העלפּס פליסנדיק צו באַזייַטיקן אַ ריזיק בויך פון גערלז?

בויך פעט איז אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר פילע וואָמען. צו באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט און מי. ניצן דזשאַגינג ילימאַנייץ פעט בויך אין וואָמען און טריינז אַלע אנדערע מוסקל גרופּעס.

העלפּס פליסנדיק צו באַזייַטיקן אַ פעט בויך אין וואָמען?

בשעת פליסנדיק, די מענטשלעך האַרץ אַקסעלערייץ זייַן אַרבעט, דיסטילינג בלוט אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג. דער קאַמף אַקסעלערייץ די פאַרשפּרייטונג פון זויערשטאָף איבער דעם גוף און אַקטאַווייץ די אַרבעט פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס.

בשעת איר פליסנדיק, אַ פרוי סוועץ און מיט שווייס אַלע סלאַג אַקיומיאַליישאַנז קומען אויס, פליסנדיק אויך קאַנטריביוץ צו די פאלגענדע פּראַסעסאַז אין אַ גוף

• געוואקסן מעטאַבאַליק קורס;
• ברייקס אַראָפּ פעט סעלז אין קלענערער פּאַרטיקאַלז;
• ינקריסאַז די גוף ענדעראַנס איידער אנדערע טייפּס פון גשמיות אַקטיוויטעטן.

רעגולער דזשאַגינג העלפּס צו עלימינירן פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך אין ווייבער, ווייַל בעשאַס דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד. אין אַדישאַן, אַ פרוי פארברענט אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס בעשאַס פליסנדיק, ווייַל דער גוף הייבט צו נוצן די ריזערווז דורך קאַנווערטינג פעט סעלז אין ענערגיע.

ווי צו לויפן צו באַזייַטיקן דיין בויך?

ניצן אַ ספּאָרט אַזאַ ווי פליסנדיק קענען רעדוצירן די סומע פון ​​בויך פעט אין ווייבער. אָבער, דעם פּראָצעדור ילימאַנייץ פעט און ריקווייערז פּראַלאָנגד געניטונג, אַזוי די פרוי 'ס פאַרלאַנג און שטעלונג פֿאַר די אַפּקאַמינג אַקטיוויטעטן איז פון גרויס וויכטיקייט.

פליסנדיק טעכניק

צו עלימינירן פאַטי דיפּאַזאַץ אין די אַבדאָמינאַל געגנט, די פאלגענדע כּללים מוזן זיין באמערקט:

• קלאסן דאַרפן רעגיאַלעראַטי, פליסנדיק איז דורכגעקאָכט אין קיין וועטער טנאָים;
• דזשאַגינג זאָל זיין געגעבן לפּחות 40 מינוט טעגלעך;
• דזשאַגינג זאָל זיין דזשאַגינג פֿאַר די ערשטער 10-15 מינוט, נאָך וואָס עס איז נייטיק צו באַשטימען צו אינטענסיווע דזשאַגינג. אין די סוף פון די לעקציע, איר מוזן ווידער באַשטימען צו אַ מער רילאַקסט גאַנג;
• קעסיידער פאַרגרעסערן די ווייַטקייט מיט בייַ מינדסטער 100 מעטער;
• געניטונג אין דער מאָרגן;
• איידער איר לויפן, איר דאַרפֿן צו וואַרעמען זיך און צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר די אַפּקאַמינג מאַסע.

עס איז נייטיק צו פירן קלאסן אין די פריש לופט, אָבער אויב אַזאַ אַ געלעגנהייט איז ניט בנימצא, איר קענען נוצן אַ טרעדמיל. פילע וואָמען נוצן פליסנדיק אין איין אָרט אין שטוב, די לעקציע איז ווייניקער עפעקטיוו, אָבער עס אויך העלפּס צו רעדוצירן גוף פעט.

ווי לאַנג גייט עס נעמען צו לויפן צו באַזייַטיקן די בויך?

צו דערגרייכן אַ קענטיק רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז. פֿאַר ביגינערז אין פליסנדיק, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן אַ לויפן פון 20 מינוט.

וואַרעם אַרויף איידער קלאַס. ביסלעכווייַז, די מאַסע ינקריסאַז צו 40-45 מינוט. יקספּיריאַנסט ראַנערז רעקאָמענדירן צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט צו פאַרגרעסערן ניט בלויז די פליסנדיק צייט, אָבער אויך די נומער פון אַפּראָוטשיז צו קלאסן, ינקריסינג זיי אַרויף צו 2 מאל אַ טאָג.

ווען וועט דער רעזולטאַט דערשייַנען?

דער רעזולטאַט פון פליסנדיק דעפּענדס אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון די גוף גוף סטרוקטור. אויך די וויכטיקייט איז די סומע פון ​​פעט אַקיומיאַליישאַנז אין די בויך. דער ערשטער באמערקט רעזולטאַטן וועט זיין אַטשיווד נאָך 4-6 וואָכן פון טעגלעך געניטונג.

די מייַלע פון ​​דעם טיפּ פון ספּאָרט איז אַז די גוף פון די פרוי יוואַנלי פאַרלירן פעט און דער רעזולטאַט איז מער סטאַביל און לאַסץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרגיכערן די פעט ברענען פּראָצעס, איר דאַרפֿן צו נוצן נאָך עקסערסייזיז, אַזאַ ווי שפּרינגען שטריק און מאַך די פּרעס צו האַלטן די טאָן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

קאַלאָריע פאַרברענען און פעט ברענען בשעת פליסנדיק

די נומער פון קאַלאָריעס דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון די לויפן, די העכער די מאַסע, די פאַסטער קאַלאָריעס זענען פארברענט און די נומער פון פעט סעלז דיקריסאַז.

