- פּראָטעינס 4.37
- פאַץ 10.7
- קאַרבאָוכיידרייץ 28.2
פֿאַר רובֿ מענטשן, האָבערגריץ און פּרעזשעניצע אָדער פּרעזשעניצע זענען געהאלטן די מערסט פאָלקס פרישטיק ייטאַמז. זיי זענען צוגעגרייט געשווינד, דערצו, זיי זענען האַרציק, געזונט און געשמאַק. אָבער אפילו די מערסט באַליבט און באַקאַנטע פּראָדוקטן, מיט אָפט נוצן, אָנהייבן צו באַקומען באָרד. ווי צו דיווערסאַפיי דיין ברעקפאַסץ אָן שאָדן צו דעם גוף?
און דאַן אַ דייאַטערי אָוט פּאַנקייק קומט צו ראַטעווען! דער רעצעפּט פֿאַר דעם שיסל איז אַ פאַקטיש געפֿינען פֿאַר יענע וואס ווי צו האָבן אַ געשמאַק און סאַטיספייינג פרישטיק, און אַ פֿאַרבייַסן בעשאַס דעם טאָג מיט געזונט און געזונט עסנוואַרג.
סערווינגז פּער קאַנטיינער: 2 סערווינגז.
שריט-דורך-שריט ינסטרוקטיאָן
אָאַט פּאַנקייק באשטייט פון דער זעלביקער עגגס, האָבערגריץ און מילך, וואָס איז וואָס עס קענען לייכט פאַרבייַטן קאַשע און פּרעזשעניצע און פייַנקוכן. האָבערגריץ לאַטקע איז פּונקט דער רעצעפּט פֿאַר געהעריק דערנערונג, די קאַלאָריע אינהאַלט איז ין גלייַך לימאַץ. עס איז גוט אויף זיך, אָבער עס וועט זיין פיל טייסטיער צו לייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון פילינגז, זיס אָדער געזאָלצן לויט דיין געשמאַק.
קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען טייל פון דעם פּשוט שיסל. דאַנק צו דעם, אפילו איין קליין פּאַנקייק קענען געבן דעם גוף אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און באַשולדיקן עס מיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. די פיברע אין אָוט פּאַנקייקס סטאַרץ די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און העלפּס רייניקונג די געדערעם פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.
שריט 1
האָבערגריץ מוזן ערשטער ערד מיט אַ בלענדער אָדער קאַווע מילכל, אָבער נישט צו די שטאַט פון מעל, אָבער ווי אין די פאָטאָ. דעם מוזן זיין געטאן פֿאַר בעסער דיידזשעסטשאַן און אַ אָנגענעם טייג קאָנסיסטענסי.
שריט קסנומקס
ברעכן צוויי עגגס אין אַ שיסל פון ערד האָבערגריץ.
טרעטן 3
לייג מילך און זאַלץ צו דיין געשמאַק.
שריט 4
מישן געזונט און לאָזן די געמיש שטיין פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט אַזוי אַז די פלאַקעס זענען סאָוקט און אַ ביסל געשוואָלן.
טרעטן 5
שטעלן אַ נאַנסטיק סקילאַט אויף מיטל היץ. אויב איר זענט זיכער אין דיין פּאַן, איר קענען קאָכן אָן בוימל. אויב איר זענט אין צווייפל, לייגן אַ קאַפּ פון קיין גרינס ייל (פֿאַר בייַשפּיל, קאָקאָסנוס) צו אַ פּרעהעאַטעד פּאַן. שטעלן האַלב פון די טייג אין די סקאָווראָדע, גלאַט איבער די גאנצע ייבערפלאַך. רעדוצירן היץ און פּרעגלען ביז די פּאַנקייק איז אַפּעטיטלעך גאָלדען ברוין.
שריט 6
דזשענטלי קלייַבן די לאַטקע מיט אַ ספּאַטשולאַ, אַראָפּנעמען עס פון די סקאָווראָדע, לייגן עס אויף אַ געדינט טעלער. מיר טאָן אַלע די זעלבע טריט מיט די רגע טייל פון די פּרובירן.
באדינען
די פילונג פֿאַר די אָוט פּאַנקייק קענען זיין עפּעס! פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען שפּריצן עס מיט גרייטיד קעז, פּלאָמבירן עס מיט פריש געהאַקט וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות, הינדל פאַליי, הייַזקע קעז מיט בעריז, פיסטאַשקע פּוטער מיט bananas, קורד קעז מיט לייטלי סאָלטאַד פיש אָדער פרוכט פּיוריי.
איר קענען בייַטן דעם טעם פון אָוט פּאַנקייק ניט בלויז דורך פילונג, אָבער אויך דורך קליין ענדערונגען אין די רעצעפּט זיך. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פּרובירן באַקינג אַ אָוט פּאַנקייק אין די ויוון (8-10 מינוט בייַ 200 דיגריז איז גענוג פֿאַר איר). אָדער לייגן אַ ביסל קאַקאַאָ פּודער אָדער קאַראָב צו די טייג פֿאַר אַ שאָקאָלאַד האָבער פּאַנקייק טאַם.
עקספּערימענט! אויב איר רעכט ווייַזן דיין פאַנטאַזיע, יעדער פרישטיק אָדער אַ פֿאַרבייַסן איר קענען באַלעווען זיך און ליב געהאט אָנעס מיט אַ נייַ האָבערגריץ יעדער טאָג. הנאה דיין מאָלצייַט!
