האַנט ווייץ: וואָס זענען זיי פֿאַר און וואָס זענען די בענעפיץ פון זיי? * קראָסספיט

קראָסספיט איז אַ ספּאָרט פֿאַר שטאַרק און ענדיורינג, און די מערסט וויכטיק אַרבעט איז צו קריגן פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייט צו דורכפירן טעגלעך שטאַרקייט טאַסקס. דעריבער, דער קאָמפּאָנענט פֿאַר פילע וואָרקאָוט איז עפּעס מער וויכטיק ווי די שטאַרקייט קאָמפּאָנענט. ווי אַזוי צו מאַכן עס שווער, אפילו מער טיף און אין דער זעלביקער צייט נישט פאַרגעסן וועגן די שטאַרקייט קאָמפּאָנענט פון קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט? האַנט ווייץ זענען גרויס פֿאַר דעם. זיי זענען אויך אַקטיוולי געניצט אין פילע אנדערע ספּאָרט צו אַנטוויקלען ענדעראַנס.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע

האַנט ווייץ זענען ספּעציעל קאַפס, ווייניקער אָפט גלאַווז, אין וואָס אַ ספּעציעל פיללער איז עמבעדיד וואָס ינקריסאַז די וואָג. זייער הויפּט ציל איז צו מאַכן אַן נאָך צענטער פון ערלעכקייט אין די סוף פון די דזשוינץ (האַנטגעלענק) צו פֿאַרבעסערן די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די אַקסל און פאָראַרם און די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס.

אין באַזונדער, פֿאַר די ערשטער מאָל באָקסערס, וואָס האָבן געמיינט צו פאַרגרעסערן די גיכקייט פון די קלאַפּ בשעת זיי האַלטן די טעכניק, טראַכטן וועגן האַנט ווייץ. זינט די ערשט וואָג פון די האַנט איז גאַנץ קליין, זיי האָבן די געלעגנהייט צו פאַרגרעסערן יקספּלאָוסיוו שטאַרקייט בלויז מיט די הילף פון יקספּלאָוסיוו פּוש-אַפּס און אנדערע ענלעך עקסערסייזיז. האַנט ווייץ (באָקסערס נוצן אָפט ווייטיד גלאַווז) גאָר סאַלווד דעם פּראָבלעם ווייַל זיי דערלויבן צוויי הויפּט אַדוואַנטידזשיז:

נאַטירלעך קייט פון באַוועגונג. טראָץ דעם פאַקט אַז די גראַוויטי צענטער פון די באַוועגונג איז געווען אַ ביסל שיפטעד, די האַנט ווייץ געמאכט עס מעגלעך צו ופהיטן די נאַטירלעך אַמפּליטוד פון באַוועגונג און צו אַרבעטן די טעכניק פון יקספּלאָוסיוו באַוועגונג, ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די פאַקט.
מאַסע פּראַגרעשאַן. אויב פּוש-אַפּס און באַרבעלל פּרעססעס זענען אַימעד צו אַ אַלגעמיין פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט און יוזשאַוואַלי נאָר מינאַצאַד ווירקן די קראַפט פון פּראַל, און די באַוועגונג מיט אַ פאַרגרעסערן אין גיכקייט איז מעגלעך צו מאַכן אַ סיסטעמאַטיש פּראַגרעשאַן פון די מאַסע.

דאַנק צו די צוויי סיבות, די מאַכט פון אַטליץ בלאָוז האט באטייטיק געוואקסן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט. פֿאַר פאַרגלייַך, די שטאַרקייט קלאַפּ פון אַ באַקסער רעקאָרדעד דורך די פעדעריישאַן אין די סוף פון די 19 יאָרהונדערט איז געווען בלויז 350 קילאָגראַמס. הייַנט, עס זענען אַ גרויס נומער פון אַטליץ וועמענס פּראַל מאַכט יקסידז אַ טאָן.

