נעגאַטיוו שטופּן אַרויף פון די שטאָק און אויף די אַניוואַן באַרס

נעגאַטיוו שטופּ-אַפּס זענען אַ סימפּלאַפייד ווערסיע פון ​​דער קלאַסיש שטופּ-אַפּס. די געניטונג איז גערופֿן נעגאַטיוו ווייַל די טראָפּ פון די מאַסע שיפץ אין דעם מאָמענט פון די דנאָ פונט איז ריטשט. ווען איר דורכפירן קלאַסיש פּוש-אַפּס, די הויפּט מאַסע אויף די מאַסאַלז איז פּעלץ ווען די גוף איז פּושט אַרויף פון די שטאָק. אין נעגאַטיוו שטופּן-אַרויף, די הויפּט מי איז אַימעד צו סלאָוינג די גוף צו דער נידעריקער פונט. דאָס וועט זיין דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון אַזאַ עקסערסייזיז.

אין קראָסספיט, נעגאַטיוו שטופּ-אַפּס האָבן צוויי ניצט:

1. פֿאַר אָנהייבער אַטליץ. אויב רעגולער שטופּ-אַפּס גרונט שוועריקייטן, עס איז אָפּטימאַל צו אָנהייבן מיט נעגאַטיוו שטופּן-אַרויף פון די שטאָק. דעם געניטונג וועט צוגרייטן דיין פּעקס, טריסעפּס און דעלטאָידס.
2. פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ. נאָך ארבעטן די פארלאנגט נומער פון קלאַסיש פּוש-אַפּס פון די שטאָק אָדער אויף די אַניוואַן באַרס, עס וועט נישט זיין יבעריק צו "פּלאָמבירן" די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין די סוף פון די ווערקאַוט. צו דערגרייכן די ווירקונג, עס איז נייטיק צו מאַכן די מאַקסימום מעגלעך נומער פון נעגאַטיוו שטופּן-אַרויף ביז די מאַסאַלז זענען גאָר מיד.

באַטראַכטן צוויי טעקניקס פֿאַר נעגאַטיוו שטופּן - אַוועק די שטאָק און אויף די אַניוואַן באַרס.

טעכניק פֿאַר דורכפירונג נעגאַטיוו שטופּן אַרויף פון די שטאָק

אַזאַ שטופּ-אַפּס זענען זייער ענלעך צו דער פּראָסט שטופּ-אַפּס, אָבער זיי האָבן אַ באַטייטיק חילוק.

1. מיר אָננעמען די סטאַרטינג שטעלע. עס וועט זיין פּונקט די זעלבע ווי אין קלאַסיש שטופּן - ליגנעריש אַראָפּ.
   
2. די געווער זענען גלייַך, אַקסל-ברייט באַזונדער אָדער אַ ביסל נעראָוער. די ברייטערער באַשטעטיקן פון די געווער, די גרעסערע מאַסע אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. אויב די געווער זענען שוין אַקסל-ברייט באַזונדער, אין דעם פאַל די טריסעפּס זענען מער טריינד.
3. מיר אָנהייבן סלאָולי אַראָפּגיין דעם גוף. עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז פון די קאַסטן און טריסעפּס.
4. דער גוף זאָל זיין פלאַך: די מאָגן סאַגינג נישט און די פּעלוויס טוט נישט צוריקציען זיך אַרוף.
5. אין די לאָואַסט פונט, מיר פאַרהאַלטן פֿאַר 1-2 סעקונדעס.
   
6. מיר געשווינד צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. די ליפטינג בינע קענען זיין דורכגעקאָכט מיט נאָך הילף - די מי פון די לעגס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע איז נישט אַ באַטייטיק טייל פון דער געניטונג.

דער ווידעא דעמאַנסטרייץ די ריכטיק פאָרשטעלונג פון נעגאַטיוו שטופּן אַרויף פון די שטאָק:

טעכניק פֿאַר דורכפירן נעגאַטיוו שטופּן אויף אַניוואַן באַרס

איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָס קענען צוגרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר הויך קוואַליטעט רעגולער שטופּ-אַפּס.

דורכפירונג טעכניק:

1. סטאַרטינג שטעלע - טראָפּ אויף די אַניוואַן באַרס.
   
2. מיר סלאָולי בייגן אונדזער געווער אין די עלנבויגן דזשוינץ און נידעריקער די גוף אַראָפּ.
3. מיר פאַרריכטן זיך אין דעם שטעלע פֿאַר 1-2 סעקונדעס און שפּרינגען אַוועק.
   
4. ווידער מיר נעמען די סטאַרטינג שטעלע אויף די אַניוואַן באַרס.
5. מיר איבערחזרן די געניטונג.

דער הויפּט ציל פון די שטופּן איז צו גיין אַראָפּ סלאָולי ווי מעגלעך.

דער ווידעא ווייזט די טעכניק פון נעגאַטיוו שטופּן אויף די אַניוואַן באַרס (2:48). קוק, עס איז נוצלעך:

היטן די ווידעא: Partisan song in Yiddish shtil di nakhtפארטיזאנער ליד, (יולי 2025).