פילע גערלז קעסיידער פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, אָבער ניט אַלעמען סאַקסידאַד צו דערגרייכן דעם געשווינד און פּערמאַנאַנטלי צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט. אפילו ווען איר גיין צו ספּאָרטזאַל, פאַסטינג אָדער עסן בלויז נידעריק-קאַלאָריע פודז, עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג.
10 סיבות וואָס ינכיבאַט וואָג אָנווער
עס אַזוי כאַפּאַנז אַז אַ מיידל קעסיידער גייט פֿאַר ספּאָרט און דיייץ, אָבער די וואָג נאָך שטייט נאָך. די פּראָבלעם קען זיין אין איר עמאָציאָנעל שטאַט אָדער פעלן פון שלאָפן. נו, אָדער עס קען זיין אנדערע סיבות. ונטער איז אַ רשימה פון די הויפּט סיבות וואָס פאַרהיטן איר צו פאַרלירן עקסטרע פונט.
סיבה # 1: צו פיל פעט
איר קענען נישט גאָר עלימינירן פאַץ פון דיין דיעטע. זיי דאַרפֿן די גוף אין דער זעלביקער וועג ווי פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. זייער פעלן קענען פירן צו דיסראַפּשאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אָבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פאַץ וועט נישט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז עס איז ווערט קאַנסומינג אַנסאַטשערייטיד פאַץ. זיי זענען געפֿונען אין פיש (אַזאַ ווי לאַקס), סעאַפאָאָד, הזיתים, אַוואַקאַדאָוז און ניסלעך. די סומע פון פעט איז באשלאסן ינדיווידזשואַלי. די טעגלעך פּענסיע פֿאַר מענטשן וואָס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג איז 0.8-1 ג פּער קילאָ וואָג.
סיבה # 2: סנאַקינג הויך-קאַלאָריע פודז
ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז די גערלז פון דיייץ זענען פּריווענטיד צו פאַרלירן וואָג דורך סנאַקינג הויך-קאַלאָריע פודז. די פּראָדוקטן אַרייַננעמען: קאַנפעקשאַנערי (קייקס, סוויץ), קראָוטאָנס, אייז קרעם און זיס פירות (באַנאַנע). טרינקען מיט הויך קאַלאָריע (סאָדע וואַסער) זאָל אויך זיין אָפּגעלאָזן.
צו פאַרמייַדן דעם גוף הונגעריק, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די בראָכצאָל מילז (5-6 קליין פּאָרשאַנז פּער טאָג). די סערווינג גרייס איז באַשטימט אויף אַ יחיד יקער (לויט די סטאַרטינג וואָג און דער געוואלט רעזולטאַט). מיט דעם דיעטע, עס וועט זיין קיין פאַרלאַנג און נויט פֿאַר סנאַקס.
סיבה # 3: אָווועריוז פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און שוגערז
מאָנאָ- און דיסאַקטשאַרידעס - "סוויט" קאַרבאָוכיידרייץ זענען פּשוט. אַמאָל אין דעם גוף, זיי גרונט אַ שאַרף העכערונג פון ינסאַלאַן. עסן פודז אַז אַנטהאַלטן זיי פירט צו די קעסיידערדיק בייַזייַן פון הונגער. דער גוף פרוווט צו נוטראַלייז דעם געפיל דורך שנעל סנאַקס, וואָס פירט צו די אויסזען פון עקסטרע פונט.
צו האַלטן דיין פיגור אין גוטע פאָרעם, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן מער קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ צו די דיעטע (זיי זענען אַבזאָרבד סלאָולי) און קאָנטראָלירן די סומע פון ראַפינירט צוקער ינטייק. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען לעגיומז און טוווע, פּשוט - קאַרבאַנייטאַד טרינקען, ייַנגעמאַכץ, קלעם, צוקער.
