אַקסל און אַקסל ינדזשעריז: אַנאַטאָמי, סימפּטאָמס און ריכאַבילאַטיישאַן * קראָסספיט

די אַקסל שלאָס איז די מערסט רירעוודיק שלאָס אין די מענטשלעך גוף. עס איז קיין אנדערע שלאָס אין דעם גוף וואָס האט די זעלבע נומער פון פרייהייט דיגריז. דאָ איר קענען סיימאַלטייניאַסלי דורכפירן מווומאַנץ אַזאַ ווי פלעקסיאָן-פאַרלענגערונג, אַבדאַקשאַן, ראָוטיישאַן. אין אַדישאַן צו די אַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ מאָביליטי, עס האט זייַן דיסאַדוואַנטידזשיז - די מער פרייהייט פון באַוועגונג אין די שלאָס, די ווייניקער פּראָטעקטעד פון אַקסאַדענטאַל ינדזשעריז. צוליב דעם, די אַקסל שלאָס איז זייער לייכט יקספּאָוזד צו פאַרשידן ינדזשעריז אונטער דער השפּעה פון גשמיות יגזערשאַן. וואָס זענען די מערסט פּראָסט אַקסל ינדזשעריז, וואָס טייפּס פון ינדזשעריז זענען, ווי צו ויסמיידן זיי און וואָס צו טאָן אויב די אַקסל איז שוין ינדזשערד - מיר וועלן זאָגן אין דעם אַרטיקל.

אַקסל אַנאַטאָמי

די אַקסל שלאָס איז אַ קאָמפּלעקס סטרוקטור אין די מענטשלעך גוף. צו פֿאַרשטיין ווי עס פאַנגקשאַנז און אין וואָס סיטואַציע עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן, איר ערשטער דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די סטרוקטור און אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן.

שלאָס סטרוקטור

די ביין באַזע פון די אַקסל שלאָס איז:

סקאַפּולאַ מיט אַרטיקולאַר ייבערפלאַך און 2 פּראַסעסאַז (הומעראַל און קאָראַקאָיד);
די כומעראַס מיט זייַן קאָפּ;
קאַלאַרביין.

די ליסטעד ביין עלעמענטן זענען ינטערקאַנעקטיד דורך אַ נומער פון ליגאַמאַנץ, ניימלי:

די קאָראַקאָאַקראָמיאַל ליגאַמאַנט איז אויסגעשטרעקט צווישן די קאָראַקאָיד פּראָצעס פון די סקאַפּולאַ און די כומעראַל פּראָצעס פון די סקאַפּולאַ;
קאָראַקאָהומעראַל - אַ ליגאַמאַנט אויסגעשטרעקט צווישן די קאָפּ פון די הומערוס און די קאָפּ פון די הומערוס;
אַרטיקולאַר קאַפּסל - אַ ליגאַמאַנט אַז ענקאַמפּאַסאַז די קאָפּ פון די כומעראַס און אַטאַטשיז צוזאמען די עדזשאַז פון די אַרטיקולאַר ייבערפלאַך פון די סקאַפּולאַ. עס איז געשאפן דורך דער אויבערשטער, מיטן און נידעריקער אַרטיקולאַר-הומעראַל ליגאַמאַנץ;
די אַקראָמיאָקלאַוויקולאַר ליגאַמאַנט איז צווישן די קלאַוויקלע און די הומעראַל פּראָצעס פון די סקאַפּולאַ. כאָטש עס האט גאָרנישט צו טאָן מיט די אַקסל שלאָס גלייַך, אַקסל מווומאַנץ זענען נישט מעגלעך אָן קאַנקאַמיטאַנט באַוועגונג אין די קלאַוויקולאַר-אַקראָמיאַל שלאָס. עס איז וועגן אַבדאַקטינג די אָרעם אויבן 90 דיגריז, ראָוטייטינג דעם אָרעם, בייגן די אַקסל אויבן 90 דיגריז.

די מאַסקיאַלער קאָמפּאָנענט פון דער אַקסל שלאָס

די ינער ייבערפלאַך פון די סקאַפּולאַ איז ליינד מיט די סובסקאַפּולאַריס מוסקל. זי גיט איר טענד פֿאַר די קאָפּ פון די הומערוס. דאָס איז דער ערשטער מוסקל וועמענס טענדאָן איז אַ ראָטאַטאָר מאַנזשעט. דורך די וועג, אַקסל טענדאַן שאָדן איז גאַנץ אָפט אין ספּאָרט פיר. די געפאַר איז אַז אָפט די באַהאַנדלונג פון אַזאַ שעדיקן איז נישט גאַנץ אָן כירורגיש ינטערווענטיאָן.

