קראָסספיט ינדזשעריז זענען נישט ומגעוויינטלעך. נאָך אַלע, טריינינג שטענדיק כולל אַרבעט מיט פריי ווייץ און ימפּלייז ערנסט דרוק אויף דעם גוף איבער די גאנצע קאָמפּלעקס.
הייַנט מיר וועלן קוקן אויף טיפּיש ביישפילן פון ינדזשעריז אין קראָסספיט טריינינג, זייער ז, רעדן וועגן וויסנשאפטלעכע סטאַטיסטיק וועגן דעם אַרויסגעבן און אויך געבן עצה ווי צו מינאַמייז ינדזשעריז אין קראָסספיט.
אַלע פּראָ אַטליץ זענען געזונט אַווער פון די 3 מערסט פּראָסט קראָסספיט ינדזשעריז:
- צוריק שאָדן;
- אַקסל ינדזשעריז;
- שלאָס ינדזשעריז (קני, עלבאָוז, ריסץ).
דאָך איר קענען שעדיקן קיין אנדערע טייל פון דעם גוף - פֿאַר בייַשפּיל, עס כערץ צו שלאָגן דיין ביסל פינגער אָדער עפּעס ערגער, אָבער מיר וועלן רעדן וועגן די 3 מערסט פּראָסט.
© גליסיק_אַלבינאַ - stock.adobe.com
ביישפילן פון קראָסספיט ינדזשעריז
אַלע די אויבן דערמאנט ינדזשעריז זענען גאָר פּריקרע - יעדער אין זייַן אייגן וועג. איר קענט אויך באַקומען זיי יעדער אויף זיין וועג. ווי פּונקט און אין וואָס קראָסספיט עקסערסייזיז מיר וועלן געפֿינען עס אין סדר.
צוריק שאָדן
לאָמיר נישט זיין ערלעך, צוריק ינדזשעריז זענען די מערסט געפערלעך אין קראָסספיט. אין פאַקט, עס זענען פילע פון זיי, ריינדזשינג פון הערניאַז צו דיספּלייסמאַנץ און אנדערע קאָפּדרייעניש. אונטער וואָס צושטאנדן קענען איר באַשעדיקן דיין קראָסספיט צוריק? ונטער איז אַ רשימה פון די מערסט טראַוומאַטיש עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק.
- באַרבעלל סנאַטש;
- דעדליפט;
- באַרבעלל שטופּן;
- סקוואַט (אין זייַן פאַרשידן ווערייישאַנז).
צוליב עטישע סיבות, מיר וועלן נישט ווייַזן פאַקטיש ביישפילן פון ינדזשעריז אויף ווידעא - עס איז נישט גרינג צו קוקן אין עס אפילו מיט אַ סטאַביל פּסיכיק.
© Teeradej - stock.adobe.com. ינטערווערטעבראַל הערניאַ
אַקסל ינדזשעריז
אַקסל ינדזשעריז זענען קעראַקטערייזד דורך די פאַקט אַז זיי זענען גאַנץ ווייטיקדיק און זייער לאַנג. די הויפּט גרייַז פון אָנהייבער אַטליץ וואָס האָבן באקומען אַ אַקסל שאָדן איז אַז, נאָך ריקאַווערד, נאָך באקומען די לאַנג-אַווייטאַד רעליעף, זיי קאַמיש אין די שלאַכט ווידער און זענען נאכגעגאנגען דורך אן אנדער איינער ניט ווייניקער ווייטיקדיק.
א אַקסל שאָדן אין קראָסספיט זאָל זיין זייער קערפאַלי באהאנדלט. און אפילו נאָך איר קיורינג איר, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די טריינינג פון אַקסל זייער קערפאַלי און ביסלעכווייַז.
די מערסט טראַוומאַטיש עקסערסייזיז:
- באַנק דרוק;
- ברעעדינג האַנטעלז צו די זייטן אין אַ שיפּוע אָדער ליגן אויף דיין צוריק;
- פּאַראַלעל פּוש-אַפּס פון די באַנק (פֿיס אויף אן אנדער באַנק);
- קרייווינגז פֿאַר די קאַסטן.
