ווער זענען מעסאָמאָרפס?

איידער איר אַרייַן די טעאָריע און פירונג פון דעוועלאָפּינג דיין אייגענע גוף, איר דאַרפֿן צו קלאר דעפינירן וואָס פּונקט אַ מענטש קומט צו קראָסספיט אָדער אנדערע שטאַרקייט ספּאָרט. א פּלאַץ פון פּאַראַמעטערס אָפענגען אויף דעם, פֿון מאָלצייַט פּלאַנירונג צו די טריינינג קאַמפּלעקסאַז געניצט. דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו באַשליסן דיין סאָמאַטאָטיפּע. עס איז מעגלעך אַז דיין שווער גיינינג (שוועריקייט אין גיינינג מוסקל מאַסע) איז ניט שייכות צו די סאָמאַטאָטיפּע, אָבער דעפּענדס בלויז אויף דיין קראַנט לייפסטייל.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן מעסאָמאָרפס - וואָס זענען די פֿעיִקייטן פון מאַטאַבאַליזאַם אין מענטשן מיט דעם סאָמאַטאָטיפּע, ווי צו סטרויערן די דערנערונג און טריינינג פֿאַר מעסאָמאָרפס און וואָס צו קוקן ערשטער.

אַלגעמיינע טיפּ אינפֿאָרמאַציע

וואָס איז אַ מעסאָמאָרף? Mesomorph איז אַ גוף טיפּ (סאָמאַטאָטיפּע). עס זענען דריי הויפּט סאָמאַטאָטיפּעס און אַ ריזיק נומער פון ינטערמידייט.

טראַדיטיאָנאַללי, אַלע אַטליץ האָבן דריי טייפּס פון לאַבעלס:

1. Ectomorph איז אַ שווער גאַינער, פאַרפאַלן און שלימאַזלדיק באָכער / מיידל וואָס האָבן קיין געלעגנהייט אין גרויס ספּאָרט.
2. ענדאָמאָרף איז אַ פעט מיטל-אַלט אָפיס מענטש וואָס געקומען צו לויפן ריין אויף דער שפּור און עסן פּיעס פּונקט נאָך געלאזן די ספּאָרטזאַל.
3. Mesomorph איז אַ טיפּיש דזשאַק-טריינער וואָס קוקט אַראָפּ אויף אַלעמען, טרינקען פּראָטעין און גאַינער.

אין מינדסטער אַז ס וואָס רובֿ מענטשן וואָס ערשטער באַזוכן די זאַל. אָבער, ווי פּראַקטיס ווייזט, ציל ציל מענטשן דערגרייכן זייער ספּאָרט (אָדער ניט-ספּאָרט) רעזולטאַטן ניט רעכט צו דער סאָמאַטאָטיפּע, אָבער אין להכעיס פון אים.

למשל, דער מערסט באַרימט באָדיבוילדער פון די 20 יאָרהונדערט, אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער, איז געווען אַ טיפּיש עקטאָמאָרף. קראָספיט שטערן ריטש פראָנינג איז אַ ענדאָמאָרף פּראָנע צו פעט אַקיומיאַליישאַן, וואָס ער ילימאַנייץ אויסשליסלעך דורך טריינינג. טאָמער די בלויז לעפיערעך ריין מעסאָמאָרף פון די באַרימט אַטליץ איז מאַט פרייזער. רעכט צו זיין סאָמאַטאָטיפּע, עס קאַמפּאַנסייץ די פעלן פון וווּקס, ינקריסינג שטאַרקייט ענדעראַנס, טראָץ די קייפּאַבילאַטיז פון זיין אייגענע סאָמאַטאָטיפּע.

און איצט, אַפ אַנ עמעס, וואָס איז די חילוק צווישן די הויפּט סאָמאַטאָטיפּעס, און ווי די Mesomorph שטייט צווישן זיי?

