זומבאַ: וואָס איז דאָס, וואָס זענען די בענעפיץ און פֿעיִקייטן פון דעם טויגיקייט געגנט? * קראָסספיט

זומבאַ איז אַ גרופּע לעקציע, מער ווי דאַנסינג אין אַ קלוב ווי די געוויינטלעך טריט, עראָוביקס און טיי-באָ. דער סוד ליגט אין מאָדערן מוזיק, פּשוט קאָריאַגראַפי און געזונט-טריינד ינסטראַקטערז. זומבאַ איז מיסטאָמע בנימצא אין דיין ניראַסט טויגיקייט קלוב. אָבער פֿאַר וועמען איז די טריינינג פּאַסיק?

זומבאַ פֿעיִקייטן

דער זומבאַ מחבר, Alberto Perez, האָט זיך געאײַלט צו ארבעטן, האָט ער פארגעסן זײַן CD מיט מוזיק. ער האט געארבעט ווי אַ ינסטראַקטער פֿאַר גרופּע מגילה, און עס איז גאָרנישט צו טאָן אָבער צו אָנטאָן די ערשטער לאַטייַן-פּאָפּ וואָס איז געווען אַריבער, וואָס איז געווען ליגנעריש אין די מאַשין. און זינט די מוזיק איז ינפאָרמאַל, די מווומאַנץ קענען אויך זיין גרינגער. דאָס איז ווי אַ נייַ גאַנג ימערדזשד.

זומבאַ איז אַ גרופּע טויגיקייט לעקציע וואָס קאַמביינז פּשוט לאַטינאָ, היפּ-האָפּקען, קלאסישע עראָוביקס סטעפּס און יקערדיק קאָריאַגראַפי... ווער עס יז קענען שעפּן עס, אפילו אויב ער האט קיינמאָל געטאן עפּעס ווי דאָס.

אויף אַ זומבאַ איר קענען:

טאַנצן, אפילו אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן דאָס;
קומען אַוועק אויב עס איז קיין צייט פֿאַר פּאַרטיעס;
אַוועקוואַרפן נעגאַטיוו;
פאַרברענגען קאַלאָריעס אָן טראכטן וועגן דער שפּור און אַ שעה פון טידיאַס גיין.

די ביגאַסט פּראָבלעם מיט אנדערע גרופּע לעקציעס איז די קאָמפּלעקס קאָריאַגראַפי. א מענטש קומט צו פאַרלירן וואָג און פריילעכקייַט, און אַנשטאָט, ער נאָר שטייט אין די צוריק רודערן און פרוווט צו רעכענען אויס ווו צו שפּרינגען, ווי צו שטעלן זיין פֿיס און נישט אָנשטויסן די מיידל לעבן אים. א פּאָר פון אַזאַ אַקטיוויטעטן און די "ספּאָרט קאַריערע" ענדס, ווי עס מיינט אַז עס איז אוממעגלעך צו לערנען אַלע דעם. וואָס קען עס געבן אַ זומבאַ נעווביע צו קומען צוריק ווידער? פּאַשטעס און די פיייקייט צו מאַך די וועג ער לייקס.

די בענעפיץ פון דעם טיפּ פון טריינינג

פיסיאָלאָגיקאַללי, דאָס איז איינער פון די טייפּס פון עראָוביק לעקציעס מיט הויך ינטענסיטי. זומבאַ רייזאַז די האַרץ טעמפּאָ צו די אַעראָביק זאָנע און ינקריסיז די קאַלאָריע ויסגאַבע. ווי פיל אַ באַזונדער מענטש וועט ברענען דעפּענדס אויף זיין עלטער, וואָג און ווי אַקטיוולי ער וועט מאַך. אָבער אין דורכשניטלעך, איר קענען פאַרברענגען 400-600 קייקאַל פּער שעה... דאָס איז כּמעט די זעלבע ווי אַ פאָכער פון בריסק גיין ופילל.

