קני שאָדן: טייפּס פון קני ינדזשעריז, ערשטער הילף און באַהאַנדלונג * קראָסספיט

א קני שאָדן פֿאַר אַ אַטלעט איז אַ זייער פּריקרע און זייער ווייטיקדיק זאַך. עס איז זי וואָס קענען שלאָגן די טריינינג פּראָצעס אפילו די מערסט פאַכמאַן און פאַרגליווערט אַטלעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עטלעכע באַוווסט און פּראַמאַסינג אַטליץ אין איין מאָל האָבן צו פאַרלאָזן די גרויס ספּאָרט פּונקט ווייַל פון דעם שאָדן צו דעם שלאָס. ווי צו ויסמיידן אַ קני שאָדן און וואָס צו טאָן אויב עס אַקערז - מיר וועלן זאָגן איר אין דעם אַרטיקל.

קני אַנאַטאָמי

די ביין באַזע פון די קני שלאָס איז קאַמפּרייזד פון די דיסטאַל סוף פון די פימער, די פּראַקסאַמאַל סוף פון די טיביאַ און די קאָפּ פון די פיבולאַ. די אַרטיקולאַטעד סערפאַסיז פון די ביינער - די קאָפּ פון די פימבער און טיביאַ - זענען באדעקט מיט דיק קאַרטאַלאַדזש. די באַלדיק ערטער פון "קאָנטאַקט" פון די ביינער זענען גערופֿן קאַנדיאַלז. זיי זענען ביי ביי די פימער און, קאַנווערסלי, קאָנקאַווע אין די טיביאַ. צו פאַרגרעסערן די קאָנגרוענסע פון די אַרטיקולאַטינג סערפאַסיז, און פֿאַר אַ מער מונדיר דרוק פון די קאַנדאַלז אויף יעדער אנדערע, עס זענען קאַרטאַלאַדזשאַנאַס פאָרמיישאַנז - מעניסיסי - צווישן די אַרטיקולאַטינג סערפאַסיז פון די ביינער. עס זענען צוויי פון זיי - ינערלעך און פונדרויסנדיק, ריספּעקטיוולי, מעדיאַל און לאַטעראַל. די גאנצע סטרוקטור איז ריינפאָרסט פון די ין מיט אַ סיסטעם פון ליגאַמאַנץ.

ליגאַמענטאָוס אַפּאַראַט

די קראָסיאַטע ליגאַמאַנץ פאָרן צווישן די מעניסיסי - די אַנטיריער און שפּעטערדיק, קאַנעקטינג די פימער צו די טיביאַ. זיי שפּילן די ראָלע פון ריסטריינינג מעקאַניזאַמז: די אַנטיריער קרוסיאַטע ליגאַמאַנט פּריווענץ די שין פון מאָווינג פאָרויס, די דערציען איינער פון שיפטינג די שין צוריק. ווען מיר קוקן פאָרויס, מיר טאָן אַז די אַנטיריער קרוסיאַטע ליגאַמאַנט איז מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר שאָדן.

אויף די פראָנט ייבערפלאַך פון די שלאָס, די מעניסיסי זענען פאַסאַנד דורך די טראַנזווערס ליגאַמאַנט פון די קני שלאָס. די שלאָס קאַפּסל האט באַטייטיק דימענשאַנז, אָבער עס איז גאַנץ דין און טוט נישט האָבן באַטייַטיק שטאַרקייַט. עס איז צוגעשטעלט דורך די ליגאַמאַנץ אַרום די קני שלאָס:

