קראָסספיט פֿאַר קינדער איז אַ פאַנגקשאַנאַל טיפּ פון טריינינג וואָס אַנטוויקלען שטאַרקייַט, ענדעראַנס, בייגיקייַט און קאָואָרדאַניישאַן, צוגעפאסט צו די יונגע צייט פון די אַטלעט. קראָסספיט טריינינג איז נאָך נישט זייער פּראָסט צווישן קינדער אונטער 10-11 יאָר, אָבער לעצטנס, פילע עלטערן זענען ינקריסינגלי טינגקינג אַז זייערע קינדער האָבן נישט שטאַרקייט און פאַנגקשאַנאַל טריינינג. דאָס איז געווארן איינער פון די פונדאַמענטאַל סיבות פארוואס קראָסספיט פֿאַר קינדער איז אַ דיזערווד פּאָפּולאַריטעט.
דאָך, קראָסספיט פֿאַר קינדער איז זייער אַנדערש פון אַקטיוויטעטן פֿאַר אַדאַלץ - גאָר געשאפן, געזונט-דעוועלאָפּעד פיזיקלי מענטשן, ווייַל עס זענען עטלעכע ספּעציעל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר עלטער, אַזאַ ווי אַקסיאַל מאַסע אויף דעם רוקנביין אָדער די דערגרייה פון אַנעראָוביק גלייקאָליסיס. איידער איר אַרייַן אַ קינד אין פאַנגקשאַנאַל טריינינג קלאסן אָדער קיין אנדערע אָפּטיילונג, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער וועגן מעגלעך געזונט ריסקס און געפֿינען אַ גענוג קוואַלאַפייד טריינער מיט ברייט דערפאַרונג אין ארבעטן מיט קינדער..
קראָסספיט פֿאַר קידס: נוץ אָדער שאָדן?
די בענעפיץ פון קראָסספיט פֿאַר קינדער, טראָץ די דייווערדזשאַנס פון מיינונגען פון פאַרשידענע עקספּערץ, זענען נאָך ומלייקנדלעך. מעסיק טיף עקסערסייזיז וועט העלפֿן די קינד צו באַקומען אַ גשמיות פאָרעם דורך ינקריסינג די קוילעלדיק שטאַרקייַט פון דעם גוף דורך יגזערטינג דרוק אויף יחיד מוסקל גרופּעס און ימפּרוווינג די אַרבעט פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
אויב איר אָבסערווירן די מאָס פון די ינטענסיטי פון די טריינינג פּראָצעס, רעכט צוריקקריגן און באַן אונטער די נאָענט ופמערקזאַמקייט פון די ינסטראַקטער, פאַנגקשאַנאַל טריינינג וועט נישט שאַטן דעם גראָוינג גוף.
CrossFit וועט געבן דיין קינד די שטאַרקייט און פאַנגקשאַנאַל באַזע, וואָס וועט זיין אַ ויסגעצייכנט יקער פֿאַר ווייַטער ספּאָרט הצלחה אין קיין ספּאָרט, צי שווימערייַ, פוטבאָל, אַטלעטיקס אָדער מאַרשאַל קונסט.
קראָסספיט פֿעיִקייטן פֿאַר פאַרשידענע צייטן
דאָך, די באַנד און די ינטענסיטי פון די טריינינג וועט זיין פארשיידענע מיט עלטער און טויגיקייט. אין קינדער ס קראָסספיט, קאַנווענשאַנאַל איז צעטיילט אין צוויי עלטער גרופּעס: קינדער 6-7 יאר אַלט און קינדער אַרויף צו 10-11 יאר אַלט (איבער 12 שוין געהערן צו די עלטער קאַטעגאָריע פון אַדאָולעסאַנץ).
אין דעם עלטער פון 11 יאָר, דער גוף איז מער צוגעפאסט צו שטאַרקייט אַרבעט, אַזוי פילע קאָוטשיז רעקאָמענדירן צו אַרבעטן מיט אַ ביסל נאָך ווייץ, און ניט נאָר טאָן עקסערסייזיז מיט דיין אייגן וואָג - דעם וועג דער געוואלט רעזולטאַט וועט זיין אַטשיווד פיל פאַסטער.
עלטער גרופּע 6-7 יאר אַלט
קראָסספיט עקסערסייזיז פֿאַר קינדער 6-7 יאר אַלט זענען ווייניקער טיף און שטאַרקייט אין נאַטור און, אין פאַקט, זענען אַ מער אַוואַנסירטע ווערסיע פון אַלגעמיין גשמיות טויגיקייט פֿאַר דעם עלטער.
