וואָס טוט קראָסספיט טאָן מער פֿאַר אַטליץ: גוט אָדער שלעכט? פילע גלויבן אַז די ספּאָרט קען נישט דערלאָזן שוואַכקייַט - די נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך קענען זיין בלויז לימיטעד דורך פריי צייט. פריי 7 טעג אַ וואָך - דאָס מיינט אַז איר דאַרפֿן צו פּלאָוינג אַלע די 7 טעג אין די ספּאָרטזאַל ווייַל געזונט לייפסטייל איז אויבן אַלע. עס איז באַוווסט אַז פאַנס פון קראָסספיט זענען געזונט און שטאַרק מענטשן וואָס האַלטן זייער גופים אין יקסעפּשאַנאַל פאָרעם. אָבער ווי גוט איז קראָסספיט פֿאַר דיין געזונט? הייַנט מיר וועלן פּרובירן צו רעכענען - ווען טריינינג וועט זיין נוץ אים און ווען דיין בורפּעעס וועט נאָר שאַטן אים.
די בענעפיץ פון קראָסספיט טריינינג
מיר וועלן נישט שרייַבן דאָ כאַקניד פראַסעס - "אַ געזונט מיינונג אין אַ געזונט גוף" און ענלעך באַנאַל שטאָפּן. עס איז קלאָר אַז גיין פֿאַר קיין ספּאָרט (נו, טאָמער שאָך איז אַ ויסנעם פון די הערשן) איז פיל מער נוצלעך ווי ליגנעריש אויף דער סאָפע. אויב איר טריינד אין מאַדעריישאַן און לויט צו די כּללים, די בענעפיץ פון דעם זענען קלאָר ווי דער טאָג.
קראָסספיט איז אן אנדער ענין: איז עס קיין נוץ אין פאַרגלייַך מיט אנדערע ספּאָרט? אפֿשר איר זאָל נישט קראַפט דיין גוף ליידיק - נאָך אַלע, זיי זאָגן אַז עס נאָר זייַנען שאָדן? דאָ זענען עטלעכע סיבות וואָס עס איז ווערט עס:
שטאַרקייַט פון גייַסט
לאָמיר אָנהייבן מיט די מאָוטאַוויישאַנאַל קאָמפּאָנענט פון די בענעפיץ פון קראָסספיט: איר וועט פאַרגליווערן ניט בלויז דיין גוף, אָבער אויך דיין גייסט. רובֿ פון די ווערקאַוץ זענען אין גרופּע קלאסן, און כאָטש עס איז געגלויבט אַז עס איז קיין דירעקט פאַרמעסט צווישן אַטליץ (אַלעמען האט פאַרשידענע ווייץ, דערפאַרונג, פאָרעם, אאז"ו ו), אָבער, איר קענען נישט איגנאָרירן דיין שכנים. דאָס מאָוטאַווייץ איר עמעס צו דורכפירן דעם געניטונג - נישט צו געבן אַרויף און פאַרענדיקן דעם גאַנצן קאָמפּלעקס. ווען איר ווערן אַ מער יקספּיריאַנסט קראָספיט אַטלעט, איר וועט רובֿ מסתּמא האַלטן ופמערקזאַמקייט צו די רעזולטאַטן פון אנדערע און אָנהייבן קאַמפּיטינג מיט דיין ביגאַסט קאָנקורענט - זיך. און אין אַ סוויווע וווּ איר טאָן ניט האָבן די אָפּציע צו פאַרלירן אָדער געבן אַרויף, איר וועט געווינען איבער און איבער ווידער.
© zamuruev - stock.adobe.com
ענדעראַנס און פאַנגקשאַנאַליטי
קראָסספיט איז בפֿרט וועגן הויך ינטענסיטי און פאַנגקשאַנאַל טריינינג. דעריבער, איר וועט ווערן מער ריזיליאַנט אין אַלע שייכות: איר קענען טיירלאַסלי אַריבערפירן גראַנדמאַדערז אַריבער די וועג, ווערן מיד פיל ווייניקער אין אַרבעט, לייכט גראָבן פּאַטייטאָוז און מאַכן ריפּערז אָן סטריינינג. 😉 פונקטיאָנאַליטי וועט לייגן אַ פּלאַץ פון נוציק סקילז צו איר - איר קענען קריכן אויף אַ שטריק, גיין אויף דיין הענט און רודערן צאָרנדיק. "וואָס איז די נוצן דאָ?" - איר פרעגן. נוציק - איר קיינמאָל וויסן וואָס איז אַרום די ווינקל.