טיביאַל ליגאַמאַנט - ראַנז פון די קאָפּ פון די טיביאַ צו די מעדיאַל קאָנדילע פון די פימער;
פּעראָנעאַל ליגאַמאַנט - ראַנז פון די קאָפּ פון די פיבולאַ צו די לאַטעראַל קאָנדילע פון די פימער;
אַבליק פּאָפּליטעאַל ליגאַמאַנט - איז די צוריק פון די אַרטיקולאַר זעקל פון די קני שלאָס, טייל איז אַ קאַנטיניויישאַן פון די האַמסטרינג מוסקל טענדאַן;
די טענדאַן פון די קוואַדריסעפּס פעמאָריס מוסקל - לויפט צוזאמען די פראָנט ייבערפלאַך פון די קני שלאָס, אַטאַטשיז צו די טובעראָסיטי פון די טיביאַ. די פּאַטעללאַ איז אויך ינטערטוויינד דאָ - אַ קליין סעסאַמאָיד ביין, דיזיינד צו פאַרגרעסערן די מאַכט פּאָטענציעל פון די קוואַדריסעפּס. דער טייל פון די טענדאַן וואָס ראַנז פון די פּאַטעללאַ צו די טובעראָסיטי איז גערופן די פּאַטעללאַר ליגאַמאַנט.

די ינער ייבערפלאַך פון די שלאָס איז ליינד מיט אַ סינאָוויאַל מעמבראַנע. די יענער פאָרעם אַ סעריע יקסטענשאַנז אָנגעפילט מיט פעט געוועב און סינאָוויאַל פליסיק. זיי פאַרגרעסערן די ינערלעך קאַוואַטי פון די קני שלאָס, און מאַכן עטלעכע נאָך קושאַנינג רעזערוו צוזאַמען מיט די מעניסי.

די טענדאַנז פון די מאַסאַלז אַרומיק עס געבן נאָך פעסטקייַט צו די קני שלאָס. דאס זענען די מאַסאַלז פון די דיך און נידעריקער פוס.

אַנטיריער מוסקל גרופּע

ווען איר רעדן וועגן די מאַסאַלז פון די דיך, זיי קענען זיין צעטיילט אין פיר גרופּעס, דיפּענדינג אויף זייער אָרט אין באַציונג צו די קני שלאָס.

די אַנטיריער גרופּע איז רעפּריזענטיד דורך די קוואַדריסעפּס פעמאָריס מוסקל. עס איז אַ מאַסיוו פאָרמירונג, קאַנסיסטינג פון פיר קעפ וואָס דורכפירן פאַרשידענע פאַנגקשאַנז:

די רעקטוס פעמאָריס יקסטענדז די דיך;
די מעדיאַל, לאַטעראַל און מיטן קעפ פון די קוואַדריסעפּס זענען קאַמביינד אין אַ פּראָסט טענדאַן און זענען עקסטענסאָרס פון דער נידעריקער פוס;

אַזוי, די פונקציע פון די קוואַדראַסעפּס איז צווייענדיק: אויף די איין האַנט, עס פלעקסאַז די דיך, אויף די אנדערע, עס אַנבענדז די נידעריקער פוס.

די סאַרטאָריוס מוסקל אויך געהערט צו די מאַסאַלז פון די אַנטיריער דיך גרופּע. עס איז די לאָנגעסט אין דעם גוף און ראַנז דורך די לענד און קני דזשוינץ. די ווייַט סוף איז אַטאַטשט צו די טובעראָסיטי פון די טיביאַ. די פֿונקציע פון דעם מוסקל איז צו בייגן די לענד און פלעקס די נידעריקער פוס. זי איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סופּינאַטיאָן פון די לענד, דאָס איז, פֿאַר טורנינג די יענער אַוטווערד.

שפּעטערדיק מוסקל גרופּע

די שפּעטערדיק מוסקל גרופּע כולל מאַסאַלז וועמענס פונקציע איז צו פאַרברייטערן די לענד און פלעקס די נידעריקער פוס. עס:

ביסעפּס פעמאָריס, זי איז די האַמסטרינג. די פאַנגקשאַנז זענען ליסטעד אויבן. די דיסטאַל סוף אַטאַטשיז די קאָפּ פון די פיבולאַ. דער מוסקל אויך סאַפּיינז די נידעריקער פוס;
סעמעמעמבראַנאָוס מוסקל - די דיסטאַל טענדאָן אַטאַטשיז צו די סאַב-אַרטיקולאַר ברעג פון די מעדיאַל טיביאַל קאָנדילע, אויך גיט די טענדאָן צו די אַבליק פּאָפּליטעאַל ליגאַמאַנט און די פּאָפּליטעאַל פאַססיאַ. די פֿונקציע פון דעם מוסקל איז פלעקסיאָן פון דער נידעריקער פוס, פאַרלענגערונג פון די דיך, פּראָנאַטיאָן פון דער נידעריקער פוס;
די סעמיטענדינאָסוס מוסקל פון די דיך, וואָס איז אַטאַטשט צו די דיסטאַל סוף פון די טיביאַל טובעראָסיטי און איז ליגן מעדיאַללי. עס פּערפאָרמז די פאַנגקשאַנז פון פלעקסיאָן פון דער נידעריקער פוס און די פּראָנאַטיאָן.