1. אַן עקטאָמאָרף איז אַ לעפיערעך הויך מענטש מיט לאַנג, דין ביינער. א אָפּשיידנדיק שטריך איז אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, שווער גיינינג. מייַלע: אויב אַזאַ אַ מענטש וואַן וואָג, דאָס איז ריין טרוקן מוסקל מאַסע.
2. ענדאָמאָרף - ברייט ביין, פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, פעלן פון יצר צו שטאַרקייט טריינינג. דער הויפּט מייַלע איז גרינג קאָנטראָל איבער דיין וואָג, ווייַל די רעזולטאַטן זענען אַטשיווד דורך אַ קליין ענדערונג אין דיעטע.
3. Mesomorph איז אַ קרייַז צווישן ecto און endo. עס אַסומז אַ שנעל וואָג געווינען, וואָס, רעכט צו דער טכילעס הויך כאָרמאָונאַל מדרגה און גיך מאַטאַבאַליזאַם, אַלאַוז איר צו בויען נישט בלויז גוף פעט, אָבער אויך מוסקל געוועב. טראָץ דעם פּרידיספּאַזישאַן צו ספּאָרט דערגרייכונגען, עס האט די הויפּט שטערונג - עס איז שווער פֿאַר אים צו טרוקן, ווייַל מיט פעט ביי די מינדסטע ימבאַלאַנס אין די דיעטע, מוסקל מאַסע אויך "ברענט".

די מייַסע פון ​​אַ ריין סאָמאַטאָטיפּע

טראָץ אַלע די אויבן, עס איז אַ וויכטיק קייוויאַט. וועלכער ברייט ביין איר האָט, די סאָמאַטאָטיפּע באַשטימען בלויז די פּרידיספּאַזישאַן צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט. אויב איר ויסמיידן זיך מיט פּראַלאָנגד אָפיס אַרבעט און ימפּראַפּער דערנערונג פֿאַר עטלעכע יאָרן, עס איז גאַנץ מעגלעך אַז איר זענט אַ מעסאָמאָרף, וואָס רעכט צו דער פעלן פון דעם גוף ס נויט פֿאַר מאַסאַלז, קוקט ווי אַ ענדאָמאָרף. עס איז מעגלעך אַז אין ערשטער עס וועט זיין גאָר שווער פֿאַר איר צו דערגרייכן רעזולטאַטן.

אָבער ניט נאָר לייפסטייל דיטערמאַנז די גוף טיפּ. עס זענען אַ ריזיק נומער פון קאַמבאַניישאַנז. לעמאָשל, דיין מעטאַבאַליק קורס קען זיין גאָר נידעריק, אָבער אין צוריקקער איר וועט באַקומען אַ זייער ריין מוסקל מאַסע. דעם מיטל אַז איר זענט אַ געמיש פון עקטאָ און מעסאָ. און אויב דיין וואָג קעסיידער דזשאַמפּינג אָן פּראַל אויף דיין שטאַרקייט ינדאַקייטערז, איר זענט אַ געמיש פון עקטאָ און ענדאָ.

די גאנצע פּראָבלעם איז אַז מענטשן באַשטימען זייער גענאָטיפּע און סאָמאַטאָטיפּע אויסשליסלעך דורך פונדרויסנדיק מאַנאַפעסטיישאַנז, וואָס אָפט ווערן דער רעזולטאַט פון אַ זיכער לייפסטייל. זיי קען האָבן עטלעכע דיסטינגגווישינג קוואַליטעט פון איין גענאָטיפּע און אין דער זעלביקער צייט געהערן צו אן אנדער סאָמאַטאָטיפּע.

אָפט, דיסקוסיעס וועגן סאָמאַטאָטיפּעס און דיין בילאָנגינג צו אַ זיכער גוף טיפּ זענען ריין ספּעקולאַציע. אויב איר האָבן אַ פּרידיספּאַזישאַן צו געווינען וואָג, דאָס קען זיין ווייַל פון דיין מעטאַבאַליק קורס. ווי באַלד ווי איר פאַרגיכערן עס, דיין אַנאַבאַליק וואָג קענען טוישן. עס כאַפּאַנז אויך: אַ מענטש אַלע זיין לעבן האָט זיך גערעכנט ווי אַ מעסאָמאָרף, אין פאַקט ער איז געווען אַ עקטאָמאָרף.