© ווישאַלגאָקולוואַלע - stock.adobe.com. ראָטאַטאָר מאַנזשעט שאָדן
שלאָס ינדזשעריז
און דריט אויף דער רשימה, אָבער ניט קלענסטער, זענען שלאָס ינדזשעריז. די פּריקרע פירער איז די שאָדן פון די קני שלאָס. עס זענען קיין ספּעציפיש עקסערסייזיז וואָס האָבן אַ שטאַרק פּראַל אויף ינדזשעריז. איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אין כּמעט אַלע עקסערסייזיז, איינער אָדער אַלע דזשוינץ פּרעזענטיד אין אַמאָל זענען ינוואַלווד.
© דזשאָשיאַ - stock.adobe.com. מעניסקוס טרער
ז פון ינדזשעריז און טיפּיש מיסטייקס פון אַטליץ
דערנאָך, לאָזן אונדז קוק די הויפּט סיבות פון שאָדן בעשאַס קראָסספיט טריינינג און 4 פּראָסט מיסטייקס.
גרונט פון שאָדן
עס זענען נישט אַזוי פילע סיבות וואָס איר קען באַקומען ינדזשערד אויף CrossFit טריינינג אין אַלגעמיין.
- פאַלש טעכניק. די פּלאָג פון אַלע אָנהייבער אַטליץ. איר האָט אַ קאָוטש צו געבן אַן עצה וועגן ווערקאַוט און זען אויב איר טאָן דאָס רעכט. קיין קאַרעטע - פרעגן אַ יקספּיריאַנסט אַטלעט אין דער געגנט. ביסט איר אַליין? רעקאָרדירן דיין צאָרעס און זען זיך פון די אַרויס.
- טשייסינג רעקאָרדס אָדער שכנים אויף דער פּלאַטפאָרמע. איר דאַרפֿן צו טאָן מיט די וואָג מיט וואָס איר 1) טאָן אָן פאָרורטל פון די טעכניק 2) טאָן גענוג מאַסע צו באַקומען מיד פון די געניטונג.
- אָנווער פון פאָקוס אָדער נעגלאַדזשאַנס. און דאָס איז שוין די פּלאָג פון יקספּיריאַנסט גייז - נאָך 100 מאָל דורכגעקאָכט דער זעלביקער געניטונג, עס מיינט צו פילע אַז זיי וועלן טאָן דאָס אין אַ חלום מיט זייער אויגן פֿאַרמאַכט, און רילאַקסינג אין אַן ומנייטיק מאָמענט קענען באַקומען פּריקרע פאלגן אפילו פֿאַר נישט די מערסט פּשוט שעלז (פֿאַר בייַשפּיל, פילע קאַסעס פון שעדיקן צו באַנאַל קעסטל דזשאַמפּס - עס וואָלט ויסקומען אַז דאָס איז נישט אַ באַרבעלל 200 קג אויבן דיין קאָפּ).
- ויסריכט. עס זענען טרייט גומעשיך - פילע גומעשיך זענען נישט דיזיינד פֿאַר שווער געניטונג און עס איז פשוט אוממעגלעך צו האַלטן וואָג אויף זיי. מאַנגל פון טייפּינג (אין קאַסעס ווען עס וואָלט זיין זייער נוצלעך). דער אַוועק פון קאַליפּערס און אנדערע פיקסיר עלעמענטן אויב איר וויסן אַז עס איז אַ באַטייטיק ריזיקירן פון שאָדן צו זיך, און אַזוי אויף.
© khosrork - stock.adobe.com
א הויפּט בייַשפּיל פון אַ צוריק שאָדן אויף די דעדליפט:
4 פּראָסט טראַוומאַטיש מיסטייקס
| 1. וואַרעם אַרויף | דער אַטלעט איז נישט וואָרמד בעשאַס די וואָרמינג און האט נישט אויסשטרעקן די דזשוינץ |
| 2. פאַר-יגזיסטינג אָדער נאָר פאַרגאַנגענהייט ינדזשעריז | דו זאלסט נישט מאַסע מאַסאַלז און דזשוינץ וואָס זענען שוין ווייטיקדיק אָדער לעצטנס געהיילט - דאָס קען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע. |
| 3. די יבערגאַנג צו שווער ווייץ אָן צוגרייטונג | פֿאַר בייַשפּיל, לויט דעם פּראָגראַם, איר האָבן דעדליפט מיט אַ מאַקסימום וואָג פון 100 קג. און מיט דער ערשטער צוגאַנג, איר שטעלן אויף 80 קג, און אויף די רגע, איר שטעלן אויף 100 קג אין אַמאָל און פּעלץ אַז דיין מאַסאַלז זענען אָוווערלי מיד. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן צו דערגרייכן די מאַקסימום וואָג אַ ביסל, רעכט בייגינג די מאַסאַלז. |
| 4. איר דאַרפֿן צו רעכענען דיין שטאַרקייט | אויב איר זענט סטראַגאַלינג צו טאָן וואָג X און איר נאָך האָבן עטלעכע אַפּראָוטשיז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קלינג צו נאָך ווייץ צו די שאָדן פון טעכניק. דער גרייַז אַפעקץ דער הויפּט מענטשן. |
עס איז אויך אַ באָנוס אויף די ווידעא - טעות 5 😉
קראָסספיט ינדזשורי סטאַטיסטיק
די נאַטור און פּרעוואַלאַנס פון ינדזשעריז בעשאַס קראָסספיט טריינינג. (מקור: 2013 יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט לערנען; ופמערקזאַמקייט אויף דער לינק אָריגינעל אין ענגליש).