די יקער פון דעם פּראָגראַם פֿאַר קינדער אַלט 6-7 יאר איז פאַרשידן טייפּס פון קאַרדיאָו, וועבשיפל פליסנדיק, עקסערסייזיז געטאן מיט זייער אייגן וואָג (שטופּן-אַרויף, סקוואַץ, אאז"ו ו) און עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ווי פֿאַר אַרבעט מיט נאָך ווייץ, עס איז דערלויבט צו דורכפירן די "ראָווינג" געניטונג, אַרבעט מיט ווערטיקאַל און האָריזאָנטאַל ראָפּעס.
© עליזאַוועטאַ - stock.adobe.com
עלטער גרופּע אַרויף צו 11 יאר אַלט
קראָסספיט פֿאַר קידס פון 8 צו 10-11 יאָר קען זיין מער אַנעראָוביק. דער פּראָגראַם קען אַרייַננעמען די ימפּלאַמענטיישאַן פון יקערדיק עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל (באַנק דרוק, ליפטינג ביסעפּס), ינטראַדוסיז לעפיערעך פּשוט קראָסספיט עקסערסייזיז אין די טריינינג פּראָצעס (בערפּעעס, סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג אויס, שפּרינגען אויף אַ קעסטל, פארווארפן אַ פּילקע קעגן אַ וואַנט, אאז"ו ו).
צו טוישן די מאַסע, איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ זעקל (סאַנדבאַג), ווי געזונט ווי פאַרשידן מווומאַנץ וואָס דאַרפן גוט קאָואָרדאַניישאַן (פּוש-אַפּס אין האַנדסטאַנד, פּול-אַפּס אויף די האָריזאָנטאַל באַר און אויף די רינגס, לונגען מיט גוף וואָג) דורך זיך, די וואָג פון די ווייץ זאָל זיין מינימאַלזינט אין דעם עלטער די אַרטיקולאַר-ליגאַמאַנטאַס אַפּאַראַט איז נישט גאָר געשאפן און איז נישט גרייט פֿאַר ערנסט שטאַרקייט אַרבעט.
© אַלעקסיי - stock.adobe.com
קראָסספיט עקסערסייזיז פֿאַר קינדער
ונטער איז אַ רשימה פון עטלעכע עקסערסייזיז וואָס זענען רעקאַמענדיד פֿאַר טריינינג קידס דורך די מערסט קינדער 'ס קאָוטשיז און ספּאָרט און טויגיקייט עקספּערץ.
ביטע טאָן אַז יינגער קינדער אַרבעט אויסשליסלעך מיט זייער וואָג און קאַרדיאָו מאַסע. אַרבעט מיט ליכט עקסטרע וואָג איז ערלויבט נישט פריער ווי 11 יאָר. אָבער מיט די צושטאַנד פון קעסיידערדיק מאָניטאָרינג דורך קאָוטשיז און מיט דער דערלויבעניש פון דער דאָקטער, וואָס וועט אַססעסס די הייך פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל אַנטוויקלונג פון דעם קינד און באַשליסן אויב עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר נאָך גשמיות טעטיקייט.
די עקסערסייזיז זענען געגעבן אָן אַ באַשרייַבונג פון די טעכניק, ווייַל עס איז גאָרנישט אַנדערש פון די כּללים פֿאַר דער זעלביקער עקסערסייזיז דורך אַדאַלץ, און איר קענען געפֿינען אַ באַשרייַבונג פון יעדער פון זיי אויף אונדזער וועבזייטל.
ארבעטן מיט דיין אייגן וואָג
לאָמיר נעמען אַ בליק אין עטלעכע פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז אין די גימנאַסטיק קאַטעגאָריע, אין וואָס יונג אַטליץ אַרבעט מיט זייער אייגן וואָג, טריינינג מאַסאַלז און דעוועלאָפּינג שטאַרקייט:
- פּוש-אַפּס זענען די מערסט טעקניקלי פּשוט געניטונג פֿאַר דעוועלאָפּינג די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און טריסעפּס. עס איז בעסער פֿאַר קינדער צו אָנהייבן ארבעטן מיט אַ רידוסט מאַסע, קניען אויף די שטאָק - דאָס וועט שטארקן רובֿ פון די מאַסאַלז פון די טאָרסאָ און אַקסל גאַרטל, און אויך צוגרייטן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם פֿאַר כעוויער אַרבעט.
