עס זענען פילע וועגן צו פּרובירן דיין גשמיות אַבילאַטיז, יעדער פון זיי, אין איין וועג אָדער אנדערן, איז פארבונדן מיט אָוווערקאַמינג זיך, סיסטעמאַטיש צוגרייטונג און אַ באַשטימענדיק וואַרפן.
איינער פון די מערסט באַרימט טייפּס פון דעם טיפּ פון פאַרמעסט איז די יראָנמאַן. דאָס איז אַ פּראָבע ניט בלויז פֿאַר גשמיות ענדעראַנס, אָבער אויך פֿאַר די סייקאַלאַדזשיקאַל צוגרייטונג פון אַ מענטש. אַלעמען וואָס האָט אָנטייל גענומען אין דעם פאַרמעסט קענען זיך רעכט באַטראַכטן זיך אַן אייַזן מענטש.
יראָן מענטש איז אַ טרייאַטלאַן, וואָס די סטאַנדאַרדס זענען מער ווי די מאַכט פון פילע אָלימפּיק טשאַמפּיאָנס. די קאָנקורענץ זיך באשטייט פון דריי קעסיידערדיק דיסטאַנסאַז:
- שווימען אין עפענען וואַסער פֿאַר 3.86 קילאמעטער. דערצו, אַלע שווימען אין דער זעלביקער צייט אין אַ לימיטעד שטח פון די רעזערוווואַר.
- סייקלינג אויף די 180,25 קילאמעטער שפּור.
- מאַראַטהאָן ראַסע. די ווייַטקייט פון מעראַטאַן איז 42.195 קילאמעטער.
אַלע דריי פּאַרץ זענען געענדיקט אין איין טאָג. יראָן מענטש האלט עס די מערסט שווער איין-טאָג פאַרמעסט.
יראָנמאַן פאַרמעסט געשיכטע
דער ערשטער יראָן מענטש פאַרמעסט איז געווען אויף 18 פעברואר 1978 אין איינער פון די האַוואַייאַן אינזלען. דער אידעאָלאָגישער איניציאטאר פון דער דאָזיקער ראַסע איז געווען יוחנן קאָללינס, וועלכער האָט ביז אַהער אנטיילגענומען אין אַמאַטאָרס ראַסעס. נאָך איינער פון זיי, ער געקומען אויף דעם געדאַנק צו קאָנטראָלירן די פארשטייערס פון פאַרשידענע ספּאָרט צו געפֿינען אויס וואָס פון זיי איז מער ענדיורינג און קענען צו האַנדלען מיט אנדערע דיסאַפּלאַנז.
בלויז 15 מענטשן האָבן אָנטייל גענומען אין דער ערשטער ראַסע, צוויי פון זיי ריטשט די ענדיקן שורה. דער ערשטער געווינער און אַוואָרדיד די יראָן מענטש טיטל איז געווען גארדאן האַלער.
די טריאַטהלאָן איז ראַפּאַדלי גיינינג פּאָפּולאַריטעט און איז גאַנץ אריבערגעפארן צו אַ גרעסערע אינזל, די נומער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ אין 1983 ריטשט אַ טויזנט מענטשן.
מעטאַל - מענטש. אייַזן מענטשן עקסיסטירן
א גרויס נומער פון הצלחה מעשיות באַווייַזן אַז אַלע קענען ווערן אַ פּרעסן מענטש. הייַנט, די ווייַטקייט איז דורכגעקאָכט דורך מענטשן פון פאַרשידענע צייטן און אפילו מענטשן מיט דיסאַביליטיז, פּאַראַלימפּיאַנס.
די קאָנקורענץ איז אַ פּראָבע פֿאַר דעם גוף און פֿאַר דער פּסיכיק, ווייַל אַ מענטש איז אין קעסיידערדיק דרוק פֿאַר פילע שעה.
אָנטייל אין אַ טריאַטהלאָן גיט אַלעמען די געלעגנהייט צו ווערן אַ פאַקטיש אַטלעט.
אין די לויף פון די פאַרמעסט, עס זענען דרייַ סטאַגעס פון די אָנהייב: דער ערשטער צו אַרייַן די ראַסע זענען פאַכמאַן אַטליץ, דערצו, מענטשן און וואָמען אין דער זעלביקער צייט. דערנאָך עס זענען אַמאַטשערז און אין די סוף מענטשן מיט דיסאַביליטיז אָנהייבן.
די ווייַטקייט שיעור איז 17 שעה, דאָס הייסט יענע וואָס פּאַסיק אין דעם צייט, באַקומען אַ מעדאַל און דער באַאַמטער טיטל פון יראָנמאַן.
Hoyta ס פאטער און זון אריין די געשיכטע פון די פאַרמעסט. דער יינגל, זייַענדיק געליימט, קען נישט רירן זיך, און זיין פאטער איז ניט בלויז געגאנגען אויף די ווייַטקייט זיך, אָבער אויך געפירט זיין ימאָובאַלייזד זון. ביז היינט האָבן זיי אָנטייל גענומען אין איבער טויזנט ספּאָרט קאַמפּאַטישאַנז, אַרייַנגערעכנט זעקס יראָנמאַן.
