צי איר וויסן ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת פליסנדיק, און ווי וויכטיק עס איז צו אַנטוויקלען די ריכטיק ברידינג טעכניק בעשאַס ספּאָרט טריינינג? אין דער זעלביקער צייט, עס קען נישט שטאָף צי איר לויפן, סקוואַט, שווימען אָדער מאַך די פּרעס. די ריכטיק ברידינג טעכניק אַלאַוז איר צו פאַרלענגערן ענדעראַנס, ימפּרוווז געזונט און העלפּס צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן.
אין דעם אַרטיקל מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן אין דעטאַל ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת פליסנדיק - מיר וועלן לערנען די טעכניק, מיר זאָגן ווי צו ומקערן ברידינג אין פאַל פון ריטם אָנווער, מיר וועלן דערקלערן וואָס צו טאָן אויב איר אָנהייבן צו דערשטיקן.
פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק?
ווי געזונט ווי מיר וויסן פון די שולע ביאָלאָגי קורס, די רעספּעראַטאָרי אַפּאַראַט ענג ינטעראַקץ מיט די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. מיט יעדער ינאַליישאַן זויערשטאָף קומט אין דעם גוף, און עס איז פאַרפעסטיקט אויף די העמאָגלאָבין פון די בלוט און איז געפירט איבער די גוף. אזוי, יעדער צעל איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, וואָס אַפעקץ די מענטשלעך געזונט, איצט און אין דער צוקונפֿט.
ווען פליסנדיק, אַ מענטש ברידז אַנדערש ווי אין פּראָסט לעבן. דער ריטם, אָפטקייַט און טיפקייַט פון אָטעמען טוישן. אויב איר טאָן ניט וויסן עפּעס וועגן געהעריק ברידינג ווען איר לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז, דורכפירונג טעכניק און אנדערע פֿעיִקייטן - רובֿ מסתּמא איר וועט אָטעמען עראַטיקלי. דעריבער, צו קליין אָדער צו פיל זויערשטאָף וועט אַרייַן די בלאַדסטרים. די דיפישאַנסי פירט צו געפערלעך סיטואַטיאָנס פֿאַר געזונט, אַרויף צו אָנווער פון באוווסטזיין, וואָס איז פול מיט שאָדן. און מיט אַ וידעפדיק, די קאָפּ איז ספּיננינג און קאָואָרדאַניישאַן איז אויפגערודערט, וואָס איז אויך נישט זיכער.
דעריבער, די קאָרסאַז אויף ריכטיק ברידינג ווען פליסנדיק פֿאַר ביגינערז שטענדיק סטאַרץ מיט די הויפּט הערשן: עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען אַ רידמיק באַוועגונג מיט אַ הויך-קוואַליטעט טיף פון ינספּיראַציע אין אַ אָפּטימאַל אָפטקייַט.
ביטע טאָן אַז די קוואַליטעט איז אויך אַפעקטאַד דורך די ריינקייַט פון די לופט, אַזוי פּרובירן צו לויפן אין גרין פּאַרקס צו נישט ינכיילד שעדלעך פיומז פון קאַרס און שטאָט שטויב. אַזוי די בענעפיץ פון פליסנדיק וועט זיין מער באַטייטיק.
ריכטיק ברידינג טעכניק
זאל ס גיין צו די מערסט וויכטיק זאַך - צו פונאַנדערקלייַבן די ריכטיק טעכניק, אויף וואָס די קוואַליטעט פון די ווערקאַוט און דיין וווילזייַן נאָך עס וועט אָפענגען. געדענקט אַז ברידינג טעכניק פֿאַר אַ 3 ק לויפן איז אַנדערש פון די ריכטיק ברידינג טעכניק פֿאַר אַ מעהאַלעך לויפן.
אַזוי צו לערנען ריכטיק צו אָטעמען, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- האַלטן די לופט ריין;
- קאָנטראָל די טיפקייַט פון דיין ברעט - בשעת איר לויפן, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען רידמיק ברידז פון מיטל טיף. אויב איר אָטעמען פּליטקע - אויס פון אָטעם, דיפּלי - קאָפּשווינדל קען פּאַסירן.