- באָדיוועיגהט לופט סקוואַץ זענען די מערסט אַנאַטאַמיקלי באַקוועם געניטונג פֿאַר אַ קינד 'ס גוף צו אַנטוויקלען פוס מאַסאַלז. די בענעפיץ זענען קלאָר: געזונט-דעוועלאָפּעד לעגס פאַרגרעסערן שטאַרקייט און קאָואָרדאַניישאַן און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
- האַנדסטאַנד שטופּ-אַפּס זענען טשאַלאַנדזשינג, אָבער גאָר עפעקטיוו. עס זאָל זיין דורכגעקאָכט נאָר אויב איר זענט זיכער אַז דער קינד האט קיין אויג אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ווייַל די ינטראַאַקיאַלער און ינטראַקראַניאַל דרוק ינקריסיז באטייטיק.
- טריסעפּס באַנק פּוש-אַפּס זענען אַ יקערדיק געניטונג פֿאַר דעוועלאָפּינג טריסעפּס. טרייסעפּס וואָס זענען שטאַרק פון קינדשאַפט, וועט העלפֿן איר מאַכן גרינגער צו מאַכן פאַרשידן דרינגלעך עקסערסייזיז ווען איר עלטער. איר זאָל אָנהייבן דעם געניטונג מיט דיין פֿיס אויף די שטאָק און נישט אויף אַ באַנק; די אָפּציע איז פיל בעסער פֿאַר קינדער און ביגינערז.
© פּראָגרעסמאַן - stock.adobe.com
- בורפּעעס און דזשאַמפּינג סקוואַץ זענען ינטראַדאַקטערי עקסערסייזיז צו אַנעראָוביק טריינינג. עס איז כדאי צו אָנהייבן בערפּעעס (נעמען אַ טראָפּ אויף ליגנעריש, שטופּן-אַרויף און שפּרינגען אַרויף מיט אַ קלאַפּ איבער דיין קאָפּ) אין אַ גאַנג וואָס איז באַקוועם פֿאַר דעם קינד, איר זאָל נישט פאַרלאָזנ זיך די ינטענסיטי און נומער פון ריפּיץ, ערשטער איר דאַרפֿן צו שטעלן די ריכטיק טעכניק. א ענלעך געשיכטע איז מיט די שפּרינגען סקוואַט.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- פּול-אַפּס אויף די האָריזאָנטאַל באַר - "ציען" דיין גוף צו די קראָססבאַר רעכט צו דער השתדלות פון די ביסעפּס און לאַטיססימוס דאָרסי. ווען מעגלעך, קינדער זענען ינקעראַדזשד צו מאַכן די געניטונג אין פול אַמפּליטוד צו דינגען ווי פילע מוסקל פייבערז ווי מעגלעך, פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און פארשטארקן ליגאַמאַנץ און טענדאַנז. אויב עס איז אוממעגלעך צו דורכפירן, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט האָריזאָנטאַל ציען אָדער דורכפירן זיי מיט די הילף פון אַדאַלץ.
עקסערסייזיז מיט ספּאָרט עקוויפּמענט
- שטריק קליימינג איז אַ געניטונג אַז סיימאַלטייניאַסלי אַנטוויקלען ענדעראַנס, קאָואָרדאַניישאַן און האַנט שטאַרקייט. עס איז בעסטער צו אָנהייבן טריינינג מיט די "3 סטעפּס" אופֿן.
- פארווארפן דעם פּילקע אין דער ציל איז אַ געניטונג וואָס אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן, פלינקייַט און אַקיעראַסי. עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט נידעריק טראָוז, דער ציל זאָל זיין אנגעוויזן פּונקט אויבן די הייך פון די קינד 'ס קאָפּ. דו זאלסט נישט אָנהייבן די געניטונג מיט אַ מעדיצין פּילקע, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ רעגולער פּילקע.
- באָקס דזשאַמפּינג איז אַן יקספּלאָוסיוו געניטונג צו פאַרגרעסערן די פוס שטאַרקייַט. איר זאָל אָנהייבן מיט באָקסעס פון נידעריק הייך און זיין זיכער צו נעמען אַ גאָר ווערטיקאַל שטעלע אין די שפּיץ פונט - דעם וועג איר מינאַמייז די אַקסיאַל מאַסע אויף דעם רוקנביין.
© Syda פּראָדוקטיאָנס - stock.adobe.com
אַנטוויקלונג פון מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנאַליטי
די פאלגענדע עקסערסייזיז העלפֿן צו אַנטוויקלען ענדעראַנס און מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז פון דעם גוף:
- ראָווינג איז אַ געניטונג וואָס בישליימעס אַנטוויקלען די שטאַרקייט ענדעראַנס פון כּמעט אַלע מאַסאַלז אין די טאָרסאָ. אויב די ספּאָרטזאַל פון דיין קינד איז יקוויפּט מיט אַ ראָווינג מאַשין, די געניטונג זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די טריינינג פּראָגראַם. איר זאָל אָנהייבן מיט מאַסטערינג די טעכניק, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו יאָגן די גיכקייַט פון דורכפירונג אָדער די מאַקסימום ווייַטקייט.