רעקאָרדס
טראָץ דעם פאַקט אַז די פאַקט אַז עס איז דורכגעקאָכט די ווייַטקייט, איז רייטלי גערעכנט ווי אַ רעקאָרד, עס זענען נעמען פון די בעסטער אַטליץ אין דער געשיכטע וואָס האָבן ניט בלויז קאַווערד די ווייַטקייט, אָבער אויך אין רעקאָרדעד צייט.
די מערסט פּרעסן מענטש איז אַנדרעאַס ראַלערט פון דייַטשלאַנד. ער געגאנגען די ווייַטקייט אין 7 שעה, 41 מינוט און 33 סעקונדעס... צווישן פרויען, די טשאַמפּיאַנשיפּ געהערט צו אַ געבוירן פון ענגלאַנד קריססי וועלינגטאַן. זי באדעקט די וועג פֿאַר 8 שעה, 18 מינוט און 13 סעקונדעס... איר ביישפּיל באַווייַזן אַז עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו שטעלן אַ רעקאָרד, זינט זי געקומען צו גרויס ספּאָרט אין די עלטער פון 30.
וויננערס אין די לעצטע 5 יאָר
מענטשן
- פרעדריק וואַן ליערדע (BEL) 8:12:39
- לוק מאַקענזי (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- טים אָ'דאָננעלל (USA) 8:22:25
וואָמען
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- רחל דזשויס (GBR) 8:57:28
- ליז בלאַטשפאָרד (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- קעראַליין סטעפען (SUI) 9:09:09
ווי צו אָנהייבן פּריפּערינג פֿאַר יראָנמאַן
עס וועט נעמען אַ פּלאַץ פון געדולד, קאָנסיסטענסי און סיסטעם אין אַקשאַנז צו עמעס צוגרייטן פֿאַר דעם פאַרמעסט.
דער ערשטער שריט איז צו מאַכן אַ באַשלוס. דער צוגרייטונג פֿאַר דעם ראַסע איז לאַנג און לאַבאָריאַס, און עס קען נישט זיין מעגלעך בלויז אויף עמאָציאָנעל יבערקערן.
עס איז אויך זינען צו געפֿינען ענלעך-מיינדאַד מענטשן, צו צוגרייטן צוזאַמען מיט עמעצער איז פיל גרינגער ווי אַליין. אָבער מיר מוזן זיין צוגעגרייט פֿאַר דעם פאַקט אַז אנדערע קענען פאַרלאָזן דעם צוגרייטונג, עס וועט זיין אַ וועראַפאַקיישאַן פון דעם באַשלוס.
איידער איר אָנהייבן דעם קאַמף, עס איז נייטיק צו לערנען ווי פיל אינפֿאָרמאַציע ווי מעגלעך וועגן די פאַרמעסט זיך און דער צוגרייטונג פֿאַר אים. א פּלאַץ פון נוציק דאַטן זענען קאַנטיינד אויף דער באַאַמטער אייַזן מענטש וועבזייטל. אָבער, וויסן ענגליש איז פארלאנגט צו לערנען זיי.
אין דער ערשט בינע, עס איז בעסטער צו שרייַבן אַלע די וויכטיק ווייזט און דערנאָך אָרגאַניזירן די אינפֿאָרמאַציע באקומען און צוגרייטן אַ גענעראַל פּלאַן.
טראַינינג
טראַינינג איז דער יסוד פון צוגרייטונג פון פאַרמעסט. דערצו, זיי דאַרפֿן צו אַלאַקייט אַרויף צו 20 שעה פּער וואָך און יוואַנלי אַלאַקייטינג צייט פֿאַר אַלע טייפּס פון טריינינג. אַ מינימום פון 2-3 טעג אַ וואָך זאָל זיין סקעדזשולד צו באַזוכן דעם בעקן. עס איז כדאי צו פאָר אַ בייק אַרויף צו 30 קילאמעטער פּער טאָג און אויך לויפן 10-15 קילאמעטער טעגלעך.
די מערסט וויכטיק זאַך אין טריינינג איז נישט צו קראַפט דעם פּראָצעס, די מאַסע זאָל זיין ביסלעכווייַז ינקריסינג. אויב איר אָווערדאָ עס בייַ ערשטער, איר קענען באַקומען ינדזשערד און פאַרלירן אַלע מאָוטאַוויישאַן צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט.
וואַסער טריינינג כולל עטלעכע סטאַגעס, וואָס יעדער ינוואַלווז שווימערייַ קורץ דיסטאַנסאַז פון 100 און 200 מעטער. ביסלעכווייַז איר דאַרפֿן צו דערגרייכן אַ דורכשניטלעך גיכקייַט פון 2 מינוט פּער 100 מעטער. דערצו, די גיכקייַט זאָל זיין יונאַפאָרמלי דורכגעקאָכט אין די גאנצע ווייַטקייט פון די שווימען.
