פּעלוויק ראָוטיישאַן: וואָס איז די געניטונג און ווי צו טאָן דאָס? * קראָסספיט

סטרעטשינג

4K 0 22/02/2018 (לעצט ריווייזד: 13/07/2019)

אין די מאַסע, אַ מענטש מיט די ריכטיק האַלטנ זיך שטענדיק שטייענדיק פייווערד: אַ סטרייטאַנד צוריק, סטרייטאַנד אַקסל בלאַדעס, אַ הויך גאָמבע און אַ גרינג שריט. די האַלטנ זיך איז אַן עסטעטיש אויסזען, אַ גראדן פון געזונט.

ז און קאַנסאַקווענסאַז פון נעבעך האַלטנ זיך

די מערסט פּראָסט סיבה פון נעבעך האַלטנ זיך איז שוואַך צוריק און האַרץ מאַסאַלז. קאַנדזשענאַטאַל דיפאָרמאַטיז פון דעם רוקנביין, די קונה ינדזשעריז און חולאתן, און פיל מער זענען אָפט.

הילעל פון די נאַטירלעך שטעלע פון דעם גוף איז באגלייט דורך אַ דיספּלייסמאַנט פון ינערלעך אָרגאַנס. האַרץ, לונגען, לעבער, מילץ, קידניז ווערן שפּירעוודיק און טאָן נישט אַרבעטן אין פול שטאַרקייט. מוסקלעס אויך ווערן וויקער, טאָן ניט דורכפירן זייער פאַנגקשאַנז דערט פּראָצענט. מיט עלטער, די ענדערונגען ווערן מער פּראַנאַונסט.

מענטשן טאָן ניט שטענדיק באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זייער האַלטנ זיך. אין אַרבעט, סלאָוטשינג בייַ די קאָמפּיוטער. אין שטוב, בייינג אויף די קאַנאַפּע, זיי וואַך טעלעוויזיע אָדער "הענגען זיך" אויף דער אינטערנעץ. דער גוף איז צוגעוווינט צו דעם שטעלע, און עס איז מער שווער צו ריכטיק די סיטואַציע יעדער טאָג.

עלטערן טאָן ניט מאָניטאָר די געזונט פון די רוקנביין פון זייערע קינדער.

ווי סטאַטיסטיקס ווייַזן, האַלטנ זיך דיסאָרדערס אין יעדער 10 ערשטער גראַדער און יעדער 4 עלפט גראַדער.

כל די דיווייישאַנז קענען זיין פּריווענטיד און קערעקטאַד. דאָס איז די יזיאַסט צו טאָן אין קינדשאַפט ווען דער גוף איז מערסט מאַדזשאַלאַבאַל. אָבער אין אַדאַלטכוד, ענדערונגען זענען אויך מעגלעך.

געניטונג צו פארשטארקן די רוקנביין

די הויפּט וועג צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך איז גשמיות בילדונג (אויב נייטיק, געניטונג טעראַפּיע - דאָ דער דאָקטער סאַלעקץ די עקסערסייזיז). עקסערסייזיז צו פארשטארקן די רוקנביין זענען נייטיק טעגלעך.

איינער פון זיי איז פּעלוויק ראָוטיישאַן:

סטאַרטינג שטעלע - פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. הענט אויף די זייטן.
דרייען די פּעלוויס אָלטערנאַטלי אין יעדער ריכטונג פֿאַר 30 סעקונדעס.
האַלטן דיין קאָפּ גלייך, פּרובירן נישט צו רירן עס.
אויסקלייַבן דעם טעמפּאָ זיך, עס קען זיין אַ ביסל פאַסטער אָדער סלאָוער.

דאָס איז דורכגעקאָכט צו וואַרעמען די היפּ געגנט, נידעריקער צוריק און צוריק. ראָוטיישאַן זאָל אויך זיין דורכגעקאָכט איידער אַ שטאַרקייט אָדער קאַרדיאָו ווערקאַוט.

געניטונג ימפּרוווז די צושטאַנד פון די רוקנביין. גשמיות טריינינג פֿאַר גרעסער עפעקטיווקייַט איז דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן מיט שווימערייַ, גיין, דזשאַגינג אָדער סקיינג.

קאַלענדאַר פון געשעענישן

גאַנץ געשעענישן 66