אויף די ויסווייניקסט ייבערפלאַך פון די סקאַפּולאַ (אָדער אויף די שפּעטערדיק ייבערפלאַך, אויב די אַנאַטאַמיקאַל קלאַסאַפאַקיישאַן פון די BNA איז באמערקט), עס זענען צוויי מאַסאַלז:

סופּראַספּינאַטוס;
ינפראַספּינאַטוס.

דער פאַקט איז אַז די מאַסאַלז זענען אַטאַטשט גלייַך צו די גוף פון די ביין און די סייכל פֿאַר זייער נאָמען איז די באָני לאַנדמאַרק אויף די גוף פון די סקאַפּולאַ - די אַקס פון די סקאַפּולאַ. די טענדאַנז פון ביידע פון די מאַסאַלז זענען אַטאַטשט צו די קאָפּ פון די הומערוס, ריספּעקטיוולי, זיי זענען נומער צוויי און דריי צווישן די מאַסאַלז פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט.

פֿון דער לאַטעראַל ברעג פון דער מיטל דריט פון די גוף פון די סקאַפּולאַ, די פערטע מוסקל סטרעטשיז צו די קאָפּ פון די כומעראַס, פאָרמינג די ראָטאַטאָר מאַנזשעט פון די אַקסל - די קליין קייַלעכיק מוסקל. די ראָוטער מאַנזשעט סטרענגטאַנז די אַקסל שלאָס און גיט די ריכטיק שטעלע פֿאַר די כומעראַס קאָפּ.

די ראָלע פון בייסעפּס און דעלטאַס אין אַקסל אַרבעט

די טענדאַנז פון די ביסעפּס קעפ "פארשטארקן" די אַקסל שלאָס צוזאמען די פראָנט ייבערפלאַך: די לאַנג קאָפּ איז אַטאַטשט צו די סופּראַ-אַרטיקולאַר טובערקלע פון די סקאַפּולאַ, און די קורץ איינער צו די קאָראַקאָיד פּראָצעס פון די סקאַפּולאַ. ביידע קעפ פאָרעם אַ מאַסקיאַלער בויך וואָס איז אַטאַטשט דורך אַ ברייט טענדאָן צו די טובעראָסיטי פון די ראַדיוס. אזוי, די ביסעפּס פלעקסאַז ניט בלויז די עלנבויגן שלאָס, אָבער אויך פּאַרטיסאַפּייץ אין אַקסל פלעקשאַן.

די לאַנג קאָפּ פון די טריסעפּס ערידזשאַנייץ פון די סוב-אַרטיקולאַר טובערקלע פון די סקאַפּולאַ און פּאַרטיסאַפּייץ אין פֿאַרשטאַרקונג די אַקסל שלאָס צוזאמען די שפּעטער ייבערפלאַך. אַלע דריי קעפ, מיט קאַמביינד שפּאַנונג, ביישטייערן צו אַקסל פאַרלענגערונג.

די דעלטאָיד מוסקל קאָווערס די גאנצע שלאָס פון אויבן, וואָס יונייץ די גאנצע אויבערשטער גליד גאַרטל (קלאַוויקלע, סקאַפּולאַ, כיומעראַס) אין אַ איין גאַנץ און גלייך צושטעלן די גאנצע באַוועגונג אין די אַקסל שלאָס. אַזאַ פאַנגקשאַנאַל יונאַפאַקיישאַן איז מעגלעך ווייַל פון די אַטאַטשמאַנט ווייזט פאַרייניקן אַלע דעזיגנייטיד געביטן. די מוסקל זיך, פאַנגקשאַנאַלי, קענען זיין צעטיילט אין דריי "פּאָרשאַנז":

פראָנט - גיט אַ כאַפּן פון די האַנט אין פראָנט פון איר;
מיטל - איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאָווינג די האַנט אַוועק פון דעם גוף;
צוריק - גיט אַבדאַקשאַן פון די הומערוס צוריק.

פּראָסט ינדזשעריז

אַזוי, אויב איר האָט שוין געשאפן אַ זיכער געדאַנק פון ווי אונדזער אַקסל שלאָס אַרבעט און ווי עס אַרבעט, איר קענט זיך באקענען מיט די מערסט אָפט ינדזשעריז. ונטער מיר וועלן זען עטלעכע טייפּס פון אַקסל ינדזשעריז און דיסקוטירן וואָס קראָסספיט עקסערסייזיז זענען די מערסט טראַוומאַטיש און ווי צו ויסמיידן שאָדן.