די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו באַן פֿאַר טראָגן, עס איז בעסער צו האַלטן דיין קאָפּ ווי וואַסער ווי פיל ווי מעגלעך. אין דעם שטעלע, די רוק איז נישט בלויז מיד, אָבער אויך ינקריסיז די עפעקטיווקייַט פון די טריינינג ווי אַ גאַנץ.
סייקלינג איז בפֿרט וועגן ענדעראַנס אַרבעט. דאָס איז די לאָנגעסט ווייַטקייט, אַזוי עס איז וויכטיק צו האַלטן די שטאַרקייט אויף דעם וועג. בעשאַס די פאַרמעסט, עס איז ערלויבט צו העסאָפע מיט ענערגיע באַרס.
אין טערמינען פון טריינינג, איר דאַרפֿן צו דערגרייכן אַ דורכשניטלעך גיכקייַט פון 30 קילאמעטער / ה. אין דעם גיכקייַט, די ווייַטקייט קענען זיין קאַווערד אין 6.5 שעה.
פליסנדיק טריינינג. איר קענען צוגרייטן פֿאַר אַ מעראַטאַן דאַנק צו טעגלעך פליסנדיק ווערקאַוץ. עס איז ווערט צו לויפן בייַ מינדסטער אַ שעה פּער טאָג און טשאַנגינג די גיכקייַט פון די לויפן.
דערנערונג און דיעטע
געהעריק דערנערונג איז דער שליסל צו רעזולטאַטן. בלויז טריינינג וועט נישט לאָזן איר דערגרייכן גוט פאָרשטעלונג. דאָס איז נישט וועגן גאָר געבן אַרויף דיין באַליבסטע פודז, אָבער אין אַ געוויסע מאָס, זייער דיעטע וועט זיין רידוסט, און עטלעכע אנדערע פודז וועט זיין מוסיף צו אים.
די פּינטלעך דיעטע איז אויסגעקליבן פֿאַר אַלעמען ינדיווידזשואַלי, עס דעפּענדס אויף די אַבילאַטיז פון דעם מענטש און די קעראַקטעריסטיקס פון זיין גוף. אין אַלגעמיין, די פאָרמולע קוקט ווי: 60% קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג, 30% פּראָטעין און 10% פעט.
אין דערצו צו דעם, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן שפּור עלעמענטן, פיטאָנוטריענץ און וויטאַמינס.
עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמעקן בלויז צוקער און זאַלץ.
ווי פֿאַר די דיעטע, עס איז בעסטער צו עסן אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז, ווייַל אין דעם רעזשים די גוף אַבזאָרבז דער בעסטער פון אַלע נוטריאַנץ.
נוציק עצות
דער ערשטער טריינינג אין אַלע דיסאַפּלאַנז איז בעסטער מיט אַ קאָוטש. איצט עס זענען ספּעשאַלאַסץ וואָס ספּעשאַלייזיז אין פּריפּערינג מענטשן פֿאַר יראָן מענטש קאַמפּאַטישאַנז. אויב איר געפֿינען איין, עס איז בעסער נישט צו ספּער געלט ווייַל דער טריינער וועט נישט בלויז מאַכן די בעסטער געניטונג רעזשים, אָבער אויך קלייַבן אַ פּאַסיק דיעטע.
עס איז וויכטיק נישט צו לאָזן די גוף מידקייַט.
קעסיידער האַלטן ינטרינסיק מאָוטאַוויישאַן.
איבערבליק פון מאַטעריאַלס וועגן צוגרייטונג פֿאַר יראָן מענטש
מערסטנס פון די מאַטעריאַלס וואָס זענען שייַכות צו דער צוגרייטונג פון די יראָנמאַן קענען זיין געפֿונען אויף דער אינטערנעץ, און אין רובֿ קאַסעס עס איז דערלאנגט אין די פאָרעם פון ווידעא קליפּס.
עס איז אויך כדאי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער באַאַמטער וועבזייטל Ironman.com, ווו איר קענען געפֿינען אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר די פאַרמעסט זיך און צו צוגרייטן פֿאַר אים.
אין אַלגעמיין, אַ פּלאַץ פון רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פּריפּערינג פֿאַר אַ טריאַטהלאָן זענען געפֿינט אויף דער אינטערנעץ, אָבער עס איז כּדאַי צו נאָכפאָלגן די מקור פון די אינפֿאָרמאַציע, און עס איז בעסטער צו קאָנטאַקט אַ פאַכמאַן טריינער אָדער עמעצער וואָס האט שוין ריטשט די יראָן מענטש.
יראָנמאַן איז אַ גרויס געלעגנהייט צו פּרובירן זיך, דיין אַבילאַטיז, ענדעראַנס און קאָנסיסטענט אַרבעט סקילז. אַלעמען וואָס פאָרן די קוואַליפיקאַציע איז רייטפאַלי גערעכנט ווי אַ פאַקטיש און ניט ווי אַ סינאַמאַטיק יראָן מענטש.
