קופּער ס טעסט סטאַנדאַרדס פֿאַר מענטשן פֿאַר וואָמען * לויפן

פילע אַטליץ, אַרייַנגערעכנט ראַנערז, זענען וואַנדערינג ווי צו געפֿינען זיך וועגן זייער פיזיש טויגיקייט. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז און טעסץ אָדער דורכפירן אַ מעדיציניש דורכקוק דורך אַ דאָקטער. אָבער, עס איז פיל גרינגער און מער באַקוועם צו נעמען די קופּער פּרובירן. וואָס איז דער פּראָבע, וואָס איז די געשיכטע, די אינהאַלט און די סטאַנדאַרדס? לייענען אין דעם אַרטיקל.

קופּער ס פּרובירן. וואס איז דאס?

די קופּער פּרובירן איז אַ דזשאַנעריק נאָמען פֿאַר עטלעכע טעסץ פון די גשמיות טויגיקייט פון די מענטשלעך גוף. זיי זענען באשאפן אין 1968 דורך אַ דאָקטער פון די פאַרייניקטע שטאַטן, Kenneth Cooper, און זיי זענען געווען בדעה פֿאַר די מיליטעריש פּערסאַנעל פון די אמעריקאנער אַרמיי. אין אַלגעמיין, דעם פּראָגראַם כולל וועגן דרייַסיק טעסץ, די מערסט פאָלקס פון וואָס איז פליסנדיק, ווי די יזיאַסט צו דורכפירן.

אין גאַנץ, איבער 30 ספּעציעל טעסץ האָבן שוין דעוועלאָפּעד ביז איצט. זיי זענען דיזיינד פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט דיסאַפּלאַנז, אַרייַנגערעכנט: פליסנדיק פֿאַר 12 מינוט, שווימערייַ, סייקלינג, קרייַז-לאַנד סקיינג, גיין - נאָרמאַל און טרעפּ, שפּרינגען שטריק, שטופּן-אַרויף און אנדערע.

פֿעיִקייטן פון דעם פּראָבע

די הויפּט שטריך פון די טעסץ איז זייער פּאַשטעס און יז פון דורכפירונג. אין אַדישאַן, זיי קענען זיין דורכגעגאנגען דורך מענטשן אין קיין עלטער - פֿון 13 יאָר אַלט צו די עלטער (50+).

בעשאַס די טעסץ, מער ווי צוויי טערדז פון די מוסקל מאַסע איז ינוואַלווד אין אַ מענטש. די גרעסטע מאַסע איז דורכגעקאָכט אין די קשר פון זויערשטאָף דורך דעם גוף פון די אַטלעט.

פּונקט אַזוי, די פּרובירן וועט אַססעסס ווי דער גוף איז האַנדלינג מיט דרוק, ווי געזונט ווי די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען אַרבעט.

מערסט פאָלקס טעסץ

די מערסט פאָלקס טעסט פון די קופּער איז די טרעדמיל - ווי די מערסט אַפאָרדאַבאַל און יזיאַסט צו דורכפירן. די עסאַנס פון אים איז דער פאַקט אַז אין צוועלף מינוט איר דאַרפֿן צו לויפן ווי לאַנג ווי מעגלעך ווייַטקייט, ווי געזונט ווי דיין געזונט און גשמיות טויגיקייט וועט לאָזן.

איר קענט דורכפירן דעם פּראָבע ערגעץ - אויף אַ ספּעציעלע שפּור, אין אַ זאַל, אין אַ פּאַרק, אָבער, טאָמער, דער סטאַדיאָן קענען זיין גערופֿן דער בעסטער פּלאַץ פֿאַר Cooper ס פליסנדיק פּרובירן.

Cooper ס פליסנדיק טעסט געשיכטע

די קופּער פּראָבע איז געווען ערשטער דערלאנגט אין 1968. אמעריקאנער מעדיציניש פּראַקטישנער (און אויך דער פּיאָניר פון עראָוביק געניטונג) Kenneth Cooper באשאפן עטלעכע טעסץ פֿאַר זעלנער פון די יו. עס. אַרמי.

