ספר "שאָסיי פליסנדיק פֿאַר ערנסט ראַנערז" - באַשרייַבונג און באריכטן

דער בוך פון פּעטע פיטזינגער און סקאַט דאָוגלאַס, ווייַל פון די אַקסעסאַביליטי און יז פון פּרעזענטירונג, אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון פּלאַנז און פּרינציפּן פון פליסנדיק טריינינג, די אַוויילאַבילאַטי פון יינציק רעקאַמאַנדיישאַנז, איז אַ טיש פירער פֿאַר פילע ראַנערז. די מחברים, ניצן זייער רייַך פערזענלעכע ספּאָרט און קאָוטשינג דערפאַרונג, ווי געזונט ווי די דערפאַרונג פון באוווסטער ווייַטקייט ראַנערז, ווייַזן די וועגן צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן אין פליסנדיק און דערגרייכן די שפּיץ פון די פאָרעם פֿאַר די הויפּט קאַמפּאַטישאַנז.

מחברים

פּעטע פיצינגער

איינער פון די בעסטער מאַראַטהאָן ראַנערז אין די פאַרייניקטע שטאַטן, אַ באַטייליקטער אין 13 מעראַטאַנז פון וואָס 5 וואַן, און אין 4 מעראַטאַנז ער געקומען רגע אָדער דריט. ווי אַ מיטגליד פון דער יו. עס. נאציאנאלע מאַנשאַפֿט, ער אנטייל אין מעראַטאַן ראַסעס ביי די אָלימפּיק גאַמעס אין לאס אנדזשעלעס און סעאָול. נאָך קאַמפּליטינג זיין קאַריערע, ער געארבעט ווי אַ קאַרעטע פֿאַר 18 יאר. ער וואוינט איצט אין ניו זילאַנד, ארבעטן ווי אַ פיזיאַלאַדזשיסט, ספּעשאַלייזד אין ספּאָרט ענדעראַנס.

סקאַט דאָוגלאַס

סטייער האָט איבער די יאָרן ריפּיטידלי אָנטייל גענומען אין קאַמפּאַטישאַנז אין פאַרשידן פליסנדיק דיסטאַנסאַז. נאָך קאַמפּליטינג זיין ספּאָרט קאַריערע, ער געארבעט אין פילע ספּאָרט אויסגאבעס, איז געווען דער רעדאַקטאָר פון Running Times און Running & FitNews. סקאַט דאָוגלאַס האט אָטערד אָדער קאָ-געשריבן 10 ביכער אויף פליסנדיק: מעב פֿאַר מאָרטאַלז, אַוואַנסירטע מאַראַטהאָנינג, 100 טינגז איר קענען טאָן צו בלייבן פיט און געזונט, ראַנער ס וועלט יקערדיק גוידעס, עטק.

די הויפּט געדאנקען פון דעם בוך

• פעסטקייַט פון די קאַלמאַנייטינג פאַרמעסט פון דער צייַט;
• פּלאַנירונג פון פליסנדיק טריינינג מיט אַן אויג צו די ציל ווייַטקייט;
• אָפּטימאַל סעלעקציע פון ​​יקערדיק ווערקאַוץ;
• ברענגען די גוף צו די הויפּט פאַרמעסט אין שפּיץ פאָרעם.

די הויפּט טייפּס פון טריינינג קאַנסאַנטרייט זיך אויף די פאלגענדע עלעמענטן:

• הויך-גיכקייַט, קורץ-טערמין אַרבעט אַימעד צו פֿאַרבעסערן די טעכניק און ינקריסינג די שריט אָפטקייַט;
• אַרבעט 2-6 מינוט אין אַ קאַמפּעטיטיוו גאַנג צו פאַרגרעסערן IPC;
• טעמפּאָ לויפן פֿאַר 20-40 מינוט אָן אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער אין דעם גוף;
• ענדעראַנס פליסנדיק;
• ליכט, ריסטאָראַטיוו פליסנדיק.

טעאָרעטיש יקער און קאַנסעפּס געניצט אין דעם בוך

דער בוך באשטייט פון צוויי פּאַרץ - "פליסנדיק פיסיאָלאָגי" און "צילגעווענדט טראַינינג". דער ערשטער טייל גיט דיטיילד אינפֿאָרמאַציע וועגן די הויפּט פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות, וואָס השפּעה די פאָרשטעלונג פון די אַטלעט אין פליסנדיק:

• מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן;
• יקערדיק גיכקייַט;
• ריין ענדעראַנס;
• אַנאַעראָביק שוועל;
• ריינקייַט פון העאַרטבעאַץ.

די טשאַפּטערז דיסקרייבינג די טריינינג פּלאַנז אַנטהאַלטן פיזיאַלאַדזשיקאַללי באזירט אינפֿאָרמאַציע וואָס קאָווערס:

• פאַרהיטונג פון אָוווערטראַינינג און דיכיידריישאַן;
• ייליינער פֿאַר די פאַרמעסט;
• קאַמפּעטיטיוו טאַקטיק;
• פֿעיִקייטן פון טריינינג וואָמען;
• גלייקאַדזשעניק זעטיקונג;
• וואַרעם-אַרויף און קיל אַראָפּ;
• אָפּזוך;
• שאָדן ישוז.