פֿון אַלע די לאַנגע רעדעס, צוויי הויפּט קאַנקלוזשאַנז נאָכפאָלגן:

1. עס איז קיין ריין סאָמאַטאָטיפּע אין נאַטור. באַסיק טייפּס זענען דערלאנגט בלויז ווי עקסטרעם פונקטן אויף די ווירע.
2. די סאָמאַטאָטיפּע איז בלויז 20% פון די הצלחה. כל וואָס איז לינקס איז דיין אַספּעריישאַנז, כאַבאַץ, לייפסטייל און טריינינג.

בענעפיץ

צוריק צו די פֿעיִקייטן פון די מעסאָמאָרף גשמיות, מיר קענען הויכפּונקט די הויפּט בענעפיץ וואָס ווירקן די טריינינג ציקל:

1. שטאַרקייַט סאַסעפּטאַבילאַטי.
2. הויך אָפּזוך קורס. Mesomorph איז דער בלויז סאָמאַטאָטיפּע וואָס קענען פאַרגינענ זיך צו באַן מער ווי 3 מאָל אַ וואָך אָן אַדישנאַל אַאַס.
3. סטאַביל וואָג געווינען. דאָס קען נישט מיינען אַז די מעסאָמאָרף איז שטארקער ווי די עקטאָמאָרף, ווייַל אין רובֿ פאלן, די וואָג / קראַפט פאַרהעלטעניש טוט נישט טוישן.
4. פיין-טונד מאַטאַבאַליזאַם.
5. ווייניקער טראַוומע. דאָס איז פאַסילאַטייטיד דורך די גרעב פון די ביינער.
6. ינדאַקייטערז מיט הויך שטאַרקייט - אָבער דאָס איז גרינגער דורך אַ נידעריקער וואָג. זינט די הייך פון די הייבער איז ווייניקער, עס מיטל אַז דער מענטש דאַרף צו הייבן די באַרבעל אַ קירצער ווייַטקייט, אַזוי אַז ער קענען נעמען מער וואָג.

דיסאַדוואַנטידזשיז

דער טיפּ פון פיגורע האט אויך דיסאַדוואַנטידזשיז וואָס אָפט ענדיקן די ספּאָרט קאַריערע פון ​​אַטלעט:

1. שווער פאַטי שיכטע. ווען דריינג, Mesomorphs ברענען פּראַפּאָרשנאַלי. צווישן באָדיבוילדערס אין שפּיץ, בלויז Jay Cutler איז געווען דער אָריגינעל מעסאָמאָרף, און ער איז קעסיידער ריפּרימד פֿאַר אַנדערדיוועלאַפּמאַנט.
2. דעסטאַביליזינג רעזולטאַטן. איינער מיסט ווערקאַוט -5 קג צו אַרבעט וואָג. Mesomorphs קעראַקטערייזד ניט בלויז דורך די פאַקט אַז זיי געשווינד ווערן שטארקער, אָבער אויך דורך די פאַקט אַז זיי אויך געשווינד וויקאַן.
3. פעלן פון ווייַס מוסקל פייבערז. Mesomorphs זענען נישט זייער כאַרדי. דאָס איז פאַסילאַטייטיד דורך דער אַוועק פון ספּעציעל "פּאַמעלעך" פייבערז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַרבעט אין די באדינגונגען פון די מערסט שטרענג פּאָמפּע.
4. שווער קאַנווערזשאַן פון די גלייקאַדזשין לאַגער.
5. האָרמאָנאַל סורגעס.
6. די אַטאַטשמאַנט פון מאַסאַלז צו ליגאַמאַנץ און ביינער איז עריינדזשד אַזוי אַז עקסערסייזיז מיט זייער אייגן וואָג זענען מער שווער פֿאַר מעסאָמאָרפס.

בין איך ניט אַ מעסאָמאָרף פֿאַר אַ שעה?

