איינער פון די מערסט וווילטויק און עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר פילע ספּאָרט איז די הויך לענד הייבן. באַטראַכטן די פֿעיִקייטן פון דעם געניטונג, די פּראָס און קאָנס.
טעכניק פֿאַר פּערפאָרמינג הויך דיך הייבן
סטאַרטינג שטעלע: שטיין אַרויף גלייַך, הייבן דיין רעכט פוס, בייגן עס אין די קני, בשעת די רעכט האַנט איז פּולד צוריק אין אַ סטראַיגהטענעד שטאַט. די לינקס אָרעם איז בייגן ביי די עלנבויגן און איז ליגן אין די הייך פון די קאַסטן.
דערנאָך מיר טוישן די לעגס בשעת מיר טוישן די שטעלע פון די הענט צו שפּיגל. דאָס איז, איצט די רעכט פוס איז אויפשטיין און די רעכט האַנט איז פּולד צוריק. די לינקס אָרעם איז איצט בענט בייַ די עלנבויגן. עס טורנס אויס אַז די הענט אַרבעט ווי ביי פליסנדיק, נאָר מער אַקטיוולי און יקספּרעסיוולי. צו העלפן די גוף וואָג.
הייבן די דיך ווי הויך ווי מעגלעך. מיר טאָן די געניטונג ווי אָפט ווי מעגלעך. אויב איר קען נישט טאָן דאָס אָפט און הויך, עס איז בעסער צו רעדוצירן די אָפטקייַט און נישט די הייך פון די לענד. די אָפּציע וועט זיין מער עפעקטיוו.
דער גוף זאָל זיין אַפּרייט אָדער אַ ביסל טילטיד פאָרויס. דער הויפּט גרייַז אין דורכפירן די "הויך דיך הייבן" געניטונג איז אַז אָנהייבער אַטליץ טילט די גוף צוריק. אין דעם פאַל, עס איז אַן אָוווערסטריישאַן פון די צוריק דרוק, און די מאַסע אויף די לעגס, אויף די פאַרקערט, דיקריסאַז. דעריבער, זיין זיכער צו האַלטן אַן אויג אויף דעם פאַל בעשאַס דורכפירונג.
די פֿיס איז עקסקלוסיוולי שטעלן אויף די פינגער פונ פוס. עס זענען צוויי גוטע סיבות פֿאַר דעם. פירסטלי, אין דעם וועג, די ליקעליהאָאָד פון שאָדן איז כּמעט יקסקלודיד, ווייַל אויב איר שטעלן אַ זאָק אויף די גאנצע פֿיס, איר קענען שעדיקן די דזשוינץ און אפילו באַקומען אַ קאַנקאַשאַן. צווייטנס, אין דערצו צו די היפּס און הינטן וואָס אַרבעט בפֿרט בעשאַס די געניטונג, די קאַלב מאַסאַלז זענען אויך טריינד.
פּראָס און קאָנס פון געניטונג
הויך העכערונג פון די דיך איז אַרייַנגערעכנט אין די וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז אַטליץ און קאַמבאַטאַנץ. און אויך ווי איינער פון די הויפּט טריינינג עקסערסייזיז אין פילע מאַנשאַפֿט ספּאָרט.
דער הויפּט נוץ פון דעם געניטונג איז אַז פליסנדיק מיט אַ הויך לענד ליפץ פּראַקטאַקלי אַלע פוס מאַסאַלז, סטאַרטינג פון די הינטן, און סאָף מיט דער נידעריקער פוס.
קאָנסידערינג אַז פליסנדיק מיט אַ הויך לענד הייבן איז אַ קאָמפּליצירט אַנאַלאָג פון גרינג פליסנדיק, דעריבער אַלע אַדוואַנטידזשיז טאָכיק אין רעגולער פליסנדיק קענען זיין אַטריביאַטאַד בעשאָלעם צו די הויך העכערונג פון די דיך. אויב די געניטונג איז דורכגעקאָכט אין פּלאַץ, רייזינג די לענד הויך איז אַן אַנאַלאָג פון פליסנדיק אין פּלאַץ מיט אַלע די אַדוואַנטידזשיז אַז רעזולטאַט.
די דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען די פאַקט אַז די געניטונג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט פּראָבלעמס אין די קני דזשוינץ. געניטונג בפֿרט ינוואַלווז דעם באַזונדער שלאָס. דעריבער, קיין שאָדן קענען ווערן ערגער.
אויב עס זענען ערנסט פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין, די געניטונג קען נישט זיין דורכגעקאָכט. אנדערע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען שטרענג יחיד.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו דעם נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן צו דער לעקציע דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