עצות צו פאַרמעסט צו פאַרמעסט

די מחברים דעדאַקייטאַד די רגע טייל צו דער צוגרייטונג פון ראַנערז פֿאַר דיסטאַנסאַז: 5, 8 און 10 קילאמעטער, פון 15 קילאמעטער צו האַלב מאַראַטהאָן, 42 קילאמעטער און קרייַז. אין די קאפיטלען פון דעם טייל, דורך די פּריזמע פון ​​פיזיאַלאַדזשי, די טריינינג פון אַן אַטלעט אין יעדער ווייַטקייט איז קאַנסידערד.

די מחברים אַנטדעקן די ראָלע פון ​​פיזיאַלאַדזשיקאַל ינדאַקייטערז אין יעדער פון די דיסטאַנסאַז, פּונקט ופמערקזאַמקייט צו די ינדאַקייטערז וואָס זאָל זיין אונטערגעשטראָכן אין צוגרייטונג פֿאַר די הויפּט אָנהייב.

דער ספר גיט קאַנווערזשאַן סיבות וואָס לאָזן, באזירט אויף די דאַטן באקומען פֿאַר אנדערע דיסטאַנסאַז, פאָרויסזאָגן די רעזולטאַט אין די הויפּט פליסנדיק ווייַטקייט. אין די סוף פון יעדער קאַפּיטל, עס זענען טריינינג פּלאַנז באזירט אויף די טויגיקייט פון די לויפער, טאַקטיש און פסיכאלאגישן עצה.

די נוצן פון די טריינינג פּרינציפּן איז ילאַסטרייטיד דורך ביישפילן פון באַרימט ראַנערז אין זייער צוגרייטונג פֿאַר די מערסט וויכטיק סטאַרץ.

וווּ צו קויפן אָדער אראפקאפיע?

איר קענט קויפן דעם בוך "שאָסיי פליסנדיק פֿאַר ערנסט ראַנערז" אין אָנליין סטאָרז:

• ספּאָרצבאָאָק www.sportkniga.kiev.ua (קיִעוו) OZON.ru;
• chitatel.by (מינסק);
• www.meloman.kz (Almaty)

אראפקאפיע:

1. www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
3. http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

ספר איבערבליקן

איינער פון די בעסטער זיך-טריינינג ביכער. געשריבן פשוט און קלאר צו די פונט. איך רעקאָמענדירן אַלעמען!

פאולוס

לעצטנס איך איז געווען דורכגעקאָכט דורך פליסנדיק און זייער וועג מיין פרענדז רעקאַמענדיד דעם בוך. עס זענען פילע גוטע עצות דאָ, עס זענען גוטע פּלאַנז פֿאַר טריינינג ראַנערז פון אַלע לעוועלס. אַלץ איז זייער קיל און אַפאָרדאַבאַל! דער בוך איז נאָר פֿאַר יענע וואָס לערנען ינדיפּענדאַנטלי. דער בלויז שטערונג איז די פעלן פון ברייטערער קאַווערידזש פון נוטרישאַנאַל ישוז אין ראַנער טריינינג. איך רעקאָמענדירן איר צו קויפן.

טעטעריאַטניקאָוואַ אַלעקסאַנדראַ

דער נאָמען גאָר דזשאַסטאַפייז די אינהאַלט. דער ערשטער טייל קאָווערס פליסנדיק פיזיאַלאַדזשי: ענדעראַנס, באַזע גיכקייַט, וואָ 2 מאַקס, האַרץ קורס קאָנטראָל, שאָדן פאַרהיטונג. אין די רגע טייל, די טריינינג פּלאַנז זענען דערלאנגט, און דיפּענדינג אויף די ראַנער, עטלעכע פּלאַנז זענען דערלאנגט. עס איז אַטראַקטיוו אַז די פּלאַנז זענען ילאַסטרייטיד מיט ביישפילן פון די קאַמפּעטיטיוו פיר פון באַרימט ראַנערז.

שאַגאַבוטדינאָוו רענאַט

איך האב לאַנג געחלומט פון פּערטשאַסינג דעם בוך. צום באַדויערן, זי דיסאַפּויניד מיר, איך האט נישט לערנען עפּעס נייַ. פּרייַז און אינהאַלט זענען נישט ווי דערוואַרט. זייער אנטשולדיגט.

טיורינאַ לינאָטשקאַ

טראָץ די גרויס גענוג דערפאַרונג אין מעראַטאַן ראַסעס, איך גאַט נוצלעך אינפֿאָרמאַציע וועגן די טעאָריע און פירונג פון מאַראַטהאָן פליסנדיק, דערנערונג און ייליינער. איך רעקאָמענדירן דעם אויסגאבע צו אַלע פליסנדיק ליבהאבערס!

סערגעייבפּ

גוט געשריבן אין אַ גוטע, צוטריטלעך שפּראַך. געוויינט אַ ביסל עצות, כאָטש איך וואָלט טייַנען מיט עטלעכע

איוואן

די בוך פון פּעטע פיטזינגער און סקאַט דאָוגלאַס, דאַנק צו די ריטשאַסט פון פאַקטואַל מאַטעריאַלס, פילע עצות, די פּאַשטעס פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל יסודות פון לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, ווי געזונט ווי די דערלאנגט טריינינג פּלאַנז פֿאַר ראַנערז פון פאַרשידענע לעוועלס, וועט בלי ספק זיין נוציק פֿאַר ביידע אָנהייבער ראַנערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ וואָס קענען געפֿינען און טשיקאַווע אינפֿאָרמאַציע פֿאַר זיך

היטן די ווידעא: Joi Lansing on TV: American Model, Film u0026 Television Actress, Nightclub Singer (נאָוועמבער 2024).