וואַכטל יי סאַלאַט - אַ רעצעפּט מיט אַ פאָטאָ פון אַ געשמאַק שיסל * קראָסספיט

וואַכטל עגגס - 10 פּקס.
עסן זאַלץ צו טעם
ערד שוואַרץ פעפער - צו טעם
בשמים - אַפּשאַנאַל
פריש וגערקע (גרויס) - 2 פּקס.
סמעטענע (נידעריק-פעט) - 100 ג
סעסאַמי זאמען - פֿאַר באַפּוצונג

פּראָטעינס 3.6 ג
גראָב 5.7 ג
קאַרבאָוכיידרייץ 2.6 ג

סערווינגז פּער קאַנטיינער: 2 סערווינגז

שריט-דורך-שריט ינסטרוקטיאָן

עס נעמט נישט אַ פּלאַץ פון צייַט צו מאַכן אַ געשמאַק און ליכט סאַלאַט מיט וואַכטל עגגס אין שטוב. מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּשוט דייאַטערי סאַלאַט רעצעפּט מיט שריט דורך שריט פאָטאָס, וואָס איז אויך פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס אַדכיר צו די געהעריק דערנערונג (PP). עס איז זייער פּשוט צו צוגרייטן עס, און דער בעסטער טייל איז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פילע ינגרידיאַנץ. צוגרייטן הערבס, וגערקע און וואַכטל עגגס. דעליקאַט סמעטענע סאָוס און סעסאַמי זאמען זענען אונטערגעשטראכן.

שריט 1

ערשטער איר דאַרפֿן צו קאָכן די וואַכטל עגגס. דער קוקינג פּראָצעס יוזשאַוואַלי נעמט 10-15 מינוט. נאָך דעם בוילינג, שטעלן דעם קאַנטיינער מיט די פּראָדוקט אונטער קאַלט וואַסער און לאָזן קיל.

שריט קסנומקס

בוילד עגגס זאָל זיין פּילד. יעדער פּילד יי מוזן זיין שנייַדן אין האַלב. איר קענען ינדיפּענדאַנטלי סטרויערן די סומע פון עסנוואַרג אין די סאַלאַט צו געשמאַק.

טרעטן 3

געווירץ מיט זאַלץ און פעפער די יי כאַווז. איר קענט אויך לייגן קיין בשמים וואָס איר ווי.

שריט 4

איצט איר קענען אָנהייבן מיט קיוקאַמערז. זיי מוזן זיין געוואשן אונטער פליסנדיק וואַסער, בלאַטאַד מיט אַ פּאַפּיר האַנטעך און שנייַדן אין האַלב רינגס.

עצה! אויב איר קומען אַריבער קיוקאַמערז וואָס האָבן דיק שאָלעכץ, באַזייַטיקן עס אַזוי אַז עס קען נישט צעלאָזן די טעם פון די סאַלאַט.

טרעטן 5

עס ס צייַט צו מאַכן דעם סאָוס. צו טאָן דאָס, נעמען אַ קליין שיסל און שטעלן די זויער קרעם אין עס. געווירץ מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק און לייגן דיין באַליבסטע בשמים. קאָך אַלע ינגרידיאַנץ.

שריט 6

איצט איר דאַרפֿן צו צוגרייטן די גרינז. אויב איר געקויפט אַ פאַרטיק פּאַקידזשד מישן, סאָרט עס אויס גוט און שווענקען עס אונטער פליסנדיק וואַסער צו ויסשליסן פּראָדוקטן פון נידעריק קוואַליטעט צו באַקומען אין די סאַלאַט. אויב מעגלעך, קלייַבן זיך די מישן זיך. שפּינאַט, קראָפּ, פּעטרעשקע, ייסבערג סאַלאַט וועט טאָן. די מער גרינז, די מער וויטאַמין-רייַך די שיסל וועט זיין, ווייַל בלויז וגערקע איז געניצט פון וועדזשטאַבאַלז.

שריט 7

ווייַטער, שטעלן אַ פריש וגערקע אויף די גרינז, און שטעלן כאַווז פון וואַכטל עגגס אויף שפּיץ.

שריט 8

געווירץ די פּפּ סאַלאַט מיט האַלב סאָוס און גאַרניש מיט סעסאַמי זאמען. אַלץ, די שיסל איז גרייט, עס קענען זיין געדינט ביי די טיש.

שריט 9

סאַלאַט איז אַנדערש אין אַז עס זענען מער גרינז און סאַלאַט ווי וועדזשטאַבאַלז. די שיסל איז גאנץ אפילו פֿאַר אַ שפּעט אָוונט פֿאַרבייַסן, ווייַל עס קען נישט שאַטן די פיגור. הנאה דיין מאָלצייַט!