צי איר ווילן צו וויסן וואָס וועט פּאַסירן אויב איר לויפן יעדער טאָג, איז עס נוציק אָדער, גאַנץ, שעדלעך? זאל ס רשימה אַלע די פּראָס און קאָנס, לאָזן אונדז האָבן אַ ביסל שלאַכט! אין די סוף פון די אַרטיקל מיר וועלן סאַמערייז און געפֿינען זיך צי איר דאַרפֿן צו לויפן יעדער טאָג אָדער בעסער יעדער אנדערע טאָג.
צי איך דאַרפֿן צו לויפן טעגלעך, וואָס וועט פּאַסירן?
אַלעמען אַרום איז שרייַען וועגן די ינדאַסטראַקטאַבאַל בענעפיץ פון פליסנדיק, מעראַטאַנז זענען געהאלטן אַלע איבער דער וועלט, מאָדערן פּאַרקס מיט קיל ינפראַסטראַקטשער פֿאַר ראַנערז זענען געבויט אין שטעט, און עס איז געווארן מאָדערן צו באַווייַזן זיך אויף טרעדמילז אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. קעגן דעם באַקדראַפּ פון אַזאַ שטאַרק פּראָפּאַגאַנדע, מער און מער מענטשן אָנהייבן צו לויפן.
מעלות
לויט דעם סכעמע, ניט אַלעמען איז קאַמפּאַטינטלי פאַרקנאַסט אין סאָובערלי אַסעסינג זייער גשמיות קייפּאַבילאַטיז און ניט גאַנץ ריכטיק קאַמפּערינג זיי צו צילן. אַזוי לאָזן אונדז רשימה די פּראָס פון אַ טעגלעך מידע:
- פליסנדיק סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג אַביסאַטי;
- נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם, לאָווערס בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס;
- העלפּס צו אָפּרוען, טריץ דעפּרעסיע, דייַגעס;
- עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די רעפּראָדוקטיווע פונקציע פון פרויען און מענטשן;
- בישליימעס אַנטוויקלען די רעספּעראַטאָרי סיסטעם;
- סטרענגטאַנז זיך-שאַצן, ינקריסאַז ענדעראַנס;
- עס איז אַן אידעאל וועג צו עלימינירן אַ זיציק לייפסטייל.
געדענקט צו אָטעמען רעכט ווען פליסנדיק. דו זאלסט נישט זיין פויל צו לייענען אַ באַזונדער מאַטעריאַל וועגן דעם טעמע.
מיר האָבן ליסטעד די אַלגעמיינע בענעפיץ פון פליסנדיק קעסיידער, אָבער וואָס איז דזשאַגינג יעדער טאָג נוציק?
- איר וועט פֿאַרבעסערן דיין גשמיות טויגיקייט;
- פאַכמאַן אַטליץ וועט בישליימעס צוגרייטן פֿאַר די פאַרמעסט;
- באַן דיין מאַסאַלז;
- פארשטארקן דזשוינץ און ליגאַמאַנץ מיט די רעכט צוגאַנג;
- איר וועט באשטימט פאַרלירן וואָג (ספּעציעל אויב איר נאָכפאָלגן די דיעטע);
- אַנטוויקלען אַ גרויס מידע.
מינוסעס
אָבער, וואָס טאָן איר טראַכטן וועט פּאַסירן אויב איר אָנהייבן צו לויפן יעדער טאָג פֿאַר טראָגן? אויב איר האָט אַ שוואַך טריינינג און יעדער לעקציע וועט מאַטערן איר? ווי לאַנג וועט איר קענען צווינגען זיך צו גיין אויס אויף דער שפּור מיט קראַפט?