אין דורכשניטלעך, ניצן פליסנדיק, איר קענען דערגרייכן די פאלגענדע רעזולטאַטן:

ווי אַ רעזולטאַט, אַ פרוי ספּענדז פעט סעלז ביסלעכווייַז, טראָץ דעם, נאָך אַ לעקציע פֿאַר 2 שעה, דער גוף איז טונד צו פאַרברענען נאָך ענערגיע, וואָס אויך האט אַ positive ווירקונג אויף די צושטאַנד פון דער פיגור.

צי איר דאַרפֿן אַ דיעטע ווען איר לויפן צו פאַרלירן בויך וואָג?

מיט אַ פּלאַץ פון פעט אין די בויך, עס איז זייער שווער פֿאַר וואָמען צו פֿאַרבעסערן זייער פיגור מיט איין פליסנדיק געניטונג. כּדי דער רעזולטאַט זאָל זיין באמערקט, מוזן נאָכגיין דייאַטערי דערנערונג.

די עסאַנס פון די דיעטע איז אַז אַ פרוי קאַנסומז ווייניקערע קאַלאָריעס, און בעשאַס גשמיות אָנשטרענגונג דער גוף הייבט צו פּראָדוצירן די נויטיק ענערגיע דורך ברענען פעט.

צו עלימינירן אַ פאַטי בויך, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן די פאלגענדע טייפּס פון פּראָדוקטן:

• ברויט;
• צוקער;
• מעל און מאַקאַראָנען;
• פאַטי מיץ;
• בוימל;
• שנעל עסנוואַרג;
• קאַנפעקשאַנערי.

די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון די פאלגענדע פודז:

• פיברע;
• פערמענטעד מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק קאַלאָריע צופרידן;
• בוילד פלייש (הינדל, רינדערנס);
• בוילד וועדזשטאַבאַלז;
• פרוכט;
• קאַשע אָן מילך;
• פּראָסט ברויט.

עסן עסן איז געשען אין קליין פּאָרשאַנז אַרויף צו 5 מאל אַ טאָג. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן עסנוואַרג איידער די אָנהייב פון קלאסן. עסן זאָל זיין געטאן בלויז 40 מינוט נאָך דעם סוף פון די ווערקאַוט. אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו דעם פּראָבלעם וועט פאַרגיכערן די רעדוקציע פון ​​פעט סעלז אין די בויך ביי ווייבער.

איבערבליקן פון לוזינג וואָג

נאָך געבורט, עס איז געווען אַ פּראָבלעם מיט די זייַט און אַ סאַגי בויך. איך אנגעהויבן צו לויפן קעסיידער אין דער מאָרגן, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע פון ​​25 מינוט צו 1 שעה. אין די ערשטע 3 וואָכן, עס איז קיין רעזולטאַט, אָבער ביסלעכווייַז די בויך אנגעהויבן צו פאַרקלענערן, און די מייַלע פון ​​דעם טעטיקייט איז די גיך ילימאַניישאַן פון סעללוליטע און טריינינג פון די גאנצע גוף.

עלעאַנאָר

ווען איר באַשליסן צו עלימינירן די בויך מיט דזשאַגינג, איר מוזן נעמען אין חשבון די פאַקט אַז דעם טיפּ פון טעטיקייט פירט צו וואָג אָנווער אין אַלגעמיין. איך האב טאן גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר מער ווי 3 חדשים, אין דעם פּעריאָד די פעט מאָגן איז פאַרשווונדן, אָבער די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן האָבן געשטארקט און געוואקסן. דעריבער, ווען פליסנדיק, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם.

מאַרינאַ

צו עלימינירן אַ פאַטי בויך, איר דאַרפֿן צו דזשאַג יעדער טאָג, נוצן אַ קאַנטראַסט שפּריץ און, פון קורס, דיעטע. אויב איר עסן אַלץ אין אַ רודערן, עס וועט ניט זיין קיין רעזולטאַט פון געניטונג, אַחוץ פֿאַר אַ גוט מאָרגן שטימונג און אָפּצאָל פֿאַר די גאנצע טאָג.

רוים

איך נוצן אַ טרעדמיל ווי אַ ווערקאַוט, איך דורכשניט ברענען אַרויף צו 600 קאַלאָריעס פּער שעה. אין דער זעלביקער צייט, זיי קענען הנאה זייער באַליבסטע טעלעוויזיע סעריע און געניטונג אין קיין וועטער. איך טראַכטן דזשאַגינג איז אַ גרויס ווערקאַוט פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט.

עלענאַ

פליסנדיק ימפּרוווז געזונט און פאָרעם. רעגולער געניטונג אַלאַוז איר צו עלימינירן פעט ניט בלויז אין די בויך, אָבער אויך אין די טייז. אָבער, רעגיאַלעראַטי זאָל זיין באמערקט צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן.

קסעניאַ

בויך פעט ביי ווייבער איז אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם וואָס קען פּאַסירן אין לעגאַמרע קיין עלטער. ניצן דזשאַגינג צו עלימינירן פעט סעלז קענען ניט בלויז דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן דעם גוף. רעגולער געניטונג אַקטאַווייץ די פּראָצעס פון ברייקינג אַראָפּ פעט סעלז און רימוווז עס פון דעם גוף אָן שאָדן צו געזונט.

היטן די ווידעא: Морозильная камера не включается - замена пускового реле #деломастерабоится (מייַ 2025).