Fitball איז אַ גרויס ינפלייטאַבאַל פּילקע מיט אַ דיאַמעטער פון 45-75 סענטימעטער און איז אויך די נאָמען פון אַ גרופּע לעקציע מיט דעם פּראַדזשעקטאַל. די שפּיץ פון דעם פּאָפּולאַריטעט פון דעם ויסריכט איז געווען אין די שפּעט ניינטיז - פרי צוויי טויזנט. דערנאָך די "שווייצער פּילקע" איז געווען אַ פאַקטיש גאַנג, זיי קומען אַרויף מיט אַ פּלאַץ פון עראָוביק לעקציעס, זיי געפרוווט צו ינסטרומענט עס אין אַלע שטאַרקייט מגילה. איצט די כייפּ איז סאַבסיידיד, און אַטליץ אָפט נעמען די פּילקע ווען זיי ווילן צו טרייסלען די פּרעס אָדער טאָן פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן.
אין דעם פֿאָרמאַט פון אַ עראָוביק לעקציע, פיטבאַלל איז אַ ספּאָרט און פאַרווייַלונג קאַמף מיט דזשאַמפּס, סווינגס און אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע שפּאַס אַקטיוויטעטן.
וואָס איז אַ פיטבאָל?
פיטנעסס סיניקס זאָגן אַז אַלע אַזאַ עקוויפּמענט און גרופּע קלאסן זענען דארף פֿאַר בלויז איין זאַך - צו צוציען אַ זייער שטאַרק-ווילד מענטש צו טריינינג, מאַכן אים באַצאָלן געלט און פאַרווייַלן אים פֿאַר אַ שעה אַזוי אַז ער קען נישט פאַרלירן פאָקוס און מאַך אין מינדסטער עפעס.
אין פאַקט, פיטבאָל איז נוציק פֿאַר:
- ריכאַבילאַטיישאַן פון קני און לענד דזשוינץ ניצן געניטונג טעראַפּיע;
- ריליווינג די מאַסע פון די רוקנביין ווען דורכפירן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז;
- געוואקסן שלאָס מאָביליטי נאָך כירורגיע אָדער שאָדן;
- רידוסינג די אַקסיאַל מאַסע אויף די ODA (מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם) בעשאַס דזשאַמפּינג.
בלויז מיר זענען בראָדקאַסט עפּעס גאָר אַנדערש. די טויגיקייט פּילקע סאַפּאָוזאַדלי העלפּס צו דינגען די טיף לייַערס פון די מוסקל און דערמיט ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, העלפּינג צו ברענען פעט. איז עס אַזוי? עס שטארק דעפּענדס אויף וואָס צו טאָן מיט דעם פּילקע. אויב די גאנצע ווערקאַוט קומט צו זיצן דזשאַמפּס און ראָולינג די פּראַדזשעקטאַל אונטער דיין אייגענע פּיאַטע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַרטן פֿאַר ספּעציעל רעזולטאַטן. רובֿ מסתּמא, איר וועט נישט דערגרייכן "פעט ברענען", ספּעציעל אויב איר טאָן נישט נאָכגיין אַ קאָמפּעטענט דיעטע.
אָבער אויב די פיטבאַלל איז געניצט ווי אַ פּראַדזשעקטאַל וואָס אַלאַוז איר צו העסאָפע אַ באַלאַנסט טויגיקייט פּראָגראַם און די באַזיצער עסט נאָרמאַלי, אַלץ איז פייַן מיט פעט. ער וועט אוועק גיין. אַזוי עס אַלע דעפּענדס ניט אויף די ברירה פון טויגיקייט לעקציעס און ויסריכט, אָבער אויף ווי רייַך די טריינינג סעסיע איז מיט די רעכט טינגז, פֿאַר בייַשפּיל, סקוואַץ, דעאַדליפץ און דריקן. יאָ, אין די סוף פון די לעקציע, עס איז גאַנץ מעגלעך צו דרייען אויף די פּילקע און מאַכן פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן.
ווערייאַטיז פון פיטבאָלז
עס זענען גאַנץ אַ ביסל טייפּס פון טויגיקייט באַללס, כאָטש דאָס איז יקערדיק ויסריכט:
- ווערייאַטיז אין גרייס - עס זענען באַללס פון 45 סענטימעטער צו 75 סענטימעטער אין דיאַמעטער, דאָס איז אויב איר נעמען אַ ספּאָרט מאַסע מאַרק. פֿאַר ספּעשאַלייזד צוועקן, אַזאַ ווי טריינינג קוישבאָל פּלייַערס, עס קען זיין גרעסערע שעלז.