צו באַשליסן דיין אייגענע סאָמאַטאָטיפּע, איר דאַרפֿן צו נוצן די פאלגענדע קעראַקטעריסטיקס:

קיין ענין ווי נאָענט איר קומען צו די דאַטן פון די טיש, געדענקען אַז עס איז קיין ריין סאָמאַטאָטיפּע אין נאַטור. מיר זענען אַלע אַ קאָמבינאַציע פון ​​פאַרשידן סובספּעסיעס פון סאָמאַטאָטיפּעס, פון וואָס עס זענען אַקשלי מער ווי אַ ביסל הונדערט. דעם מיטל אַז איר זאָל נישט קלאַסאַפייז זיך ווי איין מינים און באַקלאָגנ זיך וועגן אים (אָדער, אויף די פאַרקערט, פרייען). עס איז בעסער צו לערנען דיין אייגענע גוף מער דעטאַל צו נוצן דיין אַדוואַנטידזשיז און נוטראַלייז דיסאַדוואַנטידזשיז.

וואָס איז ווייַטער?

קאָנסידערינג מעסאָמאָרפס ווי אַ סאָמאַטאָטיפּע, מיר האָבן קיינמאָל דיסקאַסט די כּללים פון טריינינג און דערנערונג. טראָץ דעם קלאָר ווי דער טאָג אַדוואַנטידזשיז פון די סאָמאַטאָטיפּע, עס איז כּדאַי צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים.

1. די מערסט טיף ווערקאַוץ. קיינמאָל זיין דערשראָקן צו אָוווערטראַין. דיין ערשט טעסטאַסטעראָון לעוועלס זענען העכער ווי רובֿ מענטשן. די מער ינטענסלי איר באַן, די פאַסטער איר וועט דערגרייכן רעזולטאַטן.
2. ליפטינג סטיל. קלייַבן אַ ליפט סטיל איבער באַנד טריינינג - דאָס וועט לאָזן איר געשווינד אַנטוויקלען די גרונט נויט פֿאַר מוסקל פייבערז און פאַרגרעסערן די פּראָצענט פון טרוקן מאַסע.
3. גאָר שטרענג דיעטע. אויב איר ווילט צו דערגרייכן רעזולטאַטן ניט בלויז אויף אַ קאַמפּעטיטיוו מדרגה, אָבער אויך צו קוקן פערזענלעכע, קאָנטראָלירן יעדער קאַלאָריע וואָס איר אַרייַן אין דעם גוף.
4. פאַרבאָט אויף פּעריאָדיזאַטיאָן מילז.
5. הויך מעטאַבאַליק קורס. ניט ענלעך ענדאָמאָרפס, קיין ענדערונג אין די טריינינג פּראָגראַם אָדער נוטרישאַנאַל פּלאַן אַפעקץ איר נאָך 2-3 טעג.

אַוטקאַם

איצט איר וויסן ווי צו געפֿינען אַ מעסאָמאָרף אין אַ ענדאָמאָרף מאַסע. אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר האָט פארדינט וויסן וועגן די רעכט צו נוצן די בענעפיץ פון דיין אייגענעם גענאָטיפּע. צום באַדויערן, טראָץ די נאַטירלעך פּרידיספּאַזישאַן פון מעסאָמאָפראַס צו מאַכט לאָודז, דער זעלביקער פאַקטאָר ווערט זייער קללה. דער אַוועק פון מניעות אויף די וועג צו דערגרייכן גאָולז רילאַקסיז זיי. און ווען זיי ערשטער טרעפן פּראָבלעמס אין ווייַטער ראַקרוטמאַנט אָדער ריין דריינג, זיי אָפט האָבן קיין טעאָרעטיש, פּראַקטיש אָדער מאָוטאַוויישאַנאַל באַזע.

זיין ניט בלויז אַ מעסאָמאָרף, אָבער אויך אַ פּערסיסטענט אַטלעט! פּרובירן, עקספּערימענט און סטרויערן דיין גוף לויט צו באדינגונגען און צילן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ויסמיידן דאָפּינג און אַאַס ביז איר שלאָגן דיין אייגענע גענעטיק שיעור, וואָס איז אַקשלי פיל ווייַטער פון דיין פאַנטאַזיע.

היטן די ווידעא: Motty Steinmetz (נאָוועמבער 2024).