קראָסספיט איז אַ קעסיידער וועריד, טיף, פאַנגקשאַנאַל באַוועגונג אַימעד צו פֿאַרבעסערן די גשמיות פאָרשטעלונג פון אַ מענטש. די טעכניק האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט אַרום די וועלט זינט די ערשטע צוועלף יאָר צוריק. עס איז געווען אַ פּלאַץ פון קריטיק וועגן מעגלעך ינדזשעריז פארבונדן מיט קראָסספיט טריינינג, אַרייַנגערעכנט רהאַדאָמיאָליסיס און מוסקולאָסקעלעטאַל ינדזשעריז. אָבער, ביז איצט, קיין קאַנווינסינג זאָגן איז געפונען אין דער ליטעראַטור.
דער ציל פון דעם לערנען איז געווען צו באַשליסן די ינדאַקייטערז פון טראַוואַטיסם און פּראָופיילז פון קראָסספיט אַטליץ באקומען בעשאַס פּלאַננעד טריינינג קאַמפּלעקסאַז. אַן אָנליין אַנקעטע איז פונאנדערגעטיילט צו עטלעכע אינטערנאַציאָנאַלע אָנליין קראָסספיט גרופּעס צו באַקומען אַ סטאַטיסטיש מוסטער.
© מילאַנמאַרקאָוויק 78 - stock.adobe.com
פאָרשונג רעזולטאַטן
די געזאמלט דאַטן אַרייַנגערעכנט אַלגעמיין דעמאַגראַפיקס, קעריקיאַלאַם, פּראָופיילז און טייפּס פון שאָדן.
- א גאַנץ פון 132 רעספּאָנסעס זענען געזאמלט פֿון 97 (73.5%) וואָס זענען ינדזשערד בעשאַס קראָסספיט טריינינג.
- א גאַנץ פון 186 ליזשאַנז, מיט 9 (7.0%) ריקוויירינג כירורגיע.
- די שאָדן קורס איז געווען 3.1 פּער 1000 שעה פון טריינינג איז קאַלקיאַלייטיד. דאָס רעפערס צו די דורכשניטלעך אַטלעט וואָס איז ינדזשערד אַמאָל אין 333 שעה פון טריינינג. * (* באַמערקונג עדיטאָר)
קיין קאַסעס פון ראַבדאָמיאָליסיס האָבן שוין געמאלדן. (כאָטש, למשל, אין דער זעלביקער וויקיפּעדיע, דאָס איז קלאר אנגעוויזן)
די שאָדן רייץ בעשאַס קראָסספיט טריינינג זענען ענלעך צו די דיסקרייבד אין די ליטעראַטור פֿאַר ספּאָרט אַזאַ ווי:
- אָלימפּיק ווייטליפטינג;
- פּאָווערליפטינג;
- גימנאַסטיק;
- ונטער זענען קאַמפּעטיטיוו קאָנטאַקט ספּאָרט אַזאַ ווי רעגבי און רעגבי ליגע.
ינדזשוריעס צו די אַקסל און רוקנביין פּריווייל, אָבער קיין פאלן פון רהאַבדאָמיאָליסיס זענען רעקאָרדעד.
נו, דאַן ציען דיין אייגענע קאַנקלוזשאַנז. אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, שער עס מיט דיין פרענדז אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. האָבן איר פֿראגן אָדער באַמערקונגען? באַגריסונג!