אויסזען
פֿאַר פילע, אַדלי גענוג, דאָס איז זייער וויכטיק. און כאָטש דאָס איז אַ ענין פון געשמאַק, אין חשבון די מאָדערן קאַנאַנז פון אַ שיין גוף, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קראָסספיט אַטליץ און אַטליץ האָבן אַ אַמייזינג אַטלעטיק און שיין פיגור. (און זינט מיר האָבן אָנגערופן דעם אַרויסגעבן, פילע גערלז זענען דערשראָקן פון ווערן "פּאַמפּט" ווי באַוווסט קראָסספיט שטערן. צי ניט זאָרג! איר קענט בלויז זען דאָס אויב איר באַשליסן צו מאַכן קראָסספיט דיין לעבן 'ס געשעפט. נאָר גיין צו קיין פּלאַץ און קוק אין יקספּיריאַנסט גערלז וואָס האָבן שוין טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און אַלץ וועט ווערן קלאָר צו איר).
געזונט
איז קראָסספיט גוט פֿאַר דיין געזונט? באשטימט יאָ! דיין גוף וועט זאָגן דאַנקען איר. ווען קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג, קראָסספיט וועט פארשטארקן דיין גוף מער ווי אלץ, און עס וועט ריוואָרדז איר. איר וועט פילן בעסער אין אַלגעמיין, שלאָפן בעסער, איר וועט זיין ווייניקער אויפגערודערט דורך דיין געשווירן - אין קורץ, איר וועט זיין געזונט.
איז עס גענוג זאָגן פֿאַר קראָסספיט? אין אונדזער מיינונג, מער ווי.
שאַטן פון קראָסספיט טריינינג
אָבער ניט אַלץ איז קלאַודלאַס אין אונדזער הימל - עס איז שטענדיק עטלעכע מין פון פּאַסקודנע שטאָפּן אין קיין פאַס. דאָך, קראָסספיט קען זיין שעדלעך פֿאַר דיין געזונט, פּונקט ווי אנדערע ספּאָרט. אַזוי, וואָס איז קראָסספיט געפערלעך און קענען זיין געזונט ויסמיידן? מיר וועלן רעדן וועגן דעם ווייַטער.
זאל ס אָנהייבן מיט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו קראָסספיט
ווען איר באַשליסן צי צו טריינינג אין פּרינציפּ, עס איז וויכטיק ערשטער פון אַלע צו באַקענען זיך מיט די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו קראָסספיט (עס איז מעגלעך אַז איר פשוט קענען נישט באַן פֿאַר מעדיציניש סיבות):
- אין דעם בייַזייַן פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער אָדער רעספּעראַטאָרי סיסטעם;
- שוואַנגער פרויען, ווי געזונט ווי בעשאַס ברעסטפידינג;
- אין דעם בייַזייַן פון ינדזשעריז צו די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- לעצטנס דורכגעגאנגען כירורגיע;
- קיין אַקוטע קראַנקייט;
- אַקוטע ינפעקטיאָוס חולאתן;
- דיסעאַסעס פון די הויפט נערוועז סיסטעם (הויפט אַניקוואַל סיסטעם);
- דיסעאַסעס פון לעבער, קידניז און ביליאַרי און יעראַנערי שעטעך;
- דיסעאַסעס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- גייסטיגע קרענק;
- דיסעאַסעס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך (דיגעסטיווע סיסטעם און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך).
די גאַנץ רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר קראָסספיט טריינינג איז גאַנץ גרויס. איר קענען זען עס אין פול דאָ. גאַנץ אַ שטרענג און ברייט רשימה, אָבער, ווי איר וויסן, אָפּגעהיט ... אין קיין פאַל, אויב איר האָט קיין צווייפל, נאָר דיין דאָקטער וועט געבן איר די בעסטער רעקאָמענדאַציע.
מעדיציניש פונט פון מיינונג
איז קראָסספיט שעדלעך צו די האַרץ, דזשוינץ, מאַסאַלז און די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם? פֿאַר יענע וואָס זענען עמעס אינטערעסירט אין דעם אַרויסגעבן, מיר רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די רעזולטאַטן פון שטודיום וועגן די יפעקס פון טריינינג אויף דעם גוף, און די מיינונג פון דאקטוירים וועגן די בענעפיץ און דיינדזשערז פון קראָסספיט. די ווידעא איז גרויס (אַ ביסל ווייניקער ווי אַ שעה), אָבער מיט אַ וויסנשאפטלעכע און יקספּערמענאַל באַזע און גענוג צו ענטפֿערן די קשיא וועגן די דיינדזשערז פון קראָסספיט פֿאַר מענטשלעך געזונט.