- שוטטלע לויפן איז אַ געניטונג אַימעד צו אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו פוס שטאַרקייַט. איר זאָל אָנהייבן מיט אַ נידעריק ינטענסיטי מיט יעדער ווערקאַוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די גיכקייַט פון די געניטונג און די נומער פון אַפּראָוטשיז.
© דאַקסיאַאָ פּראָדוקטיאָנס - stock.adobe.com
- דזשאַמפּינג שטריק איז אַ געניטונג וואָס אַנטוויקלען לעגס און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. אין אַלגעמיין, קינדער זע די געניטונג ווי אַ שפּיל און געשווינד מאַסטערד טאָפּל דזשאַמפּינג שטריק און אפילו דרייַיק דזשאַמפּס.
קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קינדער
| דזשאַסמינע | דורכפירן 10 פּוש-אַפּס, 10 פּול-אַפּס און 10 באָדיוועיגהט סקוואַץ. גאַנץ 4 ראָונדס. |
| צפון-דרום | דורכפירן 10 בורפּעעס, 10 קראַנטשיז און 15 שפּרינגען סקוואַץ. בלויז 5 ראָונדס. |
| דרייַיק 9 | דורכפירן 9 קעסטל האָפּס, 9 האַנדסטאַנד פּוש-אַפּס און 9 וועבשיפל ראַנז. בלויז 3 ראָונדס. |
קינדער 'ס טריינינג פּראָגראַם
קראָסספיט קלאסן זאָל זיין רעגולער מיט אַ סיסטעמאַטיש פאַרגרעסערן אין ינטענסיטי און ינטראָודוסינג נייַ עקסערסייזיז אין דעם פּראָגראַם. די מאַסע מוזן דאַווקע בייַטן, עס איז קעדייַיק צו טיילן די ווערקאַוץ אין לייטער און כעוויער. איר זאָל נישט מאַכן מער ווי דריי קראָסספיט ווערקאַוץ פּער וואָך, ווייַל די גוף פון די קינדער וועט פשוט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן.
למשל, אַ קראָסספיט פּראָגראַם פֿאַר קינדער פֿאַר אַ וואָך קען זיין ענלעך:
| וואָרקאָוט נומער | עקסערסייזיז |
| ערשטער ווערקאַוט פון די וואָך (גרינג): |
|
| צווייטע ווערקאַוט פון די וואָך (שווער): |
|
| דריט ווערקאַוט פון די וואָך (גרינג): |
|
איבערבליק פון קראָסספיט קאַמפּאַטישאַנז פֿאַר קידס
די מערסט באַרימט קראָסספיט פאַרמעסט פֿאַר קינדער איז די ראַסע פון העראָעס. קינדער ”, דיזיינד פֿאַר יונג אַטליץ פון 7-14 יאָר. איר קאַמפּאַלסערי פּראָגראַם כולל פליסנדיק, שטריק קליימינג, אָוווערקאַמינג אַ ווערטיקאַל וואַנט, נאָכמאַך פון באַרבד דראָט און פילע אנדערע מניעות וואָס קינדער טאַקע ווי צו באַקומען. קאָמפּעטיטאָרס זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס: יינגער (7-11 יאר אַלט) און עלטער (12-14 יאר אַלט). א קאָלעקטיוו פון 10 מענטשן פּאַרטיסאַפּייץ אין די ראַסע. יעדער קינדער 'ס מאַנשאַפֿט איז באגלייט דורך אַ קוואַלאַפייד ינסטראַקטער פֿאַר אַדאַלץ.
אין סעפטעמבער 2015, די GERAKLION קראָסספיט קלוב, צוזאַמען מיט די Reebok טריינינג אין מאָסקווע פּאַרקס פּרויעקט, אויך געהאלטן דער ערשטער קראָספיט קאָנקורענץ צווישן קינדער און אַדאָולעסאַנץ. די פאלגענדע דיוויזשאַנז זענען רעפּריזענטיד: די פּאָזיציע מדרגה און די צוגעגרייט מדרגה (14-15 און 16-17 יאר אַלט).
פילע קראָסספיט קלאַבז אַרום די וועלט האָבן אויך געמאכט אַ הערשן צו האַלטן קינדער קאַמפּאַטישאַנז ווי אַדאַלץ. עס זאָל זיין געזאָגט אַז קינדער זייַנען ניט ווייניקער גאַמבלינג אַטליץ און ווי זייער ווילט ווי אַ דערוואַקסן קראָסספיט חברים.
