דזשאַגינג איז די מערסט פאָלקס ספּאָרט און אויך די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג אויב איר נאָכפאָלגן דייאַטערי גיידליינז. איר קענען נישט טאָן אָן געהעריק דערנערונג. עס זענען קיין ספּעציעל ריסטריקשאַנז אין דערנערונג, אָבער די שטרענגער איר מאַכן זיי אין גלייַך לימאַץ, דאָך, די בעסער די רעזולטאַט וועט זיין.
מיט אַ מעסיק דיעטע און פליסנדיק, טאָג נאָך טאָג, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך 5-10 קילאָגראַמס פּער חודש. איר קענען נישט לויפן יעדער טאָג ווייַל דיין גוף און מאַסאַלז דאַרפֿן צו צוריקקריגן.
פּלייַינג ספּאָרט האט פילע אַדוואַנטידזשיז: עס סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם, און איר וועט זיין שטענדיק פריילעך און אין אַ גוט שטימונג איבער דעם טאָג, ווייַל ווען איר שפּיל ספּאָרט, די מעלדונג פון ענדאָרפינז איז געשאפן אין דעם מאַרך, וואָס גרונט ימאָושאַנז פון גליק. פליסנדיק עקסערסייזיז באַפרייַען מידקייַט און קאָפּווייטיק.
וואָס מאָל זאָל איר נישט עסן נאָך טריינינג?
נאָך איר לויפן, עס איז אַ פעלן פון פעט אין דעם גוף און דער גוף נעמט דיין סובקוטאַנעאָוס פעט פון וואָס איר דאַרפֿן צו באַפרייַען.
דעריבער, עס איז אוממעגלעך צו עסן שווער עסנוואַרג נאָך טריינינג, וואָס איז הויך אין פעט, ווייַל איר וועט נישט באַקומען די רעזולטאַט. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט טרינקען - אויף די פאַרקערט, איר קענען טרינקען ווי פיל וואַסער ווי איר ווילט. איר קענען אויך טרינקען גרין טיי אָדער פרוכט טרינקען באזירט אויף נאַטירלעך בעריז, אָבער אָן צוקער.
אין דער מאָרגן
אויב איר לויפן אין דער מאָרגן און דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל נישט עסן 60 מינוט נאָך דיין ווערקאַוט. אויב איר טאַקע ווילן צו, פּרובירן צו יבעררייַסן דיין הונגער מיט וואַסער, טיי אָן צוקער, ווי אַ לעצט מיטל, עסן אַן עפּל נאָך בייַ מינדסטער 30 מינוט פון רעספּיט. אויך, 40-50 מינוט איידער טריינינג, איר קענען זיצן אויף האָבערגריץ און טרינקען אַ גלעזל פון קאַקאַאָ אָן צוקער, דאָס העלפּס אַ פּלאַץ צו פריילעכקייַט.
איבערן טאג
אויב איר פאַרלירן וואָג, די עסנוואַרג ינטייק זאָל זיין צעטיילט אין 5-6 מאל פּער טאָג 200-300 גראַמז. אויב עס איז נישט גענוג, פאַרגרעסערן די חלק, אָבער די הויפּט זאַך איז נישט איידער בעט און נישט פֿאַר פרישטיק, ווייַל דאָס זענען די הויפּט צוויי גרופּעס פון מילז וואָס קענען זייער ווירקן דיין וואָג און דיין ווערקאַוט.
ביינאכט
אויב איר מיד לויפן צו בעט, איר קענען טרינקען האַלב אַ ליטער קעפיר מיט איין פּראָצענט פעט, נישט מער (קעפיר איז אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר לוזינג וואָג). אָדער עסן 120-150 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז.
די רעכט סומע פון וואַסער נאָך געניטונג
עס איז געמיינט אַז נאָך טריינינג איר זאָל נישט טרינקען. אָבער, עס איז נישט. איר קענען טרינקען ווי פיל ווי איר דאַרפֿן. אויב איר דאַרפֿן צו טייטן הונגער, עסן אַן עפּל.