די בענעפיץ פון פּראַקטיסינג זומבאַ זענען:

די טעגלעך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן ינקריסאַז, עס איז גרינגער צו פאַרלירן וואָג מיט מעסיק דייאַטערי ריסטריקשאַנז.
די שטימונג ימפּרוווז, ווייַל דאָס איז נישט אַ נודנע גיין אויף דעם דרך אָדער אַ געניטונג בייק.
מוסקלעס ווערן טאָונד (אויב איר האָט קיינמאָל געשפילט ספּאָרט פריער). עס איז אויך אַ ספּעציעל Strong By Zumba פּראָגראַם וואָס וועט נישט העלפן איר טרייסלען 100 פון די קאַסטן, אָבער עס וועט פארשטארקן די הויפּט מוסקל גרופּעס און באַפרייַען סאַגינג. שטאַרק קויפן זומבאַ איז אַ באַזונדער לעקציע. אין דער רעגולער קלאַס עס איז קיין מאַכט אָפּטיילונג.
האַלטנ זיך ימפּרוווז, פּיינז אין די האַלדז און נידעריקער צוריק פאַרשווינדן אויב זיי זענען געפֿירט דורך מוסקל ספּאַזמע.
ניו באַקאַנטע דערשייַנען, פאַרווייַלונג, די אַלגעמיינע מדרגה פון דרוק דיקריסאַז.

וואָס טוט דער דעוויז "זומבאַ איז נישט אַ ווערקאַוט, דאָס איז אַ פּאַרטיי"? אַז דאָס איז טויגיקייט פֿאַר שפּאַס און געזונט. דער בלויז זאַך איר דאַרפֿן איז גומעשיך, אַ ספּאָרט מונדיר און אַ מיטגליד פון אַ ספּאָרט קלוב. קיין טעכניש לעקציעס, אָנהייבער קלאסן אָדער פּערזענלעך טריינינג זענען נידז. יעדער קלאַס איז דיזיינד פֿאַר קיין מענטש. די מער טיף איר טאַנצן, די מער מאַסע.

עצה: איר קענען פּרובירן זומבאַ פֿאַר פריי דורך געפֿינען אַ טעמע ווידעא אויף יאָוטובע. אַ ביישפּיל איז אויך געוויזן אונטן.

פֿאַר קיין קליינשטעטלדיק שטאָט, דריי זומבאַ קלאסן אַ וואָך פּער חודש וועט קאָסטן איר איין דזשינס אין די מאַסע מאַרק אָדער צוויי טריפּס צו אַ לייַטיש נייטקלאַב מיט טרינקען און סנאַקס.

א באַטייטיק פּלוס איז אַז אין מאָסקווע, קיִעוו, וולאַדיוואָסטאָק אָדער באַלאַקאָוואָ, דער קליענט וועט באַקומען די זעלבע ינסענדיערי לעקציע. זומבאַ ינסטראַקטערז זענען טריינד סענטראַלי, זיי אַרבעטן לויט פאַרטיק פּלאַנז. די מוזיק איז אויך קעראַטעד דורך זומבאַ ינק, אַזוי איר וועט נישט הערן צו די נודנע אַעראָביקס אין 2001.

קאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

דער הויפּט כיסאָרן פון זומבאַ איז נישט די לעקציע זיך, אָבער די אָוווערעסטאַמייטיד עקספּעקטיישאַנז פון אים. אַלעמען וויל צו זיין ווי ינסטאַגראַם גערלז מיט אַבס, פּאַמפּט אַרויף הינטן, גלייַך באַקס און באַוווסט פּלייצעס. און עס טורנס אויס בלויז אַ טינער ווערסיע פון זיך, כאָטש אַ כאַפּיער.

