איצט עס זענען פילע ספּאָרט דערנערונג פֿאַר פליסנדיק אויף דעם מאַרק. אין דעם אַרטיקל, איך וועט דעקן די הויפּט טייפּס פון ספּאָרט דערנערונג וואָס איז זינען פֿאַר ראַנערז.
וואָס איז ספּאָרט דערנערונג
ספּאָרט דערנערונג איז נישט דאָפּינג. דאָס איז נישט מאַגיש פּילז וואָס געבן איר די פיייקייט צו לויפן פאַסטער און מער. די הויפּט אַרבעט פון ספּאָרט דערנערונג איז צו פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראַסעסאַז. ספּאָרט דערנערונג איז דיזיינד צו פאַרמייַדן די פעלן פון קיין שפּור עלעמענט אין דעם גוף.
ססיענטיסץ אַרום די וועלט דורכפירן טויזנטער פון שטודיום אין סדר צו געפֿינען נייַע וועגן צו פֿאַרבעסערן די קורס פון רעקאָוועראַביליטי און אַסימאַליישאַן פון עטלעכע עלעמענטן.
דעריבער, עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר סיטואַטיאָנס ווען עטלעכע פאָרעם פון ספּאָרט דערנערונג פּלוצלינג ווערט אַרויסגעוואָרפן, ווייַל דערהייַנטיקט פאָרשונג קען נישט באַווייַזן זייַן בענעפיץ.
אָבער, אין דער זעלביקער צייט, שטודיום אָפט סויסער זיך יעדער אנדערע, אַזוי עס איז בעסטער ניט בלויז צו בליינדלי נאַוויגירן די קאַנקלוזשאַנז פון סייאַנטיס. אָבער אויך קוק אויף די פּראַקטיש דערפאַרונג פון פאַכמאַן אַטליץ. טאַקע, עס אָפט כאַפּאַנז אַז סייאַנטיס טאָן ניט באַווייַזן די בענעפיץ פון עטלעכע עלעמענטן, אָבער פּראָפעססיאָנאַלס נוצן עס און דאָס גיט זיי אַ רעזולטאַט. טאָמער די פּלאַסיבאָו ווירקונג אַרבעט אין אַזאַ קאַסעס. אפילו אַזוי, די פּלאַסיבאָו זאָל ניט זיין אַנדערעסטאַמייטיד. זיין פּראָפּערטיעס זענען זייער שוואַך פארשטאנען, אָבער אין דער זעלביקער צייט זיי האָבן אַ קאָלאָסאַל ווירקונג אויף יומאַנז.
דעריבער, דער אַרטיקל קען נישט צושטעלן אַ טיף אַנאַליסיס פון יעדער פון די עלעמענטן פון ספּאָרט דערנערונג. די אַנאַליסיס, אַחוץ קאַנטראַדיקטערי פאקטן און אַ "טאָן" פון אינפֿאָרמאַציע וואָס איז שווער צו פֿאַרשטיין און ומנייטיק פֿאַר אַ ליבהאָבער, גיט גאָרנישט. די יקער פון דעם אַרטיקל איז די פּראַקטיש דערפאַרונג פון די נוצן פון פאַרשידן טייפּס פון ספּאָרט דערנערונג דורך די סטראָנגעסט אַטליץ פון דער מדינה און די וועלט.
יסאָטאָניק
די אַרבעט פון יסאָטאָניקס איז בפֿרט צו האַלטן די וואַסער-זאַלץ וואָג אין דעם גוף. אין דערצו, יסאָטאָניק כּולל אַ קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מאכט עס מעגלעך צו נוצן זיי בשעת פליסנדיק און ווי ענערגיע טרינקען. כאָטש, אין יוישער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די ענערגיע ווערט פון ייסאַטאָונין דרוגס איז פיל ווייניקער ווי די ענערגיע דזשעלז. דעריבער, עטלעכע יסאָטאָניק דרוגס קען נישט זיין גענוג צו גאָר ריפּלעניש די פארבראכט ענערגיע.
יסאָטאָניק איז בעסטער קאַנסומד איידער און מיד נאָך טריינינג. ידעאַללי, זיי זאָל זיין שיקער בעשאַס די קראָסיז אַנשטאָט פון רעגולער וואַסער, אָבער דאָס איז ניט שטענדיק באַקוועם. די פּינטלעך וואַליומז זענען געשריבן אויף די פּאַקידזשיז, אַזוי עס איז קיין פונט צו געבן זיי. דער זעלביקער אַפּלייז צו אַלע אנדערע ספּאָרט דערנערונג. די פּינטלעך דאָוסאַדזש און צייט פון אַדמיניסטראַציע זענען געשריבן אומעטום. דעריבער, שוועריקייטן זאָל נישט אויפשטיין אין דעם אַכטונג.
ענערגיע דזשעלז
אויב דיין ווערקאַוט לאַסץ מער ווי אַ שעה און אַ האַלב, דיין גוף דאַרף אַדישנאַל קאַרבאָוכיידרייט דערנערונג, ווייַל די סטאָרד קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין גאָר געניצט אין אַ שעה און אַ האַלב.
ענערגיע דזשעלז אַרבעט בעסטער פֿאַר דעם אַרבעט. זיי אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ אַנדערש גלייסעמיק אינדעקס, וואָס איז, טייל פון די קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין אַבזאָרבד זייער געשווינד און געבן ענערגיע טייקעף, די אנדערע טייל וועט זיין אַבזאָרבד ביסלעכווייַז און געבן ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אין דערצו צו דערנערונג, דזשעלז אָפט אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם און סאָדיום, וואָס אַלאַוז די דזשעלז צו טייל דורכפירן די פונקציע פון ייסאַטאָוניק.
