קאָנסידערינג ספּאָרט דערנערונג, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די פאָרשטעלונג פון אַן אַטלעט, מען קען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען קרעאַטינע מאַנכיידרייט. דעם העסאָפע ינקריסאַז ענדעראַנס, ימפּרוווז פאָרשטעלונג פון האַרץ מוסקל און אפילו ינקריסיז די מאַסע.
באַטראַכטן ווי עפעקטיוו קרעאַטינע טאַקע איז, וואָס די פֿעיִקייטן זענען, און צי עס זענען נעגאַטיוו אַספּעקץ צו דעם העסאָפע.
אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע
קרעאַטינע איז אַ אַמינאָ זויער געפֿונען אין רויט פלייש און פיש. אין אַ צייט, ער געמאכט אַ ברייקטרו אין די פעלד פון ספּאָרט דערנערונג - יקספּאַנדיד די פיייקייט פון גלייַך באָדיבוילדערס צו באַקומען דאַר מוסקל מאַסע. הייַנט, עס איז וויידלי געניצט אין אַלע שטאַרקייט ספּאָרט.
וואָס איז קרעאַטינע מאַנכיידרייט? עס איז געמאכט דורך יקסטראַקטינג פּראָטעין פון פיש. יקסטראַקשאַן ינקריסיז די ביאָאַוואַילאַביליטי פון דעם פּראָדוקט מיט אַ סדר פון מאַגנאַטוד. קאַמפּערד מיט אנדערע פארמען, מאָנאָהידראַטע האט אַ אָפּטימאַל וואָג צווישן פּרייַז, פּראָדוקט קאַנסאַמשאַן און אַוויילאַבילאַטי.
ווירקונג אויף דעם גוף
וואָס איז קראָסספיט קרעאַטינע מאַנכיידרייט פֿאַר אַטלעט:
- ראַדוסאַז ינדזשעריז. דאָס טוט דאָס דורך ינקריסינג גוף פלוידס.
- ינקרעאַסעס שטאַרקייט ענדעראַנס. ינקריסיז די סענסיטיוויטי פון זויערשטאָף פון מאַסאַלז, וואָס אַלאַוז די פאָרמאַן
- ינקרעאַסעס מוסקל מאַסע דורך פּאָרינג וואַסער און ינקריסינג די באַנד פון אַרבעט אין טריינינג.
- ינקרעאַסעס גלייקאַדזשין לעוועלס.
- ימפּרוווז די גוף ס קאַפּאַציטעט פֿאַר אַנעראָוביק גלייקאָליסיס.
- ימפּרוווז פּאַמפּינג. דורך ינקריסינג די קראַפט פון האַרץ קאַנטראַקשאַנז בעשאַס טיף אַרבעט, די האַרץ פּאַמפּס בלוט אין די מאַסאַלז פאַסטער.
די אַקציע פון קרעאַטינע מאַנכיידרייט איז צו מאַקסאַמייז די זעטיקונג פון די מאַסאַלז מיט יקערדיק אַמינאָ זויער. מיט שטאַרק זעטיקונג, די פאלגענדע פּראַסעסאַז פאַלן אין דעם גוף:
- בינדינג פון וואַסער מאַלאַקיולז אין מוסקל געוועב.
- פֿאַרבעסערן די קאָנטראַקטיליטי פון די האַרץ מוסקל. ווען אַ גענוג סומע פון די אַמינאָ זויער אַקיומיאַלייץ אין די מאַסאַלז, דיליץ די כלים וואָס פירן צו די האַרץ וואַלוו. ווי אַ רעזולטאַט, די זעטיקונג פון די האַרץ ינקריסיז מיט בלוט, די שטאַרקייט פון קאַנטראַקשאַנז ינקריסיז אָן ינקריסינג די האַרץ טעמפּאָ. סעלז און געוועבן באַקומען זויערשטאָף אין ווייניקערע סטראָקעס.
- פֿאַרבעסערן שטאַרקייט ענדעראַנס דורך ינקריסינג די סומע פון זויערשטאָף אין די מאַסאַלז.
