פליסנדיק קאַלאָריע פאַרברענען

קאַלאָריע ברענען אַקערז אין דעם גוף אַלע די צייט. צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס, דער גוף דאַרף גשמיות טעטיקייט. די יזיאַסט וועג איז צו לויפן. עס דאַרף נישט אַ פּלאַץ פון געלט, ספּעציעל ויסריכט און אַ פּלאַץ פון צייַט.

ווי פילע קאַלאָריעס ברענען פליסנדיק?

ענערגיע הוצאות בשעת פליסנדיק דעפּענדס אויף די דזשענדער פון דעם מענטש און די טיפּ פון לויפן:

מענטשן וויסט מער ענערגיע, ווייַל זיי זענען גרעסערע און מער ענדיורינג ווי וואָמען.

פליסנדיק אויף פלאַך טעריין

פליסנדיק אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך ימפּרוווז די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף, ימפּרוווז די הייך פון גשמיות טויגיקייט און ענדעראַנס. ווען איר האַלטן די מוסטער פון דזשאַגינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס כילז דעם גוף.

די בענעפיץ פון פליסנדיק:

• וואָרמינג אַרויף די גוף;
• שטיצן פֿאַר מוסקל טאָן;
• פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם;
• זעטיקונג פון אָרגאַנס און געוועבן מיט זויערשטאָף;
• פארשטארקן ימיונאַטי;
• בעכעסקעם דיין גוף אין פאָרעם.

פֿאַר דזשאַגינג, עטלעכע פֿעיִקייטן מוזן זיין באמערקט:

1. אָרט פֿאַר קלאסן. עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ סטאַדיאָן לעבן די הויז, גיין פּאַטס, פּאַרק פּאַטס. ווען איר נוצן אַ טרעדמיל, די שטח זאָל זיין געזונט ווענאַלייטיד.
2. צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, איר מוזן לויפן פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג.
3. טשאָאָסינג די רעכט קליידער און שיכלעך. די ספּאָרצווער זאָל זיין באַקוועם, נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט, נישט קניפּ אין די מאָגן און נישט רייַבן.
4. דער ריטם פון פליסנדיק איז קעסיידער טשאַנגינג: אַקסעלערייטינג, סלאָוינג אַראָפּ. דאָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט.
5. פליסנדיק איז אויך געניצט ווי אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס לאַסץ 15-20 מינוט. דעריבער טאָן שטאַרקייט עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז.

פליסנדיק אַרויף די טרעפּ אָדער ופילל

פליסנדיק ופילל אָדער קליימינג טרעפּ איז מער שווער. עס ברענט 100 קאַלאָריעס אין 10 מינוט. עס איז אַן נאָך מאַסע אויף די לעגס און גוף.

פארמאגט נוציק פּראָפּערטיעס:

• דעוועלאָפּס ענדעראַנס;
• ימפּרוווז האַרץ פונקציאָנירן, סאַטשערייץ דעם גוף מיט זויערשטאָף;
• דעוועלאָפּס ווילפּאַוער;
• ימפּרוווז די אַרבעט פון נערוו ענדינגז פֿאַרבונדן מיט ארבעטן מאַסאַלז;
• ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס;
• סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף.

עטלעכע מעטהאָדס זענען געניצט פֿאַר אַזאַ אַ לויפן:

• פליסנדיק אויף כילי סורפאַסעס;
• ניצן די טרעפּ;
• ניצן געניטונג ויסריכט, ליפטינג;
• ליפטינג אַרויף מיט וואָג דומבבעללס.

טראַינינג פֿעיִקייטן:

1. די סטרייד לענג זאָל זיין קירצער ווי ווען איר לויפן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך;
2. אָפט טריט העלפּס צו רעדוצירן די מאַסע;
3. דער גוף מוזן זיין מיינטיינד אין אַ גלייך שטעלע, מאַכן זיכער אַז עס טוט נישט פאַלן פאָרויס;
4. אין די אָנהייב פון די ווערקאַוט, די פליסנדיק איז גלייך, און ביסלעכווייַז אַקסעלערייטינג;
5. ווען טרעטן איבער, די פֿיס זענען געשטעלט אויף די פראָנט. אויב איר שטעלן דיין פֿיס אויף די גאנצע פֿיס, די גוף וועט ווערן מיד פאַסטער.

ווי צו פאַרברענען קאַלאָריעס דורך פליסנדיק?

צו פאַרברענען קאַלאָריעס דורך פליסנדיק, איר מוזן נאָכגיין אַ נומער פון כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז, באַשליסן די טיפּ פון פליסנדיק און באַשליסן די ציל פון טריינינג. צו דערגרייכן דיין גאָולז, איר דאַרפֿן צו לויפן קעסיידער.