רובֿ דזשעלז דאַרפֿן צו זיין געשריבן, אָבער עס זענען געל וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין געוואשן אַראָפּ. עס דעפּענדס אויף די מינים.
אין דערצו, עס זענען דזשעלז וועמענס אַרבעט איז צו פאַרמאַכן די אַזוי-גערופֿן פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער, וואָס "אָפּענס" גלייך נאָך אַ שווער ווערקאַוט און לאַסץ וועגן אַ שעה. בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז זייער וויכטיק צו ריפּלעניש די פאַרפאַלן ריזערווז פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער רעגולער עסנוואַרג קען נישט אַרבעטן פֿאַר דעם. זינט אין אַ שעה ער פשוט וועט נישט האָבן צייט צו בעל עס. דעריבער, ספּעציעל דזשעלז מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס זענען די בעסטער אָפּציע פֿאַר דעם אַרבעט.
א גוט אָפּציע פֿאַר אַזאַ אַ געל איז אַ געל RECOVERY PLUS ELITE פֿון מיפּראָטעין. עס כּולל 15 גראַמז פון פּראָטעין און 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרמאַכן דעם זייער פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער. אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו טאָן דאָס, די אָפּזוך פון דעם גוף וועט נעמען פיל מער. און די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג זיך וועט זיין רידוסט.
אַנשטאָט דזשעלז, איר קענען אויך נוצן גאַינערס ווי אַ פּראָדוקט וואָס וועט לאָזן איר צו "פאַרמאַכן" דעם זייער "קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער". זייער זאַץ כּולל די קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס דארף פֿאַר דעם.
וויטאַמינס
צי איר זענט אַן אַטלעט אָדער נישט, וויטאַמינס זאָל זיין נאָרמאַל אויב איר ווילט אַז די גוף אַרבעט גאָר און ריכטיק.
צום באַדויערן, עס איז מעגלעך צו באַשליסן פּונקט וואָס וויטאַמינס איר פעלן בלויז דורך לאַבאָראַטאָריע. דעריבער, די יזיאַסט וועג איז נישט צו פּרובירן צו פאַרמאַכן דעם ריס, אָבער צו נוצן מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.
די סומע פון וויטאַמינס אין זיי איז באַלאַנסט און מאכט עס מעגלעך צו פּלאָמבירן אַלע די גאַפּס.
עס זענען פילע וויטאַמינס אויף דעם מאַרק. פאַרשידענע מאַניאַפאַקטשערערז, פאַרשידענע פּרייסיז. בעסער קויפן די וועמענס פאַבריקאַנט איר שוין וויסן און צוטרוי.
ל-קאַרניטינע
איך וואָלט אויך ווי צו וווינען אויף ל-קאַרניטינע. אין פאַקט, עס איז געווען טכילעס פּאַזישאַנד ווי אַ פעט בערנער. אָבער, לעצטע שטודיום האָבן ניט אַנדערש צו באַווייַזן דעם פאַקט. כאָטש עס איז קיין גאַנץ ריפיוטיישאַן צו אים. אין דער זעלביקער צייט, עס איז פּראָווען אַז ל-קאַרניטינע איז אַ קאַרדיאָופּראָטעקטאָר, דאָס איז, עס סטרענגטאַנז די האַרץ און ינקריסאַז ענדעראַנס.
ל-קאַרניטינע, ווי געזונט ווי יסאָטאָניק דרוגס, אַקטיוולי געוויינט דורך פילע מעראַטאַן ראַנערז פּונקט איידער די ראַסע.
ל-קאַרניטינע קענען זיין גענומען אין קאַפּסל אָדער פּודער פאָרעם.
פּאַודערד, וואָס מוזן זיין דיילוטאַד אין וואַסער, איז עפּעס ווייניקער באַקוועם ווי קאַפּסאַלז. די דיגעסטיביליטי איז העכער און לאַסץ מער. איר קענען אויך רעקאָמענדירן ל-קאַרניטינע פֿון מיפּראָטעין.
יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז
אַמינאָ אַסאַדז זענען יקערדיק פֿאַר אונדזער גוף צו פונקציאָנירן. יעדער פון זיי פּערפאָרמז אַ ריזיק נומער פון וויכטיק פאַנגקשאַנז, ריינדזשינג פון פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם צו קאַנטראָולינג די פּראָדוקציע פון וווּקס האָרמאָנע.
און אויב דער הויפּט טייל פון אַמינאָ אַסאַדז קענען זיין סינטאַסייזד דורך דעם גוף, דאָס איז, 8 אַזוי גערופענע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וואָס דער גוף קענען נישט סינטאַסייז און דאַרף צו באַקומען זיי בלויז מיט דערנערונג.
אין דער ערשטער אָרט, עס זענען די 8 וואָס מוזן זיין קאַנסומד אַדישנאַלי, ווייַל רעגולער דערנערונג קען נישט דעקן זייער אָנווער.
דאָך, דאָס איז נישט אַ גאַנץ רשימה פון ספּאָרט דערנערונג וואָס מאכט זינען פֿאַר ראַנערז. אין אַלגעמיין, אפילו וואָס איז דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל וועט האָבן אַ גרויס נוץ אין ריסטאָרינג און פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג.