אין באַזונדער, 12 מינוט פליסנדיק איז געווען בדעה צו באַשליסן די גשמיות טריינינג פון פאַכמאַן מיליטעריש פּערסאַנעל.

דערווייַל, דעם פּראָבע איז געניצט צו אַססעסס די גשמיות טויגיקייט פון ביידע פאַכמאַן אַטליץ (פֿאַר בייַשפּיל, שפּור און פעלד אַטליץ, פוטבאָל פּלייַערס, אאז"ו ו), ספּאָרט רעפעריז און פּראָסט בירגערס.

קופּער ס פליסנדיק פּרובירן. אינהאַלט

טכילעס, דער דאָקטער קעננעטה קופּער האט געפֿונען דעם פּראָבע פֿאַר בירגערס אַלט 18-35 יאר. עס איז נאָוטווערדי אַז דער באשעפער פון די פּראָבע קעגן אַז עס איז דורכגעקאָכט צווישן יענע איבער 35 יאָר אַלט.

נאָך אַלע, דאָ איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין: מענטשן, פֿאַר בייַשפּיל, אין די עלטער פון 18 און 40, וועט נישט קענען צו פאַרענדיקן די פּראָבע אין דער זעלביקער וועג. ערשטער פון אַלע, די עלטער פון דעם מענטש וואָס דורכגעגאנגען די פּראָבע וועט ווירקן די רעזולטאַטן.

אָבער, דאָס קען נישט מיינען אין גאַנצן אַז, למשל, אַ מענטש פון 50 יאָר און עלטער וועט נישט קענען צו קאָנקורירן מיט יינגער מענטשן. אין דעם פאַל, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו האָבן אַ גוטע גשמיות טריינינג.

בעשאַס אַ 12-מינוט לויפן, דער מענטש גוף באקומט אַ ויסגעצייכנט עראָוביק מאַסע, זויערשטאָף זעטיקונג, וואָס מיטל אַז די פּרובירן זיך קען נישט און וועט נישט שאַטן דעם גוף.

ינטערעסטינגלי, בעשאַס דעם פּראָבע, צוויי טערדז פון אַלע מוסקל מאַסע איז אַרייַנגערעכנט אין דער אַרבעט, אַזוי מיט די הילף פון דעם פּראָבע, עס איז מעגלעך צו ציען קאַנקלוזשאַנז וועגן ווי די גאנצע גוף אַרבעט. ווען מיר לויפן, אונדזער קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען זענען אַקטיוולי ארבעטן, אַזוי עס איז גרינג צו פונאַנדערקלייַבן זייער אַרבעט און גרייטקייט פֿאַר גשמיות טעטיקייט.

דורכפירן אַ פליסנדיק קופּער פּראָבע. סטאַגעס

איידער סטאַרטינג די קופּער ס פליסנדיק פּראָבע, דער טעמע מוזן דורכפירן אַ וואָרמינג אָן דורכפאַל. עס קען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר פינף צו פופצן מינוט.

דעריבער, די פאלגענדע טייפּס פון עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד ווי אַ וואָרמינג:

דזשאַגינג. די מווומאַנץ וועט ווערן דער אָנהייב צו אָנפאַנגען דעם גוף ס אַרבעט, וואַרעמען עס אַרויף, צוגרייטן עס פֿאַר די פּרובירן;
אַלגעמיינע פֿאַרשטאַרקונג גימנאַסטיק צו וואַרעמען אַלע מוסקל גרופּעס;
עס איז ימפּעראַטיוו צו מאַכן אַ אויסשטרעקן: עס וועט העלפֿן צוגרייטן אַלע די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז פֿאַר די פּראָבע, און אויך נישט באַקומען ינדזשערד בעשאַס טיף מווומאַנץ.