אין קראָספיט, די מערסט טראַוומאַטיש עקסערסייזיז פֿאַר די אַקסל זענען עקסערסייזיז מיט קראַפט אויף די רינגס, דזשערקס, און דזשערקס.

דערצו, נישט די עקסערסייזיז זיך זענען געפערלעך, אָבער די מאָדע אין וואָס זיי זענען דורכגעקאָכט. ריפּיטיד מווומאַנץ אין די אַקסל שלאָס, דורכגעקאָכט מיט מאַקסימום און סובמאַקסימאַל לאָודז, און אפילו אין אַ גרויס אַמפּליטוד, אַרויסרופן די פאָרמירונג פון אַ גרויס נומער פון מיקראָטראַומאַס, אַרייַנגערעכנט אין די ליגאַמאַנץ. דעריבער, דער אָפּזוך פאַקטאָר מוזן שטענדיק זיין שטרענג קאַנסידערד אין דער טריינינג פּלאַנירונג.

אַקסל דיסלאָוקיישאַן

די מערסט פּראָסט שאָדן צו די אַקסל שלאָס, מער גענוי די ליגאַמאַנטאַס אַפּאַראַט, איז דיסלאָוקיישאַן. די עסאַנס פון די שעדיקן ליגט אין דעם פאַקט אַז די קאָפּ פון די הומערוס איז דיספּלייסט אַ ביסל פאָרויס אָדער אַ ביסל צוריק פון זייַן פיזיאַלאַדזשיקאַל שטעלע.

מערסט אָפט דיסלאָוקיישאַן אַקערז רעכט צו די דיספּלייסמאַנט פון די ביין פאָרויס. אין דעם פאַל, די האַנט איז געוויינטלעך געדריקט קעגן דעם גוף, די אַקראָמיאַל (הומעראַל) פּראָצעס פון די סקאַפּולאַ איז שארף קאַנטורד. א "דעפּרעסיע" איז געגרינדעט צווישן די קאָפּ פון די הומערוס און די אַקראָמיאָן. די געגנט פון די אַקסל שלאָס סוועלז, באַוועגונג אין די שלאָס איז אוממעגלעך.

די מערסט טראַוומאַטיש עקסערסייזיז אין טערמינען פון באַקומען דעם טיפּ פון שאָדן זענען קראַפט רעזולטאַט אויף די אַניוואַן באַרס, פּוש-אַפּס אויף די אַניוואַן באַרס מיט נאָך ווייץ.

ראָטאַטאָר מאַנזשעט שאָדן

די ראָטאַטאָר מאַנזשעט איז לייכט דאַמידזשד דורך דירעקט טראַוומאַטיש יפעקס - בלאָוז צו די שלאָס געגנט, יבעריק טוויסטינג פאָרסעס פאָרן דורך די אַקס פון די שלאָס, ווען די אַקסל איז ינדזשערד ווען פאַלינג און לאַנדינג אויף די אַקסל שלאָס געגנט. די עקסערסייזיז שפּיץ די רשימה פון עקסערסייזיז וואָס קענען שעדיקן די ראָטאַטאָר מאַנזשעט.

עס איז זייער גרינג צו באַשעדיקן די ראָטאַטאָר מאַנזשעט ווען דזשערקינג און טאן שטופּ-אַפּס מיט די געווער צוזאמען דעם גוף. דאס כאַפּאַנז אין דעם מאָמענט ווען איינער פון די הענט איז נישט געהאלטן אין די "צוזאמען די נעט" שטעלע. אין דעם פאַל, אַ עווערסיאָן פון די כומעראַס אַקערז: זיין קאָפּ גייט פאָרויס קאָרעוו צו די אַקס פון די שלאָס. אין די ערגסטע פאַל, אַ בראָך פון די שלאָס קאַפּסל אָדער בראָך פון איין אָדער מער מאַסאַלז פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט איז מעגלעך, אין דער בעסטער פאַל, די פאָרמירונג פון אַ ספּאַזמע אין די מאַסאַלז פון די מאַנזשעט (רובֿ מסתּמא - די סופּראַספּינאַטוס און ינפראַספּינאַטוס מאַסאַלז) מיט די דיספּלייסמאַנט פון די קאָפּ צו די שלאָס און שוועריקייט אין באַוועגונג אין די שלאָס, ביז גאַנץ ימפּאָסיביליטי. הייבן דיין אָרעם אויבן 60 דיגריז פון דעם גוף.