געוויינטלעך, די שטאַרקייט פון די אַקסל מאַסאַלז זענען נישט בלויז אַטליץ וואָס זענען אַטשיווד מיט מאַרשאַל קונסט. דעריבער, אָרעם קאַפס (און ווייטינג גלאַווז) האָבן שוין וויידספּרעד אין כּמעט אַלע ספּאָרט.

וווּ צו נוצן?

הייַנט, האַנט ווייץ זענען וויידלי געניצט אין אַלע ספּאָרט, פון מאַראַטהאָן פליסנדיק צו אַלפּיין סקיינג. זיי זענען געניצט אין טיש טעניס און אין טויגיקייט. מיר וועלן פּרובירן צו רעכענען אויס וואָס האַנט ווייץ זענען נידז אין קראָספיט דיסאַפּלאַנז.

לאָמיר אָנהייבן מיט ברייקינג די ביז אַהער דיסקרייבד אַדוואַנטידזשיז באזירט אויף די דיסאַדוואַנטידזשיז פון קלאַסיש טריינינג.

מייַלע # 1

קראָסספיט טריינינג מיט קאַמפּלעקסאַז מיט הויך ינטענסיטי ינוואַלווז די גאנצע גוף. אָבער, אין עקסערסייזיז ווי פּול-אַפּס און פּוש-אַפּס אויף די געווער, רובֿ פון די מאַסע, ווי אין קיין אנדערע יקערדיק געניטונג, איז גענומען דורך גרויס מוסקל גרופּעס (צוריק, קאַסטן, לעגס).

דעריבער, די מאַסאַלז פון די געווער קען נישט באַקומען גענוג מאַסע, וואָס טוט נישט לאָזן די גאנצע גוף צו זיין גאָר ארבעטן מיט דער זעלביקער ינטענסיטי. מיט די נוצן פון האַנט ווייץ, דאָס איז מעגלעך.

מייַלע # 2

די צווייטע מייַלע פון ווייץ איז מער קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר די מאַכט פון אַלע. ניימלי - אַ פאַרגרעסערן אין די ינטענסיטי פון קאַרדיאָו מאַסע. עס איז קיין סוד אַז קראָסספיט איז באזירט אויף HIIT ווערקאַוץ, וואָס ינוואַלווז שפּיץ ינטענסיטי אויף דער גרענעץ פון מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. אפילו אין דעם פאַל, טריינד אַטליץ ראַרעלי יקסיד די האַרץ טעמפּאָ זאָנע העכער די פעט ברענען, וואָס איז ניט גענוגיק פֿאַר טריינינג די אַטלעט ס קוילעלדיק ענדעראַנס. ווייץ העלפֿן צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, ווייַל יעדער האַנט באַוועגונג איצט האט אַן נאָך מאַסע.

באַמערקונג: דאָס איז ווי Richard Froning Jr. ניצט האַנט ווייץ. ער גייט פֿאַר אַ לויפן אין אַ גאַנץ וואָג ינווענטאַר, וואָס כולל: אַ וועסט וועסטל, ווייץ אויף זיין לעגס און געווער. אַזוי, עס קאַמפּליקייץ די אַעראָביק געניטונג פון די גאנצע גוף.

אן אנדער ינדיספּיוטאַבאַל מייַלע פון ווייטינג אַגענץ אין שווער ספּאָרט, ספּעציעל אין מאַכט קראָסספיט, איז די לערנען פון לאַגינג רויט פייבערז. די זאַך איז אַז ווייַס שנעל פייבערז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שטאַרקייט און גיכקייַט, זענען לייכט ארבעטן מיט די הילף פון מאַכט קאַמפּלעקסאַז (טרוסטערז, שווונגס, טראַקשאַן, אאז"ו ו). בשעת די רויט פּאַמעלעך פייבערז זענען ינוואַלווד בלויז בעשאַס פּראַלאָנגד געניטונג, וואָס איז טיפּיש פֿאַר וואָרקאָוט קאַמפּלעקסאַז. דער הויפּט פּראָבלעם איז אַז ווען ארבעטן אויף ווערקאַוט סקימז, די וואָג בלייבט פאַרפעסטיקט, וואָס קען נישט פאַרגרעסערן די מאַסע איבער צייַט און פֿאַרבעסערן טויגיקייט. די עקסטרע וואָג אויף די געווער סאַלווז דעם פּראָבלעם.