אָבער, טאָן: מיט אַ וואַרעם-אַרויף, איר זאָל אויך נישט אָווערדאָ עס. אויב איר באַקומען מיד איידער די פּראָבע, די רעזולטאַטן פון די פּראָבע קען נישט זיין זייער גוט.

די פּרובירן זיך סטאַרץ מיט די געוויינטלעך ספּאָרט טימז: "לייענט שטעלן גיין!". ווען די לעצטע באַפֿעל סאָונדס, די סטאַפּוואַטש סטאַרץ ארבעטן און די ונטערטעניק הייבט צו רירן. דורך דעם וועג, דעם פּראָבע קענען זיין גענומען ביידע פליסנדיק און גיין. אָבער, געדענקען אַז אויב איר גיין אין סטעפּס פֿאַר אַלע 12 מינוט, די רעזולטאַטן פון די טעסט קען נישט זיין צופרידן.

נאָך 12 מינוט, די סטאַפּוואַטש טורנס אַוועק און מעאַסורעמענט די דיסטאַנסע. דערנאָך, די רעזולטאַטן זענען קאַמפּערד מיט די טיש פון סטאַנדאַרדס, אויף וואָס די יקערדיק קאַנקלוזשאַן קענען זיין געמאכט וועגן די גשמיות טויגיקייט פון אַ באַזונדער טעמע.

נאָך דורכגעגאנגען די פּרובירן, אַ צוטשעפּען איז נויטיק צו מאַכן סדר ברידינג. אַזוי, גיין פֿאַר 5 מינוט אָדער דזשאַגינג, איז גאַנץ פּאַסיק ווי אַ צוטשעפּען.

קופּער פּרובירן סטאַנדאַרדס

אין סדר צו אָפּשאַצן די רעזולטאַטן פון די דורכגעגאנגען פּרובירן, איר דאַרפֿן צו קוקן אין אַ ספּעציעל טעלער. דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז קיין אַזוי גערופענע "גאָלדען מיטל".

די טעלער כולל סטאַנדאַרדס פֿאַר די דזשענדער, עלטער און לענג פון די ווייַטקייט אין 12 מינוט. די רעזולטאַטן זענען אַססעססעד ווי "זייער נידעריק", "נידעריק", "דורכשניטלעך", "גוט" און "זייער גוט".

עלטער 13-14

זכר טיניידזשערז אין דעם עלטער מוזן פאַרמאַכן אַ ווייַטקייט פון 2100 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2700 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).
אין אַדישאַן, ווייַבלעך אַדאָולעסאַנץ אין דעם עלטער מוזן פאַרברענגען אַ ווייַטקייט פון 1500 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2000 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).

עלטער 15-16

זכר טיניידזשערז אין דעם עלטער מוזן האָבן אַ ווייַטקייט פון 2200 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2800 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).
אין די צייט, ווייַבלעך אַדאָולעסאַנץ אין דעם עלטער מוזן פאַרברענגען אַ ווייַטקייט פון 1600 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2100 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).

עלטער 17-20 יאר

די יינגלעך מוזן פאָרן אַ ווייַטקייט פון 2300 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 3000 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).
די גערלז מוזן פאָרן די ווייַטקייט פון 1700 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2300 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).

עלטער 20-29

יונגע מענטשן מוזן פאָרן אַ ווייַטקייט פון 1600 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2800 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).
יונג וואָמען אין דעם עלטער מוזן דרייען אַ ווייַטקייט פון 1500 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2700 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).

עלטער 30-39 יאר

מענטשן אין דעם עלטער מוזן פאָרן אַ ווייַטקייט פון 1500 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2700 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).
אין דעם פאַל, וואָמען אין דעם עלטער מוזן האָבן אַ ווייַטקייט פון 1400 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2500 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).