ספּריינז און מוסקל טרערן

אן אנדער פּראָסט טיפּ פון שאָדן צווישן קראָסספיטטערס איז אַקסל ליגאַמאַנט שאָדן.

די ווינקלדיק גיכקייַט אין די סנאַטש און ריין און צי עקסערסייזיז איז זייער הויך. מיט אַ יבעריק וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל אָדער נעבעך ינטערמאַסקיאַלער קאָואָרדאַניישאַן, די הומערוס קענען גיין ווייַטער פון די פלאַך פון דעם גוף, דערמיט קריייטינג יבעריק שפּאַנונג אויף די ליגאַמאַנטאַס אַפּאַראַט פון דעם שלאָס און פּראַוואָוקינג אַ סטרעטשינג פון די אַקסל ליגאַמאַנץ, אָדער, מער מסתּמא, אַ ספּאַזמע פון אַ גרופּע פון קורץ מאַסאַלז - ראָטאַטאָרס, מיט סיימאַלטייניאַס טרער אָדער בראָך איינער פון זיי (די מערסט מסתּמא דאָ איז די בראָך פון די קליין קייַלעכיק מוסקל).

ליגאַמאַנט ראַפּטשערז קענען זיין אָנגעפילט מיט עקסערסייזיז אויף אַניוואַן באַרס און רינגס. אין די אַרויסגאַנג דורך קראַפט אויף די אַניוואַן באַרס, די גוף וואָג פאלס אויף די אַקסל דזשוינץ. לאָמיר מאַכן אַ רעזערוואַציע אין שטייַגן אַז די מאַסע אויף די דזשוינץ איז פיל העכער פֿאַר די רינגס ווי אויף די קראָססבאַר, רעכט צו דער נידעריקער פעסטקייַט פון די הענט אין די עקסערסייזיז מיט דעם ספּאָרט עקוויפּמענט. דעריבער, ווען דורכפירן די ליסטעד עקסערסייזיז, סטרעטשינג פון די מאַסאַלז פון די אַקסל און ליגאַמאַנץ, און מאל אפילו זייער ראַפּטשערז, זענען אויך געוויינטלעך.

ביסעפּס, טריסעפּס און דעלטאַ ינדזשוריעס

עס איז זייער גרינג צו באַשעדיקן די ביסעפּס ווען די דעדליפט מיט אַ שווער וואָג. מיט שטאַרק שפּאַנונג אין דעם גוף, באגלייט דורך אַ צי, די כייפּערעקסטענשאַן פון די טענדאַן אַפּאַראַט אַקערז. די מוסקל גוף, קאַנווענשאַנאַל, טענסיז אין איין ריכטונג, בשעת די מי איז דירעקטעד אין די אנדערע. דעריבער, שאָדן צו די אַקסל מאַסאַלז קענען פּאַסירן. מערסטנס, דאָס איז אַ בראָך פון די מוסקל פייבערז פון די ביסעפּס.ווען די ביסעפּס ברייקס, די טענדאַנז פון דעם מוסקל פאַרקירצן, וואָס קענען נאָך קאָמפּליצירן אַזאַ מווומאַנץ ווי רייזינג די אָרעם אין פראָנט פון איר.
טריסעפּס זענען אָפט ינדזשערד אין שווער יקערדיק מווומאַנץ אַימעד צו אַנטוויקלען די ספּעציפֿיש מוסקל: שטופּן אויף די אַניוואַן באַרס ווען איר טאָן אַ פראנצויזיש דרוק אָדער אַ נאָענט-גריפּ באַנק דרוק. די סיטואַציע איז זייער ענלעך צו וואָס כאַפּאַנז מיט אַ ביסעפּס שאָדן, מיט די בלויז חילוק אַז ווי אַ רעזולטאַט פון די שאָדן, עס וועט זיין שווער צו רירן די אָרעם הינטער די צוריק.
די סענטערינג פון די אַקסל קאָפּ דעפּענדס ניט בלויז אויף די שטאַט פון די "ראָטאַטאָר מאַנזשעט", אָבער אויך אויף די מונדיר אַנטוויקלונג פון אַלע דרייַ "קעפ" פון די דעלטאָיד מוסקל. די אַנדערדיוועלאַפּמאַנט פון קיין שטח קריייץ טנאָים אונטער וואָס די פונקציע פון די "שוואַך" פּלאַץ הייבט צו נעמען טיף מאַסאַלז וואָס זענען נישט אַדאַפּטיד צו דורכפירן דעם פֿונקציע (דער זעלביקער "מאַנזשעט"). דאָס פירט צו די פאַקט אַז זיי ספּאַזמע, דאָס איז, זיי פאַרקירצן און באַגרענעצן עטלעכע פון די מווומאַנץ אין די אַקסל שלאָס. די צושטאַנד וואָס איז געשאפן אין דעם פאַל איז אַרייַנגערעכנט אין אַ סכום פון חולאתן גערופֿן הומעראַל-סקאַפּולאַר פּעריאַרטהריטיס. די יזיאַסט וועג צו באַקומען ינדזשערד דורך די דעלטאָיד מוסקל איז ווען סווינגס איבער די זייטן מיט יבעריק וואָג, אָן ערשטער וואָרמינג אַרויף (מיטל טייל. ענלעך אַקסל ינדזשעריז פאַלן אָפט ווען דרינגלעך אַ באַרבעלל אָדער ווען איר דורכפירן אַ שווער דרוק אונטער די זעלבע באדינגונגען.