אַלע דעם פירט צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון אַטלעט. אָבער נישט קרעאַטינע זיך ינקריסאַז די מוסקל מאַסע, אָבער די אַטלעט ס פיייקייט צו מאַכן אַ שאַרף שפּרינגען אין די פּראַגרעשאַן פון לאָודז אָן אָוווערטריינד.
וויכטיק: ניט ענלעך אנדערע נוטריאַנץ, קרעאַטינע איז קעדייַיק צו נוצן אויסשליסלעך אין דער פאָרעם פון אַ ספּאָרט העסאָפע, ווייַל די קאַנסאַנטריישאַן פון די מאַטעריע אין נאַטירלעך עסנוואַרג איז זייער נידעריק. פֿאַר בייַשפּיל, רויט פיש כּולל בלויז 0.1 ג קרעאַטינע פּער 100 ג פּראָדוקט. און פֿאַר דער נאָרמאַל וישאַלט פון דער פאָרשטעלונג, דער גוף פון די אַטלעט דאַרף וועגן 10 ג פּער טאָג.
וואָס קרעאַטינע מאַנכיידרייט געבן די מאָדערן אַטלעט? אין דורכשניטלעך, דאָס איז אַ פאַרגרעסערן אין טרוקן מאַסע מיט 1-2%, אַ פאַרגרעסערן אין וואָג רעכט צו פליסיק דורך 5-7% און אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט ינדאַקייטערז דורך 10%. איז עס אַ ראָולבאַק ווירקונג? יא! אין דעם פאַל פון אַ פאַרקלענערן אין דער קאַנסאַנטריישאַן פון קרעאַטינע, די ראָולבאַק ריטשאַז 40-60% פון די שפּיץ פאָרשטעלונג.
וויאזוי צו ניצן
צו נוצן די העסאָפע, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו נעמען קרעאַטינע מאַנכיידרייט פֿאַר בעסטער פאָרשטעלונג.
עס זענען צוויי אָפּטראָג מעטהאָדס:
- לאָודינג און מיינטיינינג. גיט פאַסטער רעזולטאַטן.
- מיט אַ ביסלעכווייַז בויען זיך קאַנסאַנטריישאַן. גיט די זעלבע רעזולטאַט מיט ווייניקער רוי מאַטעריאַל קאַנסאַמשאַן.
איז עס בעסער צו טרינקען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע: לאָודיד אָדער סמודלי? אַלץ דעפּענדס אויף וואָס רעזולטאַט איר זענט יימינג פֿאַר. ווען קאַנסומד מיט אַ מאַסע, עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די ריכטיק דיעטע און צעטיילן די ינטייק פון קרעאַטינע עטלעכע מאָל אַ טאָג (די טעגלעך דאָזע ווען לאָודינג איז 20 ג, עס מוזן זיין צעטיילט אין 3-4 דאָסעס פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן). נאָך 7-10 טעג פון לאָודינג, די וישאַלט פאַסע קומט ווען די סומע פון קאַנסומד קרעאַטינע איז רידוסט צו 3-5 ג פּער טאָג. אין דעם פאַל פון אַ מונדיר גאַנג, נעמען אַ סומע פון 1 לעפעלע (3-5 ג) פּער טאָג איבער דעם גאַנג.
באַמערקונג: עס איז פאקטיש קליין חילוק אין עפעקטיווקייַט. דעריבער, די רעדאקציע רעקאַמענדיד סטיקינג צו די ניט-מאַסע טעכניק - דעם וועג איר קענען בעסער קאָנטראָלירן דיין שטאַרקייט ינדאַקייטערז.
ווען איז דער בעסטער צייט צו נעמען קרעאַטינע מאַנכיידרייט: מאָרגן אָדער אָוונט? אין אַלגעמיין, עס איז גענומען ראַגאַרדלאַס פון די טעגלעך רוטין. דער בלויז וויכטיק פונט איז גענומען קרעאַטינע מיט דער ערשטער סערווינג פון קאַרבס. עס איז לאַדזשיקאַל צו יבערנעמען אַז דער בעסטער צייט צו עסן איז מאָרגן פרישטיק און די צייט פון קלאָוזינג די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער.