נאָך טריינינג פֿאַר צוויי שעה, איר קענען טרינקען וואַסער, פּרעפעראַבלי אין אַ באַנד פון נישט מער ווי 1 ליטער. און אין 6 שעה נאָך טריינינג, פּרובירן צו ריפּלעניש דיין גוף פלוידס מיט 25-50 פּראָצענט. געדענקט: עס זענען וועגן 80 מיליליטערז פון וואַסער פּער קילאָ וואָג.
פֿעיִקייטן פון דערנערונג נאָך פליסנדיק
אַ שעה נאָך טריינינג, איר דאַרפֿן צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ, אַנדערש עס קען האָבן אַ שלעכט ווירקונג אויף די לעבער, און אויך פאַרקריפּלט די רעזולטאַט פון דיין ווערקאַוץ. דראַוזינאַס.
עס זענען וועגן 1 גראַם קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ גוף. אין 100 גראַמז קאַשע (אָוט אָדער באַקוויט) עס זענען וועגן 70 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 20 גראַמז פּראָטעין, וואָס וועט גאָר ריפּלעניש דיין גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ.
גלייך נאָך טריינינג, איר אויך דאַרפֿן צו ריפּלעניש דיין קאַרבאָוכיידרייט צושטעלן, דאָס קען זיין געטאן מיט דזשוסאַז: סיטרוס, פּאָמידאָר, ווייַנטרויב אָדער פּראָטעין קאַרטעלס.
וואָס קענען איר עסן?
ווען איר שפּיל קיין ספּאָרט וואָס זענען עפעס שייכות צו וואָג אָנווער (ניט נאָר דזשאַגינג), איר זאָל נישט אָפּזאָגן עסנוואַרג, ספּעציעל נאָך טריינינג. איר נאָר דאַרפֿן צו פּרובירן צו עסן נידעריק-פעט פודז, וואָס זענען הויך אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך אַלע, דער רעזולטאַט פון דיין טריינינג זאָל זיין אַ שיין פיגור.
דעריבער, פּרובירן צו עסן:
- מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק אינהאַלט פון פעט (הייַזקע קעז, פערמענטעד בייקט מילך, קעפיר);
- פּראָטעין זאָל זיין גענומען פון פלייש (הינדל אָדער רינדערנס);
- עגגס זענען אויך אַ גרויס מקור פון פּראָטעין און זענען בעסטער קאַנסומד פֿאַר פרישטיק;
- עסן פיש - אַ וויכטיק מקור פון פּראָטעין;
- עס איז בעסער צו נעמען קאַרבאָוכיידרייץ פון טוווע (באַקוויט, האָבערגריץ, מילאַט, סעמאַלינאַ);
- און עסן מער פירות, זיי אויך אַנטהאַלטן פילע נוציק וויטאַמינס.
פּראָהיביטעד פודז און טרינקען
- קאַרבאָנאַטעד וואַסער (אפילו אָן צוקער)
- פאַטי פודז,
- טשיפּס,
- קראַקערז,
- סאָלטיד אָדער סיזאַנד פּינאַץ,
- טוווע מיט צוגעלייגט צוקער (אַנשטאָט, עס איז בעסער צו לייגן קלעם אָדער דאַר פרוכט).
פילע מענטשן, וואָס אָנהייבן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, מאַכן אַ פּלאַץ פון מיסטייקס. למשל, עס איז אַ גאַנץ פאָלקס סטערעאָטיפּע אַז זאגט אַז איר קענען נישט עסן נאָך 18:00. דאָך, אויב איר זענט אין אַ דיעטע אָן ספּאָרט און גיין צו בעט 21-22: 00, איר קענען טאָן דאָס.
אָבער ווען אַ מענטש איז ספּאָרט פֿאַר וואָג אָנווער, ער דאַרף עסן ביידע נאָך טריינינג און איידער טריינינג. ניט דאַרפֿן צו אָווועריוז פּראָטעינס, ריפּלייסינג זיי מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אַלע די מיסטייקס קענען אַנטוויקלען שלאָפן פּראָבלעמס, מוסקל חולאתן און דיקריסט ימיונאַטי.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו רו ווען איר שפּילן ספּאָרט.