ינער און לאַטעראַל גרופּע

די ינער מוסקל גרופּע פּערפאָרמז די פונקציע פון אַדדוקטינג די דיך. עס כולל:

די דין מוסקל פון די דיך - דיסטאַלי אַטאַטשט צו די טובעראָסיטי פון די טיביאַ, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַדדוקטיאָן פון די דיך און די פלעקסיאָן אין די קני שלאָס;
אַדדוקטאָר מאַגנוס - אַטאַטשט מיט די דיסטאַל עק צו די מעדיאַל עפּיקאָנדילע פון די פימער און איז די הויפּט אַדדוקטאָר מוסקל פון די דיך.

די לאַטעראַל מוסקל גרופּע, רעפּריזענטיד דורך די פאַססיאַ לאַטאַ טענסאָר, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַבדאַקטינג די דיך צו די זייַט. אין דעם פאַל, די טענדאָן פון די מוסקל פּאַסיז אין די יליאָטיביאַל שעטעך, פֿאַרשטאַרקונג די לאַטעראַל ברעג פון די קני שלאָס און פֿאַרשטאַרקונג די פּעראָנעאַל ליגאַמאַנט.

אין יעדער אָפּטיילונג, עס איז נישט דורך געלעגנהייַט אַז מיר רעדן וועגן די דיסטאַל אַטאַטשמאַנט פונקטן פון די מאַסאַלז אַרומיק די קני שלאָס, ווייַל מיר רעדן וועגן די קני. דעריבער, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ געדאַנק פון וואָס מאַסאַלז אַרומרינגלען די קני און זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַרשידן מווומאַנץ דאָ.

בעשאַס ריכאַבילאַטיישאַן און טעראַפּיוטיק מיטלען אַימעד צו עלימינירן די קאַנסאַקווענסאַז פון קני ינדזשעריז, עס זאָל זיין דערמאנט אַז די מאַסאַלז זענען דורכגעקאָכט דורך זיך געוואקסן וואַליומז פון בלוט, וואָס מיטל זויערשטאָף און נוטריאַנץ. דעם, אין קער, פירט צו די ענריטשמענט פון די דזשוינץ מיט זיי.

עס זענען צוויי מער גרויס מוסקל גרופּעס, אָן וואָס עס איז אוממעגלעך צו רעדן וועגן די צושטאַנד פון די קני דזשוינץ. דאס זענען די קאַלב מאַסאַלז וואָס זענען צעטיילט אין אַנטיריער און שפּעטער גרופּעס. די שפּעטערדיק גרופּע איז רעפּריזענטיד דורך די טריסעפּס מוסקל פון די פוס, קאַנסיסטינג פון די גאַסטראָקנעמיוס און סאָלעוס מאַסאַלז. דעם "שטעלן" פון מאַסאַלז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קנעכל פאַרלענגערונג און קני פלעקשאַן. אַקקאָרדינגלי, מיר קענען נוצן די אנגעוויזן מוסקל זאַץ פֿאַר די באַהאַנדלונג פון קני שלאָס חולאתן.

די אַנטיריער גרופּע איז רעפּריזענטיד בפֿרט דורך די טיביאַליס אַנטיריער מוסקל. זיין פֿונקציע איז צו פאַרברייטערן די פֿיס, וואָס איז, צו רירן די פֿיס צו זיך. עס אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון די אַרטשעס פון די פֿיס, מיט ניט גענוגיק אַנטוויקלונג פון די טיביאַל מוסקל, פלאַך פֿיס זענען געשאפן. עס, אין קער, ענדערונגען די גאַנג אין אַזאַ אַ וועג אַז די מאַסע אויף די קני דזשוינץ ינקריסיז, וואָס פירט ערשטער צו כראָניש ווייטיק אין די קני דזשוינץ, דאַן צו אַרטהראָסיס פון די קני דזשוינץ.