זומבאַ טאַנצן איז אַ קאַרדיאָו לעקציע אַימעד צו אַנטוויקלען ענדעראַנס און ינקריסינג קאַלאָריעס. עס איז נישט בדעה פֿאַר די פאָרעם פון גוף, דאָס איז פּאַמפּינג די הינטן און היפּס... און ער וועט קאָפּע מיט פלאַקסיד טריסעפּס אַליין, נאָר אויב די מיידל איז לעפיערעך יונג און שלאַנק.

דורך באזוכן זומבאַ דריי מאָל פּער וואָך, מיר מאַכן אַ דעפיציט פון וועגן 1200 קייקאַל. דאָס איז גענוג צו פאַרברענען בלויז 150 גראַמז פעט. אויב אַ וואָג אָנווער איז נישט פּאַסיק פֿאַר איר, איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן די דיעטע אַ ביסל טעגלעך קאַלאָריע דעפיציט.

אין אַלגעמיין, איר וועט נישט ווערן אַ טויגיקייט מיידל אין אַ חודש פון אַטענדינג גרופּע קלאסן. און די לעקציע האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

יגזאַסערביישאַן פון כייפּערטענשאַן.
קיין פּראָבלעמס מיט די דזשוינץ פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז, מיט וואָס די קלאַפּ לאָודינג איז פּראָוכיבאַטאַד.
אַ שטרענג "דריינג" דיעטע און ערנסט שטאַרקייט טריינינג.
שטרענג סקאָליאָסיס, אין וואָס דזשאַמפּינג מאַסע איז נישט רעקאַמענדיד.
פּראָבלעמס מיט די לענד דזשוינץ.
האַרץ קרענק אין וואָס אַ הויך דויפעק איז פּראָוכיבאַטאַד.
טאַטשיקאַרדיאַ געפֿירט דורך מעדאַקיישאַן (יוזשאַוואַלי ל-טהיראָקסינע).
אַרי און אַרווי זענען צייַטווייַליק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

עטלעכע אָפּציעס פֿאַר מווומאַנץ פֿון זומבאַ

עס זענען פילע יקערדיק מווומאַנץ. דאָ זענען עטלעכע פון זיי:

מאַמבאָ שריט איז אַ פּשוט שריט פאָרויס און אַ ביסל ינווערד צו די מידלינע פון דעם גוף. די וואָג איז טראַנספערד צו די פראָנט פוס, די דיך איז "טוויסטיד" צו די גוף.

ראָנד איז אַ מאַמבאָ-שריט דרך, אָבער בלויז מיט אַ ראָוטיישאַן אַרום די סופּפּאָרטינג פוס. איר קענען אויך בייגן די שטיצן אין די קני צו פאַרגרעסערן די מאַסע.

קיקבאַקק - מאַך די פוס צוריק, די גלוטעס זענען סטריינד. און צו פאַרגרעסערן די דאַנסינג ווירקונג, איר קענען כאַפּן דיין הענט אַרויף.

די פּענדזשאַלאַם איז אַ שפּרינגען פון די רעכט פֿיס צו די לינקס.

טשאַ-טשאַ-טשאַ - שריט-שפּרינגען מיט סווינגינג היפּס צו די זייַט.

פֿאַר אַ מער פולשטענדיק פארשטאנד, ביישפילן פון יקערדיק סטעפּס פֿאַר ביגינערז:

זומבאַ איז ניט ענלעך אנדערע גרופּע לעקציעס, דאָ די ינסטראַקטער טוט נישט באַפֿעלן די טריט, אָבער נאָר ווייזט.