- לויט דעם טיפּ פון קאָוטינג - אַ נאָרמאַל פּילקע איז ראַבערייזד און ניט-צעטל. עס זענען אויך גלאַט אָפּציעס וואָס, אין פאַקט, זענען בדעה פֿאַר אַקוואַפיטנאַס, אָבער אין דינער קלאַבז זיי קענען אויך זיין געפֿונען אין די האַללס.
- לויט די הייך פון פּראַל - קאַנווענשאַנאַל און מאַסאַזש אַטאַטשמאַנץ. די יענער זענען געניצט פֿאַר טויגיקייט און MFR (מיאָפאַססיאַל מעלדונג).
- דורך אַפּוינטמאַנט - קינדער שפּילפּלאַץ און טויגיקייט. די ערשטע קענען זיין מיט כאַנדאַלז אין אַ טשיקאַווע פּלאַן, אָבער זיי זענען נישט בדעה פֿאַר טריינינג פֿאַר אַדאַלץ.
© Kitch Bain - stock.adobe.com
ווי צו קלייַבן די רעכט גרייס פּילקע?
גלייַכן די פּילקע איז שיין סטרייטפאָרווערד. איר דאַרפֿן צו שטיין אַרויף, בייגן דיין פוס אין די קני שלאָס און ברענגען דיין לענד פּאַראַלעל צו די שטאָק. די פּילקע מוזן פּאַסיק פּונקט אונטער די דיך און זאָל נישט זיין די זעלבע הייך ווי די שפּיץ פון די פוס.
פֿאַר ליבהאבערס פון נומערן און סטאַטיסטיק, עס איז אויך אַ טעלער מיט וווּקס פון די ינוואַלווד און די דיאַמעטער פון די פיטבאָל:
| פּילקע דיאַמעטער | אַטלעט וווּקס |
| 65 סענטימעטער | 150-170 סענטימעטער |
| 75 סענטימעטער | 170-190 סענטימעטער |
באַללס מיט אַ דיאַמעטער פון 45 סענטימעטער זענען בדעה פֿאַר קינדער.
בענעפיץ פון גימנאַסטיק פּילקע עקסערסייזיז
געניטונג אויף דעם פּילקע האט ביידע אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. די פּראָס זענען:
- די פּילקע איז ווייך, עס איז אוממעגלעך צו באַשעדיקן דעם צוריק בעשאַס טוויסטינג;
- עס איז אַנסטייבאַל און העלפּס צו אַרייַננעמען מער פאַרשידענע קליין מאַסאַלז בעשאַס טריינינג;
- עס איז גרינג צו קויפן עס אין שטוב אָדער אין קיין מינימאַליסטיק פּלאַץ און אפילו פֿאַר אַרבעט.
- עס איז באַקוועם צו זיצן אויף עס בעשאַס נאָרמאַל אַרבעט;
- מאל ער קענען פאַרבייַטן די באַנק;
- פיטבאָל איז פּאַסיק פֿאַר טריינינג עלטערע מענטשן און שוואַנגער ווייבער;
- אויף אים איר קענען אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק פֿאַר די וואס קענען נישט דורכפירן עס אין די געוויינטלעך נוסח;
- די שאָל העלפּס צו דיווערסאַפיי די ווערקאַוץ און מאַכן זיי שפּאַס.
איר קענט גלייך זאָגן אַז די פיטבאָל האט קיין מאַגיש מאַכט. יאָ, עקסערסייזיז מיט אים זענען אַ ביסל מער שווער ווי גימנאַסטיק אויף די שטאָק אָדער נאָר מיט דיין אייגן גוף וואָג. ווען טריינינג אויף די פּילקע, אַ מענטש נעמט אַן אַנסטייבאַל פּראַדזשעקטאַל וואָס מוזן זיין באַלאַנסט איידער די געניטונג קענען זיין דורכגעקאָכט. דעריבער, די פיטבאָל אַרבעט.
וואָס איז אַ גרופּע פיטבאַלל לעקציע? דאָס איז אַ רעגולער קאַרדיאָו וואָס איז אַימעד צו ברענען פעט, ינקריסינג קאַלאָריעס, פאַרשטאַרקן די האַרץ און קעמפן גשמיות ינאַקטיוויטי. ער האט קיין אַדוואַנטידזשיז איבער אנדערע ענלעך אַקטיוויטעטן.