סיבה # 4: פעלן פון שלאָפן / נעבעך שלאָפן
שלאָפן קוואַליטעט אַפעקץ גלייַך די פאַנגקשאַנינג פון די נוראַנז אין דעם מאַרך, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז ינוואַלווד אין די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. רעגולער ינסאַמניאַ נעגאַטיוולי אַפעקץ דיין סטיימז און קוילעלדיק געזונט.
לוזינג וואָג אָן אַ נאָרמאַל שלאָפן מוסטער איז זייער פּראָבלעמאַטיק. א דערוואַקסענער דאַרף שלאָפן לפּחות 7 שעה אַ טאָג צו זיין גוף צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי. בעשאַס שלאָפן, ווייניקער קאָרטיסאָל (די דרוק האָרמאָנע וואָס פירט צו עקסטרע פונט) איז געשאפן. מיט ניט גענוגיק שלאָפן צייַט, די סטאַקאָו מאָלדינג (זעטיקונג האָרמאָנע) איז באטייטיק רידוסט, וואָס ינקריסיז די געפיל פון הונגער.
טויגן שלאָפן אויך האט אַ positive ווירקונג אויף גשמיות טעטיקייט. די מער איר שלאָפן, די מער ענערגיע דיין גוף וועט קראָם. פֿאַר אַ געזונט שלאָפן, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען קאַפינאַטיד טרינקען עטלעכע שעה איידער עס.
סיבה # 5: כראָניש דרוק
עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז דרוק און אנדערע עמאָציאָנעל אַפּכיוואַלז אַרייַנמישנ זיך מיט לוזינג וואָג. אין דעם צושטאַנד, קאָרטיסאָל (אַ דרוק האָרמאָנע) הייבט צו זיין געשאפן אין די אַדרענאַל קאָרטעקס. ווי אַ רעזולטאַט פון זיין יבעריק, אַ מענטש אַנטוויקלט אַ געפיל פון הונגער (אפילו אויב ער האט לעצטנס געגעסן), וואָס ער פרוווט צו באַקומען מיט די הילף פון שעדלעך סנאַקס.
די געוואקסן סומע פון קאָרטיסאָל פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון גוף פעט. דאָס איז ווייַל די האָרמאָנע פּראַמאָוץ ברייקדאַון מוסקל געוועב און סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם. כראָניש דרוק אויך נעגאַטיוולי אַפעקץ די קוואַליטעט פון טריינינג, ווייַל די ינער ענערגיע שטאַפּל ראַפּאַדלי.
סיבה # 6: עסן אַ פּלאַץ פון טראַנס פאַץ
טראַנס פאַץ זענען פעט מאַלאַקיולז מיט טאָפּל קייטן פון די "טראַנס" קאַנפיגיעריישאַן. עסן גרויס אַמאַונץ פון טראַנס פאַץ נעגאַטיוולי אַפעקץ געזונט אין אַלגעמיין: עס ינקריסאַז בלוט קאַלעסטעראַל, ימפּערז די מערקונג פון נערוו ימפּאַלסיז, פּראַוואָוקס די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז און סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם. נוטריטיאָניסץ האָבן געפֿונען אַז טראַנס פאַטי זויער ייסאַמערז (TFA) זענען איינער פון די הויפּט סיבות פון אַביסאַטי. רובֿ טראַנס פאַץ זענען געפֿונען אין די פאלגענדע פודז:
- מייַאָנעז;
- קאַנפעקשאַנערי
- שנעל עסנוואַרג;
- טשיפּס;
- פאַרפרוירן האַלב - פאַרטיק פּראָדוקטן.
סיבה # 7: פעלן פון פיברע אין די דיעטע
צו פאַרלירן וואָג, פיברע קענען ניט זיין אָפּגעלאָזן אין די טעגלעך דיעטע. פיברע איז אַ סאַבקלאַס פון קאַרבאָוכיידרייץ, עס ראַדוסאַז די קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס באטייטיק, ילימאַנייץ די קרייווינגז פֿאַר הויך-קאַלאָריע סנאַקס. אין דערצו, פיברע העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, אַקסעלערייטינג מאַטעריאַל מאַטאַבאַליזאַם.