עצות פֿאַר ביגינערז

ביגינערז זענען וויכטיק צו באַשליסן די פּרייאָראַטיז:

אויב דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג און בויען אַ שיין פיגור, עס וועט נישט זיין גענוג צו באַזוכן בלויז זומבאַ לעקציעס 2-3 מאל אַ וואָך. אין אַדישאַן, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל 2-3 מאל אַ וואָך און ארבעטן יעדער גרויס מוסקל גרופּע אין אַ מאָדע פון 8-12 רעפּאַטישאַנז אין 10-12 אַרבעט אַפּראָוטשיז. צו וואס? צו האַלטן די הינטן ראַונדיד, די געווער טאָן ניט "סאַג", און די מאָגן האט פארקערט אין אַ טייטאַנד דרוק. די ספּאָרטזאַל איז אַ גאַראַנטירן פון גוטע מוסקל פאָרעם און טאָן, און זומבאַ איז אַ "דעוועלאָפּער", וואָס איז אַ וועג צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.
אויב איר נאָר דאַרפֿן אַ ביסל שפּאַס, באַקומען רוטין און דרוק, איר קענט גיין בלויז צו זומבאַ אָדער באַזוכן 1-2 מאל אַ וואָך, און די מנוחה פון די צייט קען געבן אנדערע גרופּע אַקטיוויטעטן. מינימום פֿאַר ביגינערז זענען צוויי קלאסן פון 1 שעה פּער וואָך.

צי איך דאַרפֿן צו קויפן אַ ספּעציעל מונדיר? כאָטש עס זענען בראַנדז לעגינגז און ה-שירץ אויף פאַרקויף, זיי זענען גאָר אַפּשאַנאַל. איר קענען טראָגן קיין באַקוועם הויזן און אַ ה-העמד וואָס ווייקס אַוועק שווייס, אָבער גומעשיך און ספּאָרצווער זענען אַ מוזן.

די מערסט וויכטיק שפּיץ איז נישט צו נעמען דאָס וואָס כאַפּאַנז צו עמעס. אָפּרוען, די מער אַמפּליטוד און פריי די מווומאַנץ זענען, די מער נוץ איר וועט באַקומען פון די לעקציע.

קענען איר פאַרלירן וואָג מיט אַ זומבאַ?

פאַרלירן וואָג אויף אַ זומבאַ איז אַ יחיד זאַך. איר קענען פאַרלירן וואָג אויב:

ראַטיאָנאַל דערנערונג איז געגרינדעט - פון 1,5 צו 2 ג פּראָטעין פּער קג גוף וואָג, 1 ג פון פעט און וועגן 1.5-2 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ... אַקקאָרדינגלי, אַ קאַלאָריע דעפיציט איז באשאפן.
עסנוואַרג קומט אין די גוף קעסיידער, איר שטענדיק האָבן וואָס איר דאַרפֿן אין האַנט, נישט בורגערס און קאָלאַ.
די דיעטע איז נישט צו אָרעם אין טערמינען פון אַ סכום פון פּראָדוקטן און טוט נישט באַקומען נודנע.
די טריינינג איז נישט יבעריק. גיין אויף אַ זומבאַ יעדער טאָג, לייגן אַ שריט, פיטבאָקס און סייקלינג צו עס, און אַ שעה אויף די טרעדמיל און אַ ביסל אַרבעט מיט אַ פּערזענלעך טריינער איז אַ זיכער וועג צו פאַרלאָזן טויגיקייט אָן פאַרלירן וואָג. דער גוף איז אָוווערווערקט, די הויפט נערוועז סיסטעם ווערט מיד, דער מענטש איז ינדזשערד אָדער בעסאָד אָדער דאָך אָווועריץ. דעריבער, ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין פּלאַננעד ריזאַנאַבלי, און זיי וועלן העלפן.

זומבאַ איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען וואָס לייקס די פֿאָרמאַט פון די טאַנצן לעקציע און וויל צו האָבן שפּאַס. עס איז נישט בדעה פֿאַר דריינג איידער אַ קאָנקורענץ אָדער נאָך טריינינג פֿאַר אַטליץ, אָבער עס וועט העלפֿן די דורכשניטלעך מענטש קאָפּע מיט גשמיות ינאַקטיוויטי, מידקייַט, וידעפדיק וואָג און שלעכט שטימונג.