וויכטיק: קיין קאַמפּעראַסאַנז האָבן שוין געמאכט ווי פיל פיטבאָל טריינינג אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם. אבער עס איז פאָרשונג וואָס ווייזט אַז אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז זענען מער עפעקטיוו אויף אַ פיטבאַלל ווי אויף די שטאָק.
אַזוי, פֿאַר אַ פּראָסט גאַסט פון די ספּאָרטזאַל, וואָס קענען דורכפירן קלאסישע שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל און דומבבעללס, די פּילקע איז נוצלעך בלויז פֿאַר פּערפאָרמינג טוויסץ, דירעקט און פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן און, עפשער, די "שווייצער מעסער". אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר פּרעס און האַרץ.
© Africa Studio - stock.adobe.com
ווער איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו שפּילן פיטבאַלל?
עטלעכע פון די פּילקע עקסערסייזיז אַרייַננעמען טויגיקייט פון קינדער, מאַטערניטי ווערקאַוץ און עלטערע אַדאַלץ. עס איז נישט ווערט צו זאָגן אַז די פּראַדזשעקטאַל איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין זיך. זיכער עקסערסייזיז קען נישט פּאַסיק פֿאַר ינדזשעריז און שלאָס פּראָבלעמס.
אין באַזונדער:
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ גלוטאַל בריק געשטיצט דורך אַ פיטבאַלל פֿאַר אַנסטייבאַל לענד דזשוינץ, זייער טראַוומע אָדער אָפּזוך פּראַסעסאַז נאָך ימפּלאַנטיישאַן.
- עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן טוויסטינג מיט הערניאַז און פּראָטרוסיאָנס אין דער "אַקטיוו" פאַסע ווען עס איז ווייטיק. ווען דער רוקנביין איז ריכאַבילאַטייטיד, עקסערסייזיז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די פּראָגראַם אויב זיי זענען באוויליקט דורך דער געניטונג טעראַפּיע דאָקטער.
- פּוש-אַפּס מיט סאַקס אויף די פיטבאָל זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט פֿאַר ינדזשעריז פון די ניז, לענד דזשוינץ און פּלייצעס.
- עס איז בעסער צו אָפּזאָגן יקסטענשאַנז מיט אַנסטייבאַל אַנגקאַלז, ווייַל דעם געניטונג ריקווייערז גוט שטיצן.
אויף דער אינטערנעץ עס זענען פילע מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן טריינינג שוואַנגער וואָמען אין פיטבאַלל. די פּילקע איז ניט נויטיק פֿאַר טריינינג, דערצו, אויב אַ פרוי איז צוגעוווינט צו קאַנווענשאַנאַל שטאַרקייט טריינינג, עס איז בעסער צו פאָרזעצן זיי אין אַ ליכט ווערסיע. עקסערסייזיז פון אַ פּראָנע שטעלע פון די רגע טרימעסטער זענען יקסקלודיד, ווי געזונט ווי עפּעס וואָס קענען יגזערט דירעקט דרוק אויף די בויך און קאַמפּרעשאַן אויף די פּעלוויק אָרגאַנס. אין פאַקט, עס זענען עקסערסייזיז אין בלאָק סימיאַלייטערז און פאַרשידן מווומאַנץ מיט מייקראַווייץ אויף די געווער און לעגס.
ביי אַלע מיטלען זיצן אַראָפּ אויף די פיטבאַלל אין דער האָפענונג אַז נאָר עס וועט באַפרייַען צוריק ווייטיק איז ניט ווערט עס. די געוויינטלעך בלאַקשאַן טראַקשאַן מיט אַ קליין וואָג וועט גאַנץ באַקומען באַפרייַען פון זיי.
א ביסל וועגן געניטונג
אויף פיטבאָל איר קענט דורכפירן אַ גאַנץ גאַנץ גימנאַסטיק ווערקאַוט:
- אנווארעמען - דזשאַמפּינג בשעת זיצן אויף די פּילקע. איר נאָר דאַרפֿן צו זיצן אויף די פיטבאָל מיט דיין הינטן און פרילינג אַרויף בשעת דזשאַמפּינג. דעם קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ אַרטיקולאַר וואַרעם אַרויף און אַ דינאַמיש טייל מיט עטלעכע עראָוביק טריט, למשל זייַט טריט און סווינגינג די פּילקע פֿון זייַט צו זייַט.