טוט עס מאַכן זינען צו לויפן יעדער טאָג אויב איר זענט נישט גרייט פֿאַר עס נאָך? אויב דיין מאַסאַלז שאַטן, איר טאָן ניט האָבן גענוג מאָוטאַוויישאַן, דיין ברידינג מיטל פיילז און די האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר איז סטאָרד יעדער 200 מעטער? ווער זאָל נישט לויפן יעדער טאָג און וואָס, לאָזן אונדז רשימה:
- עלטער מענטשן זענען נישט רעקאַמענדיד טעגלעך קאַרדיאָו טעטיקייט. אויב איר טאַקע ווילן צו לויפן יעדער טאָג, בייַטנ לויט דער ריי מיט גיין;
- דער זעלביקער קענען זיין געזאָגט פֿאַר מענטשן מיט נעבעך געזונט באדינגונגען. אויב איר ליידן פון עטלעכע מין פון כראָניש קרענק, זאָרג צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן טריינינג;
- די ענטפער צו די קשיא "איז עס ווערט פליסנדיק יעדער טאָג" אויב איר זענט אַ אָנהייבער אין ספּאָרט, עס וועט באשטימט זיין נעגאַטיוו. עס איז וויכטיק צו ריכטיק אַרייַן די ספּאָרט וועג, אַבזערווינג מאַדעריישאַן. דיין גוף אין דער צוקונפֿט וועט זאָגן "דאנק איר" פֿאַר דעם מער ווי איין מאָל;
- אַטליץ ריקאַווערינג פון אַ שאָדן קענען אויך נישט פיר אין דעם מאָדע - עס וועט נאָר ווערן ערגער;
- פליסנדיק יעדער טאָג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַטליץ צו בויען מוסקל. בעשאַס עראָוביק געניטונג, די וואָג וועט גיין אַוועק, וואָס מיטל אַז דיין השתדלות וועט זיין ווייסטאַד. אַ ויסנעם אויב דיין ציל איז "דריינג".
פליסנדיק 3 מאל אַ וואָך, וואָס וועט פּאַסירן?
איצט איר וויסן צי עס איז גוט אָדער שלעכט צו געניטונג אָן מנוחה, און ווי איר קענען זען, דעם טיפּ פון מאַסע איז מער פּאַסיק פֿאַר אַוואַנסירטע ראַנערז. נעווביעס, עלטערע מענטשן און יענע וואָס קענען נישט באַרימערייַ אַ ויסגעצייכנט געזונט, עס איז בעסער צו אָפּרוען צווישן ווערקאַוץ.
איז פליסנדיק יעדער טאָג שעדלעך אויב איר האָט ניט געפֿונען זיך אין קיין פון די קאַטעגאָריעס? ניין, אָבער נאָך, איר האָבן צו זיין אָפּגעהיט. הערן צו דיין גוף, און ספּעציעל צו די צושטאַנד פון די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. וואָס טאָן איר טראַכטן איז עס רעכט צו לויפן יעדער טאָג, טראָץ דעם ווייטיק און ווייטיקדיק מאַסאַלז? זיכער נישט! געניטונג אָן פאַנאַטיסיזאַם, ווייַל טריינינג זאָל זיין ענדזשויאַבאַל.
די בענעפיץ פון פליסנדיק יעדער טאָג און יעדער אנדערע טאָג זענען בכלל די זעלבע, אָבער אין דער ערשטער אָפּציע, די מאַסע איז דאָך גרעסער. יעדער אַטלעט מוזן באַשליסן פֿאַר זיך וואָס רעזשים צו באַן.
ווידער מיר רשימה די סיבות וואָס זאָל זיין אַנאַלייזד איידער סטאַרטינג די ראַסעס:
- אַטלעט ס עלטער;
- געזונט מדרגה;
- די בייַזייַן אָדער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס;
- פליסנדיק דערפאַרונג;
- צוגרייטונג מדרגה;
- ציל: מוסקל געווינען, דריינג, פאַרלירן וואָג, פּריפּערינג פֿאַר אַ קאָנקורענץ, פֿאַרבעסערן געזונט, שטימונג, אאז"ו ו;
- צי איר טאָן אנדערע ספּאָרט אין פּאַראַלעל?
פונאַנדערקלייַבן די ווייזט פֿאַר זיך, און איר וועט פֿאַרשטיין ווי בעסטער צו לויפן פֿאַר איר: יעדער טאָג אָדער יעדער אנדערע טאָג.
זאל ס קוק בייַ די פּראָס און קאָנס פון טאן 3 מאָל פּער וואָך:
- דיין גוף וועט באַקומען אַ מעסיק מאַסע;
- וואָג וועט האַלטן וואַקסן, און אין קאָמבינאַציע מיט אַ נידעריק-פעט דיעטע, עס וועט אפילו פאַרמינערן;
- אָנהייבער ראַנערז וועלן ריכטיק באַקענען אַ נוציק מידע אין וואָכעדיק לעבן;
- איר וועט האָבן אַ גרויס שטימונג, איר וועט אפילו זיין שטאָלץ פון זיך!