אַקסל אַרטהראָסיס

די קאָפּ פון די כומעראַס איז באדעקט מיט קאַרטאַלאַדזש, ווי געזונט ווי די אַרטיקולאַר ייבערפלאַך פון די סקאַפּולאַ. די פאָרמירונג איז גערופֿן די גלענאָיד ליפּ, אין וואָס די קאָפּ פון די ביין איז "סאַנגק". אונטער דער השפּעה פון יבעריק גשמיות אָנשטרענגונג, דער קאַרטאַלאַדזש געוועב הייבט צו דין, יקספּאָוזינג די ביין געוועב אונטער אים. אויב אין עטלעכע טייל פון די שלאָס די קאַרטאַלאַדזשאַנאַס קאַווערינג גאָר דיסאַפּירז, די יקספּאָוזד ביין, ווען עס קומט אין קאָנטאַקט מיט אן אנדער אַרטיקולאַר ייבערפלאַך, באַקומען אַ סיגנאַל צו פאַרריכטן - צו ומקערן די פאַרפאַלן אָרנטלעכקייט.

אַזוי, די אַרבעט פון אָסטעאָבלאַסט סעלז, וואָס זענען די "בילדערז" פון ביין געוועב, איז אַקטיווייטיד. ווי אַ רעזולטאַט, אַ סאָרט פון וווּקס זענען געשאפן - ביין ספּיינז וואָס האָבן אַ צווייטיק טראַוומאַטיש ווירקונג אויף דעם שלאָס.

ווען די קאַנוויאַנס, דאָס איז די קעגנצייַטיק קאָרעספּאָנדענץ פון די אַרטיקולאַר סערפאַסיז, איז ווייאַלייטיד, אַ מין פון ראָצכיש קרייַז איז געגרינדעט: די מער מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט, די גרעסערע שעדיקן ווערן. אָבער, אַ פאַרקלענערן אין מאָטאָר טעטיקייט אין אַזאַ אַ סיטואַציע טוט נישט העלפן: אַ קלענערער נומער פון פּלייצעס פון די אַקסל פירן צו אַ פאַרקלענערן אין די בלוט סערקיאַליישאַן קורס, און דאָס אויך ינטראַדוסיז אַ פאַרשיידנקייַט פון ינדזשעריז צו די אַקסל און אַקסל שלאָס ווייַל פון אַ פעלן פון נוטריאַנץ. אזוי, אַ קרענק גערופֿן אַרטהראָסיס פון די אַקסל שלאָס איז געגרינדעט, וואָס איז אַ דירעקט קאַנסאַקוואַנס פון קיין אַקוטע שאָדן צו די אַקסל.

וואָס צו טאָן מיט אַ אַקסל שאָדן?

אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועלן צו טיילן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן וואָס צו טאָן אויב מען קען ניט ויסמיידן שאָדן. קודם, לאָזן אונדז געפֿינען זיך ווי צו דערקענען דעם אָדער אַז אַקסל שלאָס שאָדן צו נעמען די נויטיק ערשט מיטלען.

