף פון די ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק און ליגן אַראָפּ פֿאַר 40-60 סעקונדעס, בשעת איר מאַכן טיף ברידז און ויסאָטעמען.

אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט אין די קנעאַקאַפּס, איר זאָל קויפן ספּעציעל קני פּאַדס און טאָן די געניטונג אין זיי.

באריכטן

איך האָב מיין גאַנץ לעבן פאַרלירן וואָג און אין די לעצטע יאָר איך האָבן צוגעגעבן 6 קילאָגראַמס. דריי חדשים צוריק, איך באַשלאָסן צו אַרבעטן שווער אויף זיך און אנגעהויבן צו פאַרלירן וואָג. איך באזוכט אַ נוטרישאַניסט און צוזאַמען מיט אים מיר געמאכט די אָפּטימאַל דיעטע פֿאַר מיר.

אין אַדישאַן, איך סטאַרטעד צו גיין מער, אַרייַנגערעכנט אויף מיין ניז אַרום די הויז. איך טאָן דאָס יעדער טאָג פֿאַר 20 מינוט. צו זיין ערלעך, אין ערשטער עס איז געווען שווער און מיין לעגס האָבן מיד מיד. אָבער, אַלץ געביטן ווען איך געזען די רעזולטאַט. אין איין חודש עס פארקערט אויס צו באַזייַטיקן 4,5 קילאָגראַמס.

אלעװטינא, 53, בארנאול

נאָך מיין געבורט צו מיין צווייטע בעיבי, איך האט פּראָבלעמס מיט מיין פיגורע, מיין מאָגן אנגעהויבן צו פאַלן מיעס, און עקסטרע סענטימעטער זענען געשאפן אין די זייטן און היפּס. זינט איך טאָן נישט האָבן גענוג צייט, גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער טויגיקייט איז נישט מיין אָפּציע.

איך סטאַרטעד טריינינג אין שטוב, אַרייַנגערעכנט פּראַקטיסינג נילינג. אַזאַ עקסערסייזיז טאָן נישט נעמען פיל צייט, אָבער זיי זענען עפעקטיוו און העלפֿן צו געשווינד באַזייַטיקן די זייטן און כאַנגגינג בויך.

יאַנאַ, 33, יאַראָסלאַוול

צוויי און אַ האַלב יאָר צוריק, דאקטוירים דיאַגנאָסעד מיר מיט אַרטהראָסיס. זינט דעמאָלט, איך האָבן צו נאָכפאָלגן מיין געזונט אפילו מער, האַלטן דיעטע און נעמען פּילז. אין די לעצטע יאָרן, איך האָבן ריקעראַנט שלאָס ווייטיק, מיין אַטענדינג דאָקטער רעקאַמענדיד צו גיין אַרום די וווינונג אויף מיין ניז יעדער אנדערע טאָג. כאָטש די טעטיקייט קען ויסקומען מאָדנע אין ערשטער בליק, אָבער עס טאַקע העלפּס. דער ווייטיק גייט אַוועק, און אפילו די מאָביליטי אין די ניז ווערט מער.

פּאַוועל, 64, מאָסקווע

איך געגאנגען אויף מיין ניז פֿאַר אַ גאַנץ חודש, און געפירט דעם קלאַס שטרענג אויף פּלאַן און טריינד שווער. אָבער, איך קען נישט זען קיין נוץ פֿאַר זיך, די וואָג האט נישט פאַרמינערן, די מאָגן פּראָבלעמס זענען ווי זיי זענען. פּלוס נאָך אַזאַ אַ גיין, ווייטיק איז געוויזן און קאַלוז זענען ראַבד.

ליובאוו, 41, טווער

איך האָב אָנגעהויבן האָבן האַרץ פּראָבלעמס צוויי יאָר צוריק, און איך בין אויך יבערוואָג און נאָך ליידן אַ טראַוומע אין ווערדזשיניטי, איך האָבן עטלעכע מוסקל פּראָבלעמס. פֿאַר מיר, קניען איז דער בלויז וועג צו באַקומען גשמיות טעטיקייט, אָבער אָן פיל מי און ווייטיק. איך גיין יעדער טאָג און איך באַן בלויז אין דער מאָרגן ווען די בענעפיץ פון די לעקציע זענען מאַקסימאַללי הויך.

מאַקסים, 41, וליאַנאָווסק

קניען גיין איז נישט אַן אַקטיוו געניטונג, אָבער טראָץ דעם, עס אַלאַוז איר צו פארשטארקן מאַסאַלז, פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און, ווי אַ רעזולטאַט, ומקערן די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און האַרץ, און נאָרמאַלייז די טעטיקייט פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אָבער, אַזאַ עקסערסייזיז זענען ערלויבט בלויז לויט די כּללים און אויב זיי זענען באוויליקט דורך די אַטענדינג דאָקטער.

בליץ - עצות:

• בעשאַס די לעקציע, איר שטענדיק דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז גלייַך;
• אויב די טריט זענען שווער, עס איז קעדייַיק צו פאָרזעצן צו פשוט שטיין אויף די קישן, בייגן דיין ניז ביז די מאַסאַלז ווערן שטארקער;
• קיינמאָל אָנהייבן געניטונג אויב עס איז אַ יגזאַסערביישאַן פון די קרענק אָדער אַלגעמיין מאַלייז.

היטן די ווידעא: , СТОИТ ЛИ ЕХАТЬ? (דעצעמבער 2024).