ראַגאַרדלאַס פון צי איר טרינקען עס אין אַ גאַנג אָדער ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי פיל קרעאַטינע מאַנכיידרייט צו טרינקען. אויף דורכשניטלעך, 1 קורס איז בעערעך 8 וואָכן. דערנאָך די סאַסעפּטאַבילאַטי פון דעם גוף פֿאַר מאָנאָהידראַטע קריסטאַלז רידוסט, וואָס פירט צו אַ ומזיניק קאַנסאַמשאַן פון ספּאָרט דערנערונג.
© pictoores - stock.adobe.com
זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין ווי צו נעמען קרעאַטינע מיט און אָן אַ מאַסע:
טאָג | לאָודינג / מיינטיינינג | גלאַט אָפּטראָג |
1 | 10 ג: 5 אין דער מאָרגן מיט אַ גאַינער; 5 אין די אָוונט מיט זאַפט. | 3-5 ג פּער טאָג (דיפּענדינג אויף די וואָג פון די אַטלעט) איבער די גאנצע צייט. די קרעאַטינע ינטייק קענען זיין צעטיילט דורך 2 מאל. 1 - אין דער מאָרגן האַלב אַ לעפעלע. עס איז קעדייַיק צו טרינקען עס מיט ווייַנטרויב זאַפט. 2 - אויף דעם טאָג פון טריינינג צו פאַרמאַכן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער. אויב עס איז קיין ווערקאַוט, דעמאָלט 1-2 שעה איידער געגאנגען צו בעט. |
2 | 12 ג: 5 אין דער מאָרגן מיט אַ גאַינער; 5 נאָך טריינינג; 2 גראַמז קרעאַטינע איידער בעט מיט שנעל קאַרבס. | |
3 | 14 ג: ענלעך צו טאָג 2; נאָר ניצן 4 ג קרעאַטינע איידער בעט מיט שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. | |
4 | 15 ג: 1 דאָזע אין דער מאָרגן; 1 אין די נאָכמיטאָג; 1 אין די אָוונט. | |
5 | ||
6 | ||
7 | ||
8 | 10 ג: גלאַט אַראָפּגאַנג פֿאַר וישאַלט. צעטיילט יוואַנלי אין 2 דאָסעס. | |
9 | וישאַלט פאַסע: 5 ג איז געניצט אין דער מאָרגן אָדער נאָך טריינינג צוזאַמען מיט אַ גאַינער. | |
10 | 3-5 פּער טאָג דיפּענדינג אויף די וואָג פון די אַטלעט. עס איז גענומען אין איין דאָזע - אין דער מאָרגן צוזאַמען מיט אַ חלק פון ווייַנטרויב זאַפט. | |
11 | ||
12 | ||
13 | ||
14 | ||
15 |
וואָס פאַבריקאַנט צו קלייַבן
ניט ענלעך אנדערע קרעאַטינע פארמען, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די ריכטיק פאַבריקאַנט ווען איר קלייַבן אַ מאָנאָהידראַטע. פארוואס?
- פּרייסינג פּאָליטיק פון דער פאַבריקאַנט. מיט דער זעלביקער קעראַקטעריסטיקס פון ספּאָרט דערנערונג, די פּרייַז קענען זיין גאָר אַנדערש בלויז ווייַל פון די סאָרט.
- עקספּיראַטיאָן טאָג און עקספּרעס. אין דעם פאַל פון פּערטשאַסינג BSN קרעאַטינע, דאָס קען נישט פאַלן, אָבער אויב איר ווילן צו נעמען קרעאַטינע פֿון אָסטראָוויט, געדענקען אַז די פּאָליצע לעבן פון זייער רוי מאַטעריאַלס איז פיל נידעריקער. פֿאַר דעם סיבה, איר זאָל נישט נעמען גרויס אַמאַונץ פון קרעאַטינע.