דאָס איז ווייַט פון די פול קייט פון ווייטינג אַגענץ פֿאַר ינקריסינג עראָוביק, שטאַרקייט, גיכקייַט און אנדערע ספּאָרט ינדאַקייטערז; איר קענען ענדלאַסלי רעדן וועגן זייער בענעפיץ. דעריבער, עס איז בעסער צו קויפן און פּרובירן עס זיך.

קרייטיריאַ פון ברירה

אַזוי מיר געפֿונען פֿאַר וואָס ווייץ זענען. עס איז צייט צו קלייַבן:

טראָגן טרייסט. אין להכעיס פון אַלץ, דעם גראדן זאָל זיין די מערסט וויכטיק. טאקע, ניט ענלעך דומבבעללס, ווייץ זענען וואָרן פֿאַר אַ פיל מער צייט, און קיין ראַבינג אָדער ימפּראַפּער באַלאַנסינג קענען פירן צו ומבאַקוועמקייַט, און אין זעלטן פאלן אפילו צו דיסלאָוקיישאַנז און אנדערע ינדזשעריז.
וואָג פון די וואָג. עס זאָל זיין אויסדערוויילט דיפּענדינג אויף דיין ציל און די צייט פון טראָגן. בעסער צו באַקומען אַ ביסל קיץ פֿאַר טעגלעך טראָגן, קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג. אָדער נעמען די אָפּציע מיט רימווואַבאַל פּלאַטעס.
ציל. דער באַשטימען ניט בלויז די וואָג פון די ווייטינג אַגענט, אָבער אויך די טיפּ פון קאַנסטראַקשאַן. פֿאַר קראָסספיט, פּאַדיד מאַנזשעט ווייץ זענען בעסטער.
פיללער. בלייַ, זאַמדיק און מעטאַלליק. בלייַ איז זעלטן, די זאַמד איז אָפט קאַמפּליינד אַז עס סיפּס דורך די נייען ליניע איבער די צייט, אין אַדישאַן, די וואָג פון אַזאַ אַ ווייטינג אַגענט איז קעסיידערדיק, און די מעטאַל ווערסיע אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן די וואָג פון די מאַנזשעט ווייַל די פּלאַטעס זענען רימווואַבאַל. דער בעסטער לייזונג איז צו קויפן אַ מעטאַל ווייטינג קאַמפּאַונד. זאַמדיק איז אויך אַ גוטע אָפּציע אויב איר דאַרפֿן אַ ביסל וואָג.
מאַטעריאַל... דער בעסטער אָפּציע איז פּאַליעסטער אָדער טאַרפּ. זיי זענען די מערסט דוראַבאַל.
פאַבריקאַנט... עס איז כּדאַי צו געבן ייבערהאַנט צו באַוווסט בראַנדז - ריבאַק אָדער אַדידאַס.
האַנט פאַסאַנינג אופֿן... דעפּענדס אויף די וואָג פון די מאַנזשעט. דער בעסטער אָפּציע איז אַ ברייט וועלקראָו. דאָס וועט רעדוצירן די צייט עס נעמט צו באַזייַטיקן / אָנטאָן די וואָג.

וואס זענען זיי?

