זיצן אויף אַ דיעטע, טריינג צו פאַרלירן אַ פּאָר פון דריי קילאָוז, איר האָבן צו ציילן אַלע די קאַנסומד קאַלאָריעס. נאָך אַלע, דאָס איז אַ באוווסטער פאַקט - איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. אפילו די קאַלאָריע ינטייק פון די סאַלאַט דאַרף זיין קאַלקיאַלייטיד און גענומען אין חשבון אין דיין טעגלעך קורס. די נידעריק קאַלאָריע טאַבלע וועט העלפֿן איר געפֿינען די רעכט ינגרידיאַנץ פֿאַר די מערסט געשמאַק, געזונט און ליכט מילז. נו, אָדער, אין עקסטרעם פאלן, איר וועט וויסן וואָס איר קענען עסן אָן שאָדן דיין געשטאַלט.
| נאָמען | קאַלאָריע צופרידן, קייקאַל |
| גרינז | |
| באַסיל | 27 |
| גרין סאַלאַט | 11 |
| גרין ציבעלע פעדערז | 19 |
| פּעטרעשקע | 49 |
| ראַבאַרבער | 21 |
| ספּאַרזשע | 21 |
| קראָפּ | 40 |
| שפּינאַט | 22 |
| סאָראַל | 22 |
| וועגעטאַבלעס | |
| פּאַטלעזשאַן | 24 |
| ווייַס קרויט | 27 |
| בראַקאַלי | 34 |
| בריסל ספּראַוץ | 43 |
| שוועמל | 25 |
| צוקיני | 24 |
| מער | 34 |
| רעגולער בויגן | 41 |
| וגערקע | 12 |
| כינעזיש קרויט | 16 |
| רעטעך, רעטעך | 21 |
| ברוקווע | 32 |
| פריש גרין פּיז | 73 |
| בוריק | 43 |
| גלאָק פעפער | 26 |
| טאמאטעס | 23 |
| קירבעס | 25 |
| בלומענקרויט | 30 |
| פרוץ און בעריז | |
| אַפּריקאָס | 44 |
| קאַרש פלוים | 27 |
| אַן אַנאַנאַס | 52 |
| מאַראַנץ | 43 |
| קאַווענע | 27 |
| טרויבן | 72 |
| טשערניצע | 39 |
| גאַרנעט | 72 |
| גרייפּפרוט | 35 |
| באַרנע | 57 |
| מעלאָן | 35 |
| Blackberry | 34 |
| קיווי | 47 |
| סטראָבערי | 41 |
| קרענבערי | 26 |
| רויט ריבעס | 43 |
| אַגרעסן | 44 |
| לימענע | 34 |
| מאַלענע | 46 |
| מאַנגאָ | 60 |
| מאַנדאַרין | 53 |
| נעקטאַרינע | 44 |
| פערשקע | 39 |
| פלוים | 46 |
| פּערסיממאָן | 67 |
| טשעריז | 63 |
| שוואַרץ קורראַנט | 44 |
| עפּל | 47 |
| טוווע | |
| באַקוויט | 100 |
| פּאַפּשוי קאַשע | 90 |
| דוראַם מאַקאַראָנען | 112 |
| סעמאַלינאַ | 80 |
| האָבערגריץ אויף די וואַסער | 88 |
| פּערל גערשטן | 109 |
| ווייץ | 91 |
| רייַז | 116 |
| לעגיומז | |
| פּיז | 140 |
| בינז | 130 |
| לינז | 100 |
| פיש און סעאַפאָאָד | |
| פלאַונדער | 83 |
| שרימפּ | 95 |
| מוסאַלז | 77 |
| Pollock | 72 |
| יאַמ - גראָז | 49 |
| סידעלע | 100 |
| ראַק | 97 |
| זאנדער | 84 |
| דאָרש | 70 |
| פאָרעל | 97 |
| האַקע | 90 |
| פּיקע | 84 |
| מילך פּראָדוקטן | |
| יאָגורט אָן פילערז | 60-70 |
| קעפיר 0-1% | 30-38 |
| קעפיר 2-2.5% | 50-55 |
| קעפיר אויבן 3.2% | 64 |
| מילך 0-1.5% | 30-45 |
| מילך 2.5% | 50 |
| מילך 3.2% | 60 |
| קורדלעד מילך | 58 |
| ריאַזשענקאַ 2.5% | 54 |
| ריאַזשענקאַ 3.2% | 57 |
| סמעטענע 10% | 119 |
| קורד 0-5% | 71-121 |
| פלייש, עגגס, פּסוילעס | |
| ווענטריקלעס | 110-130 |
| טערקיי | 84 |
| האָרסעמעאַט | 133 |
| קיניגל | 156 |
| הינדל פאַליי | 113 |
| ניר | 80-100 |
| א הארץ | 96-118 |
| קאַלבפלייש | 131 |
| שווער בוילד יי | 79 |
| ווייך-בוילד יי | 50-60 |
איר קענען אראפקאפיע דעם טיש אַזוי אַז עס איז שטענדיק אין האַנט דאָ.