- לערן צו טייַנען ריטם - הייסט אָטעמען יוואַנלי אָן גיכקייַט אַרויף אָדער סלאָוינג אַראָפּ. צו געדענקען ווי צו אָטעמען בשעת פליסנדיק, נישט צו דערשטיקן, נעמען אין חשבון די פאלגענדע הערשן: ינכיילד און ויסאָטעמען זאָל זיין צעטיילט אין סטעפּס, בשעת דער קלאַסיש סכעמע איז 3 סטעפּס פּער ינאַליישאַן / 3 טריט פּער עקסכיילד. עס איז אַ מוסטער: די מער דיסטאַנסע פאָרויס פון איר, די מער מעאַסורעד איר זאָל טאָן דאָס. אויב איר פּלאַנירן אַ קורץ גאַנג, דער ריטם קען זיין אָפט.
- ווי קענען איר פֿאַרבעסערן דיין ברידינג בשעת איר לויפן צו פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג ביסלעכווייַז און פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס? עס איז נייטיק צו אָטעמען די לופט שטרענג דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל. אַזוי אַלע זויערשטאָף וועט גיין גלייַך צו די לונגען (און נישט אין די מאָגן), און טשאַד דייאַקסייד וועט גיכער פאַרלאָזן דעם גוף.
- באַטראַכטן בייינג אַ פליסנדיק מאַסקע. ווייד די פּראָס און קאָנס און מאַכן אַ ינפאָרמד באַשלוס.
וואָס אויב איר אָנהייבן צו דערשטיקן?
באַטראַכטן ווי צו אָטעמען ווען פליסנדיק בעשאַס אַ ריטם אָנווער, אויב איר פילן אַז איר טאָן ניט האָבן גענוג זויערשטאָף אָדער האָבן אַ טשאָוקינג באַפאַלן:
- נעמען אַ ביסל טיף ברידז און דאַן צוריקקומען צו מיטל אָנעס;
- אויב איר זענט נישט פליסנדיק פֿאַר אַ צייט (אָדער נישט אַנטלויפן פון פּערסוערז), עס איז בעסטער צו האַלטן דיין אָטעם;
- אַמאָל דיין האַרץ קורס איז ריסטאָרד, פאָרזעצן דיין לויפן מיט אַ אָפּטימאַל ריטם.
- קיינמאָל האַלטן דיין אָטעם בשעת דזשאַגינג. אַזוי טאָן ניט רעדן און טאָן ניט זיין דיסטראַקטיד דורך עפּעס אַנדערש.
צו ומקערן ברידינג נאָך פליסנדיק, איר געשווינד דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם, הייבן דיין געווער אַרויף, און דאַן, סלאָולי מיט לאָוערינג דיין געווער, סלאָולי ויסאָטעמען. דורכפירן די געניטונג עטלעכע מאָל. עס איז קעדייַיק צו צוריקקריגן פון גיין אין אַ דורכשניטלעך גאַנג.
אויב איר לערנען צו האַלטן די ריכטיק ריטם און טיף פון ינאַליישאַן, איר וועט קענען צו עפענען אַ רגע ווינט ווען איר לויפן - איר וועט זיין ווייניקער מיד און דיין ווערקאַוץ וועט ווערן מער עפעקטיוו.
ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן ברידינג אַפּאַראַט אַזוי אַז נישט דערשטיקן?
אויב איר באַמערקן אַז עס איז שווער און ווייטיקדיק פֿאַר איר צו אָטעמען נאָך פליסנדיק, איר אָטעמען פאַלש אָדער טאָן נישט נאָכגיין די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- איר קענען נישט רעדן בשעת פליסנדיק - עס דיסטערמז דער ריטם;
- איר קענען נישט טרינקען וואַסער בשעת פליסנדיק - עס איז בעסער צו נעמען אַ שנעל שריט, און דאַן, ווידער, פאַרגיכערן;
- קאָנטראָלירן דעם ריטם און די טיפקייַט פון ינאַליישאַן - פּרובירן צו ויסמיידן כאַאָטיש זויערשטאָף צושטעלן;
- מאַכן זיכער איר ינכיילד דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך דיין מויל.
אויב ווייטיקדיק אַקאַמפּאַניז איר בעשאַס אַ לויפן, אָדער יעדער מאָל עס ענדיקט זיך, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז עס איז נישט אַ סימפּטאָם פון אַ גוואַלדיק קראַנקייט.