עלטער 40-49 יאר

מענטשן אין דעם עלטער מוזן פאָרן אַ ווייַטקייט פון 1400 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2500 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).
אין דעם פאַל, וואָמען אין דעם עלטער מוזן נעמען אַ ווייַטקייט פון 1200 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2300 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).

עלטער 50+ יאָרן

מענטשן פון 50 יאָר און עלטער מוזן פאַרמאַכן די ווייַטקייט פון 1300 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2400 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).
אין דרייַ מינוט, וואָמען איבער די עלטער פון 50 מוזן פאָרן אַ ווייַטקייט פון 1100 מעטער אין 12 מינוט (זייער נידעריק רעזולטאַט) אַרויף צו 2200 מעטער (זייער גוט רעזולטאַט).

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן Cooper's פליסנדיק טעסט גיידליינז, זען די אַטאַטשט נאָמען שילדל.

עצות ווי צו באַקומען קופּער טעקסט

ונטער זענען עטלעכע עצות און טריקס ווי צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן פֿאַר דיין Cooper Running Test.

אַזוי:

זיין זיכער צו וואַרעמען זיך איידער איר נעמען די פּרובירן. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר סאַבדזשעקץ איבער 40;
מוסקל סטרעטשינג איז נויטיק (דער באשעפער פון דעם פּראָבע, K. Cooper, אַדווייזיז דעם). אַזוי, בייגן פאָרויס, ווי געזונט ווי פּולינג אַרויף, איז פייַן.

כל דאָס איז בעסטער געטאן פֿאַר בייַ מינדסטער איין מינוט.

פאַרלייגן די ברושעס אין אַ "שלאָס" און פּרובירן צו נעמען זיי ווי פיל ווי מעגלעך הינטער די קאָפּ, און דאַן פּרובירן צו פאַרבינדן די אַקסל בלאַדעס מיט דיין הענט.
ליגן אויף דיין צוריק, און דעמאָלט העכערונג אָן ניצן דיין הענט. איבערחזרן דעם געניטונג עטלעכע מאָל.
פּוש-אַפּס זענען גרויס ווי אַ וואַרעם-אַרויף איידער איר נעמען די פּראָבע.
איר קענט געשווינד גיין אַרום די סטאַדיאָן און ווענדן צווישן פּאַמעלעך פליסנדיק און גיין, און נעמען פופצן סעקונדעס פֿאַר יעדער בינע.
בעשאַס קיין פּראָבע, איר זאָל נישט אַרבעטן אין קיין פאַל. געדענקט: איר טאָן ניט נעמען אַן עקסאַם, אָבער טעסטינג דיין גוף.
נאָך קאַמפּליטינג די פּרובירן, טאָן ניט האַלטן, אָבער גיין אַ ביסל - 5-7 מינוט איז גענוג. אַנדערש, איר קען פילן שווינדלדיק, דרוק שפּרינגען אָדער עקל.
נאָך די פּראָבע, עס איז פאַרבאָטן צו נעמען אַ הייס שפּריץ צו גיין צו די פּאַרע פּלאַץ אָדער האַממאַם. עס איז רעקאַמענדיד צו לאָזן די גוף ערשטער אָפּקילן און דערנאָך אָנהייבן וואַסער פּראָוסידזשערז.

דערווייַל, די קופּער פּראָבע, דעוועלאָפּעד עטלעכע יאָרצענדלינג צוריק פֿאַר זעלנער פון די צפון אמעריקאנער פאַרייניקטע שטאַטן מיליטער, איז הצלחה געניצט צו פּרובירן פאַכמאַן אַטליץ און ספּאָרט רעפעריז, און צו פּרובירן די קייפּאַבילאַטיז און גשמיות טויגיקייט פון פּראָסט בירגערס. יעדער מענטש, ביידע אַ טיניידזשער און אַ ויסגעדינט מענטש, קענען נעמען עס, און איבער צייַט, נאָך טריינינג, זיי קענען פֿאַרבעסערן זייער רעזולטאַטן.