זאל ס באַטראַכטן די הויפּט קאַטעגאָריעס פון ווייץ געניצט אין קראָסספיט:

View	א פאָטאָ	שליסל קוואַליטעט	ציל אַרבעט
ליכט וואָג, קאַפס	© piggu - stock.adobe.com	באַקוועם אויסלייג און צענטער פון ערלעכקייט לאָזן איר נישט פילן זייער דרוק בעשאַס געניטונג.	טראַינינג די סטרייקינג מאַכט פון די אַטלעט בשעת מיינטיינינג קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און ריכטיק דורכפירונג טעכניק. גרויס פֿאַר קלאַסיש הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו רעכט צו דער עקסטרע ערלעכקייט צענטער.
ליכט וואָג, גלאַווז	© האָדאַ באָגדאַן - stock.adobe.com	באַקוועם אויסלייג און צענטער פון ערלעכקייט לאָזן איר נישט פילן זייער דרוק בעשאַס געניטונג.	טראַינינג די סטרייקינג מאַכט פון די אַטלעט בשעת מיינטיינינג קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און ריכטיק דורכפירונג טעכניק. גרויס פֿאַר קלאַסיש הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו און דראַמערז.
דורכשניטלעך וואָג, קאַפס	© אַדאַם וואַסילעווסקי - stock.adobe.com	באַקוועם אויסלייג און צענטער פון ערלעכקייט לאָזן איר נישט פילן דרוק בעשאַס געניטונג אָדער וואָכעדיק טראָגן.	פֿאַר וואָכעדיק טראָגן - געוויינט פֿאַר אַלגעמיינע טריינינג האַנט ענדעראַנס.
אַדזשאַסטאַבאַל וואָג, קאַפס	© onhillsport.rf	קאַפס מיט מעטאַל פּלאַטעס וואָס אַרבעט ווי וואָג רעגיאַלייטערז פֿאַר פּראַגרעשאַן פון די מאַסע.	וניווערסאַל ווייץ דיזיינד פֿאַר מאַלטיפּערפּאַס נוצן. אין זעלטן פאלן, עס קענען זיין געוויינט ווי אַ וואָג פֿאַר די לעגס.
פלעקסאַבאַל ווייץ	© yahoo.com	קענען זיין אַטאַטשט צוזאמען די גאנצע פאָראַרם. זיי קוקן ווי אַ אַרבל.	דיזיינד פֿאַר קאָמפּלעקס פאַנגקשאַנאַל טריינינג. שליימעסדיק ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר אַ וועסט וועסטל.
כאָוממייד ווייץ	© tierient.com	נידעריק פּרייַז - די מעגלעכקייט פון אַנאַטאַמיקאַל אַדזשאַסטמאַנט.	דיפּענדינג אויף פאַרשידענע פילז דיפּענדינג אויף די פיללער, מאַטעריאַל קוואַליטעט און פאַסאַנינג.

אַוטקאַם

אויב איר פּלאַן צו נוצן ווייץ פֿאַר דזשאַגינג אָדער יקערדיק עקסערסייזיז, קאַפס זענען די בעסטער ברירה. אין דער זעלביקער צייט, אויב איר באַשליסן צו צולייגן אַ קאַרדיאָו-באַקסינג סעסיע אין די ספּאָרטזאַל, גלאַוו-שייפּט ווייץ זענען פּאַסיק רעכט צו דער ווייניקער שאָדן ריזיקירן פֿאַר די האַנט און שכייניש שלאָס.

הייַנט, פילע מענטשן אַנדערעסטאַמאַט די ראָלע פון האַנט ווייץ אין אָנגאָינג טריינינג. אָבער זיי קענען זיין וואָרן נישט בלויז בעשאַס טריינינג, אָבער אויך בעשאַס דעם טאָג. כאָטש דאָס וועט נישט פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג, אָבער עס וועט בכלל פֿאַרבעסערן ענערגיע וואָג און פאַרגרעסערן קאַלאָריע הוצאות.

טשיקאַווע פאַקט: זייער אָפט ווייץ זענען געניצט דורך מענטשן וואָס פאַרלאָזן סמאָוקינג. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז גאַנץ שווער און ומבאַקוועם צו שטיצן אַ פּאַפּיראָס מיט דיין האַנט אין דעם פּראַדזשעקטאַל.