די מיינונג פון דעם טויער Cross.Expert
זאל ס זען וואָס די שאָדן איז פון טאן קראָסספיט מיט וואָכעדיק ביישפילן:
- לאָמיר אָנהייבן מיט די מערסט פאָלקס טעמע - קראָסספיט און האַרץ. זענען קלאסן שעדלעך? יאָ, זיי שעדיקן אויב איר טאָן זיי פאַלש און טאָן נישט נאָכגיין די טריינינג רעזשים. ווי אַזוי צו מאַכן דעם "מינוס" אַ פּלוס לייענען אין אונדזער אַרטיקל.
- די רגע געפערלעך מאָמענט ליגט אין די פלאַך פון ווייטליפטינג - אַ קאָמפּאָנענט פון כּמעט קיין קראָסספיט קאָמפּלעקס. דער ריכטונג אין ספּאָרט איז זייער טראַוומאַטיש - ספּעציעל אין די ריזיקירן זאָנע, רוקנביין און דזשוינץ. פאַלש געניטונג טעכניק, ונהעאַטעד מאַסאַלז און דזשוינץ, אָדער נישטיק נעגלאַדזשאַנס אָפט פירן צו שאָדן... מיר טראַכטן אַז עס איז ניט נויטיק צו בלייבן לאַנג אויף די קשיא - איז אַ ספּינאַל שאָדן עפּעס געפערלעך פֿאַר אַ מענטש? ווי אַזוי באַקומען די כיסאָרן? עס איז פּשוט - קערפאַלי נאָכגיין די טעכניק און כּללים פון טריינינג, רעכענען דיין שטאַרקייט און טאָן ניט שטעלן ומנייטיק רעקאָרדס, און איר וועט זיין צופרידן.
- אן אנדער כיסאָרן אין דעם ספּאָרט ליגט אין איינער פון די 3 יסודות פון אַ געזונט טעגלעך רוטין פֿאַר אַן אַטלעט: עפעקטיוו טריינינג, געהעריק דערנערונג און אָפּזוך. מיט אָפּזוך, פּונקטורעס אָפט פּאַסירן. אָפֿט, קראָסספיט פאַנס האָבן אָוווערטראַינינג סינדראָום - אַן פּריקרע און יז געפערלעך זאַך אין זיין עקסטרעם סטאַגעס.
- דאָס קען אויך אַרייַננעמען איינער פון אונדזער אַדוואַנטידזשיז - די מאַנשאַפֿט קאָמפּאָנענט פון קראָסספיט. פילע (ספּעציעל ביגינערז) אַטליץ, אין יאָג פון רעקאָרדס אָדער יונגערמאַן אַטליץ, שטעלן זיך אַ יבעריק מי און, ווי אַ רעזולטאַט, באַקומען די אויבן דיסקרייבד 1, 2 אָדער 3 ווייזט. דער גייסט פון פאַרמעסט איז גרויס, אָבער איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן סייכל, ווייַל עס איז סייכל צו האַלטן איר אין אַ זיכער זאָנע. צי ניט ייַלן! אַלץ וועט זיין: עס וועט זיין רעקאָרדס און וויקטאָריעס - אַלץ וועט האָבן זיין צייט.
באַרימט אַטליץ אויף די בענעפיץ אָדער שאָדן פון קראָסספיט
סערגיי באַדיוק האָט שארף קאטעגאריש גערעדט וועגן די דיינדזשערז פון קראָסספיט:
דעניס באָריסאָוו האט אַן ענלעך מיינונג:
מיכאַיל קאָקליאַעוו, אויף די אנדערע האַנט, האט אַ positive שטעלונג צו דעם ספּאָרט (זען פֿון די 9 מינוט):
דיטיילד אַנאַליסיס פון אן אנדער באַרימט אַטלעט:
און לעסאָף די מיינונגען פון Joe Rogan און ST Fletcher, באַוווסט אין Runet ווי Plush Beard:
הייַנט עס איז קיין באַווייַזן אַז קראָסספיט איז שעדלעך, בפֿרט רעכט צו דער יוגנט פון די ספּאָרט. בלויז דיסקוסיע אויף גרופּעס, מעדיציניש פּאָרטאַלס און געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. באַרימט מענטשן אויך אַנדערש - עס זענען פילע באַמערקונגען אויף די נעץ פֿאַר און קעגן קראָסספיט פון זייער באַרימט אַטליץ.
אָבער, קיין איינער איז געפונען אַפעקטאַד דורך די טריינינג. אָבער אין דער זעלביקער צייט, איר זאָל נישט סוד זיך מיט דעם און טאָטלאַסלי צוגאַנג צו דיין שטודיום. ווי מיר געזאָגט אויבן, קראָסספיט קענען ברענגען אַ פּלאַץ פון שאַטן, דער בלויז קשיא איז אַז די סיבה פֿאַר אים איז די יניקספּיריאַנס אָדער נעגלאַדזשאַנס פון אַטליץ אָדער די יאָג פון רעקאָרדס.