באַסיק פליסנדיק כּללים פֿאַר ברענען קאַלאָריעס

צו פאַרברענען קאַלאָריעס ינטענסיוולי בשעת פליסנדיק, איר מוזן נאָכגיין אַ נומער פון כּללים:

• די געדויער פון די לויפן איז בייַ מינדסטער 40 מינוט, נאָך דעם מאָל די גוף הייבט צו פאַרנוצן פעט;
• דו זאלסט נישט עסן 2 שעה איידער טריינינג;
• איידער דזשאַגינג, עס איז נוצלעך צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ צו טאָן די מאַסאַלז, נאָך וואָס דער גוף טאָלערייץ דרוק גרינגער;
• עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אַ ביסל וואַרעם-אַרויף איידער פליסנדיק צו ויסמיידן שאָדן;
• צו פאַרברענען קאַלאָריעס פאַסטער, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין דיעטע צווישן ווערקאַוץ. ויסשליסן פון די דיעטע: געפּרעגלט, זיס, מעל, שנעל עסנוואַרג;
• נאָך דזשאַגינג, רעקאַמענדיד פֿאַר 10-15 מינוט;
• אָנטאָן פֿאַר די וועטער צו ויסמייַדן קאַלט נאָך פליסנדיק;
• די מאַסע אויף דעם גוף איז ביסלעכווייַז געוואקסן, ינקריסינג די געדויער פון די לויפן יעדער וואָך;
• פֿאַר אַ ימפּרוווד רעזולטאַט, עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן 3-5 מאָל אַ וואָך.

קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן קעגן ווייַטקייט

דעפּענדינג אויף די ווייַטקייט, קאַלאָריעס זענען פארברענט אין די קורס: פּער 1 קילאמעטער - 250 קייקאַל. די געדויער פון די לויפן איז 7 מינוט.

די גרעסערע דיסטאַנסע, די מער קאַלאָריעס זענען קאַנסומד, אָבער עס זענען לימיטיישאַנז:

• פֿאַר ביגינערז, פליסנדיק זאָל זיין מעזשערד. די ווייַטקייט איז נישט אַזוי פיל וויכטיק ווי די געדויער פון די ווערקאַוט;
• די ווייַטקייט איז געוואקסן ביסלעכווייַז, פאָוקיסינג אויף די שטאַט פון געזונט;
• דיסטאַנסאַז פון 4-5 קילאמעטער קענען זיין באַקומען דורך מענטשן מיט גוט גשמיות טריינינג;
• אויב דער גוף מאַסע אינדעקס איז מער ווי 35, די ווייַטקייט פון 2 קילאמעטער קען נישט באַקומען. דאָס וועט פאַרשאַפן האַרץ און שלאָס פּראָבלעמס;
• אין אַ ווייַטקייט פון 3 קילאמעטער, 450-500 קאַלאָריעס זענען פארברענט אין 15 מינוט. אַזאַ טריינינג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אַ גוף מאַסע אינדעקס איבער 30.

קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן דורך פליסנדיק טיפּ

די אָנווער פון קאַלאָריעס דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון פליסנדיק, דער מענטש וואָג און די געדויער פון די ווערקאַוט:

ווייניקער וואָג מיטל ווייניקער ענערגיע קאַנסאַמשאַן.

באַלאַנסינג קאַלאָריע ינטייק און העצאָע

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר דעם גוף, אַזוי דער גוף קענען פאַרברענגען סטאָרד פעט.

ווען גיינינג מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון מילז. די יקער פון די דיעטע זאָל זיין פודז מיט הויך פּראָטעין. צו האַלטן דעם גוף אין פאָרעם, די קאַלאָריע ינטייק מוזן זיין יקספּענדיד.

ווי צו רעכענען די קאַלאָריע אינהאַלט פון אַ מאָלצייַט:

1. דער חשבון איז דורכגעקאָכט פֿאַר 100 גראַמז פון די פּראָדוקט;
2. עס איז קעדייַיק צו וועגן די עסנוואַרג איידער גענומען עס, דאָס וועט געבן אַ קלירער בילד;
3. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ וואָג פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, זייער פאַרהעלטעניש איז 1: 1: 3;
4. איר קענען האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך אין די גאַדזשאַץ אַפּלאַקיישאַן, אָדער שרייַבן אַלץ מאַניואַלי;
5. צו רעכענען די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג, איר קענען קאָנטאַקט אַ נוטרישאַניסט אָדער מאַכן אַ חשבון דורך דער אינטערנעץ פּראָגראַם.

קאַלאָריע פאַרברענען בשעת פליסנדיק דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון די טריינינג, דיסטאַנסע, וואָג, מינים. אין דורכשניטלעך, 250 קקאַל איז פארברענט פּער 1 קילאמעטער פון פליסנדיק. עס איז נייטיק צו באַן עטלעכע מאָל אַ וואָך אין מינדסטער 40 מינוט. ניצן ספּאָרצווער געמאכט פון נאַטירלעך פאַבריקס, אָנטאָן פֿאַר די וועטער, מאָניטאָר דיין דיעטע.