טייפּס פון קני ינדזשעריז

מעגלעך קני ינדזשעריז אַרייַננעמען די פאלגענדע:

שאָדן

קאָנטוסיאָן איז די מערסט ומשעדלעך מעגלעך קני שאָדן. עס איז באקומען דורך דירעקט קאָנטאַקט פון די שלאָס מיט קיין שווער ייבערפלאַך. סימפּלי שטעלן, איר דאַרפֿן צו שלאָגן עפּעס.

קליניש וואונדער פון שאָדן זענען אַקוטע ווייטיק אַז אַקערז גלייך נאָך די שאָדן זיך, ביסלעכווייַז טורנס אין ווייטיקדיק, נידעריק ינטענסיטי, אָבער זייער ינטרוסיוו.

אין אַלגעמיין, ווייטיק אין די שלאָס מיט אַ סיניאַק איז קעסיידער פאָרשטעלן, עס קען אַ ביסל פאַרגרעסערן מיט באַוועגונג. די קייט פון אַקטיוו מווומאַנץ איז עפּעס לימיטעד: יוזשאַוואַלי די מערסט שווער איז די געשפּרייט פון די שלאָס. אַ ויסנעם איז אַ ברוזאַז פון פּאָפּליטעאַל פאָססאַ, אין וואָס די פלעקסיאָן פון דער נידעריקער פוס קען אויך זיין שווער. מיט דעם טיפּ פון שאָדן, די לעצטע ביסל דיגריז פון פלעקסיאָן פון די פוס ביי די קני זענען אוממעגלעך ניט אַזוי פיל ווייַל פון ווייטיק, אָבער ווייַל פון די געפיל פון אַ "פרעמד גוף" אָדער אַ געפיל פון "דזשאַמינג".

די סיניאַק פּאַסיז אויף זיך און טוט נישט דאַרפֿן ספּעציפיש באַהאַנדלונג, אָבער די אָפּזוך קענען זיין אַקסעלערייטיד אין די פאלגענדע וועג:

גלייך נאָך די שאָדן, צולייגן אייז צו די שאָדן פּלאַץ;
מאַסאַזש די שלאָס געגנט;
טאָן פיסיאָטהעראַפּי, אַזאַ ווי מאַגנאָטהעראַפּי און UHF (אויף די 2-3 טאָג פון דעם מאָמענט פון שאָדן);
דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז.

פּאַטעלאַ בראָך

דאָס איז אַ פיל מער ערנסט שאָדן ווי אַ סיניאַק. עס אויך ינוואַלווז דירעקט קאָנטאַקט פון די קני שלאָס מיט אַ שווער ייבערפלאַך. דער קלאַפּ, ווי אַ הערשן, פאלן גלייַך אין דער געגנט פון די פּאַטעללאַ. דאָס קען זיין בעשאַס דזשאַמפּינג עקסערסייזיז (פאַללינג פון אַ דזשאַמפּינג קעסטל, ציג, פּאַראַלעל באַרס), ווען פּראַקטיסינג קאָנטאַקט מאַרשאַל קונסט אָדער פּלייינג ספּאָרט (האָקי, רעגבי, קוישבאָל, קאַראַטע).

אין שטאַרקייט ספּאָרט, אַזאַ אַ שאָדן קענען זיין געפֿירט דורך די פעלן פון וואָג סקילז בשעת די וואָג איז אויבן די קאָפּ, אָדער די פול פאַרלענגערונג פון די פוס אין די קני שלאָס אונטער אַ קריטיש וואָג (שטופּן, סנאַטש, באַרבאַל סקוואַט).