צוגעלייגט פיברע צו די דיעטע, איר זאָל היטן די טעגלעך קורס. פֿאַר בייַשפּיל, מיטל-אַלט גערלז 20-40 יאר אַלט דאַרפֿן 25 ג פּער טאָג. די דיעטע זיך זאָל זיין וועריד, אויב איר נוצן די זעלבע פיברע-רייַך פּראָדוקט, עס וועט זיין קיין positive רעזולטאַט. צווישן די הויפּט קוואלן פון פיברע זענען: קלייַען (פּראָסט און פייַן גרינדינג), דאַר פירות, פּערז, פּיז, בראַקאַלי, אַלמאַנדז און וואָלנאַץ.
סיבה # 8: אָפּגעלאָזן שטאַרקייט טריינינג
קאַרדיאָו איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער. די אַרייַננעמען שווימערייַ, שנעל גיין, פליסנדיק, דזשאַמפּינג, טיף דאַנסינג (פֿאַר בייַשפּיל, זומבאַ). מיט די הילף פון קאַרדיאָו לאָודז, אַ נומער פון positive אַספּעקץ זענען אַטשיווד: די שלאָפן מוסטער און די אַרבעט פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם זענען נאָרמאַלייזד, פעט אַקיומיאַליישאַנז זענען ילימאַנייטאַד, דער גוף ווערט מער ריזיליאַנט.
פילע גערלז גיין צו אַ טויגיקייט קלוב און באַן אויסשליסלעך אויף סימיאַלייטערז, גאָר אָפּגעלאָזן קאַרדיאָו לאָודז. עקסערסייזיז אויף סימיאַלייטערז זענען אַימעד צו אַנטוויקלען מאַסאַלז און דערגרייכן רעליעף. זיי זענען וויכטיק צו בויען אַ שיין גוף, אָבער קאַרדיאָו איז פארלאנגט צו פאַרלירן וואָג. עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי אַעראָביק געניטונג און ענדעראַנס געניטונג.
סיבה # 9: ניט גענוג פּראָטעין אין די דיעטע
פעלן פון פּראָטעין (פּראָטעין) פירט צו כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַנז און אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ וואָג אָנווער. פּראָטעין העלפּס איר פאַרלירן וואָג דורך ברענען פעט, נישט מוסקל. מיט זיין הילף, עס איז מעגלעך צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דעם ריקווייערז קאַנסומינג לפּחות 130 גראַמז פּער טאָג. איר קענט פּראָטעין פֿון כייַע פּראָדוקטן (פלייש, פיש) און גרינס (לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז).
סיבה # 10: ניט גענוגיק וואַסער ינטייק
וואַסער איז איינער פון די מערסט ווערטפול פודז פֿאַר דעם גוף. דאָס העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. וואַסער איז אַ יראַפּלייסאַבאַל מיטל צו פאַרלירן וואָג, איז אַ קאָמפּאָנענט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, רימוווז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף.
מיט זייַן דיפישאַנסי, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ באטייטיק, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די פיגור. עס ינקריסאַז קאַלאָריע העצאָע. אַ דערוואַקסן דאַרף טרינקען וועגן 2.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג (די פּינטלעך סומע דעפּענדס אויף די וואָג). דאָס וועט זיין גלייך צו אַ אָנווער פון 150 קילאָקאַלאָריעס.
מסקנא
עס איז כדאי צו געדענקען אַז די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון אַ גוט פיגור זענען גשמיות טעטיקייט, געזונט שלאָפן (לפּחות 7 שעה), אַ נאָרמאַל עמאָציאָנעל שטאַט און געהעריק דערנערונג. דיווייישאַן אין לפּחות איין קאָמפּאָנענט קען נעגאַטיוולי ווירקן די פיגור. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן אַדכיר צו אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, דאָס וועט רעדוצירן די קרייווינגז פֿאַר הויך-קאַלאָריע סנאַקס.