ינדזשורי סימפּטאָמס

אַקסל ינדזשעריז זענען שטענדיק באגלייט דורך שאַרף ווייטיק אין די שלאָס געגנט, מאל איר קענען הערן אַ געזונט ווי עפּעס פּלאַצן. אין דעם פאַל, אין אַלגעמיין, די שלאָס ינקריסיז אין באַנד, ווען געדריקט עס ווערט ווייטיקדיק. די פּאָזיציע פון די כומעראַס קענען זיין ומנאַטירלעך - שיפטיד פאָרויס אָדער צוריק. אין אַלגעמיין, די האַנט פאלן ינוואַלאַנטעראַלי אַראָפּ. באַוועגונג אין די אַקסל שלאָס איז אוממעגלעך אָדער סאַווירלי שווער, דיפּענדינג אויף די שאָדן.

עס איז גאַנץ שווער צו דערקענען אַליין וואָס פּונקט געטראפן, אונטער אַ שעה און מאל אוממעגלעך. בראָך פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט, בראָך פון די שלאָס קאַפּסל, און בראָך פון די אַנטיריער חלק פון די דעלטאָיד מוסקל זענען קלינישלי גאַנץ ענלעך. אָבער, איר קענען פאָקוס אויף אַזאַ אַ גראדן ווי די ינטענסיטי פון די ידימאַ און די לאָקאַליזאַטיאָן.

די פאָרמירונג פון אַ סובקוטאַנעאָוס כעמאַטאָומאַ איז מערסט טיפּיש פֿאַר שעדיקן צו די דעלטאָיד מוסקל, די שוועריקייט פון אַלע טייפּס פון מווומאַנץ אין די אַקסל שלאָס איז אַ קוואַליטעט שטריך פון בראָך פון די שלאָס קאַפּסל. אין דעם פאַל, עס קען אויך דערשייַנען אַ געפיל פון "ינסטאַביליטי" פון די שלאָס, דער אָרעם מיינט צו "באָמבלען", בשעת די הייך פון די אַקסל שלאָס וועט זיין וויזשוואַלי נידעריקער פֿון דער זייַט פון די שאָדן.

ערשטע הילף

קיין ספּאָרט שאָדן צו די אַקסל איז אַ זייער ערנסט שאָדן, אַזוי יעדער אַטלעט זאָל וויסן וואָס צו טאָן אין דעם פאַל. ערשטע הילף באשטייט פון דריי הויפּט פונקטן:

עפּעס קאַלט זאָל זיין גלייך געווענדט צו די דאַמידזשד שלאָס. ידעאַללי, דאָס זאָל זיין אַ ייַז פּאַק. אָבער אויב עס איז נישט דאָרט, איר קענען טאָן מיט ימפּראַווייזד מיטל - אַ פּאַק פון דאַמפּלינגז, אַ שטיק פון פאַרפרוירן פלייש, אין אַלגעמיין, עפּעס וואָס האט אַ נידעריק טעמפּעראַטור. דעם קאַמפּרעס האט אַ היגע אַניסטעטיק ווירקונג - עס ראַדוסאַז געשווילעכץ און ווייטיק נאָך אַ אַקסל שאָדן.
ווייַטער, איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די ענדגליד, ינשורינג די דאַמידזשד שלאָס איז אין אַ מאָושאַנלאַס שטעלע. דאָס איז וויכטיק אין דער "אַקוטע" צייט פון דער שאָדן. די סימפּלאַסט און מערסט אַפאָרדאַבאַל וועג צו פאַרריכטן די אַקסל שלאָס איז אַ צייט-טעסטעד באַנדאַזש - אַ טיכל. די ינדזשערד אָרעם מוזן זיין דזשענטלי בענט ביי די עלנבויגן און פּרעסט טייטלי צו דעם גוף. נאָך דעם, אַ טרייאַנגגיאַלער שאַל איז שטעלן אויף, די ענדס וואָס זענען פאַרפעסטיקט אויף די האַלדז, און די האַנט איז געשטעלט אין די ריזאַלטינג בעט.
נאָך דעם, איר זאָל גלייך באַראַטנ אַ דאָקטער, פּרעפעראַבלי אַ ספּעשאַלייזד מומכע - אָרטאַפּידיק טראַוומאַטאָלאָגיסט. ער וועט סדר די נויטיק שטודיום. עס איז העכסט דיסקערידזשד צו גיין אַליין צו דיאַגנאָסטיק סענטערס און פּרובירן צו "זיך-היילן"! די מער צייט איז דורכגעגאנגען פון דעם מאָמענט פון שלאָס שעדיקן צו די אָנהייב פון די באַהאַנדלונג, די ווייניקער גיכער פֿאַר אַ פול אָפּזוך און צוריקקער פון די אַקסל שלאָס צו די ערשטע מאָביליטי.