וואונדער פון אַ פּאַטעלער בראָך

אין דער צייט פון שאָדן, אַ שאַרף ווייטיק אַקערז. די שלאָס געגנט צוזאמען די אַנטיריער ייבערפלאַך איז דיפאָרמד. פּאַלפּיישאַן פון די פּאַטעללאַ געגנט איז זייער ווייטיקדיק: אין אנדערע ווערטער, איר קענען נישט אָנרירן די קני גלעזל אָן שטרענג ווייטיק.

לינינג אויף די קני איז מעגלעך, אָבער זייער ווייטיקדיק, ווי איז דער פּראָצעס פון גיין. די שלאָס איז געשוואָלן, ענלאַרגעד, די הויט ענדערונגען קאָליר. א כעמאַטאָומאַ פארמען אין די פּלאַץ פון די שאָדן.

אין די שלאָס זיך, אין אַלגעמיין, איז שטענדיק אַ באַטייטיק כעמאַטאָומאַ געשאפן מיט די פּאַסירונג פון העמאַרטראָסיס (דאָס איז ווען בלוט אַקיומיאַלייץ אין די שלאָס קאַוואַטי). אין רובֿ קאַסעס, די בלוט זאַט די שלאָס קאַוואַטי און עטלעכע טורנס פון די סינאָוויום (זען די אַנאַטאָמי אָפּטיילונג). ריין מאַקאַניקלי, עס יגזערט דרוק אויף די קאַפּסל אַפּאַראַט פון די שלאָס. אין דערצו, פליסיק בלוט האט אַ יראַטייטינג ווירקונג אויף די סינאָוויאַל ינטערסטיטיאַל פּלאַץ. די צוויי סיבות מיוטשואַלי פאַרשטאַרקן יעדער אנדערע, לידינג צו יבעריק ווייטיק אין די קני שלאָס.

אַקטיוו און פּאַסיוו (ווען עמעצער אַנדערש איז טריינג צו פאַרברייטערן דיין קני שלאָס) קני פאַרלענגערונג איז ווייטיקדיק. מיט אַניסטיזשאַ אונטער די הויט, איר קענען פילן די פּאַטעללאַ, וואָס קענען זיין דיספּלייסט, דיפאָרמד אָדער שפּאַלטן. דעפּענדינג אויף די טאַקטיק אויסדערוויילט דורך די טראַומאַטאָלאָגיסט, באַהאַנדלונג קענען זיין קאָנסערוואַטיווע אָדער דורך כירורגיש ינטערווענט.

באַהאַנדלונג סיקוואַנס פֿאַר פּאַטעלער שאָדן

די סיקוואַנס פון אַקשאַנז וועט זיין אַזוי:

מאַכן אַ פּינטלעך דיאַגנאָסיס ניצן אַן אַלטראַסאַונד מאַשין און X-Ray;
פּאַנגקשער פון בלוט פון די שלאָס;
כירורגיש ינטערווענטיאָן (אויב נייטיק);
פיקסיישאַן פון די קני און קנעכל דזשוינץ פֿאַר 1-1.5 חדשים;
נאָך באַזייַטיקונג פון ימאָובאַליזיישאַן - אַ קורס פון פיסיאָטהעראַפּי, פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז (זען אָפּטיילונג "רעהאַביליטאַטיאָן נאָך טראַוומע").

שעדיקן צו די מעניסקוס

אין פּרינציפּ, קיין ליגאַמאַנץ וואָס זענען ליסטעד אין די אַנאַטאָמי אָפּטיילונג קענען בראָך. אָבער, די קראָסיאַטע ליגאַמאַנץ און מעניסי זענען מערסט אָפט ינדזשערד. ערשטער באַטראַכטן די שעדיקן צו די מעניסי. (לערן מער וועגן קני ליגאַמאַנט ינדזשעריז.)

די ראָלע פון די מעניסקוס איז צו צושטעלן גרעסערע קאָנגרוענסע פון די אַרטיקולאַר סערפאַסיז און אַ גלייך מאַסע אויף די טיביאַל קאַנדאַלז. די בראָך פון די מעניסקוס קענען זיין פּאַרטיייש אָדער גאַנץ. סימפּלי שטעלן, די מעניסקוס קען פשוט "פּלאַצן", וואָס וועט אָנרירן זייַן אָרנטלעכקייַט, אָדער אַ שטיק פון די מעניסקוס קען קומען אַוועק.