© ניו אפריקע - stock.adobe.com
- לעגס - סקוואַץ קעגן די וואַנט. די פּילקע איז אונטער דער נידעריקער צוריק, רוען עס קעגן די וואַנט, דורכפירן סקוואַץ ביז די היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק און פאַרהאַלטן אַ ביסל אין די דנאָ פונט.
- צוריק... דירעקט כייפּערעקסטענסיאָן איז די סימפּלאַסט געניטונג אויף די פּילקע. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף עס מיט דיין מאָגן, פאַרריכטן דיין פֿיס קעגן די וואַנט און אָפּבינדן דיין צוריק אַרויף, און דאַן סמודלי גיין אַראָפּ.
פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן איז ווען די פּילקע ליפטינג אַראָפּ אַראָפּ אויף אַ באַנק, מיט די פֿיס צו די גוף גלייַך און לאָוערד.
- געווער, קאַסטן און פּלייצעס... די סימפּלאַסט זאַך איז צו קוועטשן די פּילקע צווישן דיין הענט בשעת שטייענדיק, קאַמביינינג עס מיט אַ סאָרט פון גיין.
איר קענט אויך שטופּן-אַרויף פון די פּילקע, אָדער דורך פּלייסינג עס קעגן די וואַנט און רוען דיין פּאַלמז אויף עס אָדער לייגן דיין פֿיס אויף אים.
© master1305 - stock.adobe.com
© master1305 - stock.adobe.com
- דרוק. נאָרמאַל טוויסטינג, דאָס איז, איר דאַרפֿן צו ליגן מיט דיין צוריק אויף די פּילקע און אויסשטרעקן דיין נידעריקער ריבס צו די פּעלוויק ביינער.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
אין אַ רוקן שטעלע, איר קענען אויך כאַפּן גלייַך לעגס מיט אַ פיטבאָל קלאַמפּט צווישן זיי.
אין דערצו, זיי אויך מאַכן אַ "שווייצער מעסער", וואָס איז, פּולינג די ניז צו די קאַסטן, מיט די לעגס רעסטינג אויף די פיטבאַלל, און די הענט אויף די שטאָק.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
פֿאַר די אַבליק מאַסאַלז פון די בויך, איר קענען מאַכן טוויסץ בשעת איר ליגן אויף די פּילקע אויף דיין זייַט.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
גימנאַסטיק עקסערסייזיז אויף פיטבאַלל קענען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר 10-20 ריפּיטשאַנז, איינער נאָך דעם אנדערן, קריייטינג אַ קרייַז וואָרקאָוט, אָדער פשוט טאָן דאָס אין די געוויינטלעך סטיל, ברייקינג די ווערקאַוט אין שטעלט. אַזאַ עקסערסייזיז וועט געבן אַ גענעראַל טאָן און העלפן איר אָנהייבן.
זאָל איר מאַכן באַנק פּרעסיז און אַקסל עקסערסייזיז ווען איר זיצן אויף אַ פיטבאַלל? עקספּערץ זענען צעטיילט. עפֿענען קיין זשורנאַל ווי פאָרעם, און עס וועט זיין טויזנט און איין ווערקאַוץ. טעלעוויזיע פּריזענטער, בלאָגגער און מחבר פון טויגיק מאַניואַלז Denis Semenikhin אין זיין בוך גיט האַלב פון די געוויינטלעך קאַסטן דריקט אויף אַ פיטבאַלל. אמת, ער ווענדט זיך צו דעם, פֿאַר עטלעכע סיבה, בלויז צו גערלז און ינווייטינג די גויס צו פיר אין די געוויינטלעך סטיל.
רחל קאָסגראָווע, אַ טריינער פון פרויען און ריאַבילאַטיישאַן פון די פאַרייניקטע שטאַטן, שרייבט אַז עס איז בעסער צו אָנהייבן לערנען ווי צו אַרבעטן מיט שווער ווייץ אָן אַ פיטבאַלל. און איר נאָר דאַרפֿן צו קריכן אויף זיי צו שטיין די פּרעס. עס איז קיין באַזונדער זינען אין עקסערסייזיז אויף די געווער, פּלייצעס און קאַסטן בשעת זיצן אויף די פּילקע.
אין אַלגעמיין, ווי צו נוצן דעם טריינינג ויסריכט, אַלעמען דיסיידז דיפּענדינג אויף די צילן און ספּאָרט פאָרעם. און באַללס קענען צושטעלן ינוואַליאַבאַל הילף אין ריכאַבילאַטיישאַן און פּאַמפּינג אַרויף די פּרעס.