לערן צו אָטעמען ריכטיק ווען פליסנדיק איז נישט ווי גרינג ווי עס מיינט בייַ ערשטער בליק - אין ערשטער, אַן אַטלעט דאַרף זיך-קאָנטראָל און מאָוטאַוויישאַן. אין דער צוקונפֿט, די בקיעס וועט ווערן אַ כאַבאַט, איר טאָן ניט אפילו האָבן צו טראַכטן וועגן אים אין ציל.
און פּשוט עקסערסייזיז וואָס זענען גרינג צו דורכפירן אפילו אין שטוב העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די ברידינג אַפּאַראַט פֿאַר פליסנדיק. פֿאַר בייַשפּיל, ינפלייט באַלונז, אָדער קליי אַ שמאָל פּאַס פון פּאַפּיר צו דיין נאָז און קלאַפּ אויף עס אַזוי אַז עס סטייז האָריזאָנטאַל צו די שטאָק. איר קענען קויפן אַ ספּעציעלע רייד טעראַפּיע רער מיט פּינע באַללס. איר דאַרפֿן צו בלאָזן אין עס אַזוי די פּילקע בלייבט אין די לופט ווי לאַנג ווי מעגלעך אָן פאַלינג.
אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו אָטעמען ווען פליסנדיק אין ווינטער, מיר וועלן ענטפֿערן אַז די כּללים זענען די זעלבע, אָבער אין אַזאַ טנאָים איר דאַרפֿן צו אָטעמען דורך דיין מויל און נאָז. אין דער זעלביקער צייט, צו נישט טשיל די האַלדז און לונגען, אָטעמען דורך אַ שאַל אָדער סוועטער קאָלנער.
אין די ווינטער צייַט, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די רעכט קליידער - איר זאָל נישט זיין ניט הייס און ניט קאַלט. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו מאַכן לאַנג דזשאַגינג ביי טעמפּעראַטורעס ונטער -15 דיגריז. די ריכטיק ברידינג ווען פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער אין ווינטער זאָל אויך זיין מיטל טיף, רידמיק און אָפּטימאַל אָפטקייַט.
ביטע טאָן אַז אין אַ ווינטער לויפן, די העכסטן ריזיקירן פון קראַנק איז רעקאָרדעד אין דער צייט פון קאַמפּלישאַן. א הייס אַטלעט סלאָוז די ריטם און דער גוף הייבט צו קילן אַראָפּ. אין דעם צייט, אַ ליכט לופט לויפן איז גענוג און אַ שפּיטאָל בעט וועט זיין צוגעשטעלט פֿאַר אים. מיר רעקאָמענדירן צו ענדיקן דיין קלאסן אויף די וועג צו דיין היים.
פּרעפּעריישאַנז צו פֿאַרבעסערן ברידינג
אויב איר ווילט פֿאַרבעסערן ברידינג דורך מעדאַקיישאַנז, מיר רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע גרופּעס פון דרוגס:
- וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, מינעראַלס: ב וויטאַמינס, אַלפאַבעט ענערגיע, וויטוס ענערגיע;
- מעדיסינעס צו פֿאַרבעסערן בלוט צושטעלן: מילדראָנאַטע, פּיראַסעטאַם, ניטריק אַקסייד;
- מעדאַקיישאַנז וואָס פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן.
מיר האָפן אַז איר פֿאַרשטיין אַז זעלבסט-אַדמיניסטראַציע פון מעדאַסאַנז איז קאַטאַגערלי קאָנטראַינדיקאַטעד. זייט זיכער צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר נעמען.
מיר האָפן אַז נאָך לייענען אונדזער אַרטיקל איר פֿאַרשטיין ווי איר קענען אָטעמען ריכטיק בשעת איר לויפן, און איר וועט הצלחה אָנווענדן די קונה אין לעבן. אין מסקנא, מיר ונטערשטרייַכן: אויב איר ווילן צו אָנהייבן פליסנדיק און באַשליסן צו לערנען די טעאָריע פון ריכטיק ברידינג טעכניק, איר זענט אויף די רעכט שפּור. איר וועט באשטימט מאַכן אַ גוט לויפער - מיר ווינטשן איר גוט גליק און דערגרייכן ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם ווי באַלד ווי מעגלעך!