די צווייטע וואַריאַנט פון שאָדן איז ווייניקער גינציק - די דיטאַטשט קאַרטאַלאַדזשאַנאַס פראַגמענט איז אַ טשאָנדראַל גוף וואָס פרילי באוועגט זיך אין די שלאָס קאַוואַטי, וואָס אונטער עטלעכע באדינגונגען קענען מאַך אַזוי אַז עס שטארק ימפּידז אַקטיוו מווומאַנץ אין די שלאָס. דערצו, די טשאָנדראַל גוף קענען טוישן זייַן שטעלע עטלעכע מאָל אָן זייַענדיק אין אַ "ומבאַקוועם" שטאַט אַלע די צייַט. אין דעם פאַל, כירורגיע קען זיין פארלאנגט צו באַזייַטיקן די ברייקאַוויי פראַגמענט.

די וואַריאַנט מיט דער פאָרמירונג פון אַ מעניסקוס כיסאָרן איז נישט אַזוי סקערי. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, ווען דורכפירן זיכער טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז, מיט די צייט, די כיסאָרן איז גאָר "פארמאכט" דורך קאַנעקטיוו געוועב.

די הויפּט פּראָבלעם מיט מעניסקוס ינדזשעריז איז אַז אויב זיי זענען ניט טרעאַטעד, זיי איבער די צייט מער מסתּמא צו פירן צו אַרטראָוזאַס פון די קני שלאָס, אַ דידזשענעראַטיוו קרענק וואָס שעדיקן די קאַרטאַלאַדזשאַנאַס קאָמפּאָנענט פון די קני שלאָס.

קרוסיאַט ליגאַמאַנט בראָך

די פראָנט "קראָסיז" זענען אָפט דאַמידזשד. די מאַסע אויף זיי איז גרעסער אפילו אין וואָכעדיק לעבן, ניט צו דערמאָנען ספּאָרט אַקטיוויטעטן. די שאָדן איז פּראָסט אין קורץ-ווייַטקייט ראַנערז, סקייטערז, רעגבי פּלייַערס, קוישבאָל פּלייַערס, אייז כאַקי פּלייַערס - אַלע יענע וואָס אָלטערנאַטיוו פּיריאַדז פון גלייַך פליסנדיק מיט ספּרינץ. עס איז בעשאַס אַ ספּרינט, ווען די קני פלעקסאַז און סטראַיגהטענעס אין אַמפּליטוד אונטער באַטייטיק מאַסע, די קראָסיאַטע ליגאַמאַנץ זענען מערסט לייכט ינדזשערד.

אן אנדער אָפּציע איז צו דריקן די פּלאַטפאָרמע מיט יבערוואָג לעגס קעגן דעם הינטערגרונט פון כייפּערעקסטענשאַן פון די ניז אין די לעצט פונט פון די פּרעס. דער ווייטיק אין דעם מאָמענט פון שאָדן איז אַזוי שטאַרק אַז עס קענען ריפלעקסיוולי אַרויסרופן אַ באַפאַלן פון עקל און וואַמאַטינג. לעאַן שטיצן איז זייער ווייטיקדיק. קיין געפיל פון פעסטקייַט ווען גיין.

אין די דאַמידזשד פוס, פּאַסיוו דיספּלייסמאַנט פון די נידעריקער פוס מיט היפּערעקסטענסיאָן פון די קני שלאָס איז מעגלעך. אין אַלגעמיין, אין דעם מאָמענט פון שאָדן, איר קענט אַנלייקלי קענען דיאַגנאָזירן ספּעציפיש שעדיקן. אין קיין פאַל, איר וועט זען ספּאַסמאָדיק מאַסאַלז אַרום די שלאָס, שוועריקייט אין אַקטיוו באַוועגונג און אַ פאַרגרעסערן אין שלאָס באַנד, רובֿ מסתּמא געפֿירט דורך העמאַרטראָסיס.