אַקסל שאָדן באַהאַנדלונג

דער קורס פון באַהאַנדלונג זאָל זיין פּריסקרייבד בלויז דורך אַ דאָקטער! אין קיין פאַל, פּרובירן צו היילן זיך, ווייַל די מינדסטע גרייַז קען פירן צו דעם פאַקט אַז איר האָבן צו פאַרגעסן וועגן צוריקקומען צו די ספּאָרט.

כדי איר זאלט האָבן אַן אַלגעמיין געדאַנק פון וואָס די היילונג און אָפּזוך פּראָצעס קוקט פֿאַר אַ אַקסל שאָדן, מיר וועלן זאָגן איר וועגן די הויפּט סטאַגעס.

אין אַלגעמיין, די באַהאַנדלונג פֿאַר אַקסל שאָדן איז ווי גייט:

אַן אַקוטע צייט פון שאָדן לאַסץ פון 2 וואָכן צו אַ חודש, בעשאַס וואָס באַוועגונג אין די אַקסל שלאָס איז העכסט אַנדיזייראַבאַל.בעשאַס דעם פּעריאָד, ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס, קאַלט קאַמפּרעסיז, פיסיאָטהעראַפּי פּראָוסידזשערז זענען געניצט.
נאָך אַ חודש פון די אַקוטע צייט, די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט הייבט. עס קען לעצטע ווי לאַנג ווי איר ווילט. אין אַלגעמיין, עס איז גאַנץ לאַנג - 4-6 חדשים, מאל מער, דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די שאָדן. מיר וועלן דערציילן מער וועגן דעם פּעריאָד שפּעטער.

פּאָסט-טראַוומאַטיש ריכאַבילאַטיישאַן

עס איז נישט אַ שנעל פּראָצעס צו צוריקקריגן פון אַ אַקסל שאָדן. רעהאַביליטאַטיאָן, אין דורכשניטלעך, קען אָנהייבן איין חודש נאָך די שאָדן. ווידער, דאָס איז אַ יחיד ענין און ריקווייערז קאַנסאַלטיישאַן פון ספּעשאַלאַסץ אין טראַומאַטאָלאָגי און ספּאָרט מעדיצין.

די סימפּלאַסט ויסריכט איז אַ ראַבער באַנד. אין פּרינציפּ, איר קענען קויפן גאָרנישט אַנדערש. עס איז נייטיק צו דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז 3-5 מאל אַ וואָך, יעדער באַוועגונג איז דורכגעקאָכט פֿאַר 15-20 רעפּאַטישאַנז, ווי סלאָולי און אונטער קאָנטראָל ווי מעגלעך, קלאר געפיל די אַרבעט פון די מאַסאַלז. אין אַדישאַן, איר דאַרפֿן אַ אָרט ווו איר קענען צוטשעפּען די אויבן דערמאנט גומע באַנד, אַזוי אַז איר קענען טוישן זיין שטעלע - אויף די הייך פון די גאַרטל, אויבן און אונטער אים.

סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק פייסינג די אָרט פון אַטאַטשמאַנט פון די יקספּאַנדערז (אָדער גומע באַנד). די יענער איז פאַרפעסטיקט אונטער די גאַרטל מדרגה. אין די ינדזשערד אָרעם, עס איז אַ ספּאַדער, עס איז אויסגעשטרעקט, קריייטינג אַן ערשט שפּאַנונג אין די מאַסאַלז פון די אַקסל שלאָס. רעכט צו די קאַמביינד באַוועגונג פון די אַקסל און אַקסל בלייד, מיר ציען די גומע באַנד צו די גאַרטל; מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
© natapetrovich - stock.adobe.com
די געניטונג איז ענלעך צו די פריערדיקע, אָבער די עקספּאַנדער זאָל זיין אויף די גאַרטל גלייַך, די סטאַרטינג שטעלע אין דעם פאַל איז זיצן. אזוי, די יקספּאַנדערז זענען בעערעך אין שורה מיט די אַקסל שלאָס. די דעדליפט גייט די זעלבע כּללים.
די סטאַרטינג שטעלע איז ענלעך צו די דיסקרייבד אין פּונקט 2. די עקספּאַנדער איז פאַרפעסטיקט אויבן די פּלייצע הייך. מיר אויך דורכפירן דעם עקספּאַנדער צו זיך.
דעוועלאָפּינג אַ ראָטאַטאָר מאַנזשעט: דעם געניטונג ריקווייערז אַ האַנטעל. מיר בייגן די אָרעם בייַ די עלנבויגן, דריקן די עלנבויגן שלאָס צו די ברעג פון די פליגל פון די יליאַם, די אַקסל איז פאַרפעסטיקט אין דעם שטעלע. די פאָראַרם איז בייַ 09 דיגריז צו דעם גוף. גלאַט מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט מיט די פאָראַרם צו די לינקס און צו די רעכט, אין אַ קליין אַמפּליטוד ביז עס איז פּעלץ אַ ברענען געפיל אין די שלאָס.
© פּאָלאָליאַ - stock.adobe.com