- אָבער, אויב איר לויפן יעדער טאָג, די רעזולטאַטן וואָלט זיין בעסער;
- מיט דריי מאָל פּער וואָך, איר מיסטאָמע נישט צוגרייטן געזונט פֿאַר אַ קאָנקורענץ;
- רובֿ מסתּמא איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג אַזוי אַז עס איז באמערקט צו אנדערע.
אַזוי אויב מיר לויפן יעדער טאָג, אָדער מיר זאָל זיין אָלטערנאַטיוו יעדער אנדערע טאָג, לאָזן אונדז ציען אַ מסקנא. לויט אונדזער מיינונג, עס איז קיין אַקוטע נויט פֿאַר יבעריק טעטיקייט פֿאַר ליבהאָבער ראַנערז. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן מנוחה צו טייַנען דיין פאָרעם און געזונט, ווי געזונט ווי צו געניסן דזשאַגינג.
אָבער פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג, אויף די פאַרקערט, עס וועט נישט שאַטן צו גיין אויף דער שפּור קעסיידער און אָן גאַפּס. דורך דעם וועג, פילע אַטליץ זענען אינטערעסירט אין ווי פילע מאָל איר קענען לויפן יעדער טאָג ווייַל רובֿ פון זיי זענען גרייט צו פיר ביידע מאָרגן און אָוונט. מיר גלויבן אַז דעם מאָדע איז בלויז ווערט עקסערסייזינג אויב איר זענט פּריפּערינג פֿאַר אַ ספּאָרט געשעעניש. אין אַלע אַנדערע פֿאַלן, איז אַזאַ באַנד ניט פּאַסיק.
ווי פיל צייט צו לערנען?
נו, איצט איר וויסן צי עס איז שעדלעך אָדער נוציק צו לויפן יעדער טאָג, און אַלעווייַ איר וועט מאַכן די רעכט באַשלוס פֿאַר זיך. קוק אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קלאַס געדויער:
- די אָפּטימאַל צייט פֿאַר איין ווערקאַוט איז אַ מעהאַלעך פון 40-60 מינוט אין אַ דורכשניטלעך גאַנג.
- אויב איר פּלאַן צו לויפן ינטערוואַל דזשאַגינג, ופילל דזשאַגינג אָדער וואָג טריינינג, עס איז ריכטיק צו רעדוצירן די געדויער צו 25-30 מינוט;
- פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו קעסיידער פאַרברענגען אין מינדסטער 40 מינוט אויף דער שפּור. נאָר נאָך דעם פּעריאָד, דער גוף וועט ברעכן די פאַץ איידער ארבעטן אויף גלייקאַדזשין;
- בעשאַס די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט נאָך ינדזשעריז, אין די געזונט פון געזונט נאָך לינגגערינג ילנאַסיז, די עלטערע און יענע אין נעבעך געזונט זאָל נישט געניטונג פֿאַר מער ווי 40 מינוט. אין דער זעלביקער צייט, פּרובירן צו באַשטימען אַ שנעל גאַנג אָדער גיין אָפט.
וואָס טאָן איר טראַכטן אויב איר לויפן אַ טאָג פֿאַר אַ גאַנץ חודש? איר וועט פאַרלירן וואָג, פארשטארקן מאַסאַלז און ווערן אַ ביסל מער ענדיורינג. אויב דאָס ענדס דיין שייכות מיט ספּאָרט, דער רעזולטאַט וועט ווערן גאָרנישט אין אן אנדער חודש. אויב עס האלט, עס וועט זיין אפילו בעסער נאָך 30 טעג. די כאַפּן איז אַז ניט אַלעמען קענען שעפּן דעם גאַנג. דאָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו געבן זיך גענוג געניטונג.
לויט סטאַטיסטיק, זאָגן 90% פון די מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָזן די לויפן אין דער מאָרגן אַז די אַרבעט איז געווען צו שווער פֿאַר זיי. דורך טריינג צו באַפרידיקן זייער גאַדלעס (גלייך באַשלאָסן צו באַווייַזן זייער קולנאַס צו אַלעמען), זיי דיפּרייווד זיך די שטאָלץ (וואָס וועט שטענדיק זיין פאָרשטעלן אין געראָטן ראַנערז). האָפפאַלי, באזירט אויף אַלץ וואָס איז געזאָגט אין דעם אַרטיקל, איר האָבן באַשליסן פֿאַר זיך אין וואָס מאָדע איר זאָל לויפן. מאַכן די רעכט ברירה!