באַהאַנדלונג פון שעדיקן צו די ליגאַמאַנטאַס אַפּאַראַט קענען זיין אָפּעראַטיווע און קאָנסערוואַטיווע. פּלוס אַפּעריישאַנז אין אַ געשווינד אָפּזוך. אָבער, די אָפּעראַציע קענען ווערן אַ צינגל פֿאַר די סאַבסאַקוואַנט פאָרמירונג פון אַרטהראָסיס פון די קני שלאָס, דעריבער, איר זאָל קערפאַלי הערן צו די אַטענדינג דאָקטער און נעמען אין חשבון זיין מיינונג וועגן דיין פאַל.

ינדזשורי קראָסספיט עקסערסייזיז

די מערסט געפערלעך קראָסספיט עקסערסייזיז פֿאַר קני דזשוינץ זענען:

דזשאַמפּינג אויף אַ קעסטל;
סקוואַץ מיט פול פאַרלענגערונג פון די קני דזשוינץ אין די שפּיץ;
ווייטליפטינג סנאַטשיז און דזשערקס;
פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז;
דזשאַמפּינג לונגעס מיט רירנדיק די ניז פון די שטאָק.

די אויבן ליסטעד עקסערסייזיז טאָן ניט גרונט קני שאָדן. זיי קענען אַרויסרופן עס מיט אַ אַנריזאַנאַבאַל צוגאַנג צו טריינינג. וואס מיינט עס?

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן דיין אַרבעט ווייץ און רעפּאַטישאַנז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַרבעטן לאַנג נאָך דורכפאַל.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דעם געניטונג אויב איר האָט קני ומבאַקוועמקייַט.
אין אַ מינימום, איר דאַרפֿן צו טוישן די דורכפירונג טעכניק צו די ריכטיק, ווי אַ מאַקסימום - אָפּזאָגן צו דורכפירן דעם געניטונג אויב עס איז נישט געגעבן צו איר אין קיין וועג.

ערשטע הילף

ערשטע הילף פֿאַר קני שאָדן איז צו מינאַמייז די בילד פון העמאַטאָמאַ און רעדוצירן ווייטיק. די סימפּלאַסט זאַך צו טאָן איז צו צולייגן אַ קאַלט קאַמפּרעס צו די שלאָס געגנט.

דער קאַמפּרעס איז געווענדט אין פראָנט פון ביידע זייטן פון די שלאָס. אין קיין פאַל, די פּאָפּליטעאַל פאָססאַ זאָל זיין קולד.דאָס איז געפערלעך און קען פירן צו וואַסאָספּאַסם פון די הויפּט נעוראָוואַסקולאַר פּעקל פון דער נידעריקער פוס.

אויב דער ווייטיק איז שטרענג, ווייטיק ריליווער זאָל זיין געגעבן. פון קורס, עס איז נייטיק צו רופן דעם אַמבולאַנס מאַנשאַפֿט און אַריבערפירן די קאָרבן צו די פונט פון פּראַוויידינג טראַוומע זאָרג.

באַהאַנדלונג

באַהאַנדלונג פון קני דזשוינץ נאָך שאָדן קענען זיין אָפּעראַטיווע און קאָנסערוואַטיווע. סימפּלי שטעלן, ערשטער זיי קענען אַרבעטן, דערנאָך זיי קענען ימאָובאַלייז די שלאָס, אָדער זיי קענען פשוט ימאָובאַלייז עס. די טאַקטיק דעפּענדס אויף די ספּעציפיש סיטואַציע און די שאָדן. אין דעם פאַל, עס איז אוממעגלעך צו געבן אַ איין רעקאָמענדאַציע פֿאַר אַלעמען.

די סיקוואַנס פון באַהאַנדלונג איז באשלאסן דורך אַ אָרטאַפּידיק טראַוומאַטאָלאָגיסט.

צי ניט זיך-מעדאַקייט! איר קענען פירן צו טרויעריק פאלגן אין די פאָרעם פון די קני שלאָס, כראָניש ווייטיק און מידיייטיד שעדיקן צו די לענד שלאָס מיט די זעלבע נאָמען!