- די בייַזייַן פון אַ אַריבערפירן סיסטעם. צו רעדוצירן די קאָסטן פון די פּראָדוקט פון דער פאַבריקאַנט, עס איז אָפט מוסיף אַ אַריבערפירן סיסטעם (גלוקאָוס מאַלאַקיולז). אַזאַ קרעאַטינע איז מער ביאָאַוואַילאַבלע, אָבער ווייניקער עפעקטיוו רעכט צו דער קאַנסאַנטריישאַן פון קריסטאַלז אין באַציונג צו די גאַנץ וואָג פון די פּראָדוקט.
- קריסטאַל ריינקייַט. לעצטנס, מער און מער מאַניאַפאַקטשערערז זענען אריין אין די מאַרק וואָס קענען נישט צושטעלן גענוג קריסטאַל רייניקונג. די ביאָאַוואַילאַביליטי פון זייער פּראָדוקט איז באטייטיק נידעריקער, וואָס ינקריסאַז די קאַנסאַמשאַן און ראַדוסאַז די יפעקטיוונאַס פון די מאָנאָהידראַטע ינטייק.
- סאָלוביליטי. דער פּאַראַמעטער קענען זיין וועראַפייד בלויז עמפּיריקלי. טראָץ די קליימז פון אַלע מאַניאַפאַקטשערערז אַז זייער קרעאַטינע איז יידילי סאַליאַבאַל אין וואַסער, פּראַקטיסיז אַז עטלעכע פון די קרעאַטינע בלייבט אין די פאָרעם פון אָפּזאַץ.
באַטראַכטן די בעסטער מאַניאַפאַקטשערערז וואָס פאָרשלאָגן קרעאַטינע אויף דעם מאַרק - און קאַמפּלעקסאַז וואָס אַנטהאַלטן עס.
די פּראָדוקט נאָמען | פאַבריקאַנט | פּראָדוקט וואָג | די פּרייַז | לייט שאַץ |
NO-XPLODE קרעאַטינע | BSN | 1025 ג | $ 18 | גוט |
NaNO פארע | מוסקלעטעטש | 958 ג | $ 42 | גוט |
מיקראָניזעד קרעאַטינע | דימאַטיזע | 500 ג | $ 10 | צעלאָזן שוואַך |
מיקראָניזעד קרעאַטינע פּודער | אָפּטימום נוטרישאַן | 600 ג | $ 15 | גוט |
HEMO-RAGE שוואַרץ | נוטרעקס | 292 ג | $ 40 | אָוווערלי טייַער |
צאָרנדיק | SAN | 850 ג | $ 35 | מיטל |
קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע | לעצט נוטרישאַן | 1000 ג | $ 16 | גוט |
סעללמאַס | BSN | 800 ג | $ 26 | מיטל |
אַוטקאַם
איצט איר וויסן ווי קרעאַטינע מאַנכיידרייט אַרבעט און ווי צו נעמען עס ריכטיק פֿאַר אָפּטימאַל פאָרשטעלונג. דאָך איר קענען נעמען קרעאַטינע מיט אַ פאַרטיק אַריבערפירן סיסטעם און פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג, אָדער נעמען מער אַוואַנסירטע פארמען וואָס טאָן ניט פלאָוט די אַטלעט מיט וואַסער. אָבער געדענקען אַז די זייַט ווירקונג פון פלאַדאַד מיט פליסיק איז ניט בלויז עקסטרע פונט, אָבער אויך קלאַפּ-אַבזאָרבינג פליסיק אויף די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, וואָס פּראַטעקץ איר פון שאָדן.
די בעסטער רעזולטאַטן זענען קרעאַטינע מאַנכיידרייט אין קאָמבינאַציע מיט ביליק מאַלטאָוס גאַינערס. די קאַרבאָוכיידרייץ אין די פודז פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון די פּראָדוקט און פאַרגיכערן די וווּקס פון מוסקל מאַסע.