וואָרקאָוץ נאָך אַ אַקסל שאָדן

עס איז מעגלעך צו נעמענ זיכ ווידער טריינינג מיט אַ אַקסל שאָדן נאָך די ערשטע באַוועגונג אין די אַקסל שלאָס איז ריסטאָרד און די ווייטיקדיק סענסיישאַנז זענען גאָר פאַרשווונדן. אין ערשטער, עס איז פאַרבאָטן צו דורכפירן אין טריינינג מווומאַנץ אַזאַ ווי:

שטופּ-אַפּס אויף די אַניוואַן באַרס;
רינג עקסערסייזיז;
וועיגהטליפטינג מווומאַנץ מיט געווער עקסטענדעד אָוווערכעד (סנאַטש, ריין און צי, אָוווערכעד, שווונג).

איר קענען דורכפירן איין-שלאָס מווומאַנץ. למשל, די פאלגענדע עקסערסייזיז פֿאַר אַ אַקסל שאָדן וועט זיין זייער נוציק אין דעוועלאָפּינג שלאָס מאָביליטי:

סווינגס אַריבער די זייטן, אין פראָנט פון איר, אין אַ שיפּוע;
שראַגז;
פּרעססעס פֿאַר די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, פּרעפעראַבלי אין די סמיט מאַשין;
צוריק ראָוז אין אויבערשטער און נידעריקער בלאָק רודערן מאשינען.

אין די עקסערסייזיז, איר זאָל אָנהייבן מיט קליין ווייץ, ארבעטן אין פול אַמפּליטוד, אָבער טריינג נישט צו ברענגען די אַקסל שלאָס אין אַן ומבאַקוועם שטעלע. ומבאַקוועמקייַט אין די אַקסל שלאָס איז אַ סיבה צו באַזייַטיקן די געניטונג פֿאַר אַ צייט פון דיין אַרסענאַל.

טכילעס, אַרבעט אין אַלע עקסערסייזיז זאָל ניט זיין מער ווי 15 רעפּאַטישאַנז, ווי סלאָולי ווי מעגלעך, קאָזינג אַ ברענען געפיל אין די ארבעטן מאַסאַלז. אזוי, מיר העלפֿן צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ענדאָגענאָוס וווּקס האָרמאָנע און צו פאַרגיכערן די היילונג און פארשטארקן די טענדאַן-ליגאַמאַנטאַס אַפּאַראַט.

יעדער צוויי וואָכן איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז. עס איז רעקאַמענדיד צו פירן אין דעם מאָדע פֿאַר בייַ מינדסטער 3 חדשים. ווייַטער אַקשאַנז זענען אַ שטרענג יחיד קשיא.

וואָס איז סטייטיד אין דעם אַרטיקל זאָל נישט דינען ווי אַ סיבה פֿאַר זיך-דיאַגנאָסיס און זיך-באַהאַנדלונג אין פאַל פון שאָדן! שטענדיק באַראַטנ זיך אַ מומכע איידער איר טאָן עפּעס!

דער הויפּט מאָטיוו פון דעם אַרטיקל איז צו בעטן אַלע אַטליץ צו דורכפירן אַ גרונטיק וואָרמינג אַרויף איידער די הויפּט טריינינג סעסיע, צו ריכטיק פּלאַן די טריינינג פּראָצעס. טעכניק סאַפּלייד דורך אַ פאַכמאַן און גוט אָפּזוך וועט באַשיצן דיין דזשוינץ פון שאָדן ווייַל עס איז שטענדיק גרינגער צו פאַרמייַדן שאָדן ווי צו היילן עס!

זייט געזונט!