עס איז אַ ספּעציפיש שטריך פון דער באַהאַנדלונג פון ליגאַמאַנט שעדיקן. ראַגאַרדלאַס פון צי די אָפּעראַציע איז דורכגעקאָכט אָדער נישט, נאָך אַ צייט פון ימאָובאַליזיישאַן, און מאל אַנשטאָט פון עס, איז יזיער ימאָובאַליזיישאַן מיט אַ כינדזשד אָרטהאָסיס.

רעהאַביליטאַטיאָן נאָך שאָדן

צו פאַרשטאַרקן די קני שלאָס נאָך אַ שאָדן, עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן קאַמפּרעשאַן מווומאַנץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט (אַרויף צו אַ יאָר). דאס זענען אַלע טייפּס פון סקוואַץ, ראַגאַרדלאַס פון צי זיי זענען פּערפאָרמד אין די מאַשין אָדער נישט.

עס איז אויך נייטיק צו פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען די קני שלאָס: עקסטענסאָרס, פלעקסאָרס, אַבדוקטאָרס און אַדדוקטאָרס פון די טייז. די יזיאַסט וועג צו טאָן דאָס איז ניצן ספּעשאַלייזד ויסריכט פֿאַר שטאַרקייט טריינינג. יעדער באַוועגונג זאָל זיין דורכגעקאָכט לפּחות 20-25 מאל. ברידינג זאָל זיין גלייך און רידמיק: ויסאָטעמען פֿאַר מי, ייַנאָטעמען פֿאַר אָפּרו. אָטעמען פּרעפעראַבלי מיט די מאָגן.

דער קאָמפּלעקס זאָל אַרייַננעמען די סאַקווענטשאַל דורכפירונג פון יעדער פון די אויבן מווומאַנץ אין איין צוגאַנג, מיט אַ וואָג וואָס אַלאַוז איר צו דורכפירן די ספּעציפֿיש קייט פון רעפּאַטישאַנז.

נעמען דעם גאַנג פון דורכפירונג פּאַמעלעך פֿאַר צוויי אָדער דרייַ קאַונץ. די אַמפּליטוד, אויב מעגלעך, זאָל זיין מאַקסימום. אין גאַנץ, איר קענען איבערחזרן אַרויף צו 5-6 אַזאַ קרייזן פּער ווערקאַוט. ווי פֿאַר די קאַלב מאַסאַלז, עס וועט זיין נוציק צו טאָן דאָס: נאָך יעדער געניטונג וואָס איז נישט אַימעד צו די מאַסאַלז פון די דיך, טאָן די קאַלב רייזאַז. טאָן דאָס אויך גאַנץ סלאָולי, מיט מאַקסימום אַמפּליטוד און אָן האַלטן דיין אָטעם ביז איר פילן אַ שטאַרק ברענען געפיל אין דער ציל מוסקל גרופּע.

אָנהייב דיין ריכאַבילאַטיישאַן קורס מיט איין שויס פּער ווערקאַוט און איין גאַנג פון קאַלב רייזאַז.

אין די סוף פון די דריט חודש פון ריכאַבילאַטיישאַן, איר זאָל טאָן בייַ מינדסטער 4 קרייזן פּער ווערקאַוט און בייַ מינדסטער 2 מאל אַ וואָך. פֿון דעם פּעריאָד, מיט אַ גינציק גאַנג פון דער ריכאַבילאַטיישאַן פּראָצעס און די דורכפאָר פון ווייטיק, איר קענען ביסלעכווייַז צוריקקומען צו קאַמפּרעשאַן לאָודז. בעסער צו אָנהייבן מיט פוס פּרעסיז אין די סימיאַלייטער מיט דער אַנטוויקלונג פון דיין וואָג. בלויז נאָך דעם, איר קענט טאָן סקוואַץ מיט זייער וואָג.

אָבער, אַלע די מאָומאַנץ זענען זייער יחיד! הערן צו דיין גוף. אויב איר פילן ומבאַקוועם, פאַרלענגערן די בינע "קיין קאַמפּרעשאַן" פֿאַר עטלעכע מאָל. געדענקט אַז קיינער אַחוץ איר, אין דעם בינע, קענען נישט באַשליסן די טויגן